Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá leden 18, 2013 12:14 pm Předmět:

Piatok 18.1.2013:

Wendler Deadlift
5x147,5kg
3x167,5kg
7x187,5kg

WOD
5 rounds 10-8-4-6-2:
hand release pushups
air squats
pullups
KB swings 20kg
wallballs 10kg
burpees boxjumpovers
Time: 10m55s

Hamstringy a hranie sa s bosu.

secret78 · Zaslal: so leden 19, 2013 2:32 pm Předmět:

Sobota 19.1.2013:

Clean
technika do 100kg

Jerk
technika do 100kg

Overhead lunges
4x10x40kg

Pistols
4x5+5

Butterfly pullups
nácvik, už mi to ide lepšie

secret78 · Zaslal: po leden 21, 2013 1:45 pm Předmět:

Nedeľa 20.1.2013:

REST DAY

Pondelok 21.1.2013:

1. FÁZA

Snatch
3/50-70-70-80-85
2/90 PR

Snatch High Pull
3/90-100-110

Overhead Squat
3x50kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
0x110kg (už som mal unavené ramená tak som to ani nevyrazil)

Wendler Squat (deload)
5x70kg
5x80kg
5x95kg

WOD
Isabel
Snatch 30x60kg
Time: 4m44s

Zhoršenie o 4s, obrovský problém, že som nevedel na nohách ustáť. To treba do budúcna vyriešiť lebo inak to bolo ľahké.

Pushups
100x (110x)
Time: 5m13s

Rope work
5min

Brucho

secret78 · Zaslal: po leden 21, 2013 9:12 pm Předmět:

Pondelok 21.1.2013:

2. FÁZA

WOD
20min AMRAP
10 one arm KB snatches 20kg
10 deadlifts 80kg
10 pullups
10 situps
10 pushups
10 KB swings 20kg
10m walking overhead lunges 20kg plate
10 burpees
10m walking overhead lunges 20kg plate
Result: 3 rounds + 70 (dokončil som 10m walking lunges)

secret78 · Zaslal: út leden 22, 2013 6:32 pm Předmět:

Utorok 22.1.2013:

DU
100x

Powerclean + Clean
3+2/70-80
2+1/90-100-100

Front Squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg

Wendler Benchpress (deload)
5x50kg
5x70kg
5x85kg

WOD
5 rounds:
10 HSPU
10 box jumps (high)
10m rope pull 70kg
10 V-ups
Time: 17m10s

Prvé dve kolá som išiel s 5kg vestou, HSPU bieda :D

secret78 · Zaslal: st leden 23, 2013 7:25 pm Předmět:

Streda 23.1.2013:

1. FÁZA

Box

2. FÁZA

Snatch Balance + Snatch
technika do 50kg, zamerané na prechod pod činku

WOD
5 rounds:
20 overhead squats 40kg
3x20m shuttle run
20 KB clean & jerks
3x20m shuttle run
Time: 18m36s

Row
5000m
Time: cca 24min

Strečing

secret78 · Zaslal: čt leden 24, 2013 6:35 pm Předmět:

Štvrtok 24.1.2013:

DU
100x

Clean & Jerk
1/70-80-90-90

Clean
100-100-105

Clean High Pull
3/100-110-120-130-140

WOD1
Grace
Clean & Jerk 30x60kg
Time: 3m00s

Butterfly Pullups
Nácvik, už som spravil 5 :)

WOD2
EMOM 1-2-3-4-5-...
pullups
ring dips
Result: 10+6

V-ups
3x20

Situps
5x10

secret78 · Zaslal: pá leden 25, 2013 11:43 pm Předmět:

Piatok 25.1.2013:

1. FÁZA

Wendler Deadlift
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Wendler Military Press
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg

Ramená rehabilitačky
15min

2. FÁZA

WOD
"Roy"
5 rounds:
15 deadlifts 100kg
20 box jumps (medium)
25 pullups
Time: 24m57s

Rozjebaná ruka

secret78 · Zaslal: so leden 26, 2013 9:59 pm Předmět:

Sobota 26.1.2013:

Snatch
do 90kg

Handstand Walking
20min nácvik, už som viac menej prešiel 5m naraz s dvomi pauzami, ale za sebou.

Broad Jump
5x
Best: 260cm

Ring dips
20x

WOD
"Karen"
150 wallballs 10kg medicinbal
Time: 6m54s

secret78 · Zaslal: ne leden 27, 2013 10:22 pm Předmět:

Nedeľa 27.1.2013:

REST DAY

Akurát par burpees a MU na kruhoch.

secret78 · Zaslal: po leden 28, 2013 3:57 pm Předmět:

Pondelok 28.1.2013:

1. FÁZA

Snatch
1/50-70-75-80-85-87,5n-80-80-80-80

2. FÁZA

Clean
Na rozcvičenie do 100kg

Wendler Squat
5x105kg
5x122,5kg
10x137,5kg

WOD
5 rounds:
5 HSPU
10 one arm KB snatch 20kg
15 box jumps (high)
20 V-ups
25 doubleunders
Time: 15m45s

Počas dňa 20x Ring MU, najviac 3x

secret78 · Zaslal: út leden 29, 2013 9:45 am Předmět:

Utorok 29.1.2013:

1. FÁZA

DU
50x

BTN Jerk
3/40-60-80-100
2/110

Wendler Benchpress
5x97,5kg
5x107,5kg
7x120kg

WOD
"Helen"
3 rounds:
10x30m shuttle run
21 KB swing 20kg
12 pullups
Time: 9m30s

Strečing

2. FÁZA

Snatch Balance
3/40-50-50-50

Viac som nestihol, akurát som sa nasral.

secret78 · Zaslal: st leden 30, 2013 12:35 pm Předmět:

Streda 30.1.2013:

1. FÁZA

Clean & Jerk
technika do 105kg

Clean High Pull
3/105-105-105

Ring Muscle Up
7,3,3,3,3,1

2. FÁZA

WOD
Teams of 3
100 pullup
150 wallballs 6kg
200 box jumps (low)
250 situps
200 KB swing 20kg
150 pushups
100 burpees
10x30m shuttle run
Time: cca 40min

Box
cca 20min

secret78 · Zaslal: čt leden 31, 2013 12:36 pm Předmět:

Štvrtok 31.1.2013:

1.FÁZA

Snatch + OHS
1/70-80-80-80-85-85-85

Snatch High Pull
3/100-100-100

Snatch Pull
3/120-120-120

Handstand walking
5x

vôbec to nešlo

Pistols
5x5+5

Strečing

secret78 · Zaslal: pá únor 01, 2013 10:55 am Předmět:

Piatok 1.2.2013:

DU
100x

Wendler Deadlift
5x132,5kg
5x152,5kg
10x172,5kg

Dneska mám narodky takže Birthday WOD

"25" (Time Cap 25min)
25x snatch 50kg
25x C & J 50kg
25x KB swing 20kg
25x HSPU
25x pullup
25x box jump 24"
25x ring dip
25x toes to bar
25x burpee
25x DU
Time: 23m10s