seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: so březen 09, 2013 11:54 am Předmět:

3 kilaky "behania" s malym na bicykli

seeya · Zaslal: ne březen 10, 2013 4:17 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
3x100
9x107.5 pr
10x100
8x100

pritahy vc v predklone podhmatom:
8x60
8x80
5x110
5x130 pr
12x110

legpress:
10x100
10x150
10x200
12x260

lytka:
8x260
8x260

cickostroj:
20xfull

kubanske netlaky:
2 serie

bruchostroj:
2 serie

Z mrtvoly mam uplne rozbite trapezy, stehna, medzilopatkove svaly aj ramena hlavne zadne. Neviem ci to mohlo dako poznacit aj bench.
Desina so 107.5 nevysla (ale nesiel som do failu ziadnu seriu). Mozno inokedy.
Nedalo mi to na pritahoch a skusil som si 130. Pri tychto tazsich vahach nejak neviem zapojit medzilopatkove svaly, ale tak raz za cas...
Trochu menej som jedol cez vikend.

Vaha 88.4 nalacno 11.3

vlk# · Zaslal: ne březen 10, 2013 10:17 pm Předmět:

pěkné tréninky, fakt... ta mrtvola 5x 180 a teď ten benč 9x 107,5... prostě ta síla tam je, tak ať to vydrží.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: ne březen 10, 2013 10:45 pm Předmět:

som nadopovany kreatinom, to preto :)
Zajtra objednam nejake amino1, ta regeneracia mi pride sialene dlha teraz.
Ale fakt je ze za dlhy- predlhy cas som so sebov vcelku vyrovnany. Aj ked je mi jasne ze viac menej som na hrane svojich moznosti, vykonovo som sa dostal na pre mna prijatelnu uroven a proste si to uzivam :)

seeya · Zaslal: po březen 11, 2013 9:56 pm Předmět:

Rozklus
Strec
Rovinky
10x300m kazdy usek rychlejsie ako ten predchadzajuci
Pauzy 90s
Vyklus

Tieto kratke mi vyhovuju, poslednu som napalil a mal som z toho dobry pocit..
Max hr 198

seeya · Zaslal: st březen 13, 2013 2:55 pm Předmět:

ramena jednorucky v sede:
8x10 (x2)
5x22 (x2)
5x22 (x2)
8x32 (x2)
8x32 (x2)
8x32 (x2)

legpress:
10x100
10x150
10x200
12x260

zhyby:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30

bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
5xbw+40
5xbw+40

Hlboka svalovica na hnatoch z behania az do morku kosti...tieto sprinty su bohovsky vyzivne.
V posilke dvaja ludia, ani jedneho som nemal naladu ziadat aby ma istil na benchi, takze som hodil ramena. Trochu lepsie nez minule. Vsetko take akurat.

Prave mi prisli chemikalie:
bcaa express 500g unflavored :)
amino 1

takze od buduceho treningu zacinam prisypavat.

seeya · Zaslal: so březen 16, 2013 1:54 pm Předmět:

Bench:
8x40
8x60
5x80
11x100
11x100

Pritahy v predklone podhmatom:
..
..
..
8x100
10x110
10x110
20x90

Legpress:
10x100
10x150
10x200
12x260

Rozpazky:
2 serie

Zapazky stroj:
2 serie

Kubanske s osou:
2 serie

Ziadna energia dnes, viac sluzby ako amino by mi spravilo dvojite ristretto.
Navyse ma pobolievalo pri rozcvicke na benchi rameno, asi preto ze som sa minule chvalil ake to mam v pohode...myslim ze za to mozu bradla.. nabuduce budem chodit len take polovicne.
Pritahy strasne ztuha, daky unaveny uchop som mal, asi zo zhybov pre zmenu. Proste invalid.

Suple:
Kazdy den vit c 1000mg, 2 tb omega 3, kreatin cca 4g (som pridal)
V treningove dni dneskom pocnuc, 10-15g bcaa xpress pocas treningu, myofusion hned po treningu, amino 1 ked pridem domov.

