|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: po březen 11, 2013 9:09 pm Předmět: |
 |
|
| Turakam napsal: | | to učenie okolo štátnic/diplomoviek dobre poznám, proste treba ísť a tú hoďku a pol približne si v tom gyme fakt užiť, pustiť z hlavy školu a riadne zamakať, o to lepšie ti potom pôjde učenie/budeš spokojnejší, tak je to aspoň u mňa. |
Taky to tak mam. Jak dělam v práci u kompu, tak je cvičení pro mě super zábava a zároveň i koníček. Cvičení snad moc zanedbávat nebudu, spíš se bojim toho jídelníčku, mam hroznou tendenci to doma flákat, když nebudu mít pravidelnej režim jako v práci (beru si dva a půl měsíce neplacený volno).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po březen 11, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
jasné, to by malo ísť, proste je to o prioritách, hodku na varanie počas dňa sa dá vyčleniť určite, to zmákneš, každopádne budem držať päste, štátnice zvládneš a plus sa aj pekne posunieš ďalej v gyme pred letom. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 7:50 pm Předmět: |
|
|
Workout - Random
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8-10, doba 10 min, spáleno cca 100 kcal
Přítahy horní kladky - paralelní úchop
☞ 12x20kg
☞ 12x25kg
☞ 12x30kg
☞ 12x35kg
Přítahy vodorovné kladky v sedě - paralelní úchop
☞ 12x20kg
☞ 12x25kg
☞ 12x30kg
☞ 12x35kg
Tlaky na prsa na stroji
☞ 12x20kg
☞ 12x25kg
☞ 12x30kg
☞ 12x35kg
Rozpažky
☞ 12x5kg
☞ 12x6kg
☞ 12x6kg
☞ 12x6kg
Stahování horní kladky - provaz
☞ 12x20kg
☞ 12x22,5kg
☞ 12x25kg
☞ 8x22,5kg
- nádherně jsem ten triceps cítil
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje
☞ 12x7,5kg
☞ 12x7,5kg
☞ 12x7,5kg
Hyperextenze
☞ 15x
☞ 15x
☞ 12x
☞ 12x
Břicho
- různě
Tlaky s jednoručkami na ramena v sedě
☞ 12x5kg
☞ 12x5kg
☞ 12x5kg
Rehabilitace
☞ předpažování, upažování, externí rotace po 25 opakováních
Protahování
Mam velkou radost, jelikož jsem se poprvé po skoro dvou týdnech probudil bez bolesti ramene. Už jsem i cítil, že by to dneska asi šlo, ale nic se nemá uspěchat, obzvlášť když jde o zdraví, a tak jsem dal u většiny cviků opravdu lehké váhy, ale zase jsem je jel extrémně technicky s pomalou negativní fází a jen 40s pauzy mezi sériema, takže jsem to z toho slušně cítil. V pátek uvidíme, jestli ten trenér bude moct, nějak se vyjadřoval, že možná musí jet pryč z města.
Naposledy upravil 8Shade dne pá březen 15, 2013 11:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 11:15 pm Předmět: |
|
|
Workout - s trenérem
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 5 min, lehké rozehřátí
Celkové zjištění zkrácenosti/postavení těla - s trenérem
- zabralo cca 40 minut, pak již musel jet pryč
Bench Press
☞ 8x40kg
☞ 12x45kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 6x50kg
- už zase mi nešel vůbec legdrive
Delt fly stroj
☞ 12x12,5kg
☞ 12x15kg
☞ 12x17,5kg
☞ 12x20kg
- raději lehce, při tomhle pohybu jsem to rameno dřív hodně cítil
Kliky na bradlech
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
Stahování horní kladky - provaz
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
☞ 8x15kg
Břicho
- různě
Rehabilitace
☞ předpažování, upažování, externí rotace po 12 opakováních s 2kg činkou
Dneska jsem měl lekci s trenérem, dělali jsme nějaký test stavby těla (rovnou jsem na to vzal i mojí slečnu, ta to potřebuje ještě víc) a výsledky testu uvidíme příští týden včetně doporučených protahování apod. Předběžně to ale vypadá velmi dobře. Z časových i praktických důvodů jsem vynechal nohy, jelikož mi zítra čeká snad poslední (v této sezóně) celodenní lyžování a nechci je mít na to namožený, abych to v poho vydržel. Ostatní jsem cvičil záměrně ještě lehčeji, od příštího týdne bych snad už mohl zase začít s nějakým programem.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 11:39 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: |
