Marnel - TBT

12Marnel · Zaslal: čt únor 28, 2013 6:18 pm Předmět:

28.02.2013
TRENING

Mrtvy tah:
5x5x90kg
2x5x85kg

Pritahy VC k pasu:
5x10x45kg

Pritahy VC k brade:
5x10x25kg

Tlaky na ramena s JC:
3x8x15kg

Zhyby na hrazde podhmat na uzko:
5x6xBW

Beh: 25 minut , 5km

12Marnel · Zaslal: pá březen 01, 2013 10:29 pm Předmět:

01.03.2013
TRENING

Benchpress:
5x5x50kg
1x4x52,5kg

Tlaky s JC na sikmej lavicke:
3x8x17,5kg

Kliky na bradlach:
2x7xBW
1x6xBW
2x5xBW

Drepy:
5x8x75kg
2x10x70kg
+dalsie lahke serie kde som si skusal techniku lebo mam pocit ze sa asi velmi predklanam ked uz idem pod kolena

Beh: 10 minut

12Marnel · Zaslal: po březen 04, 2013 7:08 pm Předmět:

04.03.2013
Fullbody

Benchpress:
6x6x45kg - podsekol som dost

Mrtvy tah:
5x5x82,5kg

Drepy:
5x5x75kg

Kliky na bradlach:
3x6xBW

Tlaky na ramena s JC:
1x8x17,5kg
2x8x15kg

Beh: 20 minut
Vaha po behu: 68,2kg

12Marnel · Zaslal: st březen 06, 2013 8:50 pm Předmět:

06.03.2013
Fullbody

Drepy:
6x6x75kg
- bolo viac serii asi aj 12, skusal som techniku , nesom si isty ci to robim dobre alebo nie,

Mrtvy tah:
4x5x82,5kg
1x5x87,5kg - len som skusil, bolo to celkom lahke

Benchpress:
5x5x45kg - v pohode lahke

Bicepsove zdvihy s VC:
1x10
3x8

Brucho: 6 serii

Jedalnicek, asi trochu vela sachrov ale nevadi:

Ranajky: 150g vlocky + 3 vajcia
Svacina: 180g celozrnny chlieb+ tuniako-cottagova pomazanka
Obed: 100g ryze + 200g hovadzie maso
Potreningove jedlo: 200g celozrnne spagety + 130g tuniak
Vecera: 150g vlocky + kysla kapusta + vlasske orechy ...
Pred spanim: Cottage

12Marnel · Zaslal: ne březen 10, 2013 9:42 pm Předmět:

8.03.2012
Fullbody

Mrtve tahy:
6x6x82,5kg

Drepy:
5x5x75kg

Benchpress:
5x5x45kg

Kliky na bradlach:
2x8xBW
2x7xBW

Tlaky na ramena s JC:
4x8x15kg

Brucho: 6 serii

12Marnel · Zaslal: po březen 11, 2013 10:15 pm Předmět:

11.03.2013
Fullbody

Drepy:
6x6x80kg

Benchpress:
5x5x50kg

Mrtvy tah:
2x5x90kg
3x5x87,5kg

Bicepsove zdvihy s VC:
4x10x22,5kg

Tlaky na ramena s JC:
4x10x12,5 kg

Brucho: 6 serii

Beh: 5 minut na zaciatku + 10 minut na konci - 3km

Vaha po behu: 68,9kg

-Toto neviem ci utrenujem do konca celkom tazke po tych drepoch ist dalej na bench a mrtve tahy...

12Marnel · Zaslal: st březen 13, 2013 9:54 pm Předmět:

13.3.2013
Fullbody

Mrtvy tah:
6x6x87,5kg

Drepy:
5x5x80kg

Benchpress:
5x5x50kg

Kliky na bradlach:
2x8xBW
2x7xBW

Pritahy VC k brade:
1x10x20kg
1x10x25kg
2x10x22,5kg

Beh: 3 km , 15 minut

Brucho: 6serii

12Marnel · Zaslal: pá březen 15, 2013 10:02 pm Předmět:

15.03.2013
Fullbody

Benchpress:
4x5x50kg
1x5x47,5kg
1x5x45kg
-mali byt 6x6x50kg ale neslo to

Drepy:
6x5x80kg

Mrtvy tah:
5x5x90kg
1x5x92,5kg

Zhyby na hrazde podhmat:
2x8xBW
2x6xBW

Tlaky na ramena s JC:
1x12x12,5kg
2x8x15kg
1x6x15kg

Beh: 15 minut , 3,5km

12Marnel · Zaslal: út březen 19, 2013 7:09 pm Předmět:

