|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: so březen 02, 2013 6:04 pm Předmět: |
 |
|
2.3.13
DEN 571
RAMENA
tlaky multak př.hl
10 (70)
8 (80)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
tlaky multak za hl.
8 (70)
8 (70)
8 (70)
8 (70)
rozpažky
15 (12)
12 (12)
10 (12)
10 (12)
rozpažky v předkloně
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
TRICEPS
superserie
uzky bench + kladka
10 (70) + 15 (50)
5 (90) + 10 (70)
5 (90) + 10 (70)
5 (90) + 10 (70)
5 (90) + 10 (70)
superserie
JR za hl. (L-P) + kick back
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)
AEROBKA
20 min. běh pás.
Mezi nočníma..moc to nešlo. Jinak asi nejhorší noční za poslednich 5-6 let, 8 větších rvaček..erubce na slunci,bo co. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne ne březen 03, 2013 8:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: ne březen 03, 2013 8:04 pm Předmět: |
|
|
3.3.13
DEN 572
ZADA
shyby nejširší uchop
6
6
6
6
6
-neuvěřitelná bolest loktů 
kladka za hl.
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
kladka uzký uchop ze shora
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
přítahy VČ stroj
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
přítahy JR stroj
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
BICEPS
kladiva
5 (36)
5 (36)
5 (36)
5 (36)
JR v sedě nakloněná lav.
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)
biceps kladka
15 (40)
15 (40)
AEROBKA nebyla..vše obsazené nejakýma čubkama  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 3:00 pm Předmět: |
|
|
4.3.13
DEN 573
I. Fáze
AEROBKA
60 min. pás chůze do kopce po probuzení nalačno..
II. Fáze
BĚH VENKU
Malý okruh na rozběhání..
time : 17:27 _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 2:58 pm Předmět: |
|
|
5.3.13
DEN 574
TH 93,5kg (- 2,5 kg spokojenost a podle plánu)
I. Fáze (ráno nalačno)
PRSA
šikmý bench multák
10 (70)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
bench hl. dolů
8 (105)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)
5 (110)
bench rovná
15 (60)
15 (60)
12 (60)
12 (60)
10 (60)
rozpažky rovná
12 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)
BŘICHO
3 cviky v trisetech.. 
AEROBKA
25 min běh pás..
II. Fáze (odpoledne)
BĚH VENKU
malý okruh
time: 16:37
Na to,že jsem byl urvanej,dobry to bylo. Myslim,ze to pujde. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne st březen 06, 2013 3:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 9:22 am Předmět: |
|
|
6.3.13
DEN 575
I.Fáze (rano nalačno)
RAMENA
multak př.hl.
15 (50)
10 (70)
8 (90)
6 (90)
6 (90)
6 (90)
multak za hl.
8 (70)
8 (70)
8 (70)
8 (70)
rozpazky v předklonu
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)
TRICEPS
superserie
kladka + fr.v leže
15 +10
12 +10
10 +10
8 + 8
8 + 8
AEROBKA
20 min.běh pás.
Dneska to byl asi nejhorší trenink. Ale odmakano.
II. Fáze (bude o pauze při přesčase)
BEH VENKU
Maly okruh
Time : 16:07
Cely tyden budu behat maly okruh,abych se zatahnul a pak navýším... _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne čt březen 07, 2013 8:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt březen 07, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
7.3.13
DEN 576
I. Fáze (o pauze v práci)
BEH VENKU
malý okruh
time: 16:15
II. Fáze (po práci)
ZADA
shyby na široko
6
6
6
6
6
kladka za hl.
6 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)
kladka uzký uchop ze shora
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
přítahy JR stroj
5 (120)
5 (120)
5 (120)
5 (120)
5 (120)
BICEPS
kladiva
5 (34)
5 (34)
5 (34)
5 (34)
5 (34)
JR ve stoje
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)
AEROBKA
20 min běh pás.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
8.3.13
DEN 577
VOLNO
Uplne mrtvej.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne so březen 09, 2013 11:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 11:51 am Předmět: |
|
|
9.3.13
DEN 578
VOLNO
vyfluslej..ale zítra se zase začíná _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Rostislaw
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 1:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 2:52 pm Předmět: |
|
|
To bude tim,ze to pisu vzdycky v mobilu na hajzlu  a nemyslim si,ze bych treninky nejak flakal. Jel jsem jsi 18 dni vkuse,tak ty dva dny regenerace si myslim jsou vhodné.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 5:36 pm Předmět: |
|
|
10.3.13
DEN 579
PRSA
bench
10 (60)
10 (100)
4 (120)
4 (120)
4 (120)
5 (100)
bench hl.dolu
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
šikmy bench multak
6 (90)
6 (90)
6 (90)
6 (90)
6 (90)
tlaky stroj v sede
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
BICEPS
kladiva + VČ ve stoje
5 (34) + 10 (osa)
5 (34) + 10 (osa)
5 (34) + 10 (osa)
5 (34) + 10 (osa)
biceps spodni kladka
10 (40)
8 (50)
8 (50)
8 (50)
AEROBKA
20 min. beh pas...
Mezi nočníma a vůbec to nešlo. Myšlenky zase mimo..ale odcvičeno. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne po březen 11, 2013 2:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po březen 11, 2013 12:43 pm Předmět: |
|
|
11.3.13
DEN 580
I. Fáze (rano po druhe noční)
RAMENA
multak pr.hl.
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
multak za hl. + rozpažky v predklonu
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)
rozpazky ve stoje
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)
TRICEPS
JR za hl (L-P) + kladka lano
10 (12) + 15
10 (12) + 15
10 (12) + 15
10 (12) + 15
francouz rovna v lez
16 (20)
16 (20)
16 (20)
16 (20)
BŘICHO
2 cviky v 3 superseriích.
AEROBKA
20 min.běh pás.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 3:40 pm Předmět: |
|
|
12.3.13
DEN 581
TH 93,5 kg (trochu zklámání,ale počkám,co příští týden)
ZADA
kladka př.hl + přítahy T osy
10 (80) + 8 (70)
10 (80) + 8 (70)
10 (80) + 6 (70)
8 (80) + 5 (70)
8 (80) + 5 (70)
shyby stroj + přítahy VČ stroj
8 (100) + 6 (100)
8 (100) + 6 (100)
8 (100) + 6 (100)
8 (100) + 6 (100)
8 (100) + 6 (100)
kladka za hl. + přítahy JR (L-P)
8 (70) + 5 (40)
8 (70) + 5 (40)
8 (10) + 5 (40)
AEROBKA
15 min.veslo + 10 min orbitrek
Ráno nalačno.. Jinak lokty bolí pořád jako prase a levej ještě trochu jinak,než normálně. Do toho mně bolí pravá holen a běhání je utrpení. Krásnej mrzáček.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Bara
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 3:59 pm Předmět: |
|
|
Nic proti BCAA spršce celýho pásu 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 4:07 pm Předmět: |
|
|
| Pavelcb napsal: |
Ráno nalačno.. Jinak lokty bolí pořád jako prase a levej ještě trochu jinak,než normálně. Do toho mně bolí pravá holen a běhání je utrpení. Krásnej mrzáček.. |
Ale dobry, ze porad makas. Ja jsem uz jsem tak zkryplenej, ze jsem se na to preventivne radeji vysral. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
