Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

stas - cvicme v rytme Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> stas - cvicme v rytme

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
stas	Zaslal: út leden 22, 2013 1:15 pm    Předmět: 22.1.2013 Dnes som ukoncil treti mesiac cvicenia a zacinam stvrty. Vaha je na 76kg, cize spolu +9kg. Avsak realne to do konca januara na 78kg nevidim. Kazdopadne, chcem sa dostat na 80, takze pokracujem dalej. Trieslo sa lepsi, ale drepy dnes este neboli. Po minulych mrtvolach ma boli v krizoch a pravy trapez tiez taha, takze dnes som musel aj mrtvolu vysadit. BENCH PRESS 15x20 10x30 8x35 6x40 6x50 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 som spokojny, ze konecne to islo so 60kg, samozrejme som musel zapajat aj silu vole a oci tiez tlacili ZHYBY 5xBW 5xBW+10 5xBW+10 5xBW+10 5xBW po mrtvolach a drepoch je z toho co ja cvicim pre mna treti najnarocnejsi cvik zhyby. Takisto velmi ucinny. Ked uz som dnes bez drepov a mrtvol, tak aspon pri tomto cviku som sa trocha zadychal. PULLOVER 8x10 8x20 8x20 8x20 BICEPS s velkou cinkou 8x30 8x30 8x30 tento cvik som isiel po dlhom case a bol som velmi prekvapeny ako to islo lahko. Necakal som, ze dam 3x8x30. Iba som sa utvrdil v tom, ze biceps sa mi zlepsuje aj bez tochto cviku a nemusim ho nejak cvicit. LYTKA 15xBW 15xBW 15x30 15x30 15x30 25 zajtra budem hrat mozno squash, tak som ich setril. Cvicil som ich v pauzach medzi biceps seriami. Som zvedavy, co zas bude boliet zajtra
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: čt leden 24, 2013 6:34 pm    Předmět: trieslo sa lepsi, uz by som mohol aj drepovat, ale cvicit nemozem vobec. Chrbat je v prdeli, sa to zhorsilo. Idem do sauny a ked to do zajtra neprejde, pojdem sa dat puknut miestnemu sarlatanovi. Je dobry, vzdy to pomoze. Takze len tak kvasim a mrle ma zeru.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: po leden 28, 2013 12:56 pm    Předmět: 28.1.2013 konecne po tyzdni cvicenie. Vcera este pobolieval chrbat, ale dnes ho citim len pri istych pohyboch, takze je skoro na 90 percent fit. Pri cviceni nebolel ani trocha. BENCH PRESS 10x20 10x30 8x40 8x50 8x50 8x50 8x50 ZHYBY 5xBW 5xBW+10 5xBW+10 5xBW+10 7xBW MILITARY PRESS 10xos 8x20 6x30 6x30 6x30 6x30 Ako som robil military, tak som rozmyslal, ze dalsie cviky mam tiez v plane s 30kg cinkou a mozem ich kruhovat. Takze serie zaradom PRITAHY - LYTKA - BICEPS - 1min pauza. PRITAHY 9x30 8x30 8x30 8x30 8x30 LYTKA 15xBW 15xBW 15x30 15x30 15x30 30xBW BICEPS 6x30 6x30 6x30 6x30 BRUCHO skracovacky 30 30 DREPY na zaver po dlhej dobe drepy s vlastnou vahou. Podarilo sa mi 15 s tym, ze ten patnasty bolel uz dost v spodnej pozicii. Pred tym ako zacnem robit mrtvy tah a drepy, musi ta bolest triesla uplne prestat. Ten chrbat som mal zniceny prave kvoli trieslu. Pri mrtvole som sa trocha uhybal do strany aby si noha ulavila a pretazil som riadne jednu stranu. To som si uvedomil az po tom Teraz sa len modlim, aby ma zajtra nic nebolelo.