Joskův Log

JosefH · Zaslal: so leden 19, 2013 8:11 pm Předmět:

Sobota 19.1. Ramena, Záda

Upažování v sedě / Upažování v předklonu 3x12x7, 1x10x7 / 3x12x7, 1x10x7
Military press 1x14x25, 1x12x25, 2x10x25
Mrtvý tah 4x10x50
Přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudi 2x12x40, 2x10x45
Přítahy jednoručky v kleče na lavici 2x12x21, 2x10x21
Spodní kladka - veslování 4x10x45
Krčení ramen 1x14x21, 2x12x21

Váhy směšný, ale snažím se jet pomalu, technicky a procítit to, což se myslím daří. Navíc tady v tom "kumbále - fitku", kde je 5 lidí a už se tam nehnete, je to kolikrát dost o improvizaci :) ale nestěžuju si. Dám si týden dva na aklimatizaci a zkusím přitvrdit. Jinak trénink myslím dobrý.

Jídlo:
Pátek: B-170 S-389 T-65
Sobota: B-184 S-249 T-50

JosefH · Zaslal: ne leden 20, 2013 7:41 pm Předmět:

Neděle 20.1. Břicho, Nohy, Biceps

Zkracovačky- nohy na míči 1x20, 3x16
Zvedání nohou v leže 4x16
Dřepy s volnou činkou 1x12x40, 3x10x50
Překopávání 4x10x8 cihel
Zakopávání 4x10x4 cihly
Legpress 4x10x100
Lýtka na legpressu 4x16x100
Bicepsový zdvih ez osy ve stoje 2x10x30, 2x8x30
Scottovka 1x10x15, 2x8x15

5 minut kolo

Jídlo
B-147 S-269 T-27

JosefH · Zaslal: po leden 21, 2013 7:22 pm Předmět:

Pondělí 21.1. Prsa, Triceps

Tlaky jednoručky na rovné 5x8x23
Rozpažky na rovné 4x8x16
Pullover 2x10x23, 2x8x23
Peck deck 1x12x35, 3x10x45

Úzký bench na mp 1x12x50, 1x6x60 (musel přiběhnou týpek a zachránit mě

), 2x6x50
Stahování provazů 4x10x15
Zdvih jednoručky nad hlavu 3x10x7

Jídlo:
B-197 S-506 T-106
Dneska jsem nějka ulít

JosefH · Zaslal: čt leden 24, 2013 7:42 pm Předmět:

Čtvrtek 24.1. Záda, Ramena

Shyby-dlaně k sobě 5,5,5,4,4
Přítahy horní kladky k hrudi na široko 4x8x50
Přítahy spodní kladky 4x10x50
Mrtvý tah 2x5x70, 3x5x80

Tlaky jednoručky v sedě 1x12x16, 3x8x21, 1x6x21
Upažování v předklonu 4x12x7
Přítahy ez osy k bradě 4x10x30
Krčení ramen 2x14x21, 2x12x21

Jídlo:
Úterý B-162 S-340 T-63
Středa B-168 S-305 T-98
Čtvrtek B-154 S-262 T-57

JosefH · Zaslal: po leden 28, 2013 7:56 pm Předmět:

Pondělí 28.1. Nohy, Břicho, Biceps

Dřep s volnou 3x8x60, 3x5x70
Zakopávání / Předkopávání 4x10x4 cihly / 4x10x8 cihel
Legpress 1x12x90, 3x10x110
Lýtka na legpressu 4x16x110

Zkracovačky-nohy na míči 20,16,16,16

Jednoručky v sedě střídavě 3x8x11, 1x6x11
Kladivové zdvihy ve stoje současně 3x10x11
Spodní kladka jednoruč 3x10x1 cihla

Jídlo:
Pátek B-168 S-296 T-93
Sobota B-127 S-298 T-63
Neděle B-141 S-237 T-50
Pondělí B-200 S-386 T-64

JosefH · Zaslal: čt leden 31, 2013 7:34 pm Předmět:

Čtvrtek 31.1. Prsa, Triceps

Bench press na mp 8x60 6x70 4x80 4x80 4x70 4x70
Tlaky jednoručky 8x26 7x26 6x26 8x21
Rozpažky 4x8x13
Peck deck 4x10x45

Francouz s EZ / úzký bench 10x30 8x30 6x30 6x30 / 10x30 8x30 8x30 8x30
Stahování kladky 3x8x20
Tah kladky před hlavu 3x10x15

Úterý: B-122 S-350 T-55
Středa: B-150 S-292 T-93
Čtvrtek: B-171 S-315 T-44

JosefH · Zaslal: pá únor 01, 2013 7:49 pm Předmět:

Pátek 1.2. Záda, Ramena

Shyby podhmatem 6,6,6,4,4
Stahování horní kladky k hrudi 4x8x45
Veslování-spodní kladka 4x10x50
Přítahy jednoručky v předklonu 4x10x23

