Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá březen 22, 2013 9:09 am Předmět:

Čtvrtek 21. března 2013

Tentokrát už ta lehká váha byla opravdu lehká, až na poslední série, které byly na doraz. Tak příští týden můžu přihodit.

Benchpress na multipressu, incline
10x prázdná osa
15x 50 kg
12x 52.5 kg
2x 10x 55 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x 12x 12.5 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
10x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 12.5 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ

Legpress
8x 50 kg
15x 100 kg
12x 120 kg
2x 10x 140 kg

Předkopávání
3x 12

Výpony v sedě na MP
10x prázdná osa
2x 15x 60 kg
2x 12x 80 kg

Big Muscle · Zaslal: pá březen 22, 2013 7:22 pm Předmět:

Pátek 22. března 2013

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
12x 45 kg
2x 10x 47.5 kg
8x 50 kg
Tady jsem dneska ubral 5 kg. Udržet se v předklonu bylo ok, ale na záda byla váha lehká.

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 12x 50 kg - nevím, jestli tady dělám něco špatně, ale docela mě z toho bolí ramena

Biceps, EZ s oporou loktů
10x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
2x 10x 12.5 kg+EZ
8x 15 kg+EZ

Rozpažování v předklonu
3x 6+6+6x 7.5+5+4 kg
Docela záhul na spodní záda udržet se těch 18 op. v předkonu

Zakopávání
2x 12x 5. cihla
2x 10x 6. cihla

Břicho, rolování činky (na kolenou)
4x 8

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po březen 25, 2013 7:23 pm Předmět:

Pondělí 25. března 2013

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 62.5 kg
10x 72.5 kg
8x 82.5 kg
6x 92.5 kg
4x 102.5 kg
3x 107.5 kg - tohle už bylo s lehčí dopomocí, protože jsem byl už hodně vyčerpanej

Benchpress
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 57.5 kg
10x 62.5 kg blbě jsem spočítal, mělo být o 5 kg víc a já se nejdřív divil, že je to nějaký lehký
8x 77.5 kg
6x 87.5 kg
4x 95 kg
1x 105 kg + chtěl jsem dát ještě jedno opakování se 100 kg, ale to už jsem sám neutlačil
Pff, po těch dřepech jsem už tak vyčerpanej, že ten bench moc nejde. Je to trochu demotivující, že mám problém s váhou o 15 kg nižší

Triceps, horní kladka nadhmat - široký úchop
12,10,8,6x

Výpony na MP vstoje
10x prázdná osa
12x 70 kg
10x 90 kg
2x 8x 110 kg

Big Muscle · Zaslal: út březen 26, 2013 7:41 pm Předmět:

Úterý 26. března 2013

Dneska mě při tréninku docela bolelo ve vrchní části předloktí. Taková ta bolest jako když je přetaženej sval. Kupodivu při cvičení to ničemu nevadilo, ale rozbolelo se to při pauzách, tak jsem nejdřív chtěl s tréninkem seknout, ale nakonec jsem ho docvičil. Snad z toho nebude nějakej zánět...

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 105 kg
6x 115 kg
4x 125 kg
2x 135 kg
1x 150 kg
Od 4. série mi to přišlo najednou strašně lehký. MT se mi cvičí tentokrát lépe než dřív, jenom když se dole srovnám, tak při vytáhnutí se mi sjedou paty k sobě (takže mám špičky hodně od sebe)

Přítahy VČ k bradě
10x prázdná osa
12x 30 kg
10x 37.5 kg
8x 42.5 kg
3x 6x 47.5 kg

Biceps, rovná tyč vstoje
10x prázdná osa
12x 22.5 kg+tyč
10x 27.5 kg+tyč
8x 30 kg+tyč
6x 32.5 kg+tyč

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8

Big Muscle · Zaslal: čt březen 28, 2013 7:24 pm Předmět:

Čtvrtek 28. března 2013

Minule už mi váha přišla hodně lehká, tak jsem dneska těšil, že přihodim a katastrofa. Mi přijde dost špatný selhat už ve třetím týdnu tréninku

Benchpress na multipressu, incline
10x prázdná osa
15x 52.5 kg
12x 55 kg
10x 57.5 kg
9x 57.5 kg to 10. jsem už neutlačil

