Pajasův log

spekounP · Zaslal: út duben 09, 2013 4:19 am Předmět:

8.4.2013

1. čelní dřepy - 6 sérií velmi lehce

2. mrtvola
70kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
4x4x175kg
2x195kg
2x205kg
2x215kg
(gut, lehké, akorát pravá kyčel pořád trochu zlobí, musím se soustředit na to, abych to netahal jen přes pravou nohu a jedu to víc přes záda)

3. bench
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
4x112kg
2x117kg
2x2x119kg
2x122kg
2x117kg
(chcíplý)

4. nějaký tlaky na ramena s jednoručkama v sedě - 6 sérií

spekounP · Zaslal: čt duben 11, 2013 4:38 am Předmět:

včera proběhlo nějaký odpočinkový šmrdlání

10.4.2013

1. dřep - deload
8 sérií up to 3x135kg

2. military ve stoje
20kgx10
40kgx6
50kgx6
3x6x55kg
3x6x60kg
(bylo znát, že jsem dlouho necvičil)

3. shyby s dopomocí
6x (bw-45kg)
6x (bw-40kg)
6x (bw-35kg)
6x (bw-30kg)
6x (bw-25kg)
5x6x (bw-20kg)

4. cg bench
40kgx6
50kgx6
65kgx6
80kgx6
90kgx6
2x4x102kg
3x6x90kg

5. přítahy s VČ v předklonu
6x40kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
2x5x110kg

spekounP · Zaslal: so duben 13, 2013 1:46 pm Předmět:

Tak včerejší trénink se mi vůbec nevydařil.
Mám za sebou poměrně náročný týden v práci s nedostatkem spánku a nějak to na mě dopadá čím dál víc.

1. dřep
6x30kg
6x40kg
5x50kg
5x70kg
5x85kg
3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x145kg
2x155kg
1x165kg
1x172kg
1x180kg
1x187kg
1x195kg
(myslel jsem, že budu zkoušet maxko, ale 195kg bylo dost těžkých, nemělo smysl pokračovat)

2. bench
10x50kg
10x60kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
3x97kg
3x107kg
1x117kg
1x122kg
1x125kg
2x2x117kg

3. přítahy spodní kladky v sedě
7x5 up to 2x5x110kg

spekounP · Zaslal: st duben 17, 2013 3:58 pm Předmět:

V pondělí jsem byl na tréninku.

chtěl jsem nějaký dřepy + benche + doplňky na záda.

při asi 12-tý sérii dřepu jsem odložil činku a ozvala se tupá bolest spodních zad.

Momentálně funguju, ale stojí to zaprd. Svaly jsou asi akorát natažený, ale něco je určitě špatně. Celá pravá strana spodní poloviny těla je v řiti. Cítím sice slabou ale prakticky nepřetržitou bolest v pravým kvadricepsu, pravá kyčel je funkční jen za pomoci 2-3 brufenů denně a záda cítím taky.

Uvidíme, co bude dál, ale momentálně jsem totálně v řiti i v práci, trávím na stavbě 12 hodin denně a nemám čas skoro na nic.

spekounP · Zaslal: út duben 23, 2013 2:04 pm Předmět:

ve čtvrtek 18.4.2013

1) dřepy 14sérií - 5x5 (132, 137, 140, 142, 145kg)

2) benche 12 sérií - 5x5 (92, 95, 97, 100, 102kg)

3) tahy 10 sérií - ojebané - nejdřív trojky do 140kg, pak jedničky do 205kg a nakonec 3x215kg

včera - 22.4.2013
1) dřepy 12 sérií - 4x4 (142, 147, 150, 152kg)

2) benche 12 sérií - 5x4 (100, 105, 107, 110, 112kg)

3) shyby 8 sérií

4) tlaky s ručkama na šikmý 7 sérií

5) přítahy v předklonu s T-osou - 8 sérií

spekounP · Zaslal: po duben 29, 2013 10:57 am Předmět:

čtvrtek 25.4.2013

1. čelní dřepy
10 sérií 3x3 (100, 105, 110kg)

2. mrtvola
8 sérií 3x3 (190, 210, 220kg)

3. bench
10 sérií 3x2x117kg

4. přítahy kladky v sedě - 5 sérií

sobota 27.4.2013

1. military ve stoje 5x5

2. přítahy s činkou v předklonu -10 sérií

3. břicho

Tom.K. · Zaslal: po duben 29, 2013 8:01 pm Předmět:

spekounP napsal:

V pondělí jsem byl na tréninku.

chtěl jsem nějaký dřepy + benche + doplňky na záda.

při asi 12-tý sérii dřepu jsem odložil činku a ozvala se tupá bolest spodních zad.

