|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st leden 16, 2013 3:57 pm Předmět: |
 |
|
Season 2013 progress
| kód: | Bench-press Šikmý bench-press, nahoru
kg 100 105 110 115 120 125 kg 80 90 95 100
-------------------------- ------------------
1. 10 7 6 3 2 1 1. 5 5 4 --
2. 5 5 4 -- 2 -- 2. 5 5 3 --
3. 5 5 4 -- -- -- 3. 5 5 3 --
4. 5 5 4 -- -- -- 4. 5 5 3 --
5. 5 5 4 -- -- -- 5. 5 5 3 --
Incline press, stroj vsedě Decline press, stroj vsedě
kg 80 100 110 120 kg 120 140 160 180
------------------ ------------------
1. -- 5 8 8 1. 8 5 6 5
2. -- 5 -- 4 2. 8 5 6 --
3. -- 5 -- 4 3. 8 5 5 --
4. -- 5 -- 4 4. 5 5 5 --
5. -- 5 -- 4 5. 5 5 -- --
Dřepy Čelní dřepy
kg 120 130 140 150 kg 90 100 110 120
------------------ ------------------
1. 8 5 5 1 1. 5 8 8 1
2. 8 5 -- -- 2. 5 8 3 --
3. 8 5 -- -- 3. 5 8 3 --
4. -- 5 -- -- 4. 5 5 -- --
5. -- 5 -- -- 5. 5 5 -- --
Hacken dřepy Leg-press, vleže
kg 100 120 140 150 160 kg 200 220 240 250
---------------------- ------------------
1. 8 5 6 4 1 1. 8 -- -- --
2. 8 5 -- -- -- 2. 8 -- -- --
3. 8 5 -- -- -- 3. 8 -- -- --
4. 8 5 -- -- -- 4. 8 -- -- --
5. 8 5 -- -- -- 5. 8 -- -- --
|
Mrtvý tah Veslování k pasu (spodní kladka)
kg 150 160 170 180 190 200 kg 120 130 140 150
-------------------------- ------------------
1. 5 5 5 4 -- 1 1. 5 5 3 2
2. 5 5 5 4 -- -- 2. 5 5 -- --
3. 5 5 5 3 -- -- 3. 5 5 -- --
4. 5 5 5 3 -- -- 4. 5 5 -- --
5. 5 5 5 3 -- -- 5. 5 5 -- --
Stahování kladky před hlavu naširoko Stahování kladky před hlavu střední
kg 72 78 84 90 kg 84 90 96 102 108
------------------ ----------------------
1. 5 -- -- -- 1. -- -- 6 5 4
2. 5 -- -- -- 2. -- -- 6 -- --
3. 5 -- -- -- 3. -- -- 6 -- --
4. 5 -- -- -- 4. -- -- -- -- --
5. 5 -- -- -- 5. -- -- -- -- --
Záda, přítahy šikmo shora (High Row) Záda, přítahy k pasu, dl.n. (D. Y. Row)
kg 100 120 140 kg 80 100 120
-------------- --------------
1. 8 10 -- 1. 5 -- --
2. 8 8 -- 2. 5 -- --
3. 8 8 -- 3. 5 -- --
4. 8 -- -- 4. 5 -- --
5. 8 -- -- 5. 5 -- --
Ramena, tlaky vsedě před hlavou Ramena, jednoručky ve stoje
kg 60 70 75 80 kg 27 32
------------------ ----------
1. 5 5 -- -- 1. -- --
2. 5 5 -- -- 2. -- --
3. 5 5 -- -- 3. -- --
4. 5 4 -- -- 4. -- --
5. 5 4 -- -- 5. -- --
|
Naposledy upravil vlk# dne čt leden 02, 2014 2:20 pm, celkově upraveno 14 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 2:42 pm Předmět: |
|
|
18. ledna 2013, pátek
Dnes bylo v plánu dorazit vše, co přežilo středu ;) Při příchodu jsem narazil na Jendu , říkal něco o prioritách, ale pokud se aspoň jednou týdně potkáme ve fitku, tak to bude fajn :)
Váhovka: 91.2 kg, nekouřím a nepiju, pro alkohol nežiju... snažím se hlídat "prázdné" kalorie, ale je to krušné...
Šikmý bench-press nahoru: 5x5 80 kg
Zůstal jsem na 80 a dobře jsem udělal, poslední série na doraz, jinak pěkně čistě, ale bez stopek.
Hacken-dřepy: 5x8 100 kg
Jenom kilíčko a jenom osmičky, ale jaký to byl masakr :) Vnitřní stehna mě ještě bolela ze středy a po dnešku jsem dorazil úplně všechno a příštích pět dní asi omezím vycházky ;)
Stahování kladky nadhmat před naširoko: 5x5+5 (posl. série) 72 kg
Mohl jsem dát víc, ale neva, krásně čistě hluboko a těch +5 znamená, že v posl. sérii jich bylo 10, takže rezerva byla.
