Run / Gym

Turakam · Zaslal: čt březen 21, 2013 12:39 am Předmět:

Noo, tak aspoň jedna relatívne pozitívna správa a aj tak slušný tréning k tomu po tej pauze, žiadne strachy, budeš silnieť z tréningu na tréning, NATURAL POWA!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Poman · Zaslal: čt březen 21, 2013 5:50 am Předmět:

Judson napsal:

Protahovacka a 40 min eliptical.
Prava strana, zada a noha je stale v haji. V urcitem zakladnim protahovacim cviku me tam zacne znatelne tahnout a brnet (trnout) cela noha od kolene dolu az po prsty.

RTG ti najde leda tak strukturální poškození, přičemž 90% bolestí zad jsou obecně funkčního charakteru..tj. rtg ti je leda tak na velký......

Krásnéj pseudoradikulární syndrom jak vyšitej kokám,to se samo dohromady nedá jen tak.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Judson · Zaslal: čt březen 21, 2013 6:07 am Předmět:

Poman napsal:

Judson napsal:

Protahovacka a 40 min eliptical.
Prava strana, zada a noha je stale v haji. V urcitem zakladnim protahovacim cviku me tam zacne znatelne tahnout a brnet (trnout) cela noha od kolene dolu az po prsty.

RTG ti najde leda tak strukturální poškození, přičemž 90% bolestí zad jsou obecně funkčního charakteru..tj. rtg ti je leda tak na velký......

Krásnéj pseudoradikulární syndrom jak vyšitej kokám,to se samo dohromady nedá jen tak.

Neurolozka me napsala max co mohla, 10 rehabek s 3ma procedurama, ale na prvni byl termin az zacatkem dalsiho mesice.
Do te doby doufam, ze to nepokazim protahovackama co si pamatuju od posledne, zaklad kocicak, pak v leze na hss zvedani a drzeni nohou, sed s noham skrcenyma k telu, obejmout rukama a hlavou dolu ke kolenou jako do klubicka, a klasicky protahovani nohou. A ruzne jine polohy nohy, kde citim ze to prave tahne, tak do toho tahu a vydrzet.

Judson · Zaslal: so březen 23, 2013 8:32 am Předmět:

Rozsekanej namaderu, ale stejne jsem vcera sel na to.

Shyby prekvapive dobry, tam dost pomohlo par kilo dole.

T osa take ok, tam byly uz pred tim velke rezervy, takze vypadak 3 tydny nejak nepocituji.

Military des a hruza, tesky moc.

Nejaka smrdlacka nakonec.

22.3.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 21:00 end 21:18
6x, 6x, 6x, 5x, 5x, 4x, 4x

T osa V uchop, start 21:21 end 21:42
10x50, 10x65, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 12x65

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 21:46 end 22:10
8x60, 8x70, 7x70, 7x70, 7x65, 7x65, 8x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 22:17 end 22:30
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema

BRICHO
vypony nohou na lavicce , end 22:45
protahovani zad a nohou

Judson · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:04 am Předmět:

Vcera eliptical 40min v rychlem tempu.
Pred tim protahovacka, kde jsem zaznamenal konecne zlepceni, to dvoji cviceni s cinkama po 3 tydnech dalo asi zadum poradny kapky, a tak se umodrily )

Judson · Zaslal: ne březen 24, 2013 9:42 pm Předmět:

Dneska to slo super.

Bench press na tesko, az na to, ze s 125 bych pred mesicem delal 6ky a oznacil to nalehko.

Decline press mel byt na tesko do 5ti opacek, ale nejak to slo snadno a nechtelo se me prihazovat.

Bicaly ok.

Tricaly, u kickbacku jsem to prehnal s vahou, priste ale pojedu EZ.
Uz mam nove lano na kladce, tak jsem po poradne otestoval, nejak moc se vytahuje.

