|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
12Marnel
|
 Zaslal: po leden 28, 2013 9:13 pm Předmět: |
 |
|
28.01.2013
TRENING A1
Drepy (s volnou osou uz):
1x12x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x6x70kg
3x5x75kg
1x5x80kg
1x4x85kg PR - 4. opakovanie som uz len tak tak dal takze som to nechal tak ale tesi ma to , v decembri som ledva dal drep s 60 kg
1x5x80kg
1x5x75kg
Predkopavanie:
4x12x34kg
Benchpress:
1x8x40kg
2x8x45kg
2x8x42,5kg
1x8x40kg
Kliky na bradlach:
5x7xBW
Tlaky na stroji:
3x10x25kg
Beh: 28 minut 5,5km
450-500g sacharidov dnes, 150-160g B, 60-80g T priblizne
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
12Marnel
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
29.01.2013
TRENING B1
Mrtvy tah:
1x10x30kg
1x10x50kg
1x6x70kg
2x5x75kg
1x5x80kg
1x4x80kg
1x5x75kg
Zhyby:
4x5xBW
Tlaky na ramena s JC:
1x10x15kg
1x8x17,5kg
1x10x15kg
1x7x15kg
2x8x15kg
Upazovanie s JC:
3x12x6kg
Bicepsove zdvihy s VC:
1x12xcinka+10kg
2x10xcinka+15kg
2x10xcinka+10kg
Brucho: 6 serii
Beh: 25 minut, 4,9km
Vaha (po behu): 65,0kg
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
30.01.2013
VOLNO
Beh: 50 minut , 10km
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 5:37 pm Předmět: |
|
|
31.01.2013
TRENING A2
Benchpress:
1x12x20kg
1x10x40kg
1x5x45kg
5x5x47,5kg
Tlaky s JC na sikmej:
4x10x15kg
Drepy:
2x10x60kg
3x10x70kg
1x10x75kg
1x10x70kg
Zakopavanie:
3x10x22kg
Tricepsove kliky na lavickach:
2x12xBW
1x12xBW+2,5kg
2x12xBW+5kg
Beh: 25 minut , 5km
Vaha po behu: 65,9 kg
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 5:51 pm Předmět: |
|
|
Zhodnotenie mesiaca
Budem si tu pisat na konci mesiaca vysledky, porovnavat.
Momentalna vaha: 66 kg ( + 7 kg )
Silovo som sa zlepsil vo vsetkych cvikoch. Foto tu pridam na konci mesiaca aby som mal prehlad ci je nejaky progress alebo nie a aby ludia mali prehlad preco zdviham take male vahy. Uvedomujem si, ze mam este co dohanat, ale trenoval som atletiku preto som taky chudy.
Fotografia je obycajna a sluzi hlavne mne tak prosim nekritizujte velmi:
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 2:19 pm Předmět: |
|
|
01.02.2013
TRENING B2
Zhyby nadhmat:
1x6xBW
2x5xBW
3x4xBW
1x5xBW
Pritahy VC k pasu podhmatom:
3x10x30kg
Pritahy VC k pasu nadhmatom:
3x12x32,5kg
Pritahy VC k brade:
2x10x25kg
3x8x25kg
Predpazovanie:
3x12x8kg
Zhyby na uzko podhmatom:
5x6xBW
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 1:47 pm Předmět: |
|
|
02.02.2013
Aktivne VOLNO
Beh: 50 minut, 10km
03.02.2013
VOLNO
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
04.02.2013
TRENING A1
Drepy:
1x12x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x8x70kg
2x5x75kg
1x5x80kg
3x5x85kg
1x5x75kg
-Nesom si isty vobec technikou u tych 85iek, neviem ci je to zle, ked citim nohy az pri 4.-5. opakovani
Predkopavanie:
3x12x33kg
Benchpress:
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x47,5kg
1x6x47,5kg
1x6x45kg
1x6x42,5kg
Tlaky s JC na sikmej:
4x10x15kg
Kliky na bradlach:
3x6xBW
2x5xBW
Beh: 25 minut, 5km