18.03.2013
Fullbody

Drepy:
6x6x82,5kg
1x6x85kg

Mrtvy tah:
2x5x100kg

zle som spocital zavazia ale som prekvapeny ze som toto uz utiahol
3x5x92,5kg

Benchpress:
2x5x52,5kg
3x5x50kg

Kliky na bradlach:
2x8xBW
2x7xBW

Pritahy VC k brade:
4x10x22,5kg

Brucho: 6serii

Spinning bicykel: 15 min

Vaha sa pohybuje okolo 69kg, co bude 10 kg za 3 mesiace, celkom dobre na to ze tuk malo na sebe pozorujem.Vela ludi v okoli si vsimlo, ze som pribral :D

12Marnel · Zaslal: st březen 20, 2013 7:17 pm Předmět:

20.03.2013
Fullbody

Mrtvy tah:
6x6x92,5kg
1x5x90kg

Benchpress:
5x5x52,5kg
1x5x50kg

Drepy:
5x5x82,5kg

Zhyby na hrazde podhmat na uzko:
1x10xBW
3x7xBW

Tlaky na ramena s JC:
2x10x12,5kg
3x8x15kg

Brucho: 6seriii

Beh: 5 min warmup, 10 minut na konci

Inak jedalnicek vyzera takto asi to nieje moc dobre ale vyhovuje mi to:
Ranajky: 200g vlocky + 3 vajcia na mäkko
Svacina: 500g hollandia jogurt
Obed: 100g-120g ryze + 130g tuniak
Po treningu: 750g zemiaky (250g cestovin / 200g ryze) + 200-250g mäsa (kuracie, hovadzie, veprove , ryby)
Vecera: 100g hrach (100g vlocky), tanier kapusty, raci chleby s cottage , vlasske orechy
Druha vecera: cottage

12Marnel · Zaslal: so březen 23, 2013 6:55 pm Předmět:

23.03.2013
Fullbody:

Mrtvy tah:
6x5x92,5kg

Benchpress:
6x6x50kg

Kliky na bradlach:
2x8xBW
2x7xBW

Drepy:
5x5x82,5kg

Pritahy VC k brade:
4x10x22,5kg

Brucho: 6 serii

Beh: 5 minut warmup + 10 minut na konci --- 3km

Celkem by me zajimalo jestli ve volne dny kdyz beham 60-70 minutove behy (12-13km) mam zvednout sacharidy jeste nad 6g/kg nebo to je zbytecny..

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 23, 2013 7:01 pm Předmět:

pockej, kolik kg naberes za mesic podle tohohle planu
ale pokud chces nabirat, tak mi neprijde nejlepsi napad porad tak dlouhe vytrvalostni behy

jinak bych rad napsal, ze se mi libi tvuj nabiraci trening, zasne smrdlani s kladkama, ale cinky a poradna vaha na nich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Insano41 · Zaslal: so březen 23, 2013 7:26 pm Předmět:

nahoď fotku pro porovnání s fotkama, co jsi sem házel ze začátku logu.. ať vidíme jak vypadá těch 10kg+ :)

jinak jede ti to parádně!

_________________
Fuaaark

12Marnel · Zaslal: so březen 23, 2013 10:18 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

pockej, kolik kg naberes za mesic podle tohohle planu
ale pokud chces nabirat, tak mi neprijde nejlepsi napad porad tak dlouhe vytrvalostni behy

jinak bych rad napsal, ze se mi libi tvuj nabiraci trening, zasne smrdlani s kladkama, ale cinky a poradna vaha na nich

Tak co pozeram tak za posledny mesiac 2 kg len sa bojim, ze som pribral tak by som mal pridat na strave, chcem vyuzit ten potencial "zaciatocnickeho" naberania
... Ja som behaval 7x tyzdenne tie vytrvalostne behy aj 15 km teraz som to obmedzil len na utorok stvrtok sobotu a v nedelu uplne volno, chcem nabehat obecnu vytvalost cez zimu a potom v maji ist trochu do rychlosti a natrenovat na 400m preto tie behy a aj mi to robi dobre po psychickej stranke a mam vacsiu chut do jedla, nehovoriac o tom, ze si aj v objemovke chcem drzat tuk co najnizsie aby som sa nikdy nemusel trapit s dietami atd...

A ta vaha na činkach je este celkom marna oproti tomu co tu bezne ludia cvicia ale dik snazim sa :)

12Marnel · Zaslal: so březen 23, 2013 10:19 pm Předmět:

Insano41 napsal:

nahoď fotku pro porovnání s fotkama, co jsi sem házel ze začátku logu.. ať vidíme jak vypadá těch 10kg+ :)

jinak jede ti to parádně!

Dík, fotky dam az tak ked budem mat nejakych 72 kg aby ten rozdiel bol vidiet naozaj, takze dufam taky 1-2 mesiace uvidim ako to pojde..