Ramena, tlaky vsedě před: 5x5+3 (posl. série) 50 kg
Lehce, čistě, poslední série 8x, což moc velká rezerva není.
Rozpažky 6 kg + břicho zvedání nohou s oporou loktů 8x: 5x5
Lehce, na protažení, ramena i břicho jsem ve středu zrušil dostatečně.
Na dnešním tréninku jsem po dlouhé době zlikvidoval většinu energie včetně té, jak se stačila obnovovat, spokojenost. Přemístění jsem jenom zkusil, ale nemělo to smysl, záda, zápěstí... příští týden a třeba s Jendou.
JENDA10 a Loudy - společný trénink klidně můžeme domluvit, přes týden dorazím kdykoliv Po - Pá mezi 12:20 - 13:40, takže něco spolu dáme, o víkendu tam budu klidně 3 h, takže můžeme dát úplně všechno :)
Naposledy upravil vlk# dne st červenec 23, 2014 1:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 3:58 pm Předmět: |
|
|
21. ledna 2013, pondělí
Stehna ještě rozbitá z pátku, ale je potřeba to rozchodit.
Váhovka: 92.1 kg
Mrtvý tah: 5x5 150 kg
Čistě, technicky, zpočátku rezerva, poslední nadoraz, takže příště na 160 radši trojky.
Incline press vsedě na stroji: 5x5 100 kg
Zpočátku síly dost, poslední akorát, příště trojky/čtyřky na 110.
Shyby střední nadhmat: 5/5/4/3/3x
Pořád na místě směr vzdálený cíl 5x5.
Ramena, tlaky vsedě před: 5x3 60 kg
Opatrně trojky, s pokládáním, příště čtyřky a tak postupně, času dost.
Rozpažky: 5x8 7 kg
Techniky, poslední opáčka už pěkně pálila.
Břicho, zkracovačky vleže na zemi nohy na lavici: 5x12
Tak aby pálilo břicho, na zvedání nohou z lavice to dnes ještě nebylo.
Dobrý trénink, vymyslel jsem si systém ve stylu 5x3, 5x4, 5x5 a pak šup na vyšší váhu a znova. U tlaků to bude +5 a tahu a dřepů +10. Časem s tím snad překonám své maximálky.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 3:32 pm Předmět: |
|
|
24. ledna 2013, čtvrtek
Váhovka: 92.1 kg
Bench-press: 5/5/5/5/4x 100 kg
Měla to být "povinnost" 5x5, abych mohl jíst výše, ale opět to nedopadlo... ostuda :) Tak snad příště.
PC + PP (přemístění + výraz): 80 kg (1+2, 1+2, 1+2, 1+1, 1+1)
Přemístění už bylo jisté, i když technicky rezervy, takže pilovat na téhle váze, dokud to nebude lítat samo. Výrazy špatné a podruhé s dotlaky. Holt to bude chvíli trvat.
Čelní dřepy: up to 80 kg, 2x 100 kg, 1x 100 kg, nezadřepnu, nemá smysl
Velké zklamání, při 80 už to vypadalo nadějně, ale se 100 jsem opět nedokázal stabilně zadřepnout. Pud sebezáchovy mi brání v předklonu s těžkou činkou, abych nepřepad a stejný pud mi také brání zadřepnout s těžkou činkou na paty, protože bez činky padám dozadu. Výsledkem je balanc na špičkách, což je k ničemu. Budu muset potrénovat psychiku.
Leg-press horizontální: 5x8 200 kg
To byla "odměna" za ty nepovedené dřepy :)
Moc toho nebylo, ale i tak hodinka pryč.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 11:22 am Předmět: |
|
|
29. ledna 2013, úterý
Váhovka: 92.6 kg (včerejší)
Incline bench-press: 5x3+3 85 kg
Čistě, pěkně, v poslední sérii 6 opáček, splněno, příště 5x4.
Mrtvý tah: 5x3 160 kg
Technicky, čistě, ale bez větší rezervy, splněno, příště 5x4.
Ramena, tlaky vsedě před hlavou: 5x3 65 kg
S dotykem na hrudi, čistě, ale bez rezervy, pamět neslouží, měl jsem jet 5x4 60 kg, tak příště.
Decline press vsedě na stroji: 3x8 + 2x5 120 kg
Zpočátku lehké, tak jsem chtěl zkusit 5x8, ale posledních pět opáček jsem tahal z paty, tak aspoň těch 5x5 splněno a příště na 140.
Shyby střední nadhmat: 5/4/3/3/3x
Never ending story směrem 5x5, dnes mimořádně slabé.