Vaha rano 88.3 zerem jak chuj sprosty, stale ladujem arasidove maslo, mlieko, orechy, banany, vela ryze aj tak prd z toho

vlk# · Zaslal: so březen 16, 2013 9:43 pm Předmět:

dej pak vědět, co ty BCAA, já mám jiné instantní, dávám pouze 10-15 g před tréninkem (nevážil jsem, dvě odměrky) + pár gramů creatinu a je to teda boží nakopávač. a s tím creatinem je fajn, žes to zvednul na 4 g

líbilo se mi to tvoje "som nadopovany kreatinom", když jsi bral tuším 2 g denně

já teda taky na velké dávky nevěřím a po nasycení beru lžičku ráno, což není snad ani pět gramů a možná míň, je do dost lehké a pouze před tréninkem si dám ještě jednu dávku. a zdá se, že to funguje.

jinak ten benč 2x11x100 a ramena jednoručky 3x8x32... paráda.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: so březen 16, 2013 10:37 pm Předmět:

dik :)
Som hlavne velmi zvedavy na potreningovu regeneraciu co sa tyka tych amino. Nakopavat sa vacsinou zvladnem aj sam :) Neskor podam report.

seeya · Zaslal: po březen 18, 2013 10:01 pm Předmět:

rozklus 1 km
mierny beh 2 km
10x200 s medziklusom 100m = 3km
vyklus 0.5km
spolu 6.5 km

avg hr 148
max hr 188

seeya · Zaslal: út březen 19, 2013 1:17 pm Předmět:

bench+mrtvola:
8x40 + 5x60
8x40 + 5x110
8x50 + 3x140
5x80 + 3x160
10x100 + 3x180
10x100 + 5x160

zhyby + predne drepy:
5+5x50
5+5x50
5+5x50
5+5x50
5+5x50

Od vcera mam nejaku crevnu pliagu kurva fix ##$^$&$, pri mrtvole sa mi triasli kolena, nebola sila ani energia. Dvojseria bench, mrtvola mi trvala 15 minut aj s rozcvickou.

vaha 87.8

seeya · Zaslal: st březen 20, 2013 6:29 pm Předmět:

behanie vonku:
2.92km
11.4 km/h

velmi ztuha, bolia ma holene, celkovo este niesom ok z pondelkoveho behania.

seeya · Zaslal: čt březen 21, 2013 7:25 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
1x100
9x107.5
8x105
8x102.5
7x100

pritahy podhmat:
..
..
10x110
10x110

tlaky ramena jednorucky:
5x22 (x2)
5x32 (x2)
5x37 (x2) pr
3x37 (x2)
8x32 (x2)

legpress:
..
..
..
..
20x260

som sklamany, asi sa uz snazim prilis na tom benchi..

seeya · Zaslal: ne březen 24, 2013 7:05 pm Předmět:

bench:
8x40
8x40
8x60
5x80
1x100
Xx107.5
8x100

mrtvola:
5x60
5x100
2x130
2x150 nadhmat bez trhaciek
2x170
1x190
1x200
1x210
3x170

jednorucky na rovnej lavicke:
5x22 (x2)
5x32 (x2)
10x42 (x2)

zhyby:
10xbw

doma 100x anglicaky (20 minut hehehe)

bench prvych 7 opaciek bez zastavenia, potom bohuzial od sustredenia som zabudol ratat, ale spokojnost..bolo to lahsie jak minule.
Mrtvola, videl som tam naznak nejakej sily tak som poskusal aj 190+. Ta posledna uz dost zla technika..proste ma lame, ale nebolo to pomale co je dobre.
Jednorucky na rovnej som isiel prvy krat v zivote. 32ky som sa este dokazal prekotulat do sedu po serii, so 42 som to uz nedal a musel som si volat pomoc, som tam bol jak taka korytnacka na chrbate. Nechcel som to odhadzovat na zem. Heh, dost srandovne.

vaha 89.5

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 24, 2013 7:08 pm Předmět:

mrtvola a bench docela pekny, ale u anglicaku ses nejak flakal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!