Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:35 pm Předmět:

Pátek 15. února 2013

Legpress
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 145 kg
8x 190 kg
8x 210 kg
6x 220 kg
6x 225 kg
6x 230 kg

Zakopávání vleže
3x 8x 9. cihla

Přítahy jednoručky v předklonu
8x 20 kg
3x 8x 35 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 8x 70 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
2x 15x 80 kg

Biceps, jednoručky
3x 8x 22.5 kg

+ strečink atd.

Big Muscle · Zaslal: po únor 18, 2013 7:20 pm Předmět:

Pondělí 18. února 2013

Dneska opakování toho, s čím jsem minulý týden selhal. A tentokrát to šlo v pohodě.

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 5x 100 kg
2x 3x 107.5 kg
2x 110 kg chtěl jsem ještě zkusit 3.op, ale jak jsem dal činku dolu, tak mě začla bolet ramena a už jsem s tim ani nehnul

Tlaky JČ incline
8x 15 kg
8x 27.5 kg
8x 32.5 kg
6x 37.5 kg - levou rukou jsem dal jenom 5 op.
Tady nechápu čím to je, ale s levou rukou mám strašné problémy. Ne že by byla slabší a už to nedotlačila, ale jak je unavená, tak se zasekne dole a už s ní nepohnu ani o centimetr, zatímco pravá jede v pohodě dál

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
2x 8x 32.5 kg
8x 37.5 kg

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
8x 22.5 kg+EZ
8x 30 kg+EZ
6x 32.5 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 10

Zvedání pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út únor 19, 2013 7:18 pm Předmět:

Úterý 19. února 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 112.5 kg
6x 125 kg - dneska už jsem zvolil střídavý úchop

Shyby
5x 15 kg
4x 15 kg
7,5,5,5,4

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 115 kg
8x 135 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
3x 8x 35 kg+EZ

+ most, postranní plank, strečink

Big Muscle · Zaslal: čt únor 21, 2013 7:08 pm Předmět:

Čtvrtek 21. února 2013

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 37.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg
2x 2x 112.5 kg
1x 120 kg - vůbec nevim na kolik jsem to zvednul sám, když jsem to dotlačil, tak jsem zjistil, že mi to sparing celou dobu podpíral ukazováčkama

Kliky na bradlech
8x +10 kg
8x +15 kg
8x +22.5 kg - tady už mě strašně bolela ramena

Zkracovačky s horní kladkou v kleče (s provazem)
4x 10x 55 kg

Zvedání pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: pá únor 22, 2013 7:30 pm Předmět:

Pátek 22. února 2013

Dneska už moc nebyla síla, i trénink trval dost dlouho. Příští poslední týden si asi dojedu bez doplňků, a pak přijde na týden volno.

Legpress
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg
6x 230 kg
2x 6x 235 kg

Zakopávání vleže
8x 10. cihla
2x 8x 9. cihla v průběhu 2.série jsem musel ubrat, protože jsem to už nezvládal

Přítahy jednoručky v předklonu
8x 20 kg
3x 8x 37.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 8x 75 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
2x 15x 80 kg

Biceps, jednoručky
3x 8x 22.5 kg - technika už nic moc

+ strečink atd.

Big Muscle · Zaslal: po únor 25, 2013 7:04 pm Předmět:

Pondělí 25. února 2013

Benchpress
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
5x 102.5 kg
2x 3x 110 kg
2x 1x 117.5 kg měly bejt 2 opakování, ale to jsem už neutlačil

Tlaky JČ incline
8x 15 kg
8x 25 kg
8x 32.5 kg
6x 35 kg zase levá nešla dál

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
3x 8x 30 kg

Triceps, kladka vstoje s provazem
3x 8

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 10

Zvedání pánve vleže
5x 10

Big Muscle · Zaslal: út únor 26, 2013 7:14 pm Předmět:

Úterý 26. února 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
2x 1x 140 kg

Shyby
4x 17.5 kg
5x 12.5 kg + 2x
7,5,5,5,4,4

+ most, postranní plank, strečink

Big Muscle · Zaslal: čt únor 28, 2013 7:39 pm Předmět:

Čtvrtek 28. února 2013

Dneska jsme v práci stěhovali nábytek, takže jsem šel do posilovny dost unavený.

