x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: út březen 26, 2013 11:57 am Předmět:

Pondelok, 25.3. 2013
CF day 86

Buy in:
burpees, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12
pull-ups, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

WOD:
21-15-9
one arm KB 16kg overhead squat (od polovice som šiel "one arm KB 16kg clean and jerk" kvôli bolesti kolena)
push-ups
one arm KB 16kg clean squat (od polovice som šiel "one arm KB 16kg push press" kvôli bolesti kolena)
sit-ups

čas:19:00
5min. rest

Buy out:
100x sit-ups
100x burpees (šiel som to miesto 100 jumping squats)

Mr.Samorost · Zaslal: st březen 27, 2013 3:35 pm Předmět:

Utorok, 26.3. 2013
CF day 87

Buy in:
burpees, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12
pull-ups, 4 min, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,2

WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
box jump 60cm
pull-ups
spireman push-ups

čas: 11:50

Buy out:
100x sit-ups
200x double unders

Mr.Samorost · Zaslal: pá duben 05, 2013 7:45 am Předmět:

Streda, 3.4. 2013
CF day 90

28. a 29.3. 2013 som mal tréningy už si nespomeniem čo som cvičil bohužiaľ sobota až utorok doma na slovensku takže stredou zase pokračujem

Buy in:
6.min AMRAP
5x push-ups
1x burpees
5x sit-ups
20x burpees

dal som: 4-5 kol

WOD:
Bolelo ma dosť brutálne koleno tak som šiel niečo iné ako ostatný:
220x burpees

čas: 19:00

Buy out:
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 10x)

Mr.Samorost · Zaslal: st duben 10, 2013 11:09 am Předmět:

Sobota, 6.4. 2013
CF day 91

Buy in:
burpees - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (na striedačku z sit-ups)
sit-ups - 20,18,16,14,12,10,8,6,4,2

WOD:
15-10-5
thruster osa 40kg
ring dips

čas: nešiel som na čas

Buy out:
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 8x)

Mr.Samorost · Zaslal: st duben 10, 2013 11:12 am Předmět:

Pondelok, 8.4. 2013
CF day 92

Buy in:
one 2 one:
jumping squat - 1,3,5,7,9,9,7,5,3,1 (na striedačku z burpees)
burpees- 2,4,6,8,10,8,6,4,2

WOD:
(wod robia dvaja, zatiaľ čo jeden robí 12 opakovaní druhy robí cviky kde nieje napísaný počet opakovaný až kým prví neskonči a neposunú sa)
1. 12x trasters 40kg
burpees
12x box jump
over 2 head squat

2. 12x push press 40kg
burpees
12x box jump
over 2 head squat

3. 12x deathlift 100kg
burpees
12x box jump
over 2 head squat

čas: 11:25

Buy out:
100x sit-ups
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 8x)

Mr.Samorost · Zaslal: st duben 10, 2013 11:25 am Předmět:

Utorok, 9.4. 2013
CF day 93

Buy in:
one 2 one:
jumping squat - 1,3,5,7,9,9,7,5,3,1 (na striedačku z burpees)
burpees- 2,4,6,8,10,8,6,4,2

WOD:
50x výpad vzad +20kg kotúč nad hlavou
50x box jump
50x swing KB 28kg
40x výpad vzad +20kg kotúč nad hlavou
40x burpees
40x swing KB 28kg
30x výpad vzad +20kg kotúč nad hlavou
30x knee to elbou
30x swing KB 28kg
20x výpad vzad +20kg kotúč nad hlavou
20x pull-ups
20x swing KB 28kg
10x výpad vzad +20kg kotúč nad hlavou
10x pistols
10x swing KB 28kg

čas: 39:40

Mr.Samorost · Zaslal: pá duben 12, 2013 11:30 am Předmět:

Štvrtok, 11.4. 2013
CF day 94

Buy in:
one 2 one:
jumping squat - 1,3,5,7,9,9,7,5,3,1 (na striedačku z burpees)
burpees- 2,4,6,8,10,8,6,4,2

WOD:
20min. AMRAP
20x sit-ups
20x pull-ups
20x swing KB 32kg
20x wall-ball 6kg

3kolá +42 = 282

Buy out:
Tabata: swiming

Mr.Samorost · Zaslal: so duben 13, 2013 2:36 pm Předmět:

Piatok, 12.4. 2013
CF day 95

Buy in:
one 2 one:
jumping squat - 1,3,5,7,9,9,7,5,3,1 (na striedačku z burpees)
burpees- 2,4,6,8,10,8,6,4,2

WOD:
WOD 1.
21-15-9
Lateral Burpees
KB 32kg bench squat
good morning KB 32kg

čas: 7:34

WOD 2.
max za 30s: Full squat clean 50kg (toto 7x)
30s. rest

Buy out:
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 8x)

Mr.Samorost · Zaslal: so duben 13, 2013 2:40 pm Předmět:

Sobota, 13.4. 2013
CF day 96

Buy in:
one 2 one:
jumping squat - 1,3,5,7,9,9,7,5,3,1 (na striedačku z burpees)
burpees- 2,4,6,8,10,8,6,4,2

