|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: so březen 23, 2013 7:47 pm Předmět: |
 |
|
Snídaně: 200 mix OV, 400ml mléka, 20g combatu
Svačina: 150g rýže, 100g krůtí, kedluben
Oběd: 300g celozrnného chleba, 100g krůtí, česnek
Svačina: domácí pizza cca (125g špaldové mouky, 50g krůtí, 20g eidamu, 25ml oleje)
Večeře: 100g rýže, 100g krůtí
Dneska taky dávám volno, ještě se mi ty nohy a záda nezregenovali. A navíc mám cukrovačku.
 
 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 3:08 pm Předmět: |
|
|
Takže zvyšuju aerobku. Místo 12 minut po tréninku dám 30minut a netréninkový den dám 60 minut. 300-300-300-max zůstává
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 7:55 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 4vejce na cibulce, 4 rácio, 100g celozrnný chleba
Svačina: 150g krůtí, 100g těstovin
Před: 12g assaultu - už to musím dobrat mám tam cca20g
Po: 20g malty, 20g combatu
Dvačina: 170g krůtí, 100g rýže, tzatziky (okurka, jogurt, koření)
Večeře: 150g krůtí, zelenina
Večeře2: 250g tvarohu, 50ml mléka, 30g ořechů
Prsa:
Bench:
3x117,5kg - na jednu stranu jsem si nedal 1,25kg takže -1,25 
1x125kg druhé opakování už jsem nedal
1x127,5kg PR to jsem s těží dal (ale měl jsem v plánu podle tabulky 132kg) ale na to že jsem v dietě tak si myslím, že je to dobrý
Protisměrky:
2x10..30kg
Triceps:
Kliky na bradlech: dneska to šlo pěkně
1x10..BW
1x10..BW+5kg
1x8....BW+10kg
1x8....BW+20kg
1x5....BW+20kg
Ramena:
Spodní kladka zadek:
3x10..17,5kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..60kg těžký
Břicho:
Lehsedy na míči + zkracovačky na zemi:
40 + 20
40 + 20
40 + 10
Aerobka 30 minut pás
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 150g OV, 50g rozinek, 400ml mléka, 1 vejce, kafe, čaj
Oběd: 100g rýže, 150g krůtí, rajče
Svačina: 200g hovězí, led. salát
Před: 20g assaultu, kafe
Po: 20g combatu, 20g malty
Večeře: 150g hovězí, 100g těstovin, paprika
Večeře2: 250g tvarohu, 30g ar. másla, 20g combatu, 50ml mléka
Záda:
Shyby:
1x8..BW
1x8..BW
1x8..BW
Přítahy těla na mul. tyčce:
3x10
Přítahy JČ s oporou kolene:
1x8..32,5kg
1x8..35kg
1x8..35kg
Izolované přítahy v sedě:
1x10..65kg
1x8..72,5kg
1x8..80kg
Biceps:
EZ:
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
1x8..33,5kg
Přítahy v leže: takovej cvik jak si lehnete ta lavičku opačně ke kladce (hlava u závaží) a přitahujete vrchní kladku k hlavě. úletovej cvik sparinga
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10+5..40kg
Aerobka 30 minut pás
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 10:14 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 150g OV, jablko, hruška, 200ml mléka, 30g combatu
Oběd: 100g rýže, 100g krůtí, 50g hovězího, zelenina
Svačina: 100g rýže, 150g šunky, zelenina
Před: 30g combatu, 7ml MCT
Po: 30g combatu, 7ml MCT
Večeře: 200g hovězí, zelenina
Aerobka 55minut dneska se mi od začátku vůbec nechtělo
Pás, stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 10:29 pm Předmět: |
|
|
Snídaně:velkej kus peníku cca (150g špaldové mouky, 70ml mléka, 30g combatu, půl vejce, půl jablka)
Svačina: 150g rýže, 50g hovězí, zelenina
Oběd: 150g tětsovin, 50g hovězí, zelenina
Svačina: 100g rýže, 100g filé
Po: 50g malty, 20g combatu
Večeře: mišmaš co zbylo 20g eidamu, 50g tětsovin, 50g rýže, 100g perník
Velice parádní zpráva, přestali mě z větší části bolet spodky zad. Už můžu normálně sedět  ale ještě si ty jednoručky nenahazuju sám.
