|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
12Marnel
|
 Zaslal: st leden 16, 2013 9:00 pm Předmět: |
 |
|
16.1.2013
TRENING A1
Drepy na multipresse (nevim jestli to je velke mínus)
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
1x5x70kg
1x6x75kg
1x5x75kg
2x5x80kg
1x5x82,5kg
1x8x60kg
Predkopavanie:
1x12x30kg
2x12x32kg
Stahovanie klady na triceps:
3x12x15
Benchpress:
1x8x35kg
1x8x40kg
1x6x42,5kg
2x6x45kg
1x6x42,5kg
1x12x35kg
Tlaky na šikmej lavici s JČ:
2x12x12,5kg
1x10x15kg
Kliky na bradlach:
2x7xBW
Brucho: 2 serie
Beh: 30 minut , 6 km
JEDALNICEK:
6:30 170G vlocky + 150 g cottage
10:30 130 g chlieb + pomazanka tuniak+cottage
15:00 200g ryze + 300 g kuracie prsia
20:00 200 g spagety + 130g tuniak + 150g tvaroh + orechhy + slnecniovy olej + kysla kapusta
22:00 Cottage 150g + tekvicovy olej
Vaha pred behom: 64,5kg
Vaha po behu: 63,9kg
Myslim, ze celkom pekne , v decembri som rano po behu navazil aj 58,9 kg iba. Od minuleho tyzdna asi + 1 kg hore, neviem ci to nejde velmi rychlo, ale to bude zvacsa asi voda a glykogen.
Dneska asi 400 g S.
Uz nikdy nejdem s plnym bruchom cvicit drepy. Na drepy som nepridal aj ked by som zvladal aj 85kg, uz tych 82,5 kg bolo na ukor techniky mozno. Na tlaky som vyrazne citil vacsiu silu od minuleho tyzdna aj ked stale su to smiesne vahy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
12Marnel
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 8:01 pm Předmět: |
|
|
17.1.2013
TRENING B1
Mrtvy tah:
1x8x40kg
1x6x70kg
1x5x75kg
1x5x77,5kg
1x5x80kg
2x5x77,5kg
1x5x75kg
Velmi slabe : (
Zhyby na hrazde na siroko (nadhmat):
4x5xBW
Tlaky na ramena s JC:
3x10x15kg
2x8x15kg
Rozpazovanie s JC:
1x15x6kg
1x12x6kg
1x12x5kg
Zdvih EZ na biceps:
5x12xEZ+10kg
Brucho:
6x20
Beh: 25minut, 5km
JEDALNICEK:
6:30 180-190 g EMCO cervene vlocky + 150g cottage
10:30 120-150g razny chlieb + tuniakova pomazanka
15:00 200g ryze + 200g bravcove kare
20:00 200 g spagety + 130g tuniak + 150g tvaroh + orechy + slnecniovy olej + kysla kapusta
Ryza mi isla hore krkom pri behu, neviem preco mam taketo problemy, ze sa citim plny.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 3:33 pm Předmět: |
|
|
18.01.2013
VOLNO
Dnes asi bude beh 60 minut..
Chcel by som sa opytat, nevie niekto z coho mozem mat bolest brucha na dotyk? Ako keby ma bolela koža alebo neviem, tazko sa mi to opisuje a takisto strasne zavodnene brucho mam posledne 3-4 dni. Stava sa mi to niekedy, lebo vela solim, ale teraz to nejak trva dlhsie..
