Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: st únor 06, 2013 7:26 pm Předmět:

6.2.13

DEN 547

PRSA

bench
30x osa
20 (60)
10 (100)
10 (100)
10 (100)
8 (100)
7 (100)
7 (100)
6 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

bench hl. dolů
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
20 (60)

BICEPS

spodní kladka
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)

biceps stroj
13 (40)
13 (40)
13 (40)
13 (40)

BŘICHO

zkracovačky
4x15

břicho stroj
4x15 (40)

Hnusný to bylo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so únor 09, 2013 1:27 am Předmět:

7.2.13

DEN 548

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so únor 09, 2013 1:39 am Předmět:

8.2.13

DEN 549

RAMENA

military pres
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)

arnoldky
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)

rozpažky ve stoj
15 (10)
15 (10)
12 (10)
12 (10)

TRICEP

francouz v leže s EZ + kick-bac
15+10 (10)
15+10 (10)
12+10 (10)
12+10 (10)

kladka
12 (60)
12 (60)
12 (60)
12 (60)

Lehce,svalovka z benche jako prase..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne únor 10, 2013 8:24 pm Předmět:

9.2.13

DEN 550

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne únor 10, 2013 8:37 pm Předmět:

10.2.13

DEN 551

ZADA

shyby + přítahy s T osou
5+5 (90)
5+5 (90)
5+5 (90)
5+5 (90)
5+5 (90)

kladka na uzko
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

stroj na shyby za hlav
15 (60)
15 (60)
12 (60)
12 (60)
12 (60)

pritahy JR stroj
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)

BŘICH

tri cviky po trech seriích v trisetech..masakr.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út únor 12, 2013 10:53 am Předmět:

11.2.13

DEN 551

PRSA

bench
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)
10 (60)

šikmá multák
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

kliky bradla
10
10
10
10
10

BICEPS

scottovka
15
15
12
12
12

kladiva
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

rychlovka po práci..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út únor 12, 2013 7:05 pm Předmět:

12.2.13

DEN 552

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st únor 13, 2013 9:53 pm Předmět:

13.2.13

DEN 553

RAMENA

military press
5 (60)
5 (70)
5 (70)
5 (70)
5 (70)
10 (60)

VČ za hl.ve stoje
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

rozpažky
15 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)
10 (12)

TRICEPS

kladka
20 (50)
20 (60)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

JR za hl v sedě (L-P)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

EZ za hl. v sedě + kick beck
10 (30) + 10 (10)
10 (30) + 10 (10)
10 (30) + 10 (10)

Pořád nějak odvařený ramena

. Žádná síla,nic.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt únor 14, 2013 2:43 pm Předmět:

14.2.13

DEN 554

ZADA

shyby stroj
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)

kladka z hora na uzko
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

přítahy T osy (jiný uchop)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

přítahy VČ stroj
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)

BICEPS

kladiva
5 (30)
5 (30)
5 (30)
5 (30)
5 (30)

biceps stroj
10 (45)
10 (45)
10 (45)
10 (45)
15 (45)

JR bez vytáčení
15 (12)
15 (12)

Ač to tak možná nevypadá,solidní trenink. Až na ty lokty..ale se slzou v oku se to pořád dá..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Bara · Zaslal: čt únor 14, 2013 2:47 pm Předmět:

já mám slzy v očích vždycky při pohledu na tebe,ale já jsem hodně citlivej a lítostivej,znáš mě

Pavelcb · Zaslal: čt únor 14, 2013 3:29 pm Předmět:

Ty si byl vždycky kočička

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Bara · Zaslal: čt únor 14, 2013 3:34 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

Ty si byl vždycky kočička

Cíťa,to víš.

Pavelcb · Zaslal: čt únor 14, 2013 7:41 pm Předmět:

Tak to zase promaž,dik cíto.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so únor 16, 2013 6:24 pm Předmět:

15.2.13

DEN 555

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so únor 16, 2013 6:36 pm Předmět:

16.2.13

DEN 556

PRSA

bench
10 (60)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

JR šikm
5 (40)
5 (40)
5 (40)
5 (40)
5 (40)

bench hl. dolu
15 (60)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

RAMEN

tlaky multak př.hl
10 (60)
5 (80)
5 (80)
5 (80)
5 (80)

VČ za hl.ve stoj
8 (50)
8 (50)
8 (50)
8 (50)

rozpažky ve stoj
12 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)

Nechtelo se mi,ale šlo to..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !