Trénink nohou

ibm · Zaslal: ne leden 27, 2013 4:36 pm Předmět: Trénink nohou

Dobrý večer
chcem se optat na objemovej trénink nohou.
Mám sestavený dělený trénink partie 2x týdně včetně nohou, ale
u nohou volím mezi cviky - dřep, legpress,zakopávání,předkopávání, výpony.
Nyní mám
1výpady
2předkopávání
3 dřep v kleci
4 výpony-lýtka

Třeba v knížce je dřep, legpress, výpony. Např.Konečně mohutný -pro ketomorfy od Šediv.

Hodí se vůbec výpady do objemového tréninku, nenít to spíše na zpevnnění zadku,
vyrýsování jak říkají závodníci? Cíl je u mě hmota a síla.
Dík P

Vidlák · Zaslal: ne leden 27, 2013 4:45 pm Předmět:

Jde o cvik vícekloubový, při kterém se navíc ty sám pohybuješ prostorem. Proto to jistě vhodný cvik je.

ZeleznaKoule · Zaslal: ne leden 27, 2013 5:35 pm Předmět:

IBM, výpady Tě akorát zbytečně unaví (stejně jako legpress, předkopávání a zakopávání). Pokud umíš dřepovat, dřepuj.

Tracey · Zaslal: ne leden 27, 2013 5:45 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

IBM, výpady Tě akorát zbytečně unaví (stejně jako legpress, předkopávání a zakopávání). Pokud umíš dřepovat, dřepuj.

Nebudu souhlasit, výpady ano, ale dřepy bych dala jako první v pořadí (samozřejmě po zahřátí).

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

ibm · Zaslal: ne leden 27, 2013 5:47 pm Předmět:

Mám na zahřátí výpady pak mám předkopy na unavení a pak dřep.
Jedu velmi málo serií , NYNÍ JEDU BLÍZKO SELHÁNÍ NEBO DO SELHÁNÍ, CVIČIL JSEM HROZNĚ DLOUHO CELÉ TĚLO A NIKDY DO SELHÁNÍ A CHCI ZKUSIT ZMĚNU.

Palec077 · Zaslal: ne leden 27, 2013 6:00 pm Předmět:

Co to je velmi málo serií?

ibm · Zaslal: ne leden 27, 2013 6:23 pm Předmět:

2 výpad,2předkop, 4 dřep

Palec077 · Zaslal: ne leden 27, 2013 7:02 pm Předmět:

Tak dej radši 8 serií dřepů

ZeleznaKoule · Zaslal: ne leden 27, 2013 7:42 pm Předmět:

Tracey, za předpokladu, že z hlediska funkčního pohybu vše funguje jak má, jsou výpady úplně zbytečné (pokud to nevyžaduje jeho sport, samozřejmě).

Ibm, v tom případě nečekej závratné silové zlepšení.

Palče, amen.

blazen · Zaslal: ne leden 27, 2013 7:52 pm Předmět:

sám píše, že je u něj cílem hmota a síla, ale doporučujte mu do tréninku nohou jenom dřepy, to je přece zázračný cvik kterým procvičí úplně všechny partie a svalový skupiny krásně rovnoměrně

Midnight · Zaslal: ne leden 27, 2013 7:53 pm Předmět:

A nebál bych se zařadit i přední dřepy, mají bezpochyby také své výhody.

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past

Palec077 · Zaslal: ne leden 27, 2013 7:57 pm Předmět:

Přední jsou težší na techniku, řekl bych. A největší hormonální odezvu má asi lifterský dřep.

Tracey · Zaslal: ne leden 27, 2013 8:03 pm Předmět:

blazen napsal:

sám píše, že je u něj cílem hmota a síla, ale doporučujte mu do tréninku nohou jenom dřepy, to je přece zázračný cvik kterým procvičí úplně všechny partie a svalový skupiny krásně rovnoměrně

No asi jsme tu dva proti většině fora

Jak už jsem psala do Palcova logu, jeho trénink se mi líbí a o tréninku nohou to platí dvojnásob. Dřepy jsou super, ale žádný cvik není všemocný.

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Palec077 · Zaslal: ne leden 27, 2013 8:10 pm Předmět:

Jo jasně, dřepy nepřidají na celé nohy rovnoměrně hmoty, a proto píšu že se vyplatí kombinovat s mrtvým tahen rumunským napřiklad.. (jo vím že to víte, píšu to tazateli

)

ibm · Zaslal: ne leden 27, 2013 8:27 pm Předmět:

dřep a legpress jsem jel vždy a mnoho serii, trénink.celé tělo, silové rutiny.
Předkopávání, zakopávání užiju jednou za uherský rok v nějakém jiném tréninku.
Jinak to byl jen dřep a legpress a lýtka.
Proto ta změna a proto ten nápad dřep výpad předkopav.
výpad na zahřátí a určitou únavu, pak předkop na prokrvení a unavení a těžký dřep.
Předkopy mám i proto že by měli dobře rozvinout přední stranu stehna

inspiroval jsem se trochu z kult.tréninků dělených a knihy koneč.mohutný - Šedivý, tréninky pro ektomorfy, viz příklad tréninku z knihy - dřep,legpress,zanožování.