|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
Zaslal: út únor 19, 2013 2:07 pm Předmět: KARLKANAS JARO 2015 |
|
|
Log bude mapovat mojí přípravu na Pohárové soutěže na podzim v juniorech kde bych se chtěl představit v zavodni forme okolo 77kg. Bude sem zapisovat treninky , jídelníčky , a dojmy z přípravy pro zajímavost Věřím že pro mě to bude dobře sloužit jako orientace a pro vás jako zajímavé čtení a inspirace snad Aktualně jsem v 2. týdnu korteho.
Naposledy upravil karlkanas dne út červen 10, 2014 11:07 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
karlkanas
|
Zaslal: út únor 19, 2013 2:22 pm Předmět: |
|
|
JInak zde odkaz na moji formu zhruba měsíc starou před začátkem objemu http://lide.ronnie.cz/karlkanas?gal=4165
Z prvniho pohledu je jasné že korte je upravený dle mých potřeb...
včerejší trénink
18.2. Pondělív Korte 2.týden
Břicho
Dřep nohy u sebe
6x6 135kg
Přítahy VČ v předklonu
6x6 90kg
Tlaky JČ na šikmé
6x6 40kg
Tlaky za hlavou VČ
1x15x30kg
1x12x50kg
1x12x60kg
2x8x70kg
1x6x70kg
Výpony ve stoje
4x vyčerpání
[s]Jídelníček včera:
10:00 - Vločeky 100g , 5 vajec , protein 45g , multivitamin, Gelatina, Aloe Vera čaj
13:00 - 200g brambory , 150g hovezí zadní v papiňáku (vždy)
16:00 - 100g brambor , 200g hovezího zadniho
16:45 - creatin monohydrat + glukopur , bcaa , 1x banan
19 30 - Potreninkovy nápoj - protein 45g , gainer 60g , creatin , bcaa, glukopur lžička
20:45 - 200g brambor , 200g hoveziho zadniho
22:15 - 500g tvaroh odtučněný (vždy)
Naposledy upravil karlkanas dne út únor 19, 2013 2:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: út únor 19, 2013 2:41 pm Předmět: |
|
|
píšeš 2. týden korteho...a přitom tam není ani benč ani mrtvola....?
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: út únor 19, 2013 2:49 pm Předmět: |
|
|
grogy napsal: | píšeš 2. týden korteho...a přitom tam není ani benč ani mrtvola....? |
MIsto MT sem dal Přítahy v předklonu a misto benche JČ na šikmé. - Chci zapracovat na slabinách , z mrtvoly šla sila nahoru ale záda žádný... to samý bench.. Takto mi to vyhovuje a citim to skvěle..
|
|
nahoru |
|
|
kubaz
|
Zaslal: út únor 19, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
zdar kanas, starej znamej se vraci hodne stesti
PS : ten trenink nema nic spolecneho s kortem a navic je to jeste absolutni slatanina chces byt kulturista, tak by bylo dobre i tak zacit cvicit
PS2 : ten jidelak je dobrej, mamka furt pracuje u reznika ?
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: út únor 19, 2013 6:56 pm Předmět: |
|
|
kubaz napsal: | zdar kanas, starej znamej se vraci hodne stesti
PS : ten trenink nema nic spolecneho s kortem a navic je to jeste absolutni slatanina chces byt kulturista, tak by bylo dobre i tak zacit cvicit
PS2 : ten jidelak je dobrej, mamka furt pracuje u reznika ? |
Zdar jj stále dělá ale maso odebírám jinde, mám skvělou brigadu kde mám k dispozici ideální podmínky co se tyce odberu masa
Ehm ohledně treninku co to je nebo neni se nechci dohadovat Po "tomhle" zařadím težko lehkej , a pak už split
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: st únor 20, 2013 11:01 pm Předmět: |
|
|
KORTE středa 20.2.
Tlaky na šikmé jč:
1x12x20kg
1x12x25kg
1x8x35kg
6x6x40kg
Přítah v předklonu vč:
2x12x60kg
6x6x90kg
Dřep nohy u sebe:
1x12x60kg
1x12x100kg
6x6x 135kg
Kliky na bradlech:
1x12BW
1x12xBW+10kg
2x10xBW+15kg
1x8xBW+15kg
Jč v sede biceps:
1x12x10kg
4x10x15kg
A i dnešní jídelák:
10:30 - 100g vloček, 5 vajec, 65g protein , creatin 10g, gelatina, zeleny čaj, bcaa
13:30 - potreninkovy napoj - protein 45g , gainer 60g , creatin , bcaa, glukopur lžička
14:45 - 150g brambor , 200g hoveziho , 100g kuručice , multivitamin dzus
17:45 - to same :)
20:45 to same :)
23:00 - 500g tvarohu, 2 jablka , skočice , vlašská jádra
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: čt únor 21, 2013 7:08 pm Předmět: |
|
|
Po rozmluvě s mým kamarádem ke kterému chodim pro rady občas co se tyce pripravy mne "donutil" ukončit korteho, a najedu na tento trenink:
Vyhněte se prosim komentum proč stoho nechal apod... vim ze by se to nemelo ale důveřuju mu velmi!!