Momentálně funguju, ale stojí to zaprd. Svaly jsou asi akorát natažený, ale něco je určitě špatně. Celá pravá strana spodní poloviny těla je v řiti. Cítím sice slabou ale prakticky nepřetržitou bolest v pravým kvadricepsu, pravá kyčel je funkční jen za pomoci 2-3 brufenů denně a záda cítím taky.

Uvidíme, co bude dál, ale momentálně jsem totálně v řiti i v práci, trávím na stavbě 12 hodin denně a nemám čas skoro na nic.

zdarec brachu! :-)

Tý brďo, tohle jsem nějak přehlíd. Nechci malovat čerta na zeď, ale až na to, že mě ta bolest nešla do kvadricepsu, ale do hamstringu a místo pravé strany mě to šlo doleva,máš úplně stejný příznaky, jako když mi vloni vylítla ta plotýnka.

Bejt tebou radši bych zaběh k doktoru. U mě to bylo vidět už z rentgenu, že mám obratle u sebe a v tunelu mi to jen potvrdili a upřesnili kam a jak moc je to hnutý. Jestli je to plotna a je ,,dobře" ustřelená, tak se s tím za včasu dá něco dělat bez nějakýho drastickýho zákroku.

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: út duben 30, 2013 4:41 am Předmět:

Čau Tome

vypadá to, že problém vychází z pravé kyčle. Docela tomu pomohl odpočinek a snížení objemu tréninku.
Zjistil jsem, že při dřepu mám tendenci dávat pravou nohu trochu víc dozadu a pak v pozitivní fázi dřepu lehce rotuju doprava a přenáším váhu víc na pravou nohu. To samý mám tendenci dělat u mrtvoly.
Dávám si teď na to větší pozor a snad to bude lepší.

spekounP · Zaslal: út duben 30, 2013 4:43 am Předmět:

29.4.2013

1. dřep - 10 sérií 5x6 (127, 130, 132, 135, 137kg)

2. bench - 10 sérií 5x6 (85, 90, 92, 95, 97kg)

3. shyby 8x3xbw

4. tlaky s ručkama na šikmý lavici - 8 sérií

spekounP · Zaslal: čt květen 02, 2013 12:24 pm Předmět:

1.5.2013

1. dřep - 13 sérií 4x4 (152,155,157, 160kg)

2. bench - 10 sérií 4x4 (107, 109, 112, 114kg)

3. mrtvola - 8 sérií - špaténka, pouze up to 1x225kg, unavený nohy netáhly a zádama jsem to nechtěl rvát

4. cg bench - 4x10x77kg

spekounP · Zaslal: st květen 08, 2013 5:00 am Předmět:

3.5.2013
pátek - lehčí trénink

1 . dřepy na zahřátí - 8 sérií lehce

2. military - 10 sérií - 5x6 (60,62,65,65,62)

3. shyby s dopomocí - 8 sérií

4. tlaky s ručkama na šikmý - 8 sérií - 2x10x40kg

5. přítahy s T osou - 8 sérií

7.5.2013
úterý

1. dřep - 12sérií - 5x5 (137, 142, 147, 152, 157kg)

2. bench - 10 sérií - 5x5 (100, 105,105, 110, 110kg)

3. shyby - 8x4xbw

4. přítahy s kladkou v sedě - 8sérií - 5x5x102,5kg [/i]

spekounP · Zaslal: út květen 14, 2013 4:55 am Předmět:

Tak ve čtvrtek 9.5.2013 proběhl hodně nepodařenej trénink:
čelní dřepy 3x3 (105,110,115kg) - těžký jako sviň
benche 3x3 (115kg) - ještě těžší než čelňáky
mrtvola - jen šest sérií, úplně jsem odpadnul, záda a kyčel úplně v řiti
ještě jsem jel nějaký cviky na záda, ale to už si nepamatuju

o víkendu úplně v prdeli, neskutečně mě brali spodní záda, v sobotu jsem chytil svalovku do obou kvadricepsů, že jsem nemohl skoro chodit

Vůbec nevím co se děje, začínám se rozpadat

.