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 37.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 107.5 kg
2x 2x 115 kg u 2.op mi sparing s činkou pomohl ačkoli jsem cítil, že to v pohodě dám :-/
1x 122.5 kg
Cílovou váhu jsem zvednul sám bez jakékoli pomoci, ale techniku bych hodnotil už hodně na hovno. Přibližně v půlce se mi činka zastavila a najednou všechno přešlo do ramen a cítil jsem, že zbytek už jsem tlačil hlavně ramenama.

Kliky na bradlech
8x +15 kg
8x +20 kg
4x +30 kg technika na prd, už mě to moc přetěžovala a přepadával jsem dopředu
8x +10 kg

Zkracovačky s horní kladkou v kleče (s provazem)
4x 10x 55 kg

Zvedání pánve vleže
5x 10

Ještě zítra nohy a záda, a pak konec, na týden pauza, a pak ještě týden velmi lehkého tréninku.

Big Muscle · Zaslal: st březen 06, 2013 2:01 pm Předmět:

Tak MMBP jsem úspěšně dojel minulý čtvrtek. Na poslední trénink v pátek jsem se už vykašlal, protože už jsem byl dost unavený. Jsem rád, že jsem se konečně posunul s tím benchem zase o nějaký ten kousek dál. Snažil jsem se při tomto tréninku fakt hodně (a kvalitně) jíst, ale i tak jsem bohužel nabral dost tuku.

Tento týden si dávám relax, příští týden ještě takový lehčí týden, a pak začnu Freimenův těžko-lehký split. Snad tentokrát správně odhadnu váhy a neodpadnu po třetím týdnu jako loni

Mno a aby toho nebylo málo, tak cca v půlce dubna jdu na operaci s nohou, tak snad mě to nevyřadí na dlouho. Ale aspoň pak už konečně budu moct cvičit nohy pořádně.

Big Muscle · Zaslal: po březen 11, 2013 7:16 pm Předmět:

Pondělí 11. března 2013

Tak dneska začínám freimenův těžko-lehký split. Tento týden jsem chtěl dát pouze lehké váhy, abych si vyzkoušel, co zvládnu. Ale nevím, co se stalo, ale já měl po týdnu volna problém zvednout to, co jsem předtím zvednul bez problému.

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
4x 100 kg - s páskem
3x 105 kg - s páskem
Dřep jsem zvládnul, ale už po druhé sérii jsem sotva chodil

Příště nechám stejné váhy, ale už půjdu bez pásku.

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
5x 90 kg - tady jsem chtěl dát 6, ale už i to pátý bylo hrozný
4x 95 kg
2x 110 kg ani jedno jsem nedal úplně čistě sám
Tak ten bench byla úplná katastrofa. Těch 12,10,8 op. mě vysílilo natolik, že další série už jsem nebyl schopný cvičit normálně. Příště dám delší pauzy.

Triceps, horní kladka nadhmat - široký úchop
12,10,8,6x

Výpony na MP vstoje
10x prázdná osa
12x 60 kg
10x 80 kg
2x 8x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: út březen 12, 2013 7:23 pm Předmět:

Úterý 12. března 2013

Dneska parádní trénink. Sice jsem měl ze začátku strach, protože mě po včerejšku nehorázně bolí nohy, ale nakonec to šlo.

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 100 kg
6x 110 kg
4x 120 kg
2x 130 kg
1x 140 kg
Všechno nadhmatem a bez problému. Akorát u prvních sérií jsem se docela dost zadýchal.