Dneska jsem měl lekci s trenérem, dělali jsme nějaký test stavby těla (rovnou jsem na to vzal i mojí slečnu, ta to potřebuje ještě víc) a výsledky testu uvidíme příští týden včetně doporučených protahování apod. Předběžně to ale vypadá velmi dobře. Z časových i praktických důvodů jsem vynechal nohy, jelikož mi zítra čeká snad poslední (v této sezóně) celodenní lyžování a nechci je mít na to namožený, abych to v poho vydržel. Ostatní jsem cvičil záměrně ještě lehčeji, od příštího týdne bych snad už mohl zase začít s nějakým programem. |
Ja bych se k tomu asi nedokopal, domluvit a zaplatit si nejakeho trenera, nekde v brne v posilce.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so březen 16, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | 8Shade napsal: |
Dneska jsem měl lekci s trenérem, dělali jsme nějaký test stavby těla (rovnou jsem na to vzal i mojí slečnu, ta to potřebuje ještě víc) a výsledky testu uvidíme příští týden včetně doporučených protahování apod. Předběžně to ale vypadá velmi dobře. Z časových i praktických důvodů jsem vynechal nohy, jelikož mi zítra čeká snad poslední (v této sezóně) celodenní lyžování a nechci je mít na to namožený, abych to v poho vydržel. Ostatní jsem cvičil záměrně ještě lehčeji, od příštího týdne bych snad už mohl zase začít s nějakým programem. |
Ja bych se k tomu asi nedokopal, domluvit a zaplatit si nejakeho trenera, nekde v brne v posilce. |
Já to měl o to lehčí, že v posilce, kam chodím pracuje můj bývalý učitel tělocviku jako trenér, takže byl daleko přístupnější a po tom, co mi určoval diagnózu zad posledně, kdy mi zjistil jednu stranu čtyřhranného bederního svalu slabší a já mu to i potvrdil, že mi občas bolí při některých cvicích, tak jsem získal dostatečnou důvěru, že ví, co dělá. Bylo to i vidět tentokrát, když pracoval s mojí přítelkyní, kde také pomocí různých cviků odhalil místa (aniž by mu to předtím řekla), kde jí to skutečně pobolívá. Od dob, co dělával ve škole se toho hodně změnilo (zmiňuji hlavně pro Morica, který ví o kom mluvím). On tím prakticky aktuálně žije, dokonce i jeho manželka je také trenérka a i ona nad námi stála a pomáhala s diagnózou. Neschvaluje například mrtvoly (ze zdravotních důvodů), na druhou stranu jeho forma (co se týče svalů) je velmi dobrá i bez nich a vyloženě mi je nezakazoval, pokud se budu starat dobře o střed těla.
EDIT: poznámka pro mě: ze včerejších cviků dnes po probuzení levé rameno (předtím zraněné) zase pobolívá výrazně více než pravé, obě jsou ale namožené, tak uvidíme, jak se to do pondělí spraví
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 8:13 pm Předmět: |
|
|
1.Týden: Workout A1
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 10 min, rozehřátí
Mrtvý tah - nadhmat
☞ 10x50
☞ 5x70
☞ 5x90
☞ 5x100
☞ 5x105
☞ 5x110 - střídavý úchop
Bench Press - široký úchop
☞ 10x20kg
☞ 10x40kg
☞ 8x45kg
☞ 6x50kg
☞ 15x40kg
Shyby s dopomocí - široký, nadhmat
☞ 10xBW-25kg
☞ 8xBW-20kg
☞ 6xBW-15kg
☞ 15xBW-30kg
Bicepsový zdvih EZ
☞ 10x17,5kg
☞ 8x21kg
☞ 6x25kg
☞ 15x17,5kg
Břicho
- různě
Dnes velmi slabý trénink. Nejen, že mi bohužel rameno stále bolí, takže jsem nemohl ani zvedat váhy, které bych rád, ale ještě se mi po mrtvole začlo dělat mdlo a ke konci u bicepsu už jsem si říkal, jestli to vůbec dodělám. Teď večer, asi tak dvě hodiny po tréninku, se stále necítim ok.
Aktuálně pojedu trénink fullbody AB - 3x týdně, přičemž mám k tréninku A i k tréninku B dvě varianty, které budu střídat stylem:
1. týden: A1, B1, A2
2. týden: B2, A1, B1
3. týden: A2, B2, A1
4. týden: B1, A2, B2
a to celé dokola, dokud mi to bude bavit. Mám tam zařazený jak čelní, tak normální dřep, budu začínat zase od menších vah, abych napravil techniku. U těchto hlavních základních cviků pojedu většinou 4x5 s delší pauzou, u ostatního zkusím schéma podle Vince Gironda 10-8-6-15 s minutovou pauzou.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st březen 20, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
1.Týden: Workout B1
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 10 min, rozehřátí
Čelní dřep
☞ 10x20kg
☞ 5x30kg
☞ 5x40kg
☞ 5x45kg
☞ 5x50kg
- u poslední série nohy zabírali už docela slušně, soustředím se hodně na techniku
- při vyšších vahách se obávam, že tlak na ramena už bude příliš, jak to řešíte?? (ručník? molitan? neřešíte?)