Včera 13.5.2013
1.dřep - 12 sérií 4x3 (160, 165, 167, 170kg)
2. bench - 9 sérií 5x6 (95,100, 102, 104, 107kg) - docela gut
3. shyby s dopomocí - 5x5x (bw-15kg)
4. předkopy jednonož - 6 sérií

Draper · Zaslal: út květen 14, 2013 6:43 am Předmět:

citace:

o víkendu úplně v prdeli, neskutečně mě brali spodní záda, v sobotu jsem chytil svalovku do obou kvadricepsů, že jsem nemohl skoro chodit Vůbec nevím co se děje, začínám se rozpadat

Deje se to, ze se ted projevuje nasledek tveho cviceni rok - dva zpet, kdy jsi rval nonstop tezke vahy neuveritelne na krev. Moc dobre si pomatuji tva videa a popravde nikdy jsem nikoho nevidel jit v silovem treninku takhle na sve dno. Telo se opotrebovavalo a ted se to dost mozna projevuje. Ja to mam dost podobne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: pá květen 24, 2013 4:54 am Předmět:

Cau Drapere

jsem rad, ze to tady jeste ctes

Ono to vsechno ma jeste trochu sirsi souvislosti jako denni rezim, moznosti regenerace, prumerna doba spanku, vytizeni v praci a podobne. Nicmene to, ze jsem kokot a ze jsem se dokurvil je asi fakt.

Budu muset nejak prijmout fakt, ze jsem momentalne kripl a dat si na nejakou dobu nejakou oddechovku.

minuly tyden probehly nejaky pokusy o regulerni treninky - 1x tahy (up to 3x220kg)+lehky cg bench, 1xdrepy (sestky up to 6x152kg) + benche (3x3x117kg), ale vsechno to skoncilo potreninkovym trapenim a stridavymi bolestmi zad, kycle a pravyho kvadricepsu.

Takze musim dat nejakou pauzu a kdyz to nepomuze, tak budu asi muset navstivit nejakyho doktora.

včerejší trénink 23.5.2013

1. dřepy - jen hodně lehce na rozehřátí 6 sérií up to 5x105kg

2. bench - 12 sérií 4x5 (102,107,112,114kg) +2x4 (117kg)

3. shyby - 5x5xbw

4. tlaky s ručkama v sedě - 7 sérií - desítky up to 2x10x27,5kg

5. zadní ramena 6x10 na deltdecku

spekounP · Zaslal: út červen 11, 2013 4:56 pm Předmět:

Po nějaké době přidám zase nějaký ten zápis.

Chodím cvičit poměrně pravidelně, ale musel jsem se nějak psychicky vyrovnat s tím, že jsem kripl a nemůžu cvičit, jak bych chtěl.

Bojuju pořád s bolavou kyčlí, ale díky změně v tréninku a taky díky lepšímu a teplejšímu počasí se to snad pomalu zlepšuje.

Dřepy jezdím jenom čelní - nohy se procvičí celkem dobře a zátěže jsou šetrnější pro kyčel. Jezdím jenom jeden těžší trénink dřepů v týdnu a 1x týdně dávám tahy. Mrtvolu jsem musel hodně podseknout a začínám hodně odznovu.
Soustředím se na vršek těla a benche.

10.6.2013
1. čelní dřep - 10 sérií up to 4x3 (105kg, 110kg, 115kg, 120kg)
2. bench - 10 sérií up to 4x3 (114kg, 119kg, 122kg, 122kg)
3. shyby - 8 sérií (šestky s dopomocí na stroji)
4. military ve stoje - 6x6 (30kg, 50kg, 55kg, 60kg, 62kg, 65kg)