EDIT:
Tak
Beh: 12km ,60 minut
JEDALNICEK:
6:30 170g vlocky + 150g cottage
10:00 150g razny chlieb + 2 vajcia
14:00 200g ryze + 200g rybie file
19:00 170g vlocky + tuniak + orechy + slnecnicovy olej + kapusta
23:00 125g Tvaroh
Naposledy upravil 12Marnel dne so leden 19, 2013 9:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 6:42 pm Předmět: |
|
|
tak skus rozdělit ty porce na poloviční s odstupem 2,5 - 3 hodin a necpi to do sebe takhle naráz, stejně se ti všechnio nevstřebá v takovém množství, zatížíš s tím akorát svůj trávicí trakt a nemůžeš nic... takže RADA: menší porce, častěji, hodinu a půl před tréninkem nějaké jídlo pak už jen lehčí věci, nejlépe nic ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: so leden 19, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
19.01.2013
TRENING A2
Drepy (s volnou osou):
1x10x20kg
1x8x40kg
1x10x60kg
2x10x65kg
1x10x70kg
1x10x65kg
Vypady s JC:
4x20x15kg
Pritahy VC k brade:
1x10xVC+10kg
5x10xVC+15kg
Tricepsove kliky na lavickach:
5x12
Beh: 5 km
Brucho sa odvodnilo, uz neboli, asi to bola len svalovka.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
20.01.2013
TRENING B2
Zhyby na hrazde nadhmat:
6x5xBW
1X4XBW
Pritahy VC k pasu podhmat:
1x10xcinka+10kg
2x10xcinka+12,5kg
Pritahy VC nadhmat:
3x10xcinka+15kg
Tlaky s JC na sikmej lavicke:
4x10x15kg
1x10x17,5kg
Tlaky na stroji:
3x10x25kg
Zhyby na hrazde podhmat, uzky uchop:
2x8xBW
1x7xBW
1x6xBW
1x6xBW
Brucho: 6 serii
JEDALNICEK:
09:00 180 g vlocky + cottage
12:00-13:30 TRENING
14:00 130g tuniak vo vl. stave
15:00 150-200g varene zemiaky + 150g hovädzia rostenka + huby
16:30 cottage + vlasske orechy + kysla kapusta
21:00 170g vlocky + 130g tuniak + slnecnicovy olej + tekvicovy olej
22:30 125g tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 6:22 pm Předmět: |
|
|
21.01.2013
UPLNE VOLNO
Jedalnicek:
6:30 180g vlocky + 150g cottage
10:30 150g slatinsky chlieb + 3vajcia
15:00 180g ryza natural + 150g bravcove kare + 100g bravcove srdce
18:00 40g vlasske orechy
19:30 200g slatinsky chlieb + 130g tuniak + 150g cottage + slnecnicovy olej
22:00 tekvicovy olej + tvaroh alebo cottage
Celkom som spokojny s tymto jedalnickom.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
22.01.2013
TRENING A1
Drepy ( na multipresse ) :
1x12x20kg
1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg
3x5x75kg
Predkopavanie:
3x12x32kg
Kliky na bradlach:
3x8xBW
1x7xBW
1x6xBW
Benchpress:
5x8x40kg
Tlaky s JC na sikmej lavicke:
3x10x15kg
Beh: 25 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 6:50 pm Předmět: |
|
|
proc nedrepujes normalne? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | proc nedrepujes normalne? |
tie 5ky idem dost na doraz a bez sparinga sa bojim .. ale zacnem asi s mensimi vahami aj tie 5ky normalne drepy lebo to na multipresse sa mi nezda
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
| 12Marnel napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | proc nedrepujes normalne? |
tie 5ky idem dost na doraz a bez sparinga sa bojim .. ale zacnem asi s mensimi vahami aj tie 5ky normalne drepy lebo to na multipresse sa mi nezda |
v drepovacim stojanu nebo kleci se bat nemusis
a pokud by jsi nemel, tak dej jenom to, kde mas jistotu a dojedes se jinak _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
23.01.2013
TRENING B1
Mrtvy tah:
1x12x20kg
1x8x40kg
1x8x60kg
1x6x70kg
4x5x80kg
1x5x75kg
Zhyby na hrazde:
3x5xBW
1x6xBW
Tlaky na ramena s JC:
5x10x15kg
Upazovanie s JC:
3x12x6kg
Bicepsove zdvihy s VC:
5x12
Brucho: 6 serii
Beh: 30 minut, 6km
Vaha po behu: 64,2 kg -> ide to konstantne hore
Chcem sa spytat viem , ze po treningu je najvhodnejsie rychle sachry + protein ale ak nemam doplnok vyzivy je zle dat hned ked pridem z posilovne domov tak 80g ryze + 130g tuniaka ako potreningove jedlo?
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 2:28 pm Předmět: |
|
|
24.01.2013
VOLNO
Beh: 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 2:31 pm Předmět: |
|
|
25.01.2013
TRENING A2
Drepy:
1x12x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x65kg
3x10x70kg
1x6x75kg
1x10x65kg
Vypady s JC:
4x12x15kg
Benchpress:
1x8x40kg
1x6x42,5kg
4x6x45kg
1x6x42,5kg
Benchpress na sikmej:
3x8x30kg
Uzky benchpress:
4x8x25kg
Beh: 25 minut , 5km
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: so leden 26, 2013 9:55 pm Předmět: |
|
|
26.01.2013
TRENING B2
Zhyby na hrazde:
1x6xBW
4x5xBW
1x4xBW
Pritahy s VC:
6x12x22,5kg
Pritahy VC k brade:
6x8x17,5kg
Predpazovanie:
2x12x6kg
1x12x8kg
Uzke zhyby na hrazde (na biceps):
2x8xBW
3x5xBW
Brucho: 6 serii
Beh: 20 minut
Jedalnicek:
9:00 Ovsene vlocky 170g + 150 g cottage
11:00 2 knackebroty + 150g cottage
14:00 3 vajcia
14:30 200g ryze + 100g tvarohu
16:00 4 knackebroty + 150g cottage
20:30 220g celozrnny chlieb + 130g tuniak + 10ml olej + 150g cottage
21:00 60g vlasske orechy + kapusta
22:00 150g cottage
Vaha po behu: 64,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
