seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

matejkorvin · Zaslal: st duben 17, 2013 9:09 pm Předmět:

5x130 na pritahy je uz pekna vaha

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

seeya · Zaslal: st duben 17, 2013 9:23 pm Předmět:

Mno..ber do uvahy ze to idem v nejakom 45 stupnovom uhle, ale nerobim si z toho hlavu. Dnes som to nahodou aj vcelku precitil a ta mechanika pohybu mi uplne vyhovuje. Paralel by som mal asi problem aj s kilom, co mi vsak moze byt sumak, lebo tak sa k tomu nikdy neposkladam aj keby som chcel
Ps. do toho relaxu chodis nejak pravidelne?

matejkorvin · Zaslal: st duben 17, 2013 10:00 pm Předmět:

chodil som tam kazdu stredu kvoli tomu ze sa tam da dobre v klude odcvicit mrtvy tah, hrube gumy na zemi. A aj kvoli jednoruckam ked som chcel tlakovat alebo pritahy

Teraz mam clenstvo v Sporthouse pri letisku, takze chodim uz len tam

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

seeya · Zaslal: st duben 17, 2013 10:40 pm Předmět:

Ked mi skonci permica mozno tam tiez zakotvim nakonic. 5 minut od roboty a 300e rocne, no neber to

seeya · Zaslal: čt duben 18, 2013 7:17 pm Předmět:

behanie:
20 min rozklus
6x300
...

seeya · Zaslal: pá duben 19, 2013 9:13 pm Předmět:

mrtvola:
5x60
5x110
5x140
3x160
5x180

bench:
8x60
5x80
10x100
10x100

legpress:
10x150
15x200

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40

military:
8x60
7x60 - hm, na to ako isla prva seria dobre..

kb28 swing:
15
15

Uz dost dlhu dobu som obchadzal mrtvolu, ale dnes som uz musel lebo by to zasa padlo jak kabela. Prve serie subjektivne velmi tazke. Na pocudovanie 180 isla celkom fajn, vsetko s pokladanim + nejaka rezervicka.
Bench ma trochu boli ta cicka ale nie fatalne..treba tie jednorucnice davat. Relativne dobre tempo

vaha rano 88.6, este stale zerem kreatin..aj ked dva dni som zabudol, teraz ho idem rychlo dat.

seeya · Zaslal: so duben 20, 2013 8:06 pm Předmět:

Behanie
20 min rozklus
15 min stupnovany beh

seeya · Zaslal: ne duben 21, 2013 8:52 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100

pritahy podhmat:
up to 8x120

Glute ham raises:
5x
8x
8x

biceps jerdnorucky:
8x10
8x17
8x22
8x17

jednorucky ramena:
8x22 (x2)
10x32 (x2)
8x32 (x2)

ramenostroj:
2 serie

TRX:
jak na vodnych lyziach a potom vystrete ruky do kriza (pritahovanie)
3 serie..pekne z toho citit zadne ramena a nejake srandovne svalceky tam v zadu. Uhol okolo 45 stupnov pouzivam.

kb28 swing:
15
15

Povodne som nechcel vobec ist, lebo ma strasne boli zapestie z kettlebelovych trhov, zajtra idem behat takze nemozem byt uplne rozbity a navyse som sa vcera dost nadrbal.
Nakoniec som dal taky pohodovejsi trening ktory si nevyzadoval 100% sustredenie.
Zaujimavy cvik su glute ham raises, neviem ci som to robil spravne. Hamstringy z toho citim ale rit ee

vlk# · Zaslal: po duben 22, 2013 3:59 pm Předmět:

pěkná ověřovací mrtvolka 5x180, prostě to tam pořád je, no a s tím benchem 4x8x100, to už si snad vyloženě hraješ ;) chtělo by to trochu přiložit, ať to jde do síly.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: po duben 22, 2013 7:26 pm Předmět:

Behanie
2km rozklus
5x60
100-150-200-150-100
Vyklus 1.7km

Kb28 swing
21
21

Vlk..zapestie som si nejak hrozne dochramal, ledva s nim hybem a cicka sa mi akurat zotavila takze moc sa mi to nechce hrotit. A hlavne to tak teraz nejak necitim.
Pri tej mrtvole sa mi zdalo ze by mozno este nieco islo, ale nemozem sa uplne rozbit kvoli behaniu ktore je viac menej na prvom mieste u mna a zo skusenosti viem ze po tazkej mrtvole to proste nebeha.
Inak tusim na tu mrtvolu ma pozitivny vplyv aj to saskovanie s kettlebellom.

seeya · Zaslal: st duben 24, 2013 7:44 pm Předmět:

Bench:
8x40
8x40
8x60
5x80
1x100
1x110
3x120
7x110
10x100
12x90

Zhyby:
5x5

Cickostroj 2 serie

Zapestie stale boli takze jednorucky nehrozi. Zamyslel som sa ze jeden tazsi benc mi predsa len neublizi, 120 ale nechutne tazka oproti 110, nie ze by ma to malo prekvapit ked posledny rok som sa k takemu cislu ani nepriblizil, ale aj tak. Aspon ze Ziadne opakovanie som nesiel do failu.
Na zvysok tela som sa vykaslal, este citim nohy z minuleho behania a zajtra idem zasa

Draper · Zaslal: st duben 24, 2013 7:46 pm Předmět:

citace:

mrtvola:
5x60
5x110
5x140
3x160
5x180

Kua uz zase tahas vic nez ja. Jeste si to uzivej, mas na to tak max 14 dni :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: st duben 24, 2013 7:49 pm Předmět:

Tebe sa nemozem predsa vyrovnat. Jedine ze by som tahal vo vasej cinkarni :)))

seeya · Zaslal: čt duben 25, 2013 7:02 pm Předmět:

behanie:
rozklus 2km
400m kontrolka = 62.6s
150m
vyklus 1km

na to co mam natrenovane by bolo pokrytecke na nieco nadavat. V polke trate mi skoro padli moje teplaky takze som si ich musel povytiahnut. Inak som si siahol na svoje dnesne dno.

seeya · Zaslal: pá duben 26, 2013 11:03 pm Předmět:

15xkb28
hspu 6x
15xkb28
hspu 6x
15xkb28
hspu 6x
15xkb28
hspu 6x
15xkb28
hspu 6x
15xkb28
hspu 6x

doma