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
2x 12x 15 kg
12x 12.5 kg
Cítil jsem ramena, ruce i všechno ostatní, jenom ne prsa. Přitom minulý týden to šlo tak krásně

Francouzské tlaky s EZ vleže
10x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 15 kg+EZ
2x 10x 17.5 kg+EZ ta poslední série už byla hodně nadoraz

Legpress
8x 50 kg
15x 120 kg
12x 140 kg
2x 10x 160 kg
Tady pohoda, krásný procítění, že jsem pak nemohl skoro ani chodit

Předkopávání
3x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
10x 40 kg
4x 15x 80 kg

Big Muscle · Zaslal: pá březen 29, 2013 7:41 pm Předmět:

Pátek 29. března 2013

Tak dneska pohoda trénink. Váhy docela lehký, jenom ta ruka mě pořád bolí, takže teď bude tři dny pauza (v pondělí trénink vynechám).

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
12x 50 kg
2x 10x 52.5 kg
8x 55 kg
Tentokrát možná až moc lehký.

Stahování horní kladky k hrudníku
2x 12x 50 kg
12x 55 kg

Biceps, EZ s oporou loktů
10x prázdná EZ
12x 12.5 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ
8x 17.5 kg+EZ

Rozpažování v předklonu
2x 6+6+6x 7.5+5+4 kg
6+6+6x 10+5+4 kg
Dnes jsem to jel s opřeným čelem o lavičku a dokážu se na ty zadní delty soustředit daleko lépe.

Zakopávání
2x 12x 5. cihla - tady by to sneslo i o trochu těžší zátěž
2x 10x 6. cihla - ale tohle už bylo docela nadoraz

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
5x 8

Big Muscle · Zaslal: út duben 02, 2013 6:42 pm Předmět:

Úterý 2. dubna 2013

Dneska jsem kvůli práci totálně nestíhal, tak jsem přemýšlel, že trénink vynechám. Nakonec jsem si šel dát jenom MT a břicho. Mno, ale moc dobře mi to nešlo. Série s vyšším počtem opakováním jsem měl problém udýchat. V plánu bylo 1x 155 kg, nakonec jsem měl co dělat utáhnout těch 150, co jsem minule dal bez problému...

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 110 kg
6x 120 kg
4x 130 kg
2x 140 kg
1x 150 kg
1x 150 kg

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8

Big Muscle · Zaslal: čt duben 04, 2013 7:21 pm Předmět:

Čtvrtek 4. dubna 2013

Benchpress na multipressu, incline
10x prázdná osa
15x 52.5 kg
12x 57.5 kg
2x 10x 60 kg poslední opakování už nadoraz, další bych nedal
Je zajímavý, že cítím, že na první sérii bych klidně zvládnul i o 5-10 kg těžší váhu, ale už u druhé mám co dělat i s 2.5 kg navíc

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
2x 12x 12.5 kg
12x 15 kg
Tak tenhle cvik mi vůbec nejde. Vůbec u toho necítím prsa, spíš ramena.

Francouzské tlaky s EZ vleže
10x prázdná EZ
15x 12.5 kg+EZ
12x 17.5 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ

Legpress
8x 50 kg
15x 130 kg
12x 150 kg
2x 10x 170 kg

Předkopávání
3x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
10x prázdná osa kg
2x 15x 90 kg
2x 12x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: pá duben 05, 2013 6:32 pm Předmět:

Pátek 5. dubna 2013

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
12x 55 kg
2x 10x 57.5 kg
8x 60 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 12x 55 kg

Biceps, EZ s oporou loktů
10x prázdná EZ
12x 15 kg+EZ
2x 10x 17.5 kg+EZ
8x 20 kg+EZ

Rozpažování v předklonu
6+6+6x 7.5+5+4 kg
2x 6+6+6x 10+5+4 kg

Zakopávání
2x 12x 6. cihla
2x 10x 6. cihla

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8

Big Muscle · Zaslal: po duben 08, 2013 6:21 pm Předmět:

Pondělí 8. dubna 2013

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 65 kg
10x 75 kg
8x 85 kg
6x 92.5 kg
4x 100 kg
3x 107.5 kg - s páskem a ještě jsem cítil rezervu
Na ten dřep cítím zlepšení a nejsem z toho už tak zadejchanej

Benchpress
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
3x 95 kg 4. opakování už jsem neutlačil
2x 100 kg Bylo to pěkně nadoraz, ale dal jsem to sám
Přijde mi, že teď se na tom BP akorát zhoršuju a každý týden musím váhu ubírat, abych to dal.