Rozpažky 8x 8 kg + břicho zvedání nohou s oporou loktů 10x: 5 sérií
Dnes pár lehčích trojkových postupných cílů, příště čtyřky a to už bude těžší.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 2:35 pm Předmět: |
|
|
31. ledna 2013, čtvrtek
To je krásné počasí... i holku v krátké sukni jsem dnes viděl ;)
Váhovka: 92.2 kg
Bench-press: 5x5+1 100 kg
no konečně... sice bez stopek, dynamicky a v poslední sérii rezerva pouze jedno opáčko, ale je to tam a můžu jít výše. další postupný cíl 5x3 105, což snad půjde.
PC + PP (přemístění + výraz): 80 kg (1+0,1), (1+0), (1+1), (1+2), (1+1)
pořád se s tím plácám a pokud jednou nebudu, tak budu taky říkat... vidíš, stačilo vydržet ;) na přemístění už si docela věřím, je to jenom 80, tak to nahoru vždycky nějak dostanu, ale pak si to nedokážu na sebe položit a když se do toho výrazu pořádně nepoložím, tak je to spíše výtlak :/ Příště znovu a zkusit 5x (1+2).
Čelní dřepy: up-to 80 kg, 3x 100 kg, 3x 100 kg, 0x 100 kg, 1x 80 kg, konec
chtěl jsem napsat luxus... protože už od 40 se mi dařilo zadřepnout na paty, hlídal jsem si techniku, dřep prováděl pomalu a šlo to. pak 60, 80, ... 100 už bylo těžkých a tři opáčka stačily. tak jsem chtěl dát aspoň 5x3, když už ne 5x5. jenže ve druhé sérii jsem si brnknul o konstrukci, což mě znejistělo a ve třetí už jsem nedošel až dolů. tak jsem se chtěl alespoň dorazit na 80, ale zápěstí už jsem měl tak polámané, že jsem toho nechal. ale zadřepnutí mě potěšilo a příště znovu zkusit 5x3 100.
Stahování kladky, střední nadhmat, před hlavu: 5x5+3 84 kg
zpočátku hračka, ale v poslední sérii už jenom tři vydřená opáčka navíc. příště už 90 a možná rovnou 5x5.
Spodní kladka, paralel, k pasu (veslování): 5x5 110 kg
mírné záklony tam v závěrech byly, ale je to tam a příště asi 5x3 120, není kam spěchat, ale je vidět, že síla se vrací pomalu.
Nějaké postupky (postupné cíle) jsem udělal, sepsal jsem si systém "čelem kupředu, zpátky ni krok", tak jsem zvědavý, kam se letos dostanu.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 2:34 pm Předmět: |
|
|
4. února 2013, pondělí
Váhovka: 92.1 kg
Bench-press: 5x3 105 kg (+2 v posl. sérii)
všude plno, tak znovu benč, dnes povinnost, ale žádná velká rezerva, příště 5x4.
Mrtvý tah: 5x4 160 kg
první série velká rezerva, druhá těžká, v poslední jsem byl rád, že se držím plánu ;) příště 5x5 a to už očekávám zásek.
Vrchní kladka, naširoko, před: 5x5 78 kg
základ na rozjezd, naširoko jsem to dlouho nejel.
Ramena, tlaky vsedě před: 5x5 65 kg
plán byl doplnit si zápis na 60, ale nakonec jsem to smazal a příště už 5x3 na 70.
Břicho: (na lavičce, něco mezi svíčkou a dragon-flag) 4x5 + 1x3
poslední dvě série už jsem zkoušel v sestupné fázi dragon-flag.
Něco jsem zase popojel, horší až se to začne zasekávat.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
7. února 2013, čtvrtek
Váhovka: 92.7 kg
Šikmý bench-press nahoru: 5x3 90 kg
Skleróza... měl jsem jet 5x4 85 kg... tak možná budu pokračovat na 90 a těch 85 tím smáznu. Ale bez rezervy, takže příště 5x4 už bude boj.
Zadní dřepy, čelní dřepy...
Obojí nahouby. U zadních už se mi nechce zalamovat ruce dozadu, když se zdá, že se ramena po roce opravily, a u čelních se mi zase značně zalamuje zápěstí, když nemám nic pod patama a o to více se musím předklánět. Takhle mě to nebaví. Holt chybí pružnost a to se těžko dohání.
Hacken-dřepy: 5x5 120 kg
Splněno, ale na osmičky to nebylo. Příště asi 5x3 130. Místo dřepů zatím budu jezdit tohle + horizontální legpress, ať naberu nějakou sílu.
Ramena, tlaky vsedě před hlavou: 5x3+1 70 kg
Splněno, opět spíše povinnost, na konci jen minirezerva jedno opáčko takže příště 5x4 bude boj.
Shyby, střední nadhmat, pod bradu: 5x5
Skoro... tak tři opáčka pod bradu nebyly, ale zatím asi nejlepší shybovací 5x5.