Prsa:
Bench:
1x5..110kg
1x3..120kg kdyby tam ten jouda, co mě jistil, nehodil v půlce ruce tak bych dal v klidu 3 op. Krásně to šlo nahoru. Hlavně, že to furt každýmu říkám, at mi tam ty ruky nedává 
1x2..120kg 3 opáčko už jsem nedal takže zůstávám
Tlaky jč:
1x7+1..40kg
1x5+1..40kg
1x4+3..40kg
Ramena:
Upažování v sedě:
1x8..12kg
1x8..12kg
1x8..12kg
Upažování v leže na břiše:
1x10..12kg
1x8..12kg
1x8..12kg
Triceps:
Francozáky v leže:
1x8..48,5kg
1x7..48,5kg
1x6..48,5kg
Lýtka + břicho:
Výpony na hackenu + lehsedy na míči:
1x15..25kg
1x15..50kg
1x15..75kg + 20
1x15..100kg + 30
1x15..120kg + 30
1x15..120kg + 20
Přítahy nohou ve visu došikma:
5
5
5
Aerobka 30 minut chůze do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 10:48 pm Předmět: Re: c |
|
|
| cored napsal: | Dělal si nějaké cviky na spodní záda myslím rehabilitační,protože me pořád kvuli těm začátkum bolý bedra a to dost  |
Ano protahuju je 1-2x denně. Vždy po tréninku jak silovým tak aerobním. Jak už jsem jednou psal. Dělák kočíčáky. A začal jsem protahovat bedrokyčelostehení sval který je zodpovědnej za bolest zad. Sednu si na paty, bedra a hlavu tlačím dozadu. A potom kleknu si na kolena, dám jednu nohu dopředu, a celou vahou tlačím na nohu co je vepředu a to samý z druhou. Potom si lehnu na břicho a zvedám ruce a nohy do výšky, vždycky se snažím držet to tak 3x10 vteřin. Pak zase kleknu na kolena, vystrčím pravou ruku a levou nohu do vodorovna a držím zase 3x10. Pak si lehnu na záda napnu nohy ruce dám ven, zatnu zárověň břicho a hýždě taky 3x10 vtařin. Po té dělám planky 3xminuta. A tak to celé opakuju jak mi to vyhovuje. Celkově mi to zabere tak 10-15 minut.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 4:39 pm Předmět: |
|
|
ČT:
Snídaně:120g OV, jablko, mandarinka, 200ml mléka, 30g combatu
Svačina: proteinová tyčinka
Oběd: 150g hovězí, 100g rýže, zelenina
Svačina: no to bych ani nekomentoval nějak mě přepadla žravka
Večeře: 250g tvarohu, 30g ar. másla, 10g combatu
Dal jsem si volno, byl jsem lenivej
Pá:
Snídaně: 200g mix OV, 100ml kefíru, 150ml mléka
Oběd: 200g vepřové kýty, 100g tětsovin, zelenina
Po: 20g malty, 20g combatu
Svačina: 200g vepřové kýty, 100g rýže
Večeře: 150g alijašské tresky, zelenina
Večeře2: 250g tvarohu, 30g ar. másla, 20g combatu
Nohy:
Předkopy:
1x16+2..50kg
1x11+5..55kg
1x8+2..60kg + 1x10..20kg
Hackeny:
1x12..80kg
1x12..90kg
1x8..90kg + 1x5..70kg
Legpress:
1x12..200kg
1x10..200kg
Výpady:
1x20..14kg
1x20..14kg
1x20..14kg
Aerobka 30 minut
chůze na pásu do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
So:
Snídaně: 200g mix OV, 150ml kefíru, 150ml mléka, 30g combatu
Svačina: 100g těstovin, 150g vepřový, zelenina
Oběd: 100g rýže, 150g vepřový, zelenina
Svačina: 4 vejce, zelenina
Večeře: 250g tvarohu, 30g ar másla, 10g combatu
Volno po nožkách