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2
Bench press hlavou nahoru – 6 serií po 12 , 10, 8, 6, 4 , 2
Kliky na bradlech – 4 série po 12, 10, 8, 6
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
Hrazda – 6 serií po 12, 10, 8, 8, 6, 6
VČ v překlonu k pasu - 6 sérií po 12, 8, 6, 6, 4, 2,
Rumunšký MT – 6 serií po 15, 12, 10, 8, 8, 8
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress hlavou nahoru 30º JČ – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Čelní dřep v MP – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu – 4 série po 12, 10, 10, 8
Hrazda – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
V patek začnu zatim tezkym A a pak od noveho tydnu už normálně.
Dnešní jídelák :
6:45 - multivitamin , gelatinu , protein 50g
8:15 - 100g vloček , lesni ovoce, 50g ořechů
11:00 - celozrná bageta , 4vejce , zelenina, bazalkové pesto s oliv. olejem , 2x sýr gouda nizkotuč.
13:45 - 280g Hovězí roštěná na bylinkách s spagetama a zeleninou
16:45 - 250g kuř. prsou s 100g fazolky a hromada zeleniny + pomerančový fresh
19:30 - 200g Prsou 100g ryže
21:45 - 250g tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: po únor 25, 2013 10:46 pm Předmět: |
|
|
25.2. Pondělí Těžkej A
KOMENT :
Trénink byl výbornej hrozne mě bavil tenhle trenink ty serie po 2, 4 , 6 op. mne fakt hrozně bavěj, na konci objěmu chci určitě na dřepu 200kg v serii!! Těma nohama to tam musím zničit na ten podzim!!! Chci tam nejdnozačně uspět a splnit si sen!! Nic jinýho mě ted nezajima pro tohle teď žiju.... Navíc mi SNAD vyjde NEBBIA BB TEAM do kterého sem přihlasen tak doufám že to snad vyjde!!!! Moc by mi to pomohlo.... Zítra mam aktivní regeneraci se sparignem (s kterym jsem to mimochodem dneska libově nažrali po trenink celej den :D ) , tak jedeme na celej den na Klinovec do Snowparku zabít se na nejakejch vysokejch railech a přizabýt se na velkejch skočkách :D :D , tak snad se mi nic nestane:D , bude to takový cheat day... a pak dál hurá za svým cílem!!! Takže další trenink v středu Tezkej B..... nemužu se dočkat...
PS: V sobotu budu přilepenej na Noťasovi a sledovat s hromadou hovězího Milana Šádka v boji na AC!!!! Tak koukejte taky ;) Je moje inspirace a dokázál že Imposible is nothing čehož se držím , pokud člověk opravdu chce tak došáhne daleko...
Strečink
Výpony v sedě :
2x15x40kg
2x12x50kg
1x10x50kg > 10x30kg
Dřep hluboký nohy u sebe :
2x20x60kg warm
1x10x100kg warm
1x12x120kg
1x12x130kg
1x10x140kg
1x8x150kg
1x6x160kg
1x4x170kg PR!! a byla rezerva
aspon 2 op!
Benchpress :
2x12x60kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x8x100kg
1x6x115kg
1x4x120kg
Šikmej benchpress :
1x12x60kg
1x12x80kg
1x10x85kg
1x8x90kg
1x6x95kg
1x4x100kg
Kliky na bradlech :
1x12xbw
1x12xbw+ 10kg
1x10xbw+ 12,5kg
1x8xbw+ 12,5kg
2x6xbw+ 15 kg
J O a mimochodem dnešní jídelníček
9:45 - 6vajec 80g vloček , čaj , gelatina , multivitamin , jablko protein
11:30 - 200g prsou 150g ryze
11:55 - Banán , bcaa , creatin 5g ,
14:30 - protein , sacharid , creatin , bcaa
15:30 - Speciální dvojité Kung Pao na který chodíme se sparingem do jedné číny v Dejvicích po treninku :) , vyšli nám vstříc se složenim takže 300g masa, 200g ryze , malo zeleniny a minumum omáčky a extra pálivé
18:30 - 150g prsou , 100g ryze zelenina
20:45 - 200g prsou , 200g zeleniny
22:45 - 500g tvaroh 50g ořechy skořice
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: čt únor 28, 2013 7:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: ne březen 03, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
3.3. Nedele Tezky A
Dřep:
2x12x60kg
1x10x100kg
1x12x130kg
1x10x140kg
1x8x150kg
1x6x160kg
1x4x170kg
1x2,5x180kg U posld. už mě musel sparing trošku pomoct ale nic extra
Benchpress:
2x12x60kg
1x12x80kg
1x12x90kg
1x10x95kg
1x8x105kg
1x6x110kg
1x4x120kg
1x2x130kg
Šikmej benchpress:
1x12x60kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x6x95kg
1x4x100kg
1x2x110kg
Kliky na bradlech:
1x12
1x10x10kg
2x8x15kg
1x6x15kg
Výborny trenink vahy se odproti minule plánovaně navýšila což je super! Jinak mi dorazilo 25 kg Irského hovezího z plemene Angus - kvalitnejsi hovezi asi tezko najdete , takze uz mam narvanej mrazak a muzu to tam rvát v klidu..