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: čt leden 31, 2013 6:14 pm    Předmět: 29.1.2013 KARDIO eliptical 5 min rozjazd 15 min HIIT 30/60s 20 min natahovanie sa 30.1.2012 BENCH PRESS 8x30 8x30 8x40 6x45 6x50 5x55 5x62,5 5x62,5 4x62,5 8x50 Pri tretej prac serii mi ostalo posledne opakovanie lezat na hrudi, ale nastastie som sa vyslobodil cinku som si dal na brucho potom prehodil na nohy a sadal som si. Takze vysledok pohodka, trocha som to teda prepalil. ZHYBY 5xBW 5xBW+10 5xBW+10 5xBW+10 5 ani som sa moc nezadychal MILITARY PRESS 8x20 6x25 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5 PRITAHY k hrudi 8x20 6x308x35 8x35 8x35 8x35 8x35 LYTKA 20 20 15x35 15x35 20 30 Chcel som rozhybat panvu a svaly okolo. Nakolko aj krize aj trieslo stale pobolievali. Takze som tocil vkuse Mrtvy tah a polodrepy MT 5x10xos 5x10x30 POLODREPY 5x10xos 5x10x30 Pokial nejdem pri drepe na paralel, toboz nie pod, tak trieslo neboli. Ten bod zlomu je niekde na paralel. Takze odteraz cvicim znova drepy max na paralel a pre spravnost to budem nazyvat POLODREPY. Myslim, ze bude trvat este rok, kym sa mi podari ponatahovat svaly tak aby som urobil riadny drep (ked sa mi to vobec podari ) Mrtvy tah mi isiel tak, ze som zapajal menej nohy a vtedy nic nebolelo, budem to chodit menej do kolien.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: čt leden 31, 2013 10:14 pm    Předmět: Inak k cielom. Dal som si za ciel vazit dnes 78kg, co sa mi zdalo este pred mesiacom ako realny ciel. Zial, vaha sa drzi nieco malo cez 76 kg, takze ciel nesplneny a som na to patricne nasraty. A neostava mi nic len makat jest a spat dalej aby som to tahal pomalicky pomaly k tej osemdesiatke.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: ne únor 03, 2013 10:03 pm    Předmět: 3.2.2013 ten cas ale leti.. piatok som mal narocny den, tak som jedol tlk len dve jedla za cely den, normalne skoro lean gains . Potom som to vecer este zapil alkoholom , takze vcera som len spal a jedol. Dnes uz znova plny energie.. POLODREPY 20xos 10x30 10x40 8x50 8x50 8x50 8x50 8x60 koncil som priblizne desat cisel nad paralel, daval som velky pozor na trieslo. V pokoji uz takmer neboli, pri polodrepoch v spodnej polohe vsak bola citit mierna bolest, takze s respektom. Aj ked silovo uplny relax. BENCH PRESS 10x20 10x30 8x40 8x52,5 8x52,5 8x52,5 6x52,5 tieto osmicky mi sedia viac ako patky s tazsou vahou, ale budem to striedat aj nadalej. Zazrak, dnes som si vobec nevsimol lavy laket, takze asi nebolel, a krasne cvicim plny rozsah. snad sa dopracujem casom k plnemu rozsahu aj v drepe. Ked som zacal cvicit bench, tak som myslel ze ten laket vydrzi max mesiac a ze ho nebudem moct cvicit. Takze toto mi dava motivaciu aj na hlboke drepy. MRTVY TAH 8x40 6x50 6x60 5x70 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 menej som to tahal nohami, kvoli setreniu triesla. Ale tato technika mi vyhovuje. Vahovo lahke, ale takisto musim davat bacha na chrbat aby som ho nezlikvidoval. Ked bude zajtra ok, nabuduce 85 a potom 90kg. MILITARY PRESS 8xos 8x20 6x25 5x35 5x35 5x35 5x35 5x35 bolo to tak akurat, na doraz posledne opakovanie ale s prehladom. Dalsie cviky kolecka pritahy - lytka - biceps - 1min pauza PRITAHY velkej cinky k hrudi 8x35 7x40 8x40 8x40 LYTKA 20xBW 20xBW 20xBW 30xBW BICEPS s velkou cinkou 6x35 8x30 8x30 8x30 Naposledy upravil stas dne ne únor 03, 2013 10:43 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: ne únor 03, 2013 10:20 pm    Předmět: pridavam sem fotky na porovnanie. Prva z 22.10.2012 a druha aktualka 22.1.2013
