Loudyho log

Loudy · Zaslal: st leden 02, 2013 12:28 pm Předmět:

To je na přeléčení zánětu močáku, na kterej jsem měl nedávno náběh, bude to jen na 5dní. Nicméně na ten moribundus, co teď mám, mi nedal nic

Loudy · Zaslal: čt leden 03, 2013 6:35 pm Předmět:

Sice jsem teď mimo díky nemoci a antibiotikům, ale dám si sem aspoň cíle, kterých bych chtěl v tomto roce dosáhnout.
Většina cílů je pro 1opakování. Malinko pozměněno oproti cílům asi před týdnem

Maxka dosažený v minulém roce (všechny v poslední asi třetině roku).

Bench 105kg (80kg)
Mrtvola 162,5kg (132,5kg)
Dřep 125kg (100kg)
Military 72,5kg (60kg)
Powerclean 90kg (80kg)
Pushpress bw (75kg)
Shyby 10xbw (se zátěží 1x25kg) - SPLNĚNO 31.5.2014 (25.5.2014)

Nabrat do konce roku na 90kg (při tuku kolem 10-12%).
Začít dělat nějaký sport při škole (a zároveň v klidu zvládat školu).
Zlepšení v běhání (10km za 43-45min (zatim 50:26), zaběhnou půlmaratón do dvou hodin). Zúčastnit se 3závodů.
Udržet se co nejvíce fit, vyhýbat se zbytečným zraněním a cítit se dobře.
Začít se věnovat pořádně strečinku a vypilovat těchniku cviků, který mi dělaj problém nebo který neumim.
Hlavně začít s pořádnou stravou!
Naučit se chodit po rukou

vlk# · Zaslal: čt leden 03, 2013 6:57 pm Předmět:

panečku... to jsou mi předsevzetí, to je frajeřina, klobouk dolů

zvláště jsem zvědavý, jak se Ti podaří nabrat těch 90 BW

mám rád lidi, kteří si umí dát pořádná předsevzetí. nemám rád typizované výmluvy, proč je nesmysl si predsevzetí dávat. budu držet palec

Frozz. · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:25 pm Předmět:

Loudy napsal:

Military 72,5kg (60kg)
Pushpress bw (75kg)

Ahoj. Cíle pěkné, přeju hodně štěstí. Jen tady máš trochu nelogicky napsána čísla: pokud dáš na press 72,5kg, na pushpress by si měl zvládnout i 80-85kg.
Já mám (slabý) press 71kg a jerkem dám 89-92kg.

Měj se a ten cíl na pushpress zvedni!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:26 pm Předmět:

Na pushpress chce dát svoji váhu a 75kg už dal..

Frozz. · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:35 pm Předmět:

Omluva

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Loudy · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:45 pm Předmět:

Přesně jak píše Moocha. Ale napsal jsem to možná nesrozumitelně, takže v pohodě

Jinak díky, budu se snažit, co to půjde a možná se někdy v budoucnu potkáme i na CF tréninku. A ta tvoje mrtvola mě neskutečně sere, fakt dobrá práce. Snad tehle rok zvládnu na mrtvolu víc než vytyčených 162,5kg! Makej dál a ať se daří stejně dobře jako na mrtvole

Loudy · Zaslal: so leden 05, 2013 4:07 pm Předmět:

5.1.2013
Nechal jsem se přemluvit sparingem a vyrazil jsem na první letošní trénink, ale jen opravdu zlehka

bench
10/20,30,40
6/50,60,65
2/70
1/75

shyby
3/5 (bw=86kg)

mrtvola
5/50,70,80

facepulls
3/10

22.1.
cviky s vlastní váhou 1kolo
23.1.
dřep 3s
mrtvola 5s
shyby a rd 2s
večer cviky s vlastní vahou +kb 2kola
24.1.
cviky s vlastní vahou + kb 1kolo
pc 4s
běh
26.1.
fotbálek 1,5h
27.1.
bench 5s
shyby 4s
rd 3s
military 3s
ohs 3s
29.1.
rd 6s
shyby 4s
31.1.
běh
1.2.
shyby 5s
bench 3s
military 3s
kte 3s
2.2.
fotbálek 2h
3.2.
mám doma už i 20kg kb,předchozí tréninky byly s 12kg
tgu+swing 3kola
cviky s bw 2kola
4.2.
tgu 2x1 - dneska to na levou vůbec nešlo

swing 4x20s (20s pauza)
press 3x3
cviky s bw 3kola (klik , dřep s kb, sedleh, klik s nohama nahoře superman, plank)

