Pajasův log

madball · Zaslal: pá únor 01, 2013 7:55 am Předmět:

Jsem zvědavej, co s těma dosedama vymyslíš a co z nich vytěžíš.
Osobně bych asi jednou týdně dával dřepy a jednou týdně dosedy a obojí relativně těžce, tzn. ne lehce a těžce. Asi bych si obojí nepral do jednoho tréninku, rozhodně ne odjet těžce dřepy, a pak dosedy. Z toho by podle mě nic moc nebylo, ale klidně se nechám vyvést z omylu.
Určitě je dej ze začátku s nějakou rezervou, ať je kam přidávat a než si na ně trochu víc zvykneš.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: so únor 02, 2013 7:33 am Předmět:

Madballe dik za rady,
pouziti dosedu bude u me limitovat hlavne dostupne vybaveni fitka. Chci jet dosedy na paralel, tzn. presne z mista, kde mam pri drepu mrtvy bod, a rozumny boxy vcetne podlozek pro nastaveni presne vysky maji jen v BOMBA GYMU. Ja pres tyden pendluju mezi ruznyma fitkama (podle toho, kde pracuju) a do BOMBA GYMU se dostanu tak 1x tydne.
Kazdopadne rozjezd bude pomalej z mensich vah. Dosed je pro me uplne neco novyho, jinyho nez klasickej drep.

spekounP · Zaslal: so únor 02, 2013 7:37 am Předmět:

1.2.2013

včerejší trénink, poslední před týdnem volna (hory, flákání se s rodinou)

1. dřep - lehký rozcvik před mrtvolou, 7 sérií up to 5x130kg

2. mrtvola
70kgx5
100kgx3
130kgx3
155kgx3
180kgx3
205kgx3
2x3x220kg

3. bench
40kgx10
50kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx2
100kgx2
107kgx2
3x2x114kg

4. dřep
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x155kg
5x160kg

spekounP · Zaslal: út únor 12, 2013 1:43 pm Předmět:

Včerejší trénink v BOMBA GYMU

11.2.2013

1. dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5
130kgx5
140kgx5
150kgx5
160kgx5 (pásek)
167kgx5 (pásek, bandy)
(dřepy super s rezervou, nohy krásně odpočatý, až do 110kg bych mohl s tou činkou na zádech skoro skákat)

2. bench
40kgx10
50kgx10
65kgx5
85kgx5
92kgx5
97kgx5
102kgx5
107kgx5
(benche zdechlý, o víkendu jsem blbnul trochu na chatě se svojí starou nakládací činkou, kterou jsem po letech vyhrabal, byly nějaký přemka a military ve stoje, takže ramena při benchi trochu protestovaly)

3. mrtvola
70kgx5
110kgx5
140kgx5
165kgx5
180kgx5
190kgx5
200kgx5 (pásek)

(jednoduchej trénink o třech cvicích, kterej mě baví ze všeho nejvíc)

spekounP · Zaslal: pá únor 15, 2013 8:42 pm Předmět:

14.2.2013

1.dřep
30kgx5
55kgx5
75kgx5
105kgx5
125kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx3
170kgx3 (pásek)
180kgx4 (pásek+bandy)

2. bench
40kgx10
50kgx10
75kgx6
87kgx3
95kgx3
102kgx3
109kgx3
2x3x114kg

3. mrtvola
70kgx3
110kgx3
140kgx3
165kgx3
180kgx3
195kgx3
205kgx3
214kgx4

4. shyby
6x3xbw

spekounP · Zaslal: út únor 19, 2013 9:43 am Předmět:

18.2.2013

včera byl zdechlej trenink, byl jsem zase vymrzlej ze stavby jako prase

1. dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx5
140kgx5
150kgx5
160kgx4
170kgx3 (pásek)
180kgx1 (pásek)
190kgx2 (pásek, bandy)

2. bench
40kgx10
50kgx10
65kgx5
80kgx5
95kgx5
102kgx4
109kgx3
115kgx2
120kgx1
(bench uplně napikaču, se 120 jsem chtěl alespoň dvojku, ale druhý opáčko jsem missnul)

3. dosedy na box - paralel
70kgx3
100kgx3
130kgx3
2x3x140kg
1x6x140kg (pásek)

spekounP · Zaslal: st únor 20, 2013 3:08 pm Předmět:

20.2.2013

1. mrtvola
2x5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg
4x190kg
3x205kg
2x215kg
4x222kg (pásek, bez bot)
(dneska docela gut, oddělení mrtvoly od dřepů se projevilo docela pozitivně)

zbytek tréninku už rychlovka, šmrdling:

2. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx10
20kgx10
27,5kgx6
35kgx6
40kgx6
45kgx6
50kgx5

3. shyby
6x3xbw

4. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
10kgx10
17,5kgx6
25kgx6
30kgx6¨
2x5x35kg

spekounP · Zaslal: ne únor 24, 2013 1:03 pm Předmět:

22.2.2013

1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx5
95kgx5
120kgx5
140kgx3
152kgx5
162kgx4
172kgx3 (pásek)
182kgx2 (pásek)
192kgx2 (bandy+pásek)
(příští týden deload, už je načase)

2. bench
40kgx10
50kgx10
70kgx6
85kgx6
95kgx5
102kgx4
109kgx3
114kgx2
120kgx2
120kgx2
( o něco lepší než v pondělí, ale pořád bída

, zlobí mě ramena, prakticky po každým tréninku benche mám monstrózní svalovici, nejvíc mě bolí ramena v leže, někdy kvůli tomu nemůžu skoro spát)

3. shyby (s dopomocí)
8x (bw-40kg)
8x (bw-30kg
8x (bw-25kg)
4x6x (bw-20kg)

madball · Zaslal: ne únor 24, 2013 1:24 pm Předmět:

spekounP napsal:

...
( o něco lepší než v pondělí, ale pořád bída

, zlobí mě ramena, prakticky po každým tréninku benche mám monstrózní svalovici, nejvíc mě bolí ramena v leže, někdy kvůli tomu nemůžu skoro spát)
...

Měl jsem to podobně nějakej týden zpátky, když jsem cvičil bench 3x týdně a ještě ve větším objemu, než mi vyhovuje. Snížil jsem frekvenci na 2x týdně, trochu snížil objem, trochu podsekl váhy. Sice je to vopruz šmrdlat to jen na lehce vyšších váhách, než před 2 měsícama, ale nehodlám si ještě odpálit ramena. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: po únor 25, 2013 6:16 am Předmět:

No já jsem si ramena už tak trochu odpálil někdy v listopadu při tom posledním FOMINOVI.
Od tý doby to jde s benchem od deseti k pěti.

madball · Zaslal: po únor 25, 2013 6:36 am Předmět:

Tak zkus dát na týden až dva volno od všech cviků, kde zatěžuješ ramena, a pak to zas pomalinku rozjet. Už nejsme nejmladší a holt ta rege není jako u mlaďochů Kebiče a spol. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: út únor 26, 2013 9:47 am Předmět:

25.2.2013

1. bench
3x10 (30kg, 40kg, 55kg)
2x6 (70kg, 80kg)
3x3 (90kg, 95kg, 100kg)
5x3x105kg

2. dotlaky v silovém stojanu (z mrtvého bodu cca 10cm na hrudníkem)
4x70kg
4x90kg
4x3x95kg
(tady je asi příčina mýho neslavnýho benche)

3. shyby
8x4xbw

4. military ve stoje
2x8x50kg
2x8x52kg
2x8x55kg

5. přítahy v předklonu
6x50kg
6x70kg
5x6x90kg

spekounP · Zaslal: st únor 27, 2013 3:52 pm Předmět:

27.2.2013

šmrdling

1. čelní dřepy
11 sérií up to 5x5x100kg
(váha je orientační, jel jsem to s takovou netradiční osou, byla o něco silnější než běžná osa a tím pádem o něco příjemnější na ramenou)

2. bench
20kgx10
40kgx10
55kgx10
65kgx10
75kgx10
85kgx5
95kgx5
5x4x105kg
(původně byly v plánu jen nějaký desítkový série s maximálně 70-80kg, ale oproti pondělku to nějak dobře šlo, navíc v posilce byl k dispozici origoš závodní lifterskej stojan s ELEIKO kotoučema a závodní osou, tak jsem to musel prubnout)

3. přítahy spodní kladky
57kgx8
72kgx8
87kgx8
3x8x102kg
2x6x102kg

4. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
10kgx8
15kgx8
20kgx8
25kgx8
30kgx8
32kgx8
32kgx6
(už nebyl čas, vychcípnul jsem)

Tom.K. · Zaslal: st únor 27, 2013 5:54 pm Předmět:

spekounP napsal:

navíc v posilce byl k dispozici origoš závodní lifterskej stojan s ELEIKO kotoučema a závodní osou, tak jsem to musel prubnout)

Kde trénuješ? Asi dobrá posilka, když se tam takhle běžně zjevuje origo Eleiko soutěžní náčiní.

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: st únor 27, 2013 9:13 pm Předmět:

Čau
byl jsem V Harcore Fitness ve Vysočanech
Maj tam takovej starej rozhrkanej stojan na bench, ale hádám, že soutěžní je. (má takový ty páky na zvedání držáků i s naloženou osou)

Osa byla perfektní do ruky - hrubá a ne moc protáčivá. Poslední dobou hodně chodím do Bomba Gymu, ale tam jsou dost protáčivý osy, což mi při benchi docela vadí. Když člověk zvedne činku za stojanu, tak se strašně vrklá v ruce a bolí z toho zápěstí.