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: st únor 06, 2013 9:21 am    Předmět: 4.2.2012 20min beh 20min strecing 5.2.2012 POLODREPY 40xBW 8x30 8x40 8x50 8x60 7x70 7x70 7x70 7x70 trieslo znova o cosi lepsie, avsak stale sa nemozem do toho poriadne opriet, cvicim velmi pomaly BENCH PRESS 10x20 8x30 8x40 6x50 5x55 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 MRTVY TAH 5x40 5x40 5x50 5x70 5x85 5x85 5x85 5x85 5x85 dalej kolecka zhyby - lytka - 30s pauza ZHYBY 5xBW 5x10 5x10 5x10 5x10 LYTKA 20xBW 20x10 20x10 15x10 20x10 Cvicil som priblizne tyzden bez drepov a mrtvych tahov, ale ta zataz je neporovnatelna po opatovnom zaradeni. Trieslo a chrbat zatial drzia, v tomto smere sa citim cim dalej tym lepsie. Avsak unava narasta, dnes nepojdem radsej behat.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: čt únor 07, 2013 10:30 pm    Předmět: 7.2.2013 POLODREPY 15xBW 10x30 8x40 8x50 7x60 7x70 7x70 7x70 7x70 trieslo znova o malinko lepsie BENCH PRESS 10x20 10x30 8x40 8x52,5 8x52,5 8x52,5 8x52,5 po piatich dnoch som dal o dve opakovania naviac a s prehladom MRTVY TAH 5x30 5x30 5x50 5x70 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 nacvik dychania a techniky, snazil som sa drzat pevne brucho, a neviem ci nebude z toho na bruchu aj svalovica. Ale parada je, ze pomaly prichadzam na spravnu techniku. uz neprepadam tolko dopredu, hlavne pohyb dole uplna fantazia. Ked vyladim techniku, sila pojde raketovo hore. Dufam, ze do buduceho treningu tu techniku nezabudnem, lebo tu clovek nikdy nevie. Dnes to ide dobre a zajtra uplna katastrofa. MILITARY PRESS 8x20 6x25 5x35 5x35 5x35 5x35 5x35 medzi seriami MP LYTKA 20xBW 20xBW 20xBW 20xBW 20xBW inak unava sa kumuluje, telo odpoveda na zataz tak, ze by chcelo len jest a lezat, mrcha leniva, teraz vsak potrebne dva dni volna, ani beh ani nic. Snad sa zajtra moc neopijem.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: so únor 09, 2013 7:12 pm    Předmět: 9.2.2013 POLODREPY 40xBW 8x30 8x40 8x50 8x60 7x75 7x75 7x75 7x75 Konecne na paralel, dal som si pod seba doraz - benchovu lavicku, takto to budem robit minimalne mesiac a potom po centimetroch snad nizsie BENCH PRESS 8x30 7x40 5x50 5x55 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 bolo to tak akurat tazke, na buduce asi len zopakovat a potom skusit aspon 3 serie s 65kg. Avsak najblizsie ma cakaju osmickove serie. MRTVY TAH 5x40 7x50 5x70 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 Pokracovaie trenovania techniky. Snazim sa neprepadat dopredu, brucho dostava pri to zabrat. Myslim, ze to je zaklad, mat pevny stred, na buduce tie iste vahy, mozno nizsie. MILITARY PRESS 5x20 5x30 5x37,5 5x37,5 5x37,5 3x37,5 3x37,5 na buduce snad 5x5 PRITAHY VC k hrudniku 8x30 8x42,5 8x42,5 8x42,5 8x42,5 medzi seriami pritahov LYTKA 20xBW 20xBW 20xBW 20xBW S trieslom to nie je stopercentne, ale uz citim, ze by som mohol v pondelok zvladnut squash. Trocha mam obavy, ale skusim to. Pri squashi aj tak clovek nikdy nevie.