Loudy · Zaslal: út únor 05, 2013 6:59 pm Předmět:

5.2.
bench
10/20,40
7/50,60,65
2/75

shyby+rd
3/5+7

doma ještě nějaký swingy, tgu, kliky, dřepy, sedlehy....

forma stojí za prd, ale záda už se zdají být ok, takže od pátku začnu cvičit zase pc a mrtvý tah

14.2.
bench
5/40,50,60
4/70
3/75
6/65,65

powerclean
3/40,50,55,60

ring dips
8,8

shyby
5,5

15.2.
dřep
5/30,40,50

čelní dřep
3/60

tlaky vč vsedě
8/30,35,40

Loudy · Zaslal: st únor 20, 2013 6:12 pm Předmět:

Nový tréninkový plán :
4-5x týdně cvičení (3x posilovna)
3-4x týdně běh (střídání vzdáleností i frekvencí)

Základní cviky max 6op (bench, mrtvola,dřep, military,powerclean), zbytek do 10op
Když bude čas a solidní počasí, tak šplh na laně.

Nový jídelníček :
3hlavní jídla+svačina+1-2 proteinový koktejly
nebo něco na způsob warrior diet (dneska 15h půst a naprosto v pohodě pocit)
Bude záležet na času, hladu atd.

Začátkem dubna mě čeká půlmaraton, a rád bych na něj byl připravenej v top formě. Váha šla z nějakých 87kg asi na 84kg, přesné číslo bude v pátek ráno ( 82,5kg ). V létě bych chtěl být ve všem lepší než doposud, ať už se jedná o silové cviky, "crossfit" tréninky nebo běh.

Dvě fotky, jak teď na tom jsem. Sice horší kvalita, ale nedá se nic dělat.

20.2.
16kg kettlebell
tgu
3+3

swingy
3/12

military
3/5

goblet dřep
3/10

kliky
3/10

sedlehy
3/15

plank
3/25s

21.2.
shyby
21x

ring dips
32x

Doma 3série kliků, dřepů a sedlehů

Loudy · Zaslal: pá únor 22, 2013 2:26 pm Předmět:

22.2.
powerclean
3/50,55,60
2/65
3/1/65

čelní dřep
3/5/60

mrtvý tah
3/60,70,80,90

military
5/40,45
3/50

shyby
15x

Military jsem cvičil venku v mrazu, na sněhu a na ledě. Už nikdy víc

Jinak dneska zase 15h půst, pak trocha proteinu před posilkou, asi 40minut trénink a pak zase trocha proteinu s kešu. Zatim ani náznak po nějakých bolestech břicha z hladu nebo podobně.

Loudy · Zaslal: so únor 23, 2013 3:40 pm Předmět:

23.2.
ring dips
10,10,10,10 (6+4)

shyby
16x

kliky
10,10,10

přítahy
10,10,10

kte
24x

Vše odcvičeno venku na kruzích, vyjma kte

Loudy · Zaslal: út únor 26, 2013 1:39 pm Předmět:

26.2.
Po delší době opět Maximus

mrtvý tah
5/40,50,60,70,80

benchpress
5/60,65
4/70
2/75
1/80
0/82,5 (BW)
Ale už to tam skoro bylo.

shyby
6,6,5

military
5/30,40,45

čelní dřepy
3/5/50

facepulls
3/10

kte
3/8

vlk# · Zaslal: st únor 27, 2013 1:37 pm Předmět:

Loudy napsal:

benchpress
0/82,5 (BW)
Ale už to tam skoro bylo.

a cos s tím pak dělal?

80 je taková pěkná kulatá váha, tak klidně můžeš nabírat jistotu i opáčka na ní a pak tam někdy šoupneš osobáček.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Loudy · Zaslal: st únor 27, 2013 7:21 pm Předmět:

Bohužel se z toho cviku stala honba za zvednutím BW. Pro někoho je to normální pracovní série, ale já si prostě svojí BW ještě nezvednul a hrozně moc chci. Pak trochu snížím váhy a jak píšeš, budu nahánět jistotu a hlavně opáčka.
Byl jsem s kolegou ze školy, takže v mrtvym bodě mi trochu pomohl a já už to dotlačil. Naštěstí jsem nemusel rolovat

Chodíš ještě cvičit vůbec? Nějak s Jendou ty logy zanedbáváte!