Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: st leden 09, 2013 6:58 am Předmět:

Streda 9.1.2013:

Eliptical
5min

Core
10min

Row
2556m
Time: 10min

secret78 · Zaslal: čt leden 10, 2013 6:27 pm Předmět:

Štvrtok 10.1.2013:

DU
100x

Power Clean + Clean
2+1/70-80-90-100-110

Clean
1x120kg

Wendler Military Press
3x55kg
3x62,5kg
7x72,5kg

WOD
Elizabeth
3 rounds 21-15-9:
Power Clean 60kg
Ring Dips
Time: 5m33s

Pullups
10x

Strečing

secret78 · Zaslal: pá leden 11, 2013 10:03 am Předmět:

Piatok 11.1.2013:

Du
100x

Wendler Deadlift
3x137,5kg
3x157,5kg
9x177,5kg

WOD
10 rounds: (Time cap 20min)
10 one arm KB snatch (alternating)
10 box jumps
10 pushups
10 jumping lunges
10 KB swing
10 situps
Result: 9 rounds + 2

Strečing

secret78 · Zaslal: so leden 12, 2013 9:59 pm Předmět:

Sobota 12.1.2013:

Power Snatch
1/50-60-70-80-85

WOD
Fran
3 rounds 21-15-9:
Thruster 42,5kg
Pullup
Time: 4m35s PR

Moocha · Zaslal: so leden 12, 2013 10:36 pm Předmět:

Tak toto už začíná být hodně nebezpečné, gratuluju.

secret78 · Zaslal: so leden 12, 2013 10:47 pm Předmět:

Moocha napsal:

Tak toto už začíná být hodně nebezpečné, gratuluju.

Dik ale ešte by to chcelo aspoň minútu dať dole. Teraz som cítil rezervu tak max 10-15 sekúnd. Nevieš jak to dopadlo v Ústí?

Frozz. · Zaslal: so leden 12, 2013 11:06 pm Předmět:

Nejlepší tam byl prý 3:30, ale měl "jen" 30kg thruster.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: so leden 12, 2013 11:08 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Nejlepší tam byl prý 3:30, ale měl "jen" 30kg thruster.

Jakto?

Frozz. · Zaslal: so leden 12, 2013 11:17 pm Předmět:

secret78 napsal:

Frozz. napsal:

Nejlepší tam byl prý 3:30, ale měl "jen" 30kg thruster.

Jakto?

Kategorie "začátečníci".

Takhle to tam nějak vypadalo, fotka od kámoše co tam byl:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: ne leden 13, 2013 12:21 am Předmět:

Tak videl som výsledky a KURVA KURVA KURVA, už nikdy sa na nič nevyjebem.

secret78 · Zaslal: ne leden 13, 2013 10:26 pm Předmět:

Nedeľa 13.1.2013:

REST DAY

30 burpees

secret78 · Zaslal: po leden 14, 2013 7:05 pm Předmět:

Pondelok 14.1.2013:

Pushpress
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
3x100kg
10x80kg

Wendler Benchpress
5x105kg
3x117,5kg
3x132,5kg

Slabota : (

CTB Chinups
5x5xBW

Dips
3x20xBW

WOD
5 rounds:
10 dumbbell one arm snatch 28kg
10 pushups
10 dumbbell swing 28kg
10 situps
10 air squats
Time: 10m20s

Strečing

Dneska ma to absolútne nebavilo, už nech som zase vo FitCampe :)

secret78 · Zaslal: út leden 15, 2013 11:08 pm Předmět:

Utorok 15.1.2013:

DU
100x

Snatch
1/50-60-70-80-85-90n-90n
2/75-75-75-75

Wendler Squat
5x117,5kg
3x132,5kg
5x150kg

WOD1
10min AMRAP
3 bar muscleups
10 ring dips
15 situps
Result: 5 rounds

DU
20x
127x

Burpees za trest
20x

WOD2
5 rounds:
10 burpees
20 doubleunders
Time: 5m23s

Strečing

secret78 · Zaslal: st leden 16, 2013 9:17 pm Předmět:

Streda 16.1.2013:

1. FÁZA

Row
Intervals 20/10
8x
7,7,8,8,9,9,10,10 cal

Handstand walking
15 min nácvik

2. FÁZA

DU
100x

Clean & Jerk
1/60-80-90-100-110-115-117,5-120n
2/102,5-102,5-102,5-102,5

WOD
Donkey Kong
3 rounds 21-15-9:
burpees
KB swing 20kg
box jump
Time: 6m43s

Abmat situps
100x
Time: 4m43s

Strečing

secret78 · Zaslal: čt leden 17, 2013 10:59 pm Předmět:

Štvrtok 17.1.2013:

Wendler Military Press
5x60kg
3x67,5kg
6x75kg

Power Clean + Jerk
na techniku do 90kg

Handstand pushups
5x10

Butterfly pullups
Nácvik - vôbec mi to nešlo : (

Row
2000m
Time: 7:29