24.3.2013

HRUD
bench press, tezce, start 19:08 end 19:29
7x100, 5x115, 4x125, 4x125, 4x125, 3x125, 3x125, 5x115, 7x100

JR decline press, tezce, start 19:34 end 19:49
8x47, 7x47, 7x47, 7x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 19:53 end 20:13
7x, 6x, 6x, 7x, 7x

bricho plank 4x60 sec mezi seriema

JR o koleno v sede, start 20:15 end 20:29
8x23, 8x23, 8x23, 8x23, 7x23

TRICEPS
JR v klece na lavicce, kickback, start 20:31 end 20:45
8x22, 8x22, 8x22, 8x22

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema

horni kladka, lano, start 20:47 end 21:00
8x25, 10x23, 12x23, 12x23, 10x23, 10x23

Judson · Zaslal: st březen 27, 2013 8:26 am Předmět:

Dobre vcera.

Sila jde pomalu nahoru, ale vaha ukladana na brise taky.

26.3.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:14 end 19:32
5x, 5x, 5x, 5x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa V uchop, start 19:32 end 19:57
10x50, 10x65, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 12x65

protahovani zad mezi seriema

Horni kladka s natazenyma rukama, start 20:00 end 20:06
10x20, 10x20, 10x20, 10x20

RAMENA
military, tezce, start 20:10 end 20:35
6x60, 5x70, 4x80, 5x80, 5x80, 5x80, 7x70

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 20:41 end 21:00
10x12, 11x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema

BRICHO
vypony nohou na lavicce, start 21:01 end 21:16
protahovani zad a nohou

Judson · Zaslal: st březen 27, 2013 11:05 pm Předmět:

Po nekolika dnecha konecne eliptical, 40 min na max. Nejak se me podarilo chytnout spravnej rytmus a stroj skoro vubec nevrzal, zazrak )
Zada zatim v super stavu a zlepsuji se

Judson · Zaslal: čt březen 28, 2013 10:32 pm Předmět:

Uf uf slabota.

3ti bench press po pauze a stale tragedie.

Ostatke uslo.

28.3.2013

HRUD
bench press, lehce, start 19:50 end 20:15
6x100, 7x115, 6x115, 6x115, 7x110, 7x110, 6x110, 5x110, 7x100

JR decline press, lehce, start 20:19 end 20:41
8x47, 7x47, 7x47, 7x47, 6x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:44 end 21:02
7x, 6x, 6x, 7x, 7x

bricho plank 4x60 sec mezi seriema

JR o koleno v sede, start 21:05 end 21:20
8x23, 8x23, 8x23, 8x23, 8x23

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 21:23 end 21:45
10x47, 10x47, 9x47, 9x47, 9x47

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema

horni kladka, lano, start 21:47 end 22:00
8x25, 8x25, 10x23, 10x23, 10x23

Judson · Zaslal: so březen 30, 2013 10:50 pm Předmět:

Dobre dneska.

Krome shybu, nejak se do nich nemuzu dostat porad.

T osa asi naposled, priste skusim spodni kladku nebo pritahy VC.

Military s rezervou.

Bricho a protahovacka nakonec sla pekne, ale hrozne rad bych misto toho dal neco poradneho na zada (

30.3.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:28 end 20:43
4x, 5x, 5x, 5x, 5x, 4x, 4x, 5x

T osa V uchop, start 20:44 end 21:07
10x50, 10x65, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 13x65

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 21:12 end 21:38
7x60, 7x70, 7x70, 8x70, 8x70, 8x70, 10x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 21:44 end 22:03
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema

BRICHO, start 22:05 end 22:20
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou

Judson · Zaslal: ne březen 31, 2013 9:43 pm Předmět:

Po 4 dnech konecne eliptical, 60 min na max.
Vcera sme mely na obed brambory a smazenenou sekanou a parky, oboji se koupalo pekne v oleji na panvicce, dneska hranolky a ryby prsty stejnym stylem jako vcera.
Taky jsem udelal pernikovou buchtu a poradnou davku tiramisu (4 tvarohy, 2 smetany na slehani, marscapone, zakysana smetana, spousta cukru, atd)
Vsechno slint manamka

V lednici me ceka hrnec svarku.

