New steps to the future

shooter · Zaslal: út duben 16, 2013 8:57 pm Předmět:

Draper napsal:

To by me zajimalo, jestli mas po 3 ne nijak narocnych cvicich pocit kvalitne odjeteho treninku?

Kvalitně odjetý trénink? Asi ne. Tak je pravda, že jsem k těm shybům mohl ještě dát kladku nebo přítahy s napnutýma rukama. Ale tejden jsem nebyl neboli 5 dnů. A jsem po včerejších plankách pěkně rozbitej hlavně spodky zad to špatně odnesli, to byl blbej nápad. Takže 1 týden začnu jen tak z lehka.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Turakam · Zaslal: út duben 16, 2013 10:18 pm Předmět:

Draper ti dobre napísal, podobne som ťa navigoval aj ja, však vieš, proste toto má ozaj od nejakého tréningu, kde je v horizonte budúcna súťaž, ďaleko. a netýka sa tolen tohto jediného, prešiel som si ich dozadu teda viac, máš úplne prázdny chrbát, myslíš, že zo zhybov a sťahovania napnutej kladky v stoji ho spravíš?, to isté prsa, stále len benč, benč a tlaky, sú maslové, beztvaré, tam ich treba drtiť ozaj inak, ale toto som ti tiež písal, holt asi zbytočne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: st duben 17, 2013 6:27 pm Předmět:

5:00- OV, mléko, combat
8:05- tuňák, zelenina
11:45- tětsoviny, hovězí, zelenina
15:30- těstoviny, tvarůžky
19:00- hovězí, zelenina
21:00- tvaroh

Středa:
VOLNO

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:53 pm Předmět:

5:00- OV, mléko, combat, hydroxystim
8:05- cottage
11:45- rýže, hovězí
15:00- hydroxystim
15:30- hovězí
19:00- 1/2 combatu, 7ml MCT
20:00- rýže, pangásius
no a pak nějaký brambůrky a pivo byl jsem na rande

Čtvrtek:
Prsa:
Multipres šikmá bez propnutí loktů:
1x15..70kg
1x12..75kg
1x10..72,5kg
1x10..72,5kg
Rozpažky na rovné:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg

Triceps:
Francouz v leže:
1x12..38,5kg
1x12..38,5kg
1x12..38,5kg

Nohy:
Legpress:
1x15..200kg
1x12..210kg
1x10..210kg
1x10..210kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x10+2..40kg

Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..45kg
1x15..50kg
1x15..55kg
1x15..60kg

Břicho

Aerobka:
15 minut chůze 0%, 5 km/h, 100kcal
Byl jsem mrtvej a neboavilo mě to

Pátek:

5:05- OV, mléko, combat
8:05- muesli tyčinka, včera jsem nestíhal si nachystat jídlo
11:45- celozrnné těstoviny, pangás
15:30- tuňák, zelenina
19:45- 1/2 combatu, 7ml MCT
21:00- rýže, pangás, eidam

Záda:
Přítahy v sedě:
1x15..55kg
1x12..60kg
1x10..65kg
1x10..72,5kg
Přítahy vrchní kladky:
1x12..50kg
1x12..55kg
1x12..55kg

Biceps:
Scottovka s EZ:
1x15..28,5kg
1x7..28,5kg + 1x6..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg

Zadní ramena :
Upažování v předklonu:
triset 3x6
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg

Břicho

Planky
10
10
10
8

Aerobka:
30 minut pás chůze do kopce 10% + běh na 0% takový střídání

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so duben 20, 2013 8:50 pm Předmět:

Dneska cukrovačka
Teď to budu cukrovat jednou za 6 dní ve dnu volna. Jináč to zůstává na 300g s

6:00- OV, mléko, combat
8:05- tětsoviny, tuňák
11:45- rýže tuňák
15:30- tětsoviny, rýže, eidam
19:00- polenta, rozinky, combat
22:00-?? cottage

Dohromady cca 750g sacharidů

Sobota:
Volno

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne duben 21, 2013 8:04 pm Předmět:

Neděle

Není každej den posvícení s jídlem

9:00- mozzarela, vícezrnné pečivo
16:30- hovězí, tětsoviny
19:00- eidam, těstoviny
22:00- cottage, combat

Aerobka:
rychlo chůze a beh, k babce a zpět, 6,5km, 60minut, 560kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po duben 22, 2013 10:28 pm Předmět:

Pondělí

8:30- rýžový nákyp (rýže, mléko, combat, mandarinky, 3 žloutky), hydroxystim
12:30- 1/2 combatu, 7ml MCT
13:00- hovězí, rýže
16:05- 1/2 olešnícký tvaroh - odpornej hnus

hydroxystim
17:50- hovězí, rýže
22:00- tvaroh, mléko, 1/2 combatu

Nohy:
Hackeny:
1x12..85kg
1x10..90kg
1x8..95kg
1x6..100kg
1x4..105kg
1x2..110kg + 1x6..85kg

Prsa:
Bench:
1x12..80kg
1x8..85kg
1x6+2..90kg
1x6..90kg
1x4..90kg
1x2..90kg
přemýšlím, že se asi vyseru na bench a změním to na jednoručky. Jde to silově čím dál hůř

Triceps:
Stahování vrchní kladky:
1x12..35kg
1x8..40kg
1x5..45kg
1x5..45kg

Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg

Břicho

Planky:
10
10
10
8

Aerobka:
30 minut chůze do kopce, 10%, 6km/h, 300kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út duben 23, 2013 12:01 pm Předmět:

Úterý

8:15- OV, mléko, combat
12:15- protein Vitalmax
12:45- hovězí, rýže
16:05- 4 vejce
17:45- tuňák, těstoviny
22:00- tvaroh, mléko, 1/2 combat

Záda:
Shyby:
1x11..BW
1x8..BW
1x6+2..BW
1x6+2..BW
1x6..BW
1x4..BW
1x3+1..BW
Stahování vrchní kladky :
1x8..55kg
1x8..62,5kg
1x5..65,5kg

Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x12..33,5kg
1x10..36kg
1x8..38,5kg
1x6..41kg
1x6..41kg
1x6..41kg

Biceps:
Přítahy vč:
1x10..33,5kg
1x8..36kg
1x6..38,5kg
1x5+1..41kg
1x2+2..43,5kg
1x2+2..46kg

Břicho

Aerobka:
15 minut chůze do kopce, 10%, 6km/h, 150kcal + 15 minut skákání přez švihadlo intervalovky po minutě

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

guruhonza · Anonymní

nech si od někoho udělat trénink a jídelníček, tohle je hrůza přece... pokud ti jde už na začátku diety síla dop*dele, tak to je hodně špatný. A to o to víc, že jedeš jen jeden cvik na partii - to taky nechápu, kdo ti poradil.

Draper · Zaslal: út duben 23, 2013 12:08 pm Předmět:

a navic ja si nemuzu pomoct, ale mne ten trenikn pripada jako strasna flakarna, jako by ses toho bal, coz uz jsem ti tu rikal minimalne 2x

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út duben 23, 2013 12:12 pm Předmět:

nedá si poradiť od nikoho zjavne, hrozný tréning, z tých počtov opakovaní sa musím smiať

takto na to pódium vylezie druhý Fajkus...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: út duben 23, 2013 12:16 pm Předmět:

OK napište co mám přesně dělat

já si nechám poradit. Jen nevím od koho

každej to vidí jinak a každej radí jinak. Takže se ptám co, když těžko lehkej split od freimena je nahovno podle Vás

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: út duben 23, 2013 12:17 pm Předmět:

shooter napsal:

OK napište co mám přesně dělat

já si nechám poradit. Jen nevím od koho

každej to vidí jinak a každej radí jinak. Takže se ptám co, když těžko lehkej split od freimena je nahovno podle Vás

Podivej se treba do logu Kubaze... neresi ptakoviny, neboji se toho, maka a ma vysledky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 23, 2013 12:22 pm Předmět:

jenomze frejmen ho ma do objemu a ne do diety

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: út duben 23, 2013 12:25 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

jenomze frejmen ho ma do objemu a ne do diety

No a co jako?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)