|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: ne únor 17, 2013 4:28 pm Předmět: |
 |
|
17.2.2013 OBJEM- 5. Týden
Dneska trénink na KIWI  nepřipraveny ,unaveny bez energie.Tak jsem si dal trochu Kardia abych neměl výčitky že jsem nedělal vůbec nic.
Lýtka:
Výpony ve stoje 5 x15,12,10,8,12= 150,180,200,207.5,150 kg
Výpony na hackenu 4x 12,12,10,10= 120,140,140,140 kg
Stehna:
Předkopy 4 x 12,10,8,12 = 40,45,50,35 kg
Kardio pas svižná chůze 45 min \ 4.42 Km \ 382 Kcal
Zítra mě čeká trénink tak jsem zvědav jak natom budu z energií
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 8:03 pm Předmět: |
|
|
21.2.2013 OBJEM- 6. Týden
Dnešní trénink se uskutečnil v Českem Těšíně s dvěma kolegy z práce.Po 3 dnech volna ( drži se mě nachlazení tak proto menší pauza) nebylo to nejhorší 
Napíšu sem jen cviky a série. Vahy ani opakováni si nepamatuju
Hrudník :
Benč šik. VČ 4 x
Benč jed rov. 4x
Rozpažky šik 3x
pullover 2x
Ramena :
Tlaky na ramena v sedě na Hammer Strength 4x
Upažováni v stoji 3x + 1x zhazovací serie
upažovaní v předklonu 3 x + 1 zahovací serie
Triceps :
Klatka V 4x
Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 3 x
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
A je to doma FA Nutrition
XTREME HYDROLYZED PROTEIN - 
XTREME ANTICATABOLIX - 
PLATINUM MICELLAR CASEIN - 
2x FA WHEY PROTEIN - 
XTREME BCAA 5000 - 
XTREME HYDROLYZED PROTEIN je pro mně Novinka od které čekám další svalové přírůstky. Dávkovat budu ihned po tréninku
Jestli někoho zajímá proč zrovna chci užívat doplňky od firmy FA Nutrition.
Tak protože Cena je přijatelná a sloužením jsou kvalitní.
Dcerkám chutná nejvíc FA WHEY PROTEIN - čokoláda
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po únor 25, 2013 11:44 am Předmět: |
|
|
25.2.2013 OBJEM- 7. Týden
Po týdenní nucené pauze kvůli nachlazeni a atd. ( měl jsem jen jeden trénink aby se neřeklo  )
Dneska jsem zařadil všechny doplňky od FA NUTRITION takže do toho pořádně šlápnu až je poznat výsledek.
Ráno váha ukázala 89.5 kg takže objem budu držet ještě 5 týdnu.
Ramena :
Tlaky jed. v sedě 4 x 10,8,6,6 = 30,35,35,35 kg
upažováni v sedě 3 x 12,10,10 = 15 kg
upažováni v sedě v předklonu 3 x 12 = 12.5 kg
Shazovací série: Přitahy EZ k bradě 2 x 10,10 = 37,27 kg
Supersety pro Triceps\Biceps:
1.superset: Benč na uzko 3 x 8,6,6 = 85 kg
1.superset: Bic.zdvih ve stoje s ez 3 x 10,8,6 = 37,42,42 kg
2.superset: Fran.tlak s EZ rovná lavice 3 x 8 = 37 kg
2.superset: Bic. jed. stř. ve soje 3 x 8 = 17.5 kg
3.superset : Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 3 x 12 = 30 kg
3.superset: Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12 = 35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 11:35 pm Předmět: |
|
|
26.2.2013 OBJEM- 7. Týden
Stehna :
Dřepy 4 x 12,10,8,5 = 100,110,120,130 kg
Hacken dřepy 3 x 12,10,8 = 80,90,100 kg
Předkopy 3 x 12,10,8 = 35,40,45 kg
Snožování 3 x 15 = 40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 11:14 am Předmět: |
|
|
27.2.2013 OBJEM- 7. Týden
Hrudník:
Benč 4 x 8,6,6,5 = 95,100,100.100 kg
Tlaky jed. šik. 3x 10,7,7 = 35,40,40 kg
Rozpažky na rovne (s protisměrných kladek) 2 x 12,10 = 15,17.5 kg
Shazovací série: Rozpažky na rovne (s protisměrných kladek) 1x 12,12 = 15,10 kg
Zada:
Stah. horní klad. k hrudníku 4 x 12,10,8,8 = 57.5,65,72.5,72.5 kg
Přítahy spodní klad. 4 x 12,10,8,8 = 67.5,75,82.5,82.5 kg
pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 4 x 15-12 = 30,35,35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 12:01 am Předmět: |
|
|
1.3.2013 OBJEM- 7. Týden
Ramena :
Tlaky jed. v sedě 4 x 10,8,7 = 30,35,35 kg
Shazovací série: Tlaky jed. v sedě 1x 6,6,6 =35,22.5,15 kg
upažováni v stoje 3 x 12,10,10 = 15,17.5,20 kg