Overhead Press
☞ 10x20kg
☞ 10x30kg
☞ 8x35kg
☞ 5x40kg
☞ 14x25kg
- ramena jsou sice slabší než před zraněním, ale naštěstí jsem žádnou bolest necítil
Přítahy kladky v sedě - paralelní úchop
☞ 10x25kg
☞ 10x35kg
☞ 8x40kg
☞ 6x45kg
☞ 15x35kg
- úmyslně jsem to jel opravdu lehce (kvůli špatným šlachám)
Úzký bench press
☞ 10x20kg
☞ 10x40kg
☞ 8x45kg
☞ 6x50kg
☞ 15x30kg
Břicho
- různě
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 20 min
Rameno už je naštěstí naprosto ok, ale už od včera od rána mi zlobí šlachy u obou bicepsů (opět po dlouhé době se to vrátilo), ale myslím, že to do pár dní přejde (mažu koňskou mastí a dávám tomu klid). Z toho důvodu jsem také nejel shyby podhmatem, které jsem měl v plánu a nenatahoval jsem ruce do propnutí.
Aktuálně nejedu ani objem, ani rýsovačku, spíš takovou udržovačku a trénink podle toho také vypadá. Už mám naštěstí vymyšleno, co budu dělat se stravou teď dva a půl měsíce, co nebudu chodit do práce, abych nezhubl. Dokončení školy pro mě bude priorita, ale 3xtýdně trénink (minimálně dvakrát) bych stále měl zvládat.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 11:56 am Předmět: |
|
|
1.Týden: Workout A2
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 10 min, rozehřátí
Přítahy jednoručky v předklonu
☞ 10x15kg
☞ 8x20kg
☞ 6x25kg
☞ 6x27,5kg
☞ 6x30kg
☞ 15x15kg
Tlaky s jednoručkami v leže
☞ 10x15kg
☞ 8x20kg
☞ 6x22,5kg
☞ 6x22,5kg
☞ 6x22,5kg
☞ 6x22,5kg
☞ 15x15kg
Stahování horní kladky v sedě - široký úchop
☞ 10x40kg
☞ 8x45kg
☞ 6x50kg
☞ 15x35kg
Bicepsové zdvihy na TRX
☞ 10x
☞ 8x
☞ 6x
☞ 12x
Cardio - běh na pásu HIIT
☞ rychlost 6/12, doba 20 min
Protahování
Nějak mi přišlo, že když jedu 10/8/6/15, tak neodhadnu správný maxko pro 6 a pak se moc nenadřu. Tak jsem to udělal tak, že si tam těch sérií pro 6 opakování dávam tolik, dokud je forma ještě ok :) Trénink docela dobrej, u cardia mi kotníky nezlobily, takže radost :)
Jak jsem měl bolavé ty šlachy, tak si všímám toho, že u některých cviků dostávaj zabrat daleko víc a tolik ty svaly necítím, a proto jsem šel na TRX, kde to opravdu bere biceps krásně, takže se šlachami dnes žádný problém.
Také mi přišly výsledky z diagnostiky. Budu se muset ještě poradit s trenérem jak konkrétní části protahovat. To, že mám nohy hodně zkrácené jsem věděl už dávno :) Známky jsou 1-3 (1 v pořádku, 3 nic moc).
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 7:24 pm Předmět: |
|
|
1.Týden: Workout B2
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 10 min, rozehřátí
Dřep
☞ 10x20kg
☞ 5x30kg
☞ 5x40kg
☞ 6x60kg
☞ 5x60kg
☞ 5x60kg
☞ 5x60kg
- podseknutí a snažím se zlepšit techniku. Pod paty si zatím dávám gumu a šel jsem krásně pod paralel
Tlaky na ramena v sedě
☞ 10x10kg
☞ 8x12,5kg
☞ 6x15kg
☞ 6x17,5kg
☞ 6x17,5kg
☞ 6x17,5kg
☞ 6x17,5kg
☞ 15x12,5kg
Shyby s dopomocí - paralelní úchop
☞ 10xBW-30kg
☞ 8xBW-20kg
☞ 6xBW-10kg
☞ 15xBW-30kg
Kliky na bradlech
☞ 10xBW
☞ 8xBW+4kg
☞ 6xBW+7,5kg
☞ 15xBW
Břicho
- různě
Protahování
Dneska jsem si v noci přeležel nějak divně kyčel, takže mi bolela a nechtěl jsem ji nějak víc zatěžovat, ale teď večer už je to skoro ok (mimochodem vím, že mi něco bolí snad každý trénink, píšu si to hlavně pro sebe, abych věděl, kdy a z čeho se mi něco přihodilo a jak jsem to následně řešil). Trénink jinak vcelku ok, u dřepů je to místama technický boj, ale to se snad časem zlepší.