WOD:
4 kolá
20x pull-ups
20x truster 40kg
20x príťah k brade 40kg
20x knee to elbou

čas: 33:54

Buy out:
100x sit-ups
100x double unders

Mr.Samorost · Zaslal: po duben 15, 2013 6:20 am Předmět:

Nedeľa, 14.4. 2013

Joga

Mr.Samorost · Zaslal: st duben 17, 2013 9:33 am Předmět:

Pondelok, 15.4. 2013
CF day 97

Buy in:
one 2 one:
push-ups elbou: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
4min. pull-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8

WOD:
1min. max Box-jumo
1min. max Deathlift 60kg
1min. max swing 20kg
1min. max wall.ball 10kg

1min. max Box-jumo
1min. max Deathlift 60kg
1min. max swing 20kg
1min. max wall.ball 10kg

1min. max Box-jumo
1min. max Deathlift 60kg
1min. max swing 20kg
1min. max wall.ball 10kg

spolu: 225 opakovaní

Buy out:
100x sit-ups
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 10x)

Joga

Mr.Samorost · Zaslal: čt duben 18, 2013 7:55 am Předmět:

Streda, 17.4. 2013
CF day 98

Buy in:
3 kolá
10x burpees
10x jumping squats
10x push-ups
10x sith-ups

WOD:
21-15-9
swing KB 32kg (42-30-18)
push-ups
výpady s KB 32kg v jednej ruke (21-15-9 na každú nohu)

čas: 14:28

Buy out:
Tabata: plávanie

Mr.Samorost · Zaslal: po duben 22, 2013 11:12 pm Předmět:

Piatok a Nedeľa, 19.4. a 21.4. 2013
CF day 99 a 100

Štvrtok: Konečne som si našiel skvelú fyzioterapeutku v Brne takže som bol v tento deň miesto tréningu u nej s kolenom. A takto z odstupom par dni koleno sa drží a asi sme prišli nato v čom bol môj problém z kolenom, ale nech chváliť deň pred večerom ako sa vraví dám tomu ešte par dní.

Piatok: V tento deň bol asi naozaj náročný tréning pretože si ho vôbec nepametám a musel som si dat po nom v sobotu pauzu :o)

Nedeľa: A konečne je to tu CF tréning č. 100 prvá hranica za mnou ešte veľa ďalších predo-mnou.

Buy in:
50x burpees

WOD:
č.1
10x militari press 30kg osa
15x over head squat -//-
20x push press -//-
25x Front squat -//-
30x Jerk press -//-
35x Back squat -//-

čas: 5:42 chalani ma varovali nech to nepreženie z vaho takže som ubral možno až príliš čas sice skveli ale činka bola trochu až príliš lachka zvaladol by som 40kg skusim to nabuduci tížden

č.2
3 kolá
1x deathlift 120kg
2x mussle-up
3x full-clean 60kg osa
4x hand stand push-ups

čas: nepamätám sa bol to nejaký smiešni čas cca 3:50

Buy out:
100x squat

Tak sto je ich za mnou, tisíce predo-mnou budem cvičiť kým to zdravie dovolí a zatiaľ sa len a len zlepšuje a aj výkony, postupne kilo za kilom len tak ďalej :o)

Mr.Samorost · Zaslal: út duben 23, 2013 10:54 am Předmět:

Pondelok, 22.4. 2013
CF day 101

Buy in:
Push-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (na striedačku zo sit-ups)
Sit-ups: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
20x pull-ups
20x burpees

WOD:
Chipper
10x Burpees
20x pull-ups
30x knee to elbows
40x push-ups
50x swing KB 20kg

3 min. (maximum pokiaľ sa dostaneš) 69 cvikov
3 min. rest
6 min. (maximum pokiaľ sa dostaneš) 100 cvikov
3 min. rest
complete WOD: čas: 8:03

Buy out:
Tabata: jumping squats

Mr.Samorost · Zaslal: st duben 24, 2013 8:16 am Předmět:

Utorok, 23.4. 2013
CF day 102

Buy in:
Push-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (na striedačku zo sit-ups)
Sit-ups: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
20x pull-ups
20x burpees

WOD:
10x pull-ups
-Run Hill 20kg (cca 100 metrový beh z kopca a do kopca z 20kg kotúčom nad hlavou)
20x spiderman
-Run Hill 20kg
30x push-ups
-Run Hill 20kg
40x box-jump 60cm
-Run Hill 20kg
50x burpees

čas: 9:54

Buy out:
Tabata: side plank (30s. jedna strana 30s. druha žiadna prestávka 8x)
40x pull-ups

Spomenul som si na "Buy out:" ktorí som šiel minulí týždeň v
Piatok 19.4. a chcel som sa s vami oňho podeliť:
burpees-pull-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
(prevedenie: spravíte burpees pri výskoku sa zavesíte na hrazdu spravíte pull-ups (klasický nie vyskakovaní) s stále navyšujete počty) užite si