Dneska to taky hezky šlo, na zádech sem trošku experimentoval, ale ty ultra široké shyby mi fakt sedly, krásně to bere latismy a bicepsy jen málo, a oproti kladce sou ty shyby s dopomocí o hodně líp cítit. Další experiment na přítahy velké osy v předklonu jednou rukou, moc to nesedlo, nevěděl sem jak se k tomu pořádně ohnout a tak nějak zmateně :-D
BW 92kg
Dnešní nouzovka večeře, doma nebylo ale vůbec nic :-D
(celozrnné krekry namazané tvarohem, rajče, a k tomu olomoucké tvarůžky 200g)
Kdo uhodne, kolik je v tom celkem gramů bílkovin? +-5g
tos fakt zvladl sezrat?kloboucek dolu to by mne roztrhlo.
To jako myslis vazne? Vzdyt to je tak na 5 mnut a par kousnuti. Vy fakt lidi nevite, co je to umet se nazrat
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tos fakt zvladl sezrat?kloboucek dolu to by mne roztrhlo.
To jako myslis vazne? Vzdyt to je tak na 5 mnut a par kousnuti. Vy fakt lidi nevite, co je to umet se nazrat
Akorát sem mu to chtěl napsat, bylo to asi na 10 minut a mám pořád hlad asi máme Drape podobný apetit, já taky nechápu tady ty lid, když píšou jak se musí nutit jíst apod. já bych žral furt, a baví mě to
Jinak najíždím zase na trošku přísnější režim, už se sám sobě nelíbím, sice 92kg sem v takové kvalitě jako teď ještě neměl, ale nejsem spokojený, chci to zase trošku stáhnout ten tuk, ale přitom dál nabírat co nejčistěji.
Takže primární zbraň je aerobka po tréninku, 20-30 minut podle chuti.
A jako vedlejší budu hlídat přísně sachry v netréninkové dny, a nebudou skoro žádné, v praxi tak do 50g. V tréninkové dny budou sachry před tréninkem, a hodně sachrů po tréninku.
Jinak dneska se celý den cítím uplně out, bolí hlava, nálada žádná, podrážděný, děsná žízeň a únava což jsou typické příznaky Atkinsnovy diety, co sem se dočetl, ale že by to tak rychle fungovalo? je fakt, že doteď sem měl těch sachrů denně tak 400+ takže ta dnešní +-50 asi udělá svoje, co myslíte?
Dnešní jídelák pro představu:
-4 vajíčka, slanina, kiwi, pomeranč
-půlka kuřete i s kůží, zelenina
-domácí klobásy hovězí/vepřové, česnek
-různé druhy sýrů,olivy černé
-tvaroh
Dneska dobrý, na to že mi bylo celý den divně, bez nálady, bez energie, ospalý, podrážděný, a nevolno tak musím říct, že mě trénink fixnul, sem zas jak rybička
V posilce mimo otvíračku, 13 stupňů, ale trénovalo se fajn, jen se mi moc nechtěly zapisovat váhy, tak jen tak orientačně, dobrý trénink :) Zítra už dle rozpisu prsa, ramena, tric.
Dneska ráno jak sem vylézal z postele bokem abych nebudil mladou, tak sem se nějak moc šikovně zapřel pravou rukou a hezky mi luplo v lokti. Teďka při specifickém pohybu to cítím jak ta bolest vystřeluje, ale cvičit se s tím dalo, kupodivu to vůbec nevadilo u tlaků, ani u tricepsu nad hlavou, ale vadilo to např. u bicepsových zdvihů, hlavně ve spodní fázi kdy je ruka propnutá a zvěšená :-X tak to mažu, hřeju, nasadil sem takovou lehounkou stahovačku a uvidíme, kdyby měl někdo nějaké rady tak budu jen rád :)
4.2.2013
Fit Centrum Nivnice
13-2013
MMBP4
Benchpress
6x77
5x82
5x82
4x86
4x86
Dneska ten bench byl dost na krev, ale přičítám to tomu, že sem přestal osu odrážet od hrudníku, ale vždycky ten hrudník jen tak lehounce ťuknu, jak sem někde četl "touch the tshirt, not chest" :-D
Incline tlaky JČ
6x34
5x34
9x30
Tlaky VČ za hlavou
12x30
9x35
8x35
doražení s 20
Extenze JČ za hlavou
10x30
8x34
8x34
shazovačka 24,14
Biceps JČ zdvihy
5 sérií, zkoušel sem různé polohy u kterých sem necítil loket
Dal sem na místo jedničky zátěž na 4 a jel to pěkně pomalu, ale byl sem teda spocený 2x tolik co při klasice :) Bylo to podobné jako chůze do kopce na pásu, pomalejší pohyb, ale namáhavější.
Dnes jsem zkoušel tuhle fintu a musím říct, že ta supinace je pak hodně dobře cítit a je to pro biceps dost příjemná změna, zkuste :)
Dneska se mi chtělo jít trošku do vah, tak sem to tam lupl, všechno ass2grass, 100vka překvapivě docela v pohodě, asi bych i ty 3 vymáčkl, ale neměl sem jištění :)
Legpress
20x160
20x200
20x200
22x200
Dneska sem se k tomu nemohl nějak srovnat, pořád se mi zvedala pánev, divná technika, nic moc :- (
Předkopávání
15x30
15x40
15x50
všechno se stopkou
Zakopávání
15x25
15x35
15x45
Dřepy zadní
10x60
13x60
13x60
velmi pomalé a kontrolované opáčka, bolelo to
Nakonec jsem měl ještě čas tak sem odjel 4 supersérie na záda . Po debatě s guruhonzou jsme zhodnotili, že potřebuju šířku zad zlepšit. Takže dneska supersérka stahování kladky s provazem natažené ruce, a hned stahování kladky nadhmatem, všude směšná váha (40kg), a důraz na techniku a musím říct, že latismy sem měl v jednom ohni, tak sem to dlouho necítil :) a to bylo pitomých 40kg kladka :)
Dneska to sedlo, nožky sem řádně zničil, ono to moc nevypadá, ale můžu říct, že už po prvním cviku a sice frontech se mi nechtělo už v těch nohách pokračovat , ale nakonec se z toho vyklubal slušný trénink :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
což jsou typické příznaky Atkinsnovy diety, co sem se dočetl, ale že by to tak rychle fungovalo? 
