warm-up:
shoulder & hip mobility
3min DU
x squat
x lunge
x V-up
x pushup
x situp
x TTB
CF OPEN #3
12min AMRAP:
150 wallball (9kg)
90 DU
30 ring MU
Points: 240
- WB jsem jel po 30, pak 20, pak 10 a nakonec 4x5, docela to šlo, dokončil jsem asi v 08:30, měl jsem cca 1 NO-REP
- DU pohoda, trvaly asi minutu a něco
- na MU jsem měl 2minuty, bohužel jsem měl unavený ramena a z 4-5 pokusů jsem nedal ani 1 :- (, byl jsem nasranej, předposlední tam skoro padnul
- rozhodl jsem se, že to půjdu v neděli znova, prostě budu bojovat a 1 MU dám.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Sice ještě cítím kvadry (to se protáhne), ale dnes jdu zkusit odpoledne druhý pokus na CF OPEN #3.
Jsou dvě možnosti, buďto ten MU dám nebo nedám , každopádně se budu snažit WB odjet co nejrychleji, abych si zajistil lepší čas než minule. Pojedu asi 30-20-10-10-10.., krátké pauzy. Po DU si dám pauzu a 100% se připravím na 1MU, maximálně 2, víc zkoušet nemá smysl. Ještě jsem včera shlédnul pár instruktážních videí k MU, takže teorii mám naučenou, ale praxe poněkud chybí .
Jsem zvědavý, jak to dopadne.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Hooodně velkej skok, slyšel jsem že něco kolem 500 míst (podle mě to bude víc).
PS: 1MU posune celosvětově o 2950 míst zhruba...teď jsem to počítal na ofic. stránkách.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Dnes jsem měl rychlejší WB, ale pomalejší DU, celkové skóre tedy:
240 reps + 10:24 Tiebreak
Co k tomu říct, prostě jsem zkusil 2 pokusy na MU, první jsem tam skoro měl, u druhého mi sklouzl úchop, levá ruka se dostala skrz kruh a podle ostatních to vypadalo, jak kdybych si zlomil ruku :-) ... štve mě to ale zároveň si říkám, že ty MU trénuju jen chvíli a nemám je ještě tak zažité, CHCE TO VÍC ČASU. Už se těším na další WOD.
Jinak jsem si zaplatil členství na unlimited, takže budu chodit pořád.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne ne březen 24, 2013 10:24 pm, celkově upraveno 1 krát
Stačila chůze a kvadry krásně povolily. Spíš mě víc trápili při wodu (spíš ke konci) spodní záda, daleko víc než ramena, asi to bude těma WB, jak jsem se snažil o techniku nebo tak něco. Já blbec jsem jel prvních 40 WB a zbytečně to trochu přepálil, ke konci jsem měl nohy z betonu .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
warm-up:
shoulder + hip mobility
5min DU
x squat
x lunge
x pistol
x ringdip
x V-up
x HSPU
x pushup
x situp
x TTB
Strength:
Squat - 5x100, 3x115, 2x130kg
WOD:
15 pushpress (60kg)
15 pullup
30 DU
12 puspress (60kg)
12 pullup
30 DU
9 pushpress (60kg)
9 pullup
30 DU
6 pushpress (60kg)
6 pullup
30 DU
3 pushpress (60kg)
3 pullup
Time: 10:52 Rx
CAP: 15min
After-party:
Shoulder mobility (bands)
- dneska to nešlo tak úplně podle plánu, ramena trochu unavený, shyby jsem ve WODu nedělal dlouho a taky to tak vypadalo, kipping se mi trochu rozhodil :-)
- jinak fajn, zítra zas
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Goal work / skill:
MU (neudělal jsem ani jeden , vy*ral jsem se na ně)
front squat, hang clean
WOD:
21-15-9
front squat (45kg)
burpee
pushup
Time: 7:58 Rx
CAP: 10min
After-party:
100x floor wipers (ležím na zemi, držím nad sebou 45kg činku a nataženýma nohama se dotýkám na střídačku levého a pravého kotouče)
- celkem to šlo
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
AMRAP 12min:
5 hang power clean (60kg)
10 lunges (60kg)
Rounds: 8 Rx
After-party:
hip mobility
30 burpee (dal jsem si je nakonec, protože je nesnáším:-))
- dnes super zábavný WOD, přesně takové miluju - short and heavy!
- HPC šly, horší byly lunges, těch 60kg není málo a zadek dostával slušně na zadek
- posledních 10 lunges jsem dal asi jen za 20s, bylo to hodně na krev
Zítra něco lehčího + technika na OPEN a v PÁ si dám soutěžní.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
warm-up:
shoulder & hip mobility
5min DU
x squat
x lunge
x V-up
x pushup
x situp
x TTB
x HSPU
x ringdip
x pistol squat
CF OPEN #4
7min AMRAP:
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar
18 Clean and jerk
18 Toes-to-bar...
If you complete the round of 18, go on to 21.
If you complete 21, go on to 24, etc.
Points: 62
- asi po 2 minutě se mi chtělo zvracet a bylo by blbě od břicha, nevím proč, vypil jsem předtím (25min) jen asi 350ml vody s 2,5 odměrkama BCAA
- jako bych necvičil ani já, strašný výkon, zbytečný pauzy, JÁ DĚLAL PRESSY WTF (?), tohle byl asi můj nejhorší výkon za tu dobu co dělám CF
- jelikož nejsem žádnej sráč, pojedu v neděli do Prahy jen kvůli OPEN a dám si to znova, naplno, tohle by mě hryzalo v hlavě.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne út duben 02, 2013 11:46 pm, celkově upraveno 1 krát
Haha stejny skore jak ja. Na me slo asi od 3ti minuty srani a tak sem musel zvolnit, jinak bych se po..... A v bedeli jdu na to taky a tech 70 tam musi padnout minimalne
Ok dame challenge :))) neděle. Taky jsem zvědavý kolik dám.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
No tak od čtvrtka mám knedlík v krku, dnes je to asi nejhorší, spolubydlící byla od pondělí nemocná a nějak se to na mě přeneslo. A spát v 16°C taky není zrovna super.....
Teplotu nemám, takže jen ten krk, to jsem zvědavý na zítra ale těším se na to, půjdu na lačno, radši .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Tak 1.1.2013 jsem měl 90-91kg , teď po 3 měsících váha ukázala 87,5kg . Tuk jde hezky dolu, budu v tom takhle pokračovat.
Tu jedna nekvalitní fotka z WODU :
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, každopádně se budu snažit WB odjet co nejrychleji, abych si zajistil lepší čas než minule. Pojedu asi 30-20-10-10-10.., krátké pauzy. Po DU si dám pauzu a 100% se připravím na 1MU, maximálně 2, víc zkoušet nemá smysl. Ještě jsem včera shlédnul pár instruktážních videí k MU, takže teorii mám naučenou, ale praxe poněkud chybí 
.
, vy*ral jsem se na ně)
. 