Triceps, horní kladka nadhmat - široký úchop
12,10,8,6x

Výpony na MP vstoje
10x prázdná osa
12x 80 kg
10x 100 kg
2x 8x 120 kg

Big Muscle · Zaslal: út duben 09, 2013 6:20 pm Předmět:

Úterý 9. dubna 2013

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 110 kg
6x 120 kg
4x 130 kg
2x 140 kg
1x 155 kg
Dneska paráda

Přítahy VČ k bradě
10x prázdná osa
12x 35 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
3x 6x 47.5 kg

Biceps, rovná tyč vstoje
10x prázdná osa
12x 25 kg+tyč
10x 27.5 kg+tyč
8x 30 kg+tyč
6x 32.5 kg+tyč

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8

Big Muscle · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:40 pm Předmět:

Čtvrtek 11. dubna 2013

Benchpress na multipressu, incline
10x prázdná osa
15x 55 kg
12x 57.5 kg
10x 60 kg
8x 60 kg+ 2x 50 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 12.5 kg
12x 15 kg
12x 17.5 kg poslední 2 op. byly už klasický tlaky

Francouzské tlaky s EZ vleže
10x prázdná EZ
15x 15 kg+EZ
12x 17.5 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ

Legpress
8x 50 kg
15x 140 kg
12x 160 kg
2x 10x 180 kg

Předkopávání
3x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
10x 40 kg
15x 80 kg
15x 90 kg
12x 100 kg
12x 110 kg

Big Muscle · Zaslal: pá duben 12, 2013 6:24 pm Předmět:

Pátek 12. dubna 2013

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
12x 57.5 kg
2x 10x 60 kg
8x 62.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
12x 55 kg
2x 12x 60 kg

Biceps, EZ s oporou loktů
10x prázdná EZ
12x 17.5 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ
8x 22.5 kg+EZ - poslední 3 op. s dopomocí

Rozpažování v předklonu
6+6+6x 7.5+5+4 kg
2x 6+6+6x 10+5+4 kg

Zakopávání
2x 12x 6. cihla
2x 10x 6. cihla

Břicho, zvedání pánve vleže
5x 10

Břicho, zkracovačky
4x 8

Big Muscle · Zaslal: po duben 15, 2013 6:20 pm Předmět:

Pondělí 15. dubna 2013

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 67.5 kg
10x 77.5 kg
8x 87.5 kg
6x 92.5 kg
4x 100 kg
2x 110 kg - s páskem, chtěl jsem to dát 3x, ale i s timhle jsem měl problém

Benchpress
10x prázdná osa
8x 50 kg
12x 67.5 kg
8x 77.5 kg
6x 87.5 kg
4x 95 kg
2x 100 kg
0x 105 kg nedal jsem to

Triceps, horní kladka nadhmat - široký úchop
12,10,8,6x

Výpony na MP vstoje
10x prázdná osa
12x 90 kg
10x 110 kg
2x 8x 130 kg

Big Muscle · Zaslal: út duben 16, 2013 6:47 pm Předmět:

Úterý 16. dubna 2013

Mrtvý tah
12x 70 kg
8x 115 kg
6x 125 kg
4x 135 kg
2x 145 kg - střídavý úchop
0x 160 kg - činku jsem jenom kousek nadzvedl, ale pak už to nešlo

Přítahy VČ k bradě
10x prázdná osa
12x 35 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
2x 6x 40 kg

Biceps, rovná tyč vstoje
10x prázdná osa
12x 27.5 kg+tyč
10x 30 kg+tyč
8x 32.5 kg+tyč
6x 35 kg+tyč

Břicho, zvedání pánve vleže
4x 10

Břicho, zkracovačky
3x 10,8,8