Naposledy upravil 8Shade dne po duben 15, 2013 6:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
Ta tabulka s diagnostikou je pěkná. Ta by se určitě hodila každýmu a radši bych ani nechtěl vědět, jak by vypadala u mě a jestli by vůbec stačila červená a podobný číslování. Každopádně moc užitečná věc pro každýho, kdo začíná cvičit, ale určitě i pro pokročlejší cvičence. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 4:52 pm Předmět: |
|
|
Tento týden mi zastihlo silné nachlazení, včera a předevčírem to bylo opravdu drsné (lilo ze mě nonstop), ale dnes už to vypadá, že imunita vítězí, tak snad to bude ok a začnu zase cvičit. Je vidět, že vysazení Rybomunylu má své nevýhody, jelikož co jsem ho bral, tak prakticky žádná nemoc a co jsem vysadil, tak měsíc dva na to přišla první. Já tak nějak totiž počítal s tím, že už ho brát nemusím, že bude zase teplo... sníh o Velikonocích jsem opravdu nečekal...
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
Neděláš nějakou koncepční chybu ve způsobu vedení svého života? :-) Napadá mě nevhodné oblečení, špatné návyky například nedostatek větrání a tak podobně. Nezdá se mi, že bys byl tak rozbitej a musel být pořád nemocný. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Neděláš nějakou koncepční chybu ve způsobu vedení svého života? :-) Napadá mě nevhodné oblečení, špatné návyky například nedostatek větrání a tak podobně. Nezdá se mi, že bys byl tak rozbitej a musel být pořád nemocný. |
Celou zimu chodím teple oblečen se šálou (bez ní jsem nevyšel vůbec ven), větráme v práci v kanclu docela často, dřív to na mě mělo negativní vliv, ale teď už mi nevadí. Pravidelně jím denně zeleninu, beru každý den Centrum Silver A-Z, prakticky neustále piju zelený čaj, hlavně pokud se od někud vrátim ze zimy (z oběda, ráno co přijedu do práce apod). Teď jsem byl zdravej na muj vkus velmi dlouho (co jsem bral Rybomunyl cca půl roku), takže pokud to je "pouze" nachlazení jednou za půl roku, tak se to dá zkousnout. Nic koncepčního ve způsobu života nevidim, jinak už bych to dávno změnil. Co nedělám jsou studené sprchy, jelikož z nich mám obavy po poslední zkušenosti, kdy jsem z nich na měsíc onemocněl.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út duben 09, 2013 1:34 pm Předmět: |
|
|
1.Týden: Workout A1
Cardio - běh na pásu
☞ rychlost 8, doba 10 min, rozehřátí
Mrtvý tah - nadhmat
☞ 10x50
☞ 5x70
☞ 5x80
☞ 5x90
☞ 5x100 - střídavý úchop
Bench Press - široký úchop
☞ 10x20kg
☞ 10x40kg
☞ 8x45kg
☞ 6x50kg
☞ 6x55kg
☞ 6x55kg
☞ 6x55kg
☞ 15x40kg
Shyby s dopomocí - široký, nadhmat
☞ 10xBW-35kg
☞ 8xBW-30kg
☞ 6xBW-25kg
☞ 6xBW-20kg
☞ 6xBW-15kg
☞ 6xBW-10kg - těžké
☞ 15xBW-30kg
TRX Bicepsový zdvih
☞ 9x
☞ 8x
☞ 6x
☞ 15x
Břicho
- různě, ale velmi kvalitně (po 20 opakováních od různých cviků hned za sebou s 15s pauzou mezi cvikami - střídal jsem dokola cviky křížem, na horní a na spodní část břicha)
Po dvoutýdenní pauze (kvůli nachlazení) byl trénink velmi dobrý. Držel jsem slušné tempo, ale nechtěl jsem to u mrtvoly zbytečně přehánět s váhou, abych se po té pauze zbytečně nezranil. Už mi to cvičení opravdu hodně chybělo.
Přijde mi, že nachlazení mám asi z mého pokoje. Můj pokoj (a postel) je postavený v patře tak, že jen z jedné strany je relativně izolovaný tím, že se za tou stranou nachází další místnost. Jinak je to podkrovní pokoj postavený ještě nad vstupními dveřmi na dvou sloupech, takže i zespoda jde hodně chladu. Ráno se hodně často budím s tím, že mi škrabe v krku. Teď, co jsem spal u přítelkyně, která má daleko lépe situovaný pokoj, jsem žadný příznak neměl (a to včera a celé dva týdny předtím jsem je doma měl). Asi tohle by mohla být příčina, ale nemá moc řešení (co se izolace týče to prostě z pěti stran lépe izolovat nejde a od země už jsme na to udělali hned několik opatření a výsledek nic moc). Holt to budu muset ještě pár let vydržet, než půjdu do vlastního.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