nahoru	profil autora
Draper	Zaslal: so únor 09, 2013 7:19 pm    Předmět: Jeste k tem fotkam, co jsi daval minuly tyden...za 3 mesice slusny progress _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: so únor 09, 2013 8:06 pm    Předmět: vdaka za pochvalu , a viem, treba makat dalej
nahoru	profil autora
polly.90	Zaslal: ne únor 10, 2013 12:41 am    Předmět: ... Pridavam se k Draperovi, paradni pokrok! Zvlast paze a prsa si dost zvetsil. To, ze se ti nepodarilo splnit cil (78kg), z toho si nic nedelej - zpocatku to vzdycky vyleze rychle a pak je to boj o kazdy kilogram :-). Dej tomu cas, vsak ono to pujde :-)
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: po únor 11, 2013 7:48 pm    Předmět: vdaka polly aj tebe. Hej, je to tak nejak. Prvych 5 kilo bolo za mesiac a odvtedy uz iba drobne pridavam, ale ja som rad za kazde deko, ako kazdy spravny ektomorf 11.2.2013 POLODREPY 20xBW 10x40 8x50 8x60 6x70 6x80 5x90 5x90 5x90 6x80 5x80 S dorazom - bench lavickou na paralel. Trieslo uz bolelo len velmi malinko. Tych 90 som si nalozil trocha moc, a isiel som to s respektom. Posledne serie som radsej zhodil. Tu som mal este pocit, ze coskoro zabudnem uplne na trieslo.. BENCH PRESS 10x20 8x30 6x40 6x45 8x55 8x55 8x57,5 8x60 3x70 Plan bol 4x8x55. Avsak bolo to lahke, tak som pridal na 57,5 potom na 60. To posledne opakovanie so 60 uz bolo na krv. 3x70 bolo s peknou technikou a prehladom. Takze nieco sa deje. To drtenie benchu obden prinasa vysledky konecne. MRTVY TAH 5x40 7x50 5x60 zacalo ma boliet trieslo, tak som toho hned nechal. Tak neviem co s tym. Som zvedavy ci budem moct zajtra chodit, alebo to je len chvilkove. Ked s tym pojdem doktorovi, tak mi povie, ze si mam dat dva mesiace pauzu od cvicenia a povie mi ze si mam kupit v lekarni nejaku mast. Takze neviem. MILITARY PRESS 10xos 8x20 8x30 5x40 5x40 5x40 5x37,5 5x37,5 vsetky serie na krv, uz ked ma ma zajtra nieco boliet, nech ma boli cele telo.. Trocha som sa pri tom zaklanal, aby som to vytlacil, co urcite nebolo najlepsie pre chrbat. ZHYBY 5xBW 5x15 5x15 5x15 5xBW 5xBW prvy krat s 15kg, tak to neboli pekne zhyby, skorej take polozhyby na impulz, nech si zvykam.. medzi zhybmi LYTKA 15x15 15x15 15x15 15xBW 15xBW PRITAHY k hrudi 9x30 8x45 8x45 8x40 8x40 na doraz vsetko.
