Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: út leden 08, 2013 5:35 pm Předmět:

8.1.

BB Zercher Squat - 3 x 5 79kg

DB Floor Press - 3 x 3 47,5kg (KB 1a 1l deadlift mezi seriema)

KB Military Press + DB Row (s pokladanim)
5x28kg + 5x47,5kg
8x24kg + 5x47,5kg
10x20kg + 5x47,5kg

DB hammer Curl - 2 x 10 25kg (Ab work mezi seriema)

Shadow Boxing - 5 min.

protoze tenhle patek nebudu cvicit, tak sem sloucil dva treninky dohromady a trochu to pozmenil, hlavni cviky dobry, ale pak military uplne zbytecne tezce ta prvni serie

mel sem radsi zachovat puvodni plan..

Luster · Zaslal: čt leden 10, 2013 4:39 pm Předmět:

10.1.

BB Zercher Squat - 3x3 90kg

KB Military Press - 3x5 28kg

KB Incline Bench Press + KB Row
15x24kg + 15x32kg
15x24kg + 15x32kg

KB Swing - 24kg tabata

zercher squat me ted hodne bavi

posledni serie nejlehci (tak bych si to predstavoval vsude:) za to muj slavnej military press de zase pekne do haje

je to proste moc tezky, tak jak by bejt nemelo, aspon ne v tyhle fazi

takze tady je potreba zmen v treninku (vim jakejch, radu nechci)), jinak ty pumpovaci hovadiny na tisic reps me taky prestavaj bavit

takze je fakt na case zmenit trenink..

domaci improvizace:

Luster · Zaslal: ne leden 13, 2013 1:01 pm Předmět:

minimalne do zejtra detox

je to hruza, uz ani v tom chlastu nejsem moc dobrej

navic sem si pri spanku nekolikrat prelezel ruce a mam z toho ted odpaleny ramena

Loudy · Zaslal: ne leden 13, 2013 1:05 pm Předmět:

Z tebe bude už asi navždy lemra

Je na čase se s tim smířit.

Luster · Zaslal: ne leden 13, 2013 1:07 pm Předmět:

a jak dlouho to trva se s tim smirit?

Loudy · Zaslal: ne leden 13, 2013 1:09 pm Předmět:

Řeknu to asi takhle. Je to težší než rozpad dlouholetýho vztahu

Luster · Zaslal: ne leden 13, 2013 1:12 pm Předmět:

dlouholety vztah? to si nekde musim vyhledat

Luster · Zaslal: ne leden 27, 2013 2:44 pm Předmět:

od zejtra uz zacinam cvicit, mor uz ustoupil, akorat se me jeste lehce drzi kasilek, ale nic hroznyho.. no kazdopadne sem strasne seschlej, zhubnul sem 20kg svalu a pribral 20kg sadla

psat log zacnu asi cca za tejden, az se aspon trochu rozcvicim.. skvelej zacatek novyho roku

Loudy · Zaslal: ne leden 27, 2013 4:20 pm Předmět:

To jsou zase výmluvy

Hele nechtěl bys zbytek starýho Assaulta? Je teda fakt, že už je asi 10měsíců otevřenej, ale podle mě mu nic neni.

Luster · Zaslal: út únor 19, 2013 10:45 am Předmět:

19.2.

snow run - cca 3,5 km

trx pull up - 7, 5, 4, 3, 2, 1x

tak si tady zase chvili budu neco smolit

shyby mi pekne spadly, jak sem je asi pres mesic necvicil, ale tak to se casem snad zlepsi.. jinak zkousel sem se zlepsit na kb military, tim ze sem dost zvysil celkovej objem, ale k nicemu to nevedlo, ten cvik je pro me prokletej

aktualne ho zkusim zlepsit trosku jinou metodou (easier strength), kdykoliv v prubehu dne a jenom pro tenhle cvik.. zakladni trenink se ted sklada z floor pressu (ktery btw taky spadly diky MP)) a zercher squatu, TGU, shyby, balistika s KB apod., klasika

takhle zhruba do konce unora, at se dostanu na nejaky vahy a pak bud posilovna, nebo prikoupim nejaky kotouce domu.. no a potom mozna zase nejakej BS

jo a jeste poznamka k jidlu.. momentalne jedu druhej tejden zas ve stylu CBL, chci udelat super formu

Luster · Zaslal: út únor 19, 2013 4:59 pm Předmět:

odpo:

db tgu - 1x/22,5kg, 27,5kg, 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg, 45kg

5 min. shadow boxing + 1 min. rest (po kazdy minute s.b. na stridacku 10x push up/10x jump squat, + 5kg vesta)
5 min. shadow boxing + 1 min. rest (po kazdy minute s.b. na stridacku 10x push up/10x jump squat, + 5kg vesta)
5 min. shadow boxing

ab wheel - 2x5

tak jeste pridavek

Dante Flyshit · Zaslal: út únor 19, 2013 9:00 pm Předmět:

45 kg na TGU je výborný výkon, minule som si s 30 kg skoro dosral rameno

Ale je to zábava, musím už niekedy zaradiť a pokúsim sa priblížiť tvojmu výkonu.

Luster · Zaslal: út únor 19, 2013 9:12 pm Předmět:

diky

tech 45 uz bylo dost tezky, chci dat v blizky dobe tgu s Beast KB (48kg)

Luster · Zaslal: st únor 20, 2013 4:54 pm Předmět:

20.2.

zercher squat - 3x3 100kg

db floor press - 2x5 42,5kg

10x
20s kb snatch 20kg + 40s shadow boxing

shadow boxing - 5 min.

ZS uz dost tezkej, ale i tak spokojenost

Luster · Zaslal: čt únor 21, 2013 12:35 pm Předmět:

21.2.

chin up - 5-1x (+5kg vesta)

snow run - cca 4km

pro dnesek vsechno, zejtra FP a ZS a v sobotu rodinna preziracka