Ne:
Snídaně: 200g mix OV, 150ml kefíru, 150ml mléka, 20g combatu
Svačina: 30g combatu, 7ml MCT
Obděd: 200g vepřové kýty, 100g těstovin
Svačina: 150g filé, zelenina
Po: 20g combatu, 20g malty
Večeře: 150g vepřové kýty, 100g rýže
Odpoledne plavání
Pak posilka
Prsa:
Bench:
1x3..115kg
1x2..122,5kg
1x1.. 130kg jsem fakt zoufalej nevím jestli to dělaj naschvál ti sparingové ale furt tam rvou prsty ach jo
Triceps:
Kliky na bradlech:
1x10..BW
1x8..BW + 10kg
1x8..BW + 15kg
1x8..BW + 15kg
1x7..BW + 15kg
Ramena:
Rozpažky v sedě:
1x10..12kg
1x10..12kg
1x10..12kg
Rozpažky v leže:
1x10..12kg
1x10..12kg
1x10..12kg
Břicho:
Lehsedy na míči + zvedání nohou ve visu + kmitání nohou:
40 + 10 + 10s
30 + 10 + 10s
30 + 10 + 10s
Aerobka 24 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 9:15 pm Předmět: |
|
|
tak necvič s podobnými tupoňmi, nechápem, čo je k nepochopeniu v pokyne: "Prosím odstúp, chcem vidieť na činku a dám to sám, pomôž, ak náhodou, len keď ťa vyzvem, že poď ." _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
jamesco
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
prosimtě ten bench, před tim sou ještě nějaký prac. série nebo opravdu jedeš jenom 6 opakování?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | tak necvič s podobnými tupoňmi, nechápem, čo je k nepochopeniu v pokyne: "Prosím odstúp, chcem vidieť na činku a dám to sám, pomôž, ak náhodou, len keď ťa vyzvem, že poď ." |
Já to před každým pokusem každýmu říkám jak to chci, že to dám sám aby na ro nesahal.
| jamesco napsal: | | prosimtě ten bench, před tim sou ještě nějaký prac. série nebo opravdu jedeš jenom 6 opakování? |
Před tím jedu na rozcvičení
20xtyč, 10x40, 8x60, 4x80, 2x100 a pak začnu pracovní série 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 8:01 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: perník cca ( 180g špaldové mouky, 40g combatu, půl vejce, půl bílého jogurtu, mléko, půl jablka)
Svačina: 180g těstovin, 50g tuňáka, 4 bílky, 1 vejce
Oběd: 200g OV, 200ml mléka, 20g combatu
Po: 50g malty, 20g combatu
Vačeře: 120g tětsovin, 50g tuňáka
Byl jsem v mém oblíbeném fitku v Timpu a jsou tam oproti Relaxu ty činky podvážený nebo naopak.
V timpu lehký v relaxu těžký.
Záda:
Shyby:
1x8
1x8
1x7
1x6
1x6
Přítahy JČ s oporou kolene:
1x10..37,5kg
1x8..40kg úplně v klídku
1x8..40kg
1x8..40kg
Přítahy těla k tyčce:
1x10
1x10
1x10
1x10
Izolovaný přítahy v sedě:
1x8..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg
1x9+5..60kg
Biceps:
JČ v sedě:
1x10..15kg
1x5..20kg
1x5..20kg
1x10..15kg
Scottovka:
1x10..12kg
1x8..12kg
1x6..12kg
1x6..12kg
Aerobka 30minut
stepper
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 10:41 pm Předmět: |
|
|
Moc toho teda nesníš za ten den, nebo se mi to zdá ?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