Military press 12x30 8x40 8x40 6x40 9x30
Upažování v sedě / Upažování v předklonu 2x10x7 2x8x7 / 2x10x7 2x8x7
Krčení ramen s jednoručkama 2x14x23 2x12x23

B-152 S-399 T-64

JosefH · Zaslal: ne únor 03, 2013 8:38 pm Předmět:

Neděle 3.2. Nohy, Biceps, Břicho

Dřepy s volnou 1x14x40 6x6x70
Zakopávání / Předkopávání 4x10x4 cihly / 4x10x9 cihel
Legpress 4x8x120
Výpony na stroji 4x14x14 cihel

Zdvih ez ve stoje 1x12x30 2x10x30
Scottovka 3x8x15 šlachy bolí jako prase, limituje to při váze a v počtu opakování. nevím co s tím
Spodní kladka jednoruč 3x10x1 cihla

Zkracovačky 20x 12x 12x 12x

Jídlo:
Sobota B-105 S-267 T-67
Neděle B-149 S-225 T-52

JosefH · Zaslal: út únor 05, 2013 7:47 pm Předmět:

Úterý 5.2. Prsa, Triceps

Tlaky jednoručky 1x12x21, 3x8x26, 2x7x26
Rozpažky 4x10x13
Pullover 2x10x23, 2x8x23

Úzký bench na mp 1x10x40, 4x8x50
Stahování provazů 3x12x15
Kladka jednoruč podhmat 3x12x5

10 minut kolo

Jídlo:
Pondělí: B-139 S-300 T-71
Úterý: B-164 S-382 T-37

JosefH · Zaslal: st únor 06, 2013 7:54 pm Předmět:

Středa 6.2. Záda, Ramena

Shyby-dlaně k sobě 6,6,5,4,4
Stahování horní kladky na široko 4x8x50
Přítahy velké činky v předklonu 1x12x40, 1x10x50, 2x8x50
Mrtvý tah 1x8x50, 3x5x70

Tlaky na multipressu 1x10x40, 2x8x50, 2x6x50
Přítahy ez osy k bradě 4x10x30
Předpažování s jednoručkama / Upažování s jednoručkama 3x8x7 / 3x8x7

10 minut kolo

Jídlo:
B-158 S-362 T-78

JosefH · Zaslal: pá únor 08, 2013 7:22 am Předmět:

Čtvrtek 7.2. Břicho, Nohy, Biceps

Zkracovačky-nohy na míči 20, 14, 14, 14

Dřepy s volnou 1x14x40, 6x6x70
Předkopávání 5x10x10 cihel
Zakopávání 3x12x4 cihly, 2x10x4 cihly
Legpress 4x8x120
Lýtka na legpressu 2x20x120, 2x16x120

Zdvih ez ve stoje 1x16x30, 2x10x30
Jednoručky v sedě 3x8x11

10 minut kolo

Jídlo:
B-145 S-292 T-50

JosefH · Zaslal: po únor 11, 2013 7:11 pm Předmět:

Pondělí 11.2. Prsa, Triceps

Bench na mp 8x60, 7x70, 4x80, 3x84, 3x84, 8x60
Tlaky jednoručky 1x8x26, 3x6x26
Rozpažky 4x10x13
Peck deck 3x10x45

Jednoručka za hlavu ve stoje 4x10x23
Stahování kladky 3x10x20
Stahování kladky ze zadu před hlavu 3x8x15

Kolo 10 minut - 4,6 km

B-132 S-356 T-50

JosefH · Zaslal: út únor 12, 2013 7:14 pm Předmět:

Úterý 12.2. Záda, Ramena

Přítahy kladky na široko 4x10x40
Přítahy jednoručky v kleče 4x10x26
Veslování 4x12x50
Přítahy kladky na úzko podhmatem 4x10x40

Tlaky na mp 5x8x50
Upažování / Upažování v předklonu 4x8x7 / 4x8x7
Krčení ramen s osou 1x18x40, 3x12x60

Kolo 10 minut - 4,9 km

B-159 S-347 T-57

JosefH · Zaslal: čt únor 14, 2013 7:31 pm Předmět:

Čtvrtek 14.2. Nohy, Břicho, Biceps

Dřep s volnou 1x10x60, 5x6x80
Bulharský dřep 3x10 na každou nohu
Předkopy 4x10x9 cihel
Legpress 5x8x130
Lýtka na legpressu 4x18x130

Zkracovačky 18,14,14,14

Jednoručky ve stoje 2x8x13, 1x6x13
Kladiva ve stoje 3x8x13
Spodní jednoruč kladka 3x10x1 cihla

Kolo 10minut - 4,1km

B-178 S-309 T-37

JosefH · Zaslal: so únor 16, 2013 8:35 am Předmět:

Pátek 15.2. Prsa, Triceps

Tlaky jednoručky incline 1x16x18, 5x8x26
Tlaky jednoručky decline 4x8x18
Peckdeck 4x10x45
Pullover 3x10x23

Úzky bench na mp 2x8x50, 2x7x50
Extenze jednoručky za hlavu 4x10x21

B-142 S-228 T-43