upažováni v předklonu 3 x 12 = 17.5,20,22.5 kg
Zvedání ramen v sedě s jed. 3 x 12,10,10 = 35,40,40 kg
Supersety pro Triceps\Biceps:
1.superset: Benč na uzko 3 x 8,6,5 = 85,90,90 kg
1.superset: Bic.zdvih ve stoje s ez 3 x 8,6,6 = 42,47,47 kg
2.superset: Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 3 x 12,10,10 = 35,40,40 kg
2.superset: Bic. v sedě kladiva jed. 3 x 10,10,8 = 15,17.5,20 kg
3.superset: triceps sth.klat. 3 x 12,10,8 =30,35,40 kg
3.superset: scottovka stroj 3 x 12,12,10 = 20,25,30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 03, 2013 11:19 am Předmět: |
|
|
Dneska místo tréninku Bazén na průduškách mi pořad sedí nějaký hajzl 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt březen 07, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
Co je u mně nového:
Tak za- 1. pořad nejsem zdravotně fit ( už 6 dnu jsem nebyl ve Fitku) ale i přesto už zítra si dopřejí trénink
A za- 2. jsem už veřejně představen jako další člen Extrifit Clubu
***
--
edit, viz pravidla fora
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 6:46 pm Předmět: |
|
|
8.3.2013 OBJEM- 8. Týden
Hrudník:
Benč 3 x 10,9,8 = 85 kg
Benč Smith nahoru 3x 12,10,8 = 60,70,75 kg
Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 15,12,12 = 40,50,50 kg
Biceps:
Bic. zdvih VČ ve stoje 3 x 12,10,10 = 30,35,35 kg
Jed v sedě stř. bez opory zad 3 x 10 = 15 kg
Břicho:
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit = 15,20,20 kg
zkracovačky 3x pocit= 0 kg
Hyperxtenze 3 x 20 = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 3:48 pm Předmět: |
|
|
10.3.2013 OBJEM- 8. Týden
Stehna :
Dřepy 4 x 12,10,8,7 = 100,110,120,120 kg
Hacken dřepy 3 x 10 = 80 kg
Předkopy 3 x 12 = 40 kg
Výpady s Vč 3 x 10+10,7+7,7+7 = 20,40,40 kg
Lýtka:
Výpony ve stoje 5 x12,12,10,10,10= 120,150,180,180,180 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 11:43 am Předmět: |
|
|
| david.lee.hat napsal: | Co je u mně nového:
Tak za- 1. pořad nejsem zdravotně fit ( už 6 dnu jsem nebyl ve Fitku) ale i přesto už zítra si dopřejí trénink
A za- 2. jsem už veřejně představen jako další člen Extrifit Clubu
***
--
edit, viz pravidla fora |
extrifit club to znamena co přesně pro tebe...vím četl sem si to tedka ale vpodstate to asi nic extra není ne? ja sem si na malou chvilku myslel že mysliš EXTRIFIT TEAM to je jiná liga už co :D
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 16, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | | david.lee.hat napsal: | Co je u mně nového:
Tak za- 1. pořad nejsem zdravotně fit ( už 6 dnu jsem nebyl ve Fitku) ale i přesto už zítra si dopřejí trénink
A za- 2. jsem už veřejně představen jako další člen Extrifit Clubu
***
--
edit, viz pravidla fora |
extrifit club to znamena co přesně pro tebe...vím četl sem si to tedka ale vpodstate to asi nic extra není ne? ja sem si na malou chvilku myslel že mysliš EXTRIFIT TEAM to je jiná liga už co :D |
Přesně to znamená to ,že přiští rok budu závodit pod jejich Clubem nic víc nic min. Jaké výhody - je vše k přečteni na jejich stránkách.
Není to muj sponzor na tom se pracuje někde jinde ( jeto ještě v plenkách)Více neprozradím . 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 16, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
16.3.2013
Ramena :
Tlaky za hlavou v sedě na Smith 3 x 12,10,7 = 50,55,60 kg
upažováni v sedě 3 x 12 = 12.5 kg
upažování v předklonu 3 x 12 = 12.5 kg
přítahy vč k bradě 3 x 12 = 32 kg
Triceps :
Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 4 x 12 = 30 kg
Tric. tlaky v sedě jed. stř. 4 x 12-10 = 10 kg
Břicho :
Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
Zdvihy stehen na lavici 3 x pocit = 0 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
