x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: st leden 30, 2013 7:52 pm Předmět:

Streda, 30.1 2013
CF day 57

asi milión unders a double unders fakt skákali sme asi 20 minút v kuse

Buy in:
6 min burpees one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

4 min wall ball 10kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

WOD:
I.
5x burpees
20x push ups
5x burpees
20x swing KB 24kg
5x burpees
20x air squat
5x burpees
20x sit ups
čas: 5:08

4 min pauza

II.
-//- to isté
čas: 4:45

Buy out:
Tabata: swiming

Mr.Samorost · Zaslal: čt leden 31, 2013 7:15 pm Předmět:

Štvrtok, 31.1 2013
CF day 58

Buy in:
1 min. push ups max. (52)
1 min. rest
1 min. squat max. (60)
1 min. rest
1 min. sit ups max. (42)
1 min. rest
1 min. burpees max. (21)
spolu: 173 (presne tak je to 1. WOD na CROSS CHALLENGE PARDUBICE)

WOD: Ukolébavka
(každú minútu treba spraviť 5x swing a no konca minúty sa idú burpees, idete to tak ldho
kým nemáte spolu 100 burpees, čím viac burpees stihnete za kolo tím menej kol vám stačí
a tím menej swingou musíte spraviť, mne to trvalo 10 kôl takže som spolu šiel 50x swing )

5x swing KB 24kg
burpees 100x

(to iste ako predtým, hneď ako skončí posledná minúta z burpees pokračuje sa týmto, žiadna pauza)

5x overhead squat
mountain climbing 200x

čas: 16:54

Buy out:
Tabata: Jumping squats

Mr.Samorost · Zaslal: po únor 04, 2013 9:53 pm Předmět:

Pondelok, 4.2. 2013
CF day 59

Buy in:
Tabata: Swing KB 28kg (bez položenia na zem celkom masaker)
mountain climbing one 2 one: 20,20,20,20,20 (jeden robí druhý odpočíva)

WOD:
5 kôl: 3min. sa ide max opakovaní koľko stihneš 1min pauza
3x power clean osa 60kg
6x push ups
9x Front squats osa 60kg

2 / 1+14 / 1+12 / 1+9 / 1+2 (v prvom kole som to cele stihol 2x v dalšom 1x a po 14. cvik čiže po 5 Front squats atd.)

Buy out:
100x deadlift 60kg čas 5:30
100x sit ups

Mr.Samorost · Zaslal: út únor 05, 2013 7:23 pm Předmět:

Streda, 5.2. 2013
CF day 60

Buy in:
Swing KB 24kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 (po včerajsku som trocha odpáleni ale dalo sa)
mountain climbing one 2 one: 20,20,20,20,20

WOD:
10-15-20-15-10
box jump 60cm
KB push ups
pull ups
sit ups

čas: 15:11 vôbec som sa nesnažil a nikam sa neponáhľal dal som si taký odpočinkový deň

Buy out:
Tabata: Jumping squats

Mr.Samorost · Zaslal: pá únor 08, 2013 12:49 pm Předmět:

Štvrtok, 7.2. 2013
CF day 61

Buy in:
Swing KB 16kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 (meškal som na tréning tak som si vzal 16kg KB aby som to mal miesto rozcvičky a strečingu, nech si niečo neodtrhnem)
mountain climbing one 2 one: 20,20,20,20,20

WOD:
20-15-9 Fran
Barbell Thrusters
Pull-ups

rest

21-15-9
Front-squat
KB push-ups

čas 12:00 + 7min rest + 5:00 celkom 24:00

Buy out:
Tabata: Swiming

Mr.Samorost · Zaslal: po únor 11, 2013 10:04 am Předmět:

Sobota a Nedela, 9. a 10.2. 2013
CF day 62 a 63

Sobota:
Vzpieranie

Nedela:
Buy in:
4 kolá
10x Pull-ups
10x Double Unders
10x Wall-ball

WOD:
11 kôl
11x Deadlift (100% váhy u mňa 85kg)
11x air squats
11x KB thrusters 2x KB 12kg (spolu 24kg)
11x toes to bar
11x ring dips
11x walking lunge 20kg (kotúč držíš nad hlavou)

čas: 47:10 Väčšinou už nekomentujem ale tu si to neodpustím. Šli sme to v nedeľu ráno iba par skalných člennou, bolo nás iba 6. Nikto sa na tento tréning netešili fakt nie ale chceli sme si ho skúsiť a že aj stál zato. Zo začiatku som nasadil pohodové tempo nech sa nevyčerpám a hovoril si že zase skončím poslední keď som videl ako všetci makajú ako o dušu. Ale zdanie občas klame a to rýchle tempo ostatných bol len nerozvážni ťah pri 5 kole som sa na všetkých v pohode dotiahol keď začali čim ďalej viac spomaľovať a odpočíva, povedal som si že je čas pridať, makal som až do konca a myslel som že pritom zomriem ale motivácia možnej výhry ma hnala ďalej a nakoniec som to cele aj dal a na moje veľké prekvapenie aj v najlepšom čase.
Mimochodom tento WOD odporúčať :)