No, sak sem si prece dneska zaslapal, a tim se to vse srovnalo, pohoda.

Judson · Zaslal: út duben 02, 2013 7:10 am Předmět:

Krome bench pressu dobrej trenal vcera.

Bench press tezce, tragedie, stale me z te polohy s zaprenyma nohana a vypnutym hrudnikem boli to misto dole z zadech, pomalu se to zlepsuje. A rameno. Kdy se dostanu z5 na 3x140 netusim, timto tempem tak 2 mesice este ( Letos max z 160 na 170 neposunu, ne s takovimto 4 mesicnim vypadkem.

Decline s JR dobre, to me jde, tam sila nepadla tak hrozne jako u benchu.

Bicaly po delsi dobe s EZ, zatim lehce na rozjeti.

Tricaly EZ tezce a nakonec pumpovacka s lanem, parada.

1.4.2013

HRUD
bench press, tezce, start 19:19 end 19:42
7x100, 4x115, 3x130, 3x130, 3x130, 3x130, 4x125, 6x115

JR decline press, tezce, start 19:48 end 20:09
6x52, 6x52, 6x52, 6x52, 5x52

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:15 end 20:34
7x, 7x, 6x, 7x, 6x

bricho plank 4x70 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 20:36 end 20:50
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 20:53 end 21:12
7x52, 7x52, 7x52, 7x52, 6x52

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema

horni kladka, lano, start 21:14 end 21:27
13x23, 14x23, 13x23, 13x23, 16x23

Judson · Zaslal: čt duben 04, 2013 1:17 pm Předmět:

Uf, jsem ze vcerejska pekne rozsekanej.

Pritahy VC jsem asi prehnal, pac me boli celej stred tela a dost i bricho, mozna to znaci spatnou techniku.
Zase jsem musel spichat a na spodni kladku nedoslo.

Military konecne nejaky pokrok, cekal jsem 3ky a nakonec daval po 4.

3.4.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:48 end 21:07
5x, 5x, 5x, 5x, 4x, 5x, 4x, 4x

Pritahy VC v predklonu, start 21:09 end 21:30
10x60, 10x75, 10x75, 10x75, 8x85, 8x85, 10x85

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

RAMENA
military, tezce, start 21:35 end
6x60, 4x75, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, x75

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 22:06 end 22:22
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO
vypony nohou na lavicce, start 22:23 end 22:35
protahovani zad a nohou - v leze takove tam to one

Judson · Zaslal: so duben 06, 2013 5:09 pm Předmět:

Nemoc

Judson · Zaslal: ne duben 07, 2013 6:02 pm Předmět:

Kaslu na nemoc a hura na to, z nejhorsiho jsem uz venku, uz jen smrkani a chrchlani.
Ale za posledni 3 dny me to stihlo vzit hodne sily a delsiho spani kdy se dalo jsem celkej rozlamanej. Ozvaly ze zada a rameno, celkove nic moc.

7.4.2013

HRUD
bench press, lehce, start 16:36 end 17:01
6x100, 6x115, 6x115, 6x115, 5x115, 6x110, 6x110, 5x100

JR decline press, lehce, start 17:06 end 17:28
9x47, 7x47, 6x47, 7x47, 6x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 17:33 end 17:50
6x, 6x, 6x, 6x, 6x

bricho plank 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 17:54 end 18:06
10x50, 8x50, 10x50, 8x50, 8x50

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 18:08 end 18:26
10x47, 9x47, 8x47, 9x47, 8x47

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema

horni kladka, lano, start 18:28 end 18:38
10x23, 12x23, 10x23, 12x23, 12x23