Dnešní jídelák:
8:00 - 5 vajec rajčata , multivitamin, gelatina jablko
10:30 - 80g vloček , protein , jablka , skorice , ořechy
13:30 - 180g hoveziho , 150g ryze
14:45 - banan, bcaa ,creatin
16:45 - protein, sacharidak cratin bcaa
17:45 - Spec. Kung pao - 150g ryze 300g kuřecich prsou
20:00 - 100g ryze , 180g hoveziho
22:15 - 500g tvarohu s ořechy a jablky
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: po březen 04, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
4.3. Pondeli Tezky B
Bricho:
zvedani nohou ve visu :
3x20
Zvedani nohou na spodni bricho - stroj
3x20
Zkracovačky:
3x20
Hrazda:
1x10
4x8
2x6
Vč v předklonu:
2x12x60lg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x85kg
1x8x90lg
1x6x95kg
2x4x100kg
Rumunsky MT :
1x15x60kg
1x12x70kg
1x10x70kg
3x8x80kg
EZ k bradě :
2x12x20kg
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x45kg
3x6x50kg
Deltdeck: dojezd
Biceps velka činka :
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x45kg
3x6x45kg
Lýtka :
vyponyy ve stoje + v sedě
J ídelníček:
9:45 - 80g vloček , protein , orisky , multuvitamin gelatina , 5 vajec , skorice
11:20 - 180g hoveziho 100g ryze
pred treninkem - bcaa , creatin banan
po treninku - protein sacharidak creatin bcaa
16:30 - 180g hoveziho 150g ryze
19:00 - to same
21:00 - 180g hoveziho , zelenina
22:30 - 250g tvarohu skorice orisky , jablko
NEBBIA bouzel nevysla , nevěsým hlavu a jedu dál!! Jeste budou 2 nábory tak to zkusim znovu... Na podzim jim ukazu ze udelali chybu!!!!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po březen 04, 2013 9:58 pm Předmět: |
|
|
Presne tak, fandím ti karlkaňasi, len tak dalej, super tréningy i strava, bude to parádne! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: čt březen 07, 2013 2:04 pm Předmět: |
|
|
6.3. Lehky A
Břicho:
Zvedani nohou ve visu:
3x20
Stroj na spodni břicho:
3x20
Zkracovačky s vrcholnou kontrakcí:
3x20
Tlaky jednoruček :
1x12x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
2x10x35kg
Rozpažky na rovné:
3x12x12,5kg
Francouzský tlak s ez :
1x15x30kg
1x12x40kg
2x10x45kg
Dřep s multipressu s nohama vpředu :
1x15x60kg
1x12x70kg
2x10x80kg
Předkopávání :
3x12 totální pálení
Výpony v sedě :
4x do selhání
10minut chuze na trenažeru
Ještě je přede mnou mnoho práce , žrádla , a odříkání ale cíl je jasný...!
Jinak sem si dnes v jidelníčku udělal radost (dokavad mužu) tak se si udělali se sparingem BB burger
Jídelníček:
9:00 - 100g vloček , 5 vajec , protein , multivitaqmin , gelatina , creatin, banan, bcaa
12:00 - potreninkovy napoj - protein, sacharidak , creatin , bcaa
13:15 - 120g ryze 180g hoveziho
15:00 - 100g ryze , 180g hoveziho
16:45 - domácí BB Burger neuveřitelné , jinak zelenina , 50g slaniny, 320g BIo hovezí mleté , 2 vejce
20:00 - 200g hoveziho , hlavkovy salat 300g jablko
22:00 - 250g tvarohu s jablkem ořechy a skořicí
Jinak ten netradiční kousek vypada takhle a ještě líp chutnal , takhle jednou za čaš člověku takovádle prasárna TAK HROZNĚ CHUTNÁ!!!
22:
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|