| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Houmí
|
 Zaslal: pá únor 08, 2013 10:10 am Předmět: |
 |
|
Středa 6.2.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 170kg
3 x 200kg
2 x 220kg
Přemístění:
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg nadhoz
Uzký bench:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
Horní kladka:
7 x 10
Jednoručka zada
4 x 10 x 32kg
Triceps kladka:
4 x 8
Triceps jednoručka:
4 x 8 do 40kg
Biceps jednučky:
4 x 8 x 12kg
Předpažování:
4 x 12 x 14kg
Břicho:
5 x 15
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Houmí
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 11:04 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 11.2.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
3 x 180kg
2 x 200kg
Bench press:
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
Kliky na bradlech:
4 x 8
Biceps jednoručky:
4 x 10 x 12kg
Triceps kladka:
4 x 8
______________________________________________________
Středa 13.2.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 170kg
2 x 200kg
2 x 220kg
Nadhoz:
10 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
Důraz na rychlost
Tlaky ramena:
4 x 8 x 60kg
Horní kladka:
5 x 10
T-osa:
3 x 8
Triceps jednoručka:
5 x 20kg
5 x 30kg
8 x 40kg
8 x 46kg
8 x 50kg
Triceps kladka:
4 x 10
Biceps scott:
4 x 10
Břicho:
5 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: ne únor 17, 2013 10:31 pm Předmět: |
|
|
Pátek 15.2.2013
Bench press:
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
8 x 100kg
Nadhoz:
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Ramena jednoručky:
4 x 8 x 20kg
Biceps+triceps kladka
Peck-deck
Předkopávání:
4 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 11:25 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 18.2.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 150kg
2 x 180kg
Bench press:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
Kliky na bradlech:
4 x 8
Břicho:
5 x 12
__________________________________________________________
Středa 20.2.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 200kg
2 x 220kg
1 x 230kg
Nadhoz:
8 x 50kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
Horní kladka:
5 x 8
Militari press:
4 x 8 x 50kg
Biceps + triceps:
4 x 8 + 5 x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 10:36 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 25.2.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
3 x 180kg
2 x 190kg
Bench press:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Biceps: jednruč
4 x 8 x 14kg
Triceps jednoruč za hlavou:
6 x 8 do 50kg
____________________________________________________
Středa 27.2.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
10 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
3 x 200kg
2 x 220kg
2 x 230kg
Nadhoz:
4 x 3 x 70kg
Horní kladka:
6 x 8 x ?
Veslování:
4 x 8
Tlaky s jednoručkama ve stoje:
4 x 10 x 20kg
Biceps scoot:
5 x 10
Triceps kladka:
5 x 8
Břicho:
4 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 9:36 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 4.3.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 130kg
2 x 140kg
2 x 150kg
2 x 160kg
2 x 170kg
2 x 180kg
Bench press:
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: čt březen 07, 2013 10:11 pm Předmět: |
|
|
Středa 6.3.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 190kg
2 x 210kg
Trh:
4 x 5 x 50kg
Uzký bench:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Přítahy v předkonu:
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
Horní kladka:
5 x 8
Veslování:
3 x 8
Militari press:
4 x 10 x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 12:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: čt březen 14, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 14.3.2013
Dřep:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Bench press:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Mrtvý tah + krčení ramen:
8 x 50kg
5 x 100kg
5 x 150kg + 8
5 x 150kg +8
5 x 150kg +8
5 x 150kg +8
Veslování:
8 x 30kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
Horní kladka:
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Militari press:
8 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Kliky na bradlech:
8,8,8,8
Triceps kladka:
8 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Biceps jednoručky:
5 x 8 x 14kg
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: čt březen 21, 2013 11:18 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 18.3.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
3 x 180kg
2 x 190kg
Bench press:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
Kliky na bradlech:
8,8,8,8
__________________________________________________________________________--
Čtvrtek 21.3.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
3 x 200kg
2 x 220kg
1 x 240kg
Push press:
8 x 50kg
8 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
Tlaky ramena v sedě:
3 x 8 x 60kg
Přítahy horní kladky:
6 x 10 x ? kg
Přítahy v předklonu:
2 x 10 x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
Středa 27.3.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
2 x 170kg
2 x 200kg
2 x 220kg
1 x 240kg
1 x 250kg
Něco jako shyby :D
4x5
Záda horní kladka:
4x8
Přítahy T-osy:
5 x 6
Militari press:
4 x 8 x 50kg
----------------------------------------------------------------------------------
Středa 3.4 .2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
3 x 170kg
3 x 180kg
Bench press:
8 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x110kg
5 x 90kg
Biceps jednoručky:
5 x 8 x 14kg
Triceps kladka:
5 x 10
Břicho:
4 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 9:18 pm Předmět: |
|
|
Pátek 5.4.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
3 x 200kg
Úzký bench:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Horní kladka:
10 x 10 x ? kg
Přítahy k pasu:
3 x 10 x 50kg
Militari press:
4 x 8 x 50kg
Tlaky za hlavou:
5 x 8 x 50kg
Rozpažování:
4 x 12 x 14kg
Triceps kladka:
5 x 10 x ?kg
Biceps scott:
6 x 10 x 30kg
Břicho:
4 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 10:00 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 15.4.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
3 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Bench press:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
__________________________________________
Čtvrtek 18.4.2013
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg sumo
5 x 120kg
2 x 120 sumo
3 x 170kg
2 x 170kg sumo
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 240kg
Militari press:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Přítahy v předklonu:
5 x 8 x 70kg
Horní kladka:
5 x 10
Biceps ez:
5 x 10 x 30kg
Břicho:
5 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 10:00 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 22.4.2013
Bench press:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 85kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
Peck deck:
4 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Houmí
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 4:34 pm Předmět: |
|
|
Úterý 23.4.2013
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
3 x 170kg
3 x 190kg
Militari press:
4 x 10 x 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