Jedalnicek:
07:00- 200g ovsene vlocky + 150g cottage
10:30 180g celozrnny chlieb + 3 vajcia
15:00 200g (cca) ryze + 200g bravcove kare
18:00 3 ryzove chleby+ 150g cottage
19:00 150g spagety + 130g tuniak (+ 10 ml slnecnicovy olej)
19:30 40g vlasske orechy + kysla kapusta
20:00 200g ovsene vlocky
21:00 150g cottage
Malo by to byt aj cez 500 g sacharidov, zatial nejdem vobec do tuku ale stale davam viac sachrov, dufam ze to nie je na skodu.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
05.02.2013
TRENING B1
Mrtvy tah:
1x8x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x80kg
1x5x75kg
Zhyby na hrazde:
5x5xBW (+5x5xBW na konci)
Tlaky na ramena s JC:
5x8x15kg
Upazovanie s JC:
3x12x6kg
Bicepsovy zdvih s VC:
2x10xcinka+12,5kg
3x6xcinka+15kg
Brucho: 6 serii
Beh nebol
Vaha: 66,6kg
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
06.02.2013
VOLNO
Beh: 62 minut, 12 km
Jedalnicek:
175g vlociek + 150g cottage
180g celozrnny chlieb + 3 vajcia
200g ryze + 200 g kuracie prsia
130g tuniak vo vl. stave
240g vlociek + 500g hollandia jogurt
vlasske orechy , kapusta, olej
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 8:36 pm Předmět: |
|
|
07.02.2013
TRENING A2
Drepy:
1x12x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
5x10x75kg
1x8x80kg
1x10x75kg
Zakopavanie:
1x12x20kg
3x10x23kg
Benchpress:
1x10x40kg
1x9x42,5kg
1x6x47,5kg
1x5x47,5kg
1x5x45kg
1x6x42,5kg
Tlaky na sikmej s JC:
4x10x15kg
Tricepsove kliky medzi lavickami:
2x12xBW+5kg
3x10xBW+7,5kg
Beh: 20 minut , 4km
Od 13-14. dam 3-4 dni volno a zacnem s nejakym novym treningom ale zatial neviem vôbec ako bude vyzerat...
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: so únor 09, 2013 9:17 am Předmět: |
|
|
08.02.2013
TRENING B2
Mrtvy tah:
1x10x40kg
1x5x60kg
4x5x80kg
Zhyby:
4x5xBW
Pritahy VC k pasu:
3x12x30kg
3x10x35kg
Pritahy VC k brade:
1x10x25kg
2x10x20kg
2x10x22,5kg
Predpazovanie:
3x10x7kg
Zhyby na uzko:
5x5xBW
Beh: 20 minut, 4 km
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: ne únor 10, 2013 12:22 pm Předmět: |
|
|
10.02.2013
TRENING A1
Drepy:
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x80kg
5x5x85kg
1x5x80kg
Predkopavanie:
1x12x30kg
3x12x32kg
Tlaky na sikmej s JC:
1x6x15kg
2x6x17,5kg
3x5x20kg
Peck-deck:
3x10x25kg
Kliky na bradlach:
2x6xBW
3x5xBW
Beh: 25 minut , 5km
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: po únor 11, 2013 7:08 pm Předmět: |
|
|
11.02.2013
TRENING B1
Tlaky na ramena s JC:
2x8x15kg
3x6x15kg
Upazovanie:
3x12x6kg
Mrtvy tah:
1x6x60kg
1x5x70kg
4x5x80kg
1x4x80kg
1x5x70kg
Zhyby na hrazde:
5x5xBW
Bicepsove zdvihy s VC:
5x10x17,5kg
Brucho: 6 serii
Beh: 20 minut , 4 km
Vaha po behu: 67,1kg
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 10:28 pm Předmět: |
|
|
13.02.2013
TRENING A2
Drepy:
3x10x70kg
2x10x75kg
Tlaky s JC:
1x10x15kg
1x8x15kg
1x6x15kg
Benchpress:
1x6x45kg
1x6x42,5kg
Kliky na bradlach:
3x5xBW
Tricepsove kliky medzi lavickami:
5x10xBW + 7,5kg
Beh: 20 minut, 4km
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
