Frozz - silová vytrvalost

secret78 · Zaslal: so březen 09, 2013 8:51 pm Předmět:

si mal tých prvých 30 trhov do 5 min?

Frozz. · Zaslal: so březen 09, 2013 9:13 pm Předmět:

secret78 napsal:

si mal tých prvých 30 trhov do 5 min?

Asi jo, ale pak jsem docela zbrzdil na 30x burpees, na trhy jsem šel zhruba....v 9 minute? Fakt hodně zhruba, nevím. Ale jsem poučený pro příště...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Rotvailer · Zaslal: so březen 09, 2013 9:47 pm Předmět:

Frozz. napsal:

secret78 napsal:

si mal tých prvých 30 trhov do 5 min?

Asi jo, ale pak jsem docela zbrzdil na 30x burpees, na trhy jsem šel zhruba....v 9 minute? Fakt hodně zhruba, nevím. Ale jsem poučený pro příště...

Jel si to moc pekne, na rozdíl od ostatních si měl všechny 60tkovy snatche suverénní a sebejisty s pěknou technikou. Radost počítat

a ty burpees,hele na to jak je nemáš rad, tak první kombo Burpee-snatch,prima čas!

_________________
..Země,taková díra...

guruhonza · Anonymní

:D na sprintera dobrý... 17ti minutovky jsou zlo.

Frozz. · Zaslal: so březen 09, 2013 10:17 pm Předmět:

guruhonza napsal:

:D na sprintera dobrý... 17ti minutovky jsou zlo.

Jo, já radši kratší a intenzivnější :-) něco jako squat clean + DU atd...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 11, 2013 7:50 pm Předmět:

Posilovna

warm-up:
shoulder + hip mobility
x squat
x pushup

WOD: žádné hrocení, spíš na pořádné rozehřátí
5 powerclean (60kg)
10 burpee
5 powerclean (60kg)
10 burpee
5 powerclean (60kg)
10 burpee
5 powerclean (60kg)
10 burpee
5 powerclean (60kg)
10 burpee

Close grip bench press: up to 85kg
Rear deltoids ss: 4-5s
Forearms + db pushups: 4-5s

- dobré, všimnul jsem si, že po těch BCAA jsem luxusně napumpovanej a prokrvenej, takhle jsem se dlouho neviděl

- včera 400g zmrzliny Haagen-Dazs

cheatmeal po dlouhé době

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Seva98 · Zaslal: po březen 11, 2013 7:59 pm Předmět:

Frozz. napsal:

- dobré, všimnul jsem si, že po těch BCAA jsem luxusně napumpovanej a prokrvenej, takhle jsem se dlouho neviděl

- včera 400g zmrzliny Haagen-Dazs

cheatmeal po dlouhé době

To nebude kvuli BCAA, ale kvuli poradneho nacukrovani

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Frozz. · Zaslal: po březen 11, 2013 8:12 pm Předmět:

A nebo tak, včera jsem na ní měl hroznou chuť, tak jsem ji vyjel celou

. Aspoň mě tolik netrápí svědomí, je to kvalitní zmrzlina. Já jsem fakt dlouho neměl žádný cheat-day, né že bych ho potřeboval, ale cukry nemám na 0, za den většinou sním 2-3ks ovoce, což může dát třeba 50g-60g sachrů.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út březen 12, 2013 8:26 pm Předmět:

CF #43:

warm-up:
shoulder + hip mobility
5min DU
x squat
x lunge
x pistol
x ringdip
x V-up
x pushup
x situp
x TTB
x HSPU

Strength:
Press 5,5,5

AMRAP 15min:
5 thruster (45kg)
10 pushup
5 TTB

Rounds: 9+5 Rx

After party:
2min box jump - 44x

- thruster vše unbroken
- TTB naprosto v pohodě
- ale kliky fail, pak už jsem jel asi po 3, no včera jsem je neměl cvičit

dneska holt nešly a nejvíc mě zbrzdily
- box jumpy v pohodě, mohl bych v takovém tempu skákat další 3 minuty
- další trénink ve ČT a pak PÁ CF Open #2.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 14, 2013 11:08 pm Předmět:

CF #44:

warm-up:
shoulder + hip mobility
5min DU
15 thruster
30s rest
15 thruster
30s rest
15 thruster
1min rest
25 KB swing (24kg)
25 burpee

Strength:
Deadlift - up to 80kg

WOD:
30 DU
3 HPC (50kg)
30 wall ball
6 HPC (50kg)
15 TTB
9 HPC (50kg)
15 TTB
6 HPC (50kg)
30 wall ball
3 HPC (50kg)
30 DU

Time: 10:15

- dneska to suprově sedlo
- schválně jsem nejel HPC Rx se 70kg, abych se nezničil na zítra, to samé DL

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 15, 2013 8:40 pm Předmět:

CF #45:

warm-up:
shoulder & hip mobility
x squat
x lunge
x pistol
x ringdip
x V-up
x pushup
x situp
x TTB

CF OPEN #2

10min AMRAP:
5 shoulder to overhead (52kg)
10 deadlift (52kg)
15 box jump (61cm)

Points: 231 (= skoro 8 kol)

- jo, všechno v tempu, unbroken, jedině kde jsem ztrácel čas, bylo u boxjumpů (jel jsem stepups), tam už se mi nějak nechtělo
- pushpress a deadlift v pohodě
- jaaaj ať už tam hodí DU a hang cleany nebo powercleany - short heavy metcons!!!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne březen 17, 2013 3:18 pm Předmět:

Trénink:

1. fáze

Běh v lese, cca 3-4km
- moc to nešlo, na sněhu to klouzalo a lýtka a hamy rozsekaný :-D

2. fáze

Volejbal

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út březen 19, 2013 7:41 pm Předmět:

CF #46:

warm-up:
shoulder + hip mobility
3min DU
15 thruster
30s rest
15 thruster
30s rest
15 thruster
1min rest
25 KB swing (24kg)
25 burpee

Strength:
Squat - 3x105, 120, 135kg

WOD:
100 DU
5 rounds:
5 HPC (70kg)
10 HR pushup
15 squat
100 DU
3 rounds:
5 HPC (70kg)
10 HR pushup
15 squat

CAP: 20min
Time: 17:05 Rx
celkově: 200 DU, 40 HPC, 80 HR pushup, 120 squat

- super, bavilo mě, těch 70kg bylo tak akorát

, dnes to byl jeden z těžších WODů

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st březen 20, 2013 7:31 pm Předmět:

CF #47:

warm-up:
shoulder + hip mobility
5min DU
x squat
x lunge
x pistol
x ringdip
x V-up
x HSPU
x pushup
x situp
x TTB

Strength:
Press - 3x70, 80, 90%

AMRAP 20min:
7 thruster (45kg)
7 burpee
7+7 pistol squat

Rounds: 7+26

- chyběly 2 pistoly do 8 kol, špatně jsem to spočítal
- VELKÉ zlepšení na pistolech, mám radost, konečně jsem je dokázal jet jen s malým kotoučem pod patama, oproti stavu před 2 měsícema je to velké zlepšení

+ 4x MUSCLE UP johoo

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 21, 2013 7:15 pm Předmět:

CF #48:

warm-up:
shoulder + hip mobility
5min DU
x squat
x lunge
x pistol
x ringdip
x V-up
x HSPU
x pushup
x situp
x TTB

Strength:
Deadlift - 3x133, 3x152, 4x170kg

Skill:
8x MU
x wallball (10kg)

- dnes příprava na zítřejší open, jsem zvědavý, jak mi vyjdou WB, protože ty budou nejhorší, jakmile se přes ně dostanu, DU by měly být v pohodě

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."