Záda, přítahy stroje k pasu, dlaně nahoru (D. Y. Row): 5x5 80 kg
Základ, ale docela těžké, takže i nějaké zakládnění.
Břicho, zvedání nohou s oporou loktů + rozpažky 6 kg: 5x8 + 5x8
Jenom lehce, břicho ještě z pondělka není ready.
Pořád pomalý návrat k formě... tímhle tempem tak ještě měsíc.
Naposledy upravil vlk# dne čt únor 07, 2013 6:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 6:11 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | Zadní dřepy, čelní dřepy...
Obojí nahouby. U zadních už se mi nechce zalamovat ruce dozadu, když se zdá, že se ramena po roce opravily, a u čelních se mi zase značně zalamuje zápěstí, když nemám nic pod patama a o to více se musím předklánět. Takhle mě to nebaví. Holt chybí pružnost a to se těžko dohání | zkus zercher squat 
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 6:18 pm Předmět: |
|
|
tak to nevím... zatím jsem kouknul jenom na obrázky a kolik toho můžeš takhle udržet... stovku si neumím představit. ale zkusím si něco přečíst...
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 6:27 pm Předmět: |
|
|
Mne zo začiatku pri Zechere dosť nepríjemne tlačila činka na bicáky, už so 60 kg to bolo dosť nepríjemné. Ale zvykneš si rýchlo, 100 kg nemôže byť problém súdiac podľa ostatných váh čo tu píšeš.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 11, 2013 3:16 pm Předmět: |
|
|
11. února 2013, pondělí
Bench-press: 5/5/5/5/4x 105 kg
Plán byl 5x4, zkusil jsem jet na 5x5, vypadalo to nadějně, ale nikdo za mnou nestál a nešlo o život, tak jsem tu poslední sérii položil dřív. Ještě to bude boj. Obdiv klukům, kteří na téhle váze jedou 10+ opáček.
Mrtvý tah: 5x5 160 kg
Respekt před pětkama, trochu menší sebejistota po tom benči, ale bojoval jsem a když jsem dotáhl i čtvrtou sérii s opačným úchopem (tj. ten "slabší" střídavý), tak už jsem si to v páté nechtěl nechat vzít. Technika stále velmi dobrá až dobrá v posledních opáčkách a to si chci pohlídat. Příště 5x3 170.
Ramena, tlaky vsedě před hlavou: 5x4 70 kg
Splněno, čekal jsem zásek, ale síla byla, i když ta závěrečná čtvrtá opáčka už byla s pauzičkou. Od příště už budu zkoušet 5x5 a na tom se asi nějaký pátek zdržím.
Stahování kladky, střední nadhmat, pod bradu: 5/5/4 a půl/3 a půl/3x 96 kg
Chtěl jsem přeskočit 90 kg a takhle to dopadlo :) Dnes tedy pouze 5x3 a příště líp.
Břicho, zkracovačky vleže, nohy na lavici: 5x 12
Taková intenzita, aby dvanácté opáčko bylo také poslední v sérii.
Váhovka: 93.8 kg (PB), tolik jsem tedy ještě po ránu nenavážil :)
Několik postupných cílů dnes splněno, takže spokojenost, ale pořád ještě návrat do předvánoční formy.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 25, 2013 4:23 pm Předmět: |
|
|
25. února 2013, pondělí
Dva týdny pauzička včetně jarňáků na horách... to nám zase tělo zlenivělo :)
Mrtvý tah: 5x3 170 kg
V plánu byly pouze trojky, tak jsem zkusil, technika držela, odškrtnuto, i když svalovka asi bude. Příště už mě potrápí čtyřky.
Bench-press: 5/5/5/4/4x 100 kg
Tady je pokles po pauze vždy znatelný, tak jsem to nehrotil a jenom si na stovce ověřil formu. 5x5 tam nebylo, ale spokojenost. Od příště už opět začnu pracovat na 5x5 105.
Stahování kladky před hlavu, střední nadhmat: 5x5 90 kg
Jenom rozumně, ale i tak to ztěžklo.
Ramena, tlaky vsedě před hlavou: 5x4 70 kg
Už jsem si to nepamatoval, tak jsem si zopakoval minulý výkon, dost nadoraz, ale zase po pauze to příjemně potěšilo.
Břicho, zvedání nohou s oporou loktů: 4x 10
Rozpažky: 4x8 7 kg
Váhovka: 92.8 kg
Lepší než jsem čekal, snad ty dva týdny rychle doženu.
Perlička: Dnes tam borec benčoval trojky se stopade... výška cca 170, váhovku jsem tipoval na 80-85, spíš míň, ale nakonec jsem zjistil, že má 90-92, což už lépe vysvětlovalo ten benč, tedy dost kvalitní a hustá hmota a i tak velmi slušný výkon.
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