Přítahy VČ k bradě
10x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
3x 6x 45 kg

Biceps, rovná tyč vstoje (nevím, kolik ta tyč váží, ale je menší a užší než klasická osa)
10x prázdná osa
12x 20 kg+tyč
10x 25 kg+tyč
8x 30 kg+tyč
6x 32.5 kg+tyč
Poslední 2 série už byly nadoraz (hlavně pro levou ruku, tak jsem přidal už jenom 2.5 kg)

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 8

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vsedě
4x 8
Tenhle cvik jsem chtěl jen tak zkusit, břicho jsem cítil, ale přišlo mi, že jsem u toho v nějaký divný pozici.

Big Muscle · Zaslal: čt březen 14, 2013 7:19 pm Předmět:

Čtvrtek 14. března 2013

Dnes jsem záměrně u všech cviků zvolil velmi lehkou váhu a hodně se soustředil na procítění svalů, ale i tak jsem myslel, že odpadnu. První série po 15 op. byly strašně lehké, ale už ta druhá s 12 op. peklo

Benchpress na multipressu, incline
10x prázdná osa
15x 50 kg
12x 52.5 kg
2x 10x 55 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x 12x 12.5 kg
Tady ještě musím poladit techniku. Dost jsem u toho cítil ramena. Když jsem zkrátil dráhu a nejel tak dolů, tak ramena ok, ale zase nevím, ale zase mi ta dráha přišla dost krátká.

Francouzské tlaky s EZ vleže
10x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 12.5 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ

Legpress
8x 50 kg
15x 100 kg
12x 120 kg
2x 10x 140 kg
Tady byla v plánu daleko vyšší zátěž, ale i tohle bylo peklo

Předkopávání
3x 12

Výpony v sedě na MP
10x prázdná osa
4x 15x 60 kg - tohle lehké

Big Muscle · Zaslal: pá březen 15, 2013 7:09 pm Předmět:

Pátek 15. března 2013

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
12x 50 kg
2x 10x 52.5 kg
8x 55 kg
Tady příští týden trochu uberu. Silově to sice bylo ok, ale měl jsem docela problém si po celou dobu hlídat techniku a udržet se v tom předklonu

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 12x 50 kg

Biceps, EZ s oporou loktů
10x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
2x 10x 12.5 kg+EZ
8x 15 kg+EZ
Tohle docela lehké

Rozpažování v předklonu
3x 6+6+6x 7.5+5+4 kg

Zakopávání
2x 12x 5. cihla
2x 10x 6. cihla

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8x +5 kg

Tak první týden splitu za mnou. Musím říct, že i když jsem na dost cvicích dal záměrně lehkou váhu, tak ty vyšší opakování dali dost zabrat a zatím si nedovedu představit, že bych přidával. Příští týden dám ještě stejné váhy, na BP 5 kg uberu.

Big Muscle · Zaslal: po březen 18, 2013 7:11 pm Předmět:

Pondělí 18. března 2013

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
Dost vyčerpávající, ale zvládl jsem bez problému bez pásku. Příště zkusim 2.5 kg přihodit.

Benchpress
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 55 kg
10x 65 kg
8x 75 kg
6x 85 kg
3x 95 kg + 4. op s dopomocí
1x 105 kg + 2.op už jsem nedal sám
Zkusil jsem změnu. Snížil jsem váhy a jedu to s pokrčenýma nohama ve vzduchu. Nezvednu sice tolik, ale daleko lépe procítím prsní svaly a nebolí mě z toho ramena. Na první 3.s bych zvládl i vyšší váhu, pak už to ztěžklo a moc to nešlo.

Triceps, horní kladka nadhmat - široký úchop
12,10,8,6x

Výpony na MP vstoje
10x prázdná osa
12x 60 kg
10x 80 kg
2x 8x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: st březen 20, 2013 10:15 am Předmět:

Úterý 19. března 2013

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 100 kg
6x 110 kg
4x 120 kg
2x 130 kg
1x 145 kg

Přítahy VČ k bradě
10x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
3x 6x 45 kg

Biceps, rovná tyč vstoje
10x prázdná osa
12x 20 kg+tyč
10x 25 kg+tyč
8x 30 kg+tyč
6x 32.5 kg+tyč

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8 +5kg