nahoru	profil autora
stas	Zaslal: st únor 13, 2013 6:51 pm    Předmět: 13.2.2013 Mily dennicku , Vcera som to prehnal s jedlom, teda hlavne s masom. Dnes som si dal na ranajky vajicka, a potom bolest brucha, som sa potil. Brucho ma bolelo uz vcera, myslim, ze to bola otrava masom nejakym sposobom to vo mne hnilo. Takze som od treningu moc neocakaval, avsak ako nahle som sa postavil na eliptical, zacal prilev energie. Este k tomu jedlu. Uz dlhsiu dobu som sa zamyslal nad tym, ci je mozne mat svaly a nejest tolko masa. Uz ked som zacal cvicit sa moja strava hodne zmenila k lepsiemu. Pribral som 10kg na novej strave, kde bolo dost masa - vacsinou kuracie dusene so zeleninou alebo v trube na rozne sposoby. Avsak znova by som chcel zmenit jedalnicek a to s minimom masa, s lahkymi jedlami. Maso raz za den 100g. Sacharidy nebudu vobec problem. Problem bude nahnat bielkoviny. Rozmyslam, ze si kupim svoj prvy protein, mozno to bude lepsie na travenie ako jest tolko masa. Samozrejme som bol nacaty dlhsiu dobu, ale vcerajsi clanok mytus o strave 2 spolu s traviacimi tazkostami ma zlomili :D Navyse nemam co pokazit, ked to nebude fungovat, rychlo sa vratim k standardu. Takisto sa chystam na preplach criev trocha potenia na zachode, ale potom pride znovuzrodenie. Takze idem sa pokukat po tom proteine, vobec sa v nich nevyznam. MRTVY TAH 8x40 10x40 8x40 8x40 8x50 8x50 8x50 8x50 6x50 Minule som nemohol cvicit mrtvy tah kvoli trieslu, tak dnes som nenechal nic na nahodu. Vahy malinke, sustredenie na techniku. Hlavne som si daval pozor na nohy, nech nedavam vahu na jednu nohu. Postupne budem pridavat 5kg a budem sa snazit drzat techniku, chrbat som precitil pekne BENCH PRESS 10x20 8x30 6x40 5x50 5x60 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 Minule som si povedal, ze sa pokusim zopakovat 62,5 avsak sila isla hore, tak som pridal este 5kg. Bolo to super ultra tazke na krv, uplne momentalne maximum, viac ani pol opakovania. Pri poslednej serie uz som mal na bruchu nachystanu podusku, keby nahodou zas, nech nie je to kotulanie po bruchu take neprijemne. Nastastie som to vytlacil. Nasleduju osmickove serie na buduce POLODREPY 10xos 8x30 8x40 8x50 8x60 8x60 8x60 8x60 8x60 8x60 8x60 Dnes "lahsie" a pomalsie, snazil som sa neodrazat od lavicky. Citim, ze by som mohol ist uz aj pod paralel, ale nechcem to unahlit, tak som sa prehovoril nech neblbnem a nech takto este par tyzdnov vydrzim. MILITARY PRESS 8x20 8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8x27,5 znova menzia intenzita, ale aj tak posledne na krv PRITAHY VC k hrudi 8x27,5 8x30 6x40 5x45 5x45 5x40 5x40 7x40 Na zaver som si dal "kardio" Tocil som zhyby - tytka - biceps - pullover. Ked som nevladal, daval som pauzy cca 1min ZHYBY 5xBW 6xBW 5xBW 5xBW 5xBW 5xBW LYTKA 20xBW 20xBW 20xBW 20xBW 20xBW 20xBW BICEPS 8x30 8x30 8x30 8x30 8x30 8x30 PULLOVER 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8x27,5 Momentalne som v zivotnej forme, uz sa nesnazim narvat trening do hodiny, a myslim, ze zmena moze byt novy impulz. Vaha 77kg, priorita uz nie je objem za kazdu cenu (aj ked som stale velmi chudy). Tazke mrtve tahy a drepy by ma aj tak zlikvidovali. Chcem udrzat formu a zdravie a postupnymi krockami v dlhodobom horizonte priberat a vylepsovat formu.
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> stas - cvicme v rytme	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in