Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po leden 21, 2013 10:45 am Předmět:

Posilka
shyby nadhmat/thusters VČ ->5x
shyby:5x4
thusters:40kg-8x, 4x7
břicho:svíčka:5x8-10
benč/body row
benč:70kg-8,7x 3x6
body row:4x7

hyperextenz:3x12

Máča · Zaslal: út leden 22, 2013 3:48 pm Předmět:

Plavání
40:00 - 1,1km kraul+prsa

Máča · Zaslal: st leden 23, 2013 12:07 pm Předmět:

FIT
přemístění od kolen+pushpress VČ 40kg-8x, 2x7, 2x6

shyby podhmat/dřepy/bradla ->5 kol
shyby:6,5,5,4,4x
dřepy:60kg-5x6
bradla:9,8x, 3x7

břicho:zvedání noh:5x8

Máča · Zaslal: st leden 23, 2013 12:09 pm Předmět:

Dnešní snídaně šampiónů

Ač se to nezdá, je to jenom ze 100g vloček, ale přesto je toho plná salátová mísa. Mohl bych se těch ovesných kaší užrat

Máča · Zaslal: pá leden 25, 2013 11:15 am Předmět:

čtvrtek:
Běžky
1,5 hoďky

pátek
Doma
burpees-100x po 8-12ti opakováních
břicho na míči-5 sérií
přítahy VČ v překlonu jednoruč/kliky
přítahy:10,10,10x
kliky:15,13,12x

Máča · Zaslal: ne leden 27, 2013 12:40 pm Předmět:

FIT
shyby nadhmat/dřepy
shyby:5x4
dřepy:50kg-5x10
benč/stahování kladky s berany před hlavu
benč:70kg-9x 75kg-3x6,5x
kladka:65kg-8,7x 60kg-8,7x
hyperextenz:3x12-15
swing JČ 22kg-17,15,13x

Máča · Zaslal: po leden 28, 2013 12:28 pm Předmět:

Běh
48:00 - cca 9,5km UB a okolí
Místy hlubokým sněhem, občas jenom stopama vyjetýma od aut - takže to byl zároveň vynikající trénink mého HSS

. Kam se hrabe nějaké BOSU a podobné vymoženosti..

Máča · Zaslal: út leden 29, 2013 7:51 am Předmět:

kliky-150x
Jenom taková domácí ranní rychlovka před lyžovačkou.

Máča · Zaslal: st leden 30, 2013 3:28 pm Předmět:

Běh
42:00 - něco málo přes 8km stadion+okolní kopce

Máča · Zaslal: čt leden 31, 2013 4:53 pm Předmět:

Posilka
Complex: přemístění od kolen+pushpress+přítahy v předklonu VČ
40kg-8x, 45kg-3x6 40kg-2x6
shyby na V držáku/bradla ->5x
shyby:5,4,4,4,3x
bradla:9,8,7,7,6x
břicho:svíčka-5x8-10
kliky- 13,10,10x

Teď jsem si otevřel log Drapera a trochu jsem se zastyděl když jsem srovnal jeho dnešní zápis s mojím

.

Máča · Zaslal: pá únor 01, 2013 8:49 am Předmět:

Dnešní snídaně:
ani nevím jak mě to napadlo, ale bylo to výborné a přitom hrozně jednoduché:
50g vlašských ořechů nasekat nadrobno, v troše vody rozmixovat odměrku proteinu a zalít tím ořechy. Pořádně promíchat a vzniklou směs vylít na pečící papír. Pekl jsem to v troubě na 150 stupňů cca 10 minut. Doporučuju vyzkoušet fakt to stojí za to.

Máča · Zaslal: pá únor 01, 2013 12:12 pm Předmět:

Běh
54:30 - 11km UB-Nivnice-UB

A ukázka aktuální formy. Zdá se mě to +- pořád stejné, což mě nevadí. Takto se mě to celkem líbí a chtěl bych to udržovat.

Máča · Zaslal: po únor 04, 2013 4:40 pm Předmět:

Posilka
shyby (nadhmat, dlaně k sobě, podhmat) /zadní dřep+výraz ->6x
shyby:4,5,4,4,4,4x
dřep+výraz:40kg-10,9,8,7,7,7x
benč hlavou nahoru/přítahy JČ k pasu
benč:60kg-8,8,7,6x 50kg-8x
přítahy:24kg-3x8

břicho:zvedání noh:5x8

Máča · Zaslal: út únor 05, 2013 4:43 pm Předmět:

Plavání
30 minut kraul a prsa.Délky jsem nepočítal ale bylo to něco kolem kilàku myslim.

Máča · Zaslal: st únor 06, 2013 4:06 pm Předmět:

Běh
38:30 - 8km UB a okolí