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 14, 2013 1:52 pm Předmět:

Pondelok, 11.2. 2013
CF day 64

Buy in:
6 min Jumping squats one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 (171)
4 min push-ups elbow one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9 (45)

WOD:
22-15-8
Box-burpees, box 90cm
deathlift 70kg
wall ball 10kg
swing KB 24

dobrí tréning po tej nedeli čas si už nepamätám ale nikam ma nezaujímal

Buy out:
100x sit-ups

Buy in:
6 min Jumping squats one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16, (136)
Dotiahol som na tréning kolegu tak som si dal s nim ešte jeden Buy in ja by som vládal aj viac ale on mal práci ze zvracením :o)

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 14, 2013 1:57 pm Předmět:

Utorok, 12.2. 2013
CF day 65

Buy in:
6 min Jumping squats one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15, (120)
4 min push-ups elbow one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8, (36)
po včerajšku mam pekne odpálené stehná a dnes som mal pocit že mi vybuchnú :)

WOD:
20-20-20-20-20
push-ups
swing KB 28kg
sit-ups
squats

ten KB bol trochu ťažký a tie drepi to bola sila

Buy out:
100x sit-ups

v stredu pauza

Mr.Samorost · Zaslal: út únor 19, 2013 1:40 pm Předmět:

Štvrtok, 14.2. 2013
CF day 66

Buy in:
4 min Jumping squats one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,5 (125)
4 min push-ups elbow one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,6, (34)

WOD:
100x skiping
10x push-up elbow
20x T2B
30x burpees
40x DU
50x výpady s 20kg kotučom nad hlavou
100x airsquat

Buy out:
100x sit-ups
50x push-ups

piatok, sobota, nedeľa som preč takže voľno

Mr.Samorost · Zaslal: út únor 19, 2013 1:55 pm Předmět:

Pondelok, 18.2. 2013
CF day 67

Buy in:
wall ball 8kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,8

WOD:
21-15-9 Fran
pull-ups
trusters 2x 20kg KB

čas: 12:10 tie dva 20kg KB sú zatiaľ pre mňa hold príliš taške brutálne mi to cele spomalili
1,5 min. rest

50x sit-ups
50x push-ups
50x burpees

čas: cca 6:30

Buy out:
Tabata: swiming

Mr.Samorost · Zaslal: st únor 20, 2013 11:52 am Předmět:

Utorok, 19.2. 2013
CF day 68

Buy in:
wall ball 10kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14

WOD:
21-18-15-12-9
jump squat
push ups
sving KB 28kg

čas: 7:50 + 6min. rest

50x toes to bar
50x deadlift KB 32kg

čas: 5:33

Buy out:
Tabata: neviem ako sa to volá ste na boku opreti o jednu ruku o lakeť (loket)

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 28, 2013 2:56 pm Předmět:

Streda a Štvrtok, 20 a 21.2. 2013
CF day 69 a 70

Buy in: ten je celí týždeň rovnaký
wall ball 10kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14

WOD:
Vôbec si nepamätám čo som tieto dva dni robil, bol som po
nich ale taký zničený že som si dal piatok a sobotu pauzu.

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:06 pm Předmět:

Nedeľa, 24.2. 2013
CF day 71

Buy in:
Tabata: Box burpees, box 70cm

WOD:
50x Box jump 60cm
50x jumping pull-ups
50x swing KB 16kg
50x výpady
50x knees to elbou
50x push press 20kg
50x back extencion
50x wall ball 8kg
50x burpees
50x DU

môj: 29:50
Jirka: 19:58
Honza: 20:50
Janča: 25:02

Buy out:
mám pocit že nebol iba strečing

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:23 pm Předmět:

Pondelok, 25.2. 2013
CF day 72

Buy in:
Box burpees, box 70cm, one 2 one: 8,8,8,8,8,8 (30s robí jeden 30s druhý)

WOD:
21-15-9
One arm KB over 2 head squat KB 20kg
pull-ups
One arm KB cleanKB 20kg
push-ups

moj: 16:44 + 7 min rest

100x sit-ups
100x jumping squats

môj: 6:04 niekedy mi WOD hold sadne
Jirka: ďaleko za mnou
Honza: -//-
Janča: -//-

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:26 pm Předmět:

Streda, 26.2. 2013
CF day 73

Buy in:
Box burpees, box 70cm, one 2 one: 8,8,8,8,8,8 cca

WOD:
20min. AMRAP
10x pull- ups
10x push-ups
10x KB 32kg deadlift
10x sit-ups

9 kôl + 10 pull-ups

Buy out:
Tabata: swiming