|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: po duben 22, 2013 8:48 pm Předmět: |
 |
|
22.4. tezke A
Dřep:
2x12x65kg
1x12x105kg
1x12x145kg
1x10x155kg
1x8x160kg fail
1x6x160kg fail
Benchpress:
2x12x60kg
1x12x80kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x6x105kg
1x4x110kg
1x2x115kg > 8x80 > 10x60
rozpažky na šikmé :
2x12x12,5kg
2x12x15kg
kladka na triceps rovna:
3x12 full
Uzky benchpress:
3x10x80kg
Lýtka :
vypony ve stoje:4x max
vypony v sedě : 4x max
Energie dalo by se řict ze byla , ale tak síla byla nekde pryč radči sem to odtrenoval nějak abych ti procitil pořádně ale stejne nic moc :/ přitom sem celej den jedl dobře i v práci ale asi blby den no :) zítra to spravíme *a03 *
Jídelníček:
6:30 - 5vajec , 80g vloček , protein , multivitamin , gelatina , aloe vera čaj
9:25 - 8vajec , 150g bageta tmava , 200g zeleniny
13:30 - 200g brambor , 220g prsou , BBQ 20g
16:40 - 250g prsou , 200g zeleniny
17:45 - banan , glutamin bcaa
treninky - instant bcaa
20:10 - protein, sacharidak , glutamin , bcaa
21:10 - 200g brambor 200g svíčkové
22:15 - 250g tvarohu , jablko
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 8:33 pm Předmět: |
|
|
23.4. Tezke B
MT:
2x15x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
1x12x130kg
1x10x140kg
1x8x150kg
1x6x160kg
1x4x170kg
Hrazda:
3x10
2x8
Biceps VČ:
3x10
1x8
Tlaky na ramena v sedě JČ:
1x15x20kg
1x12x30kg
1x12x30kg
1x10x30kg
1x8x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg> 8x 25kg
Upažovaní ve stoje:
3x12
2x10
1x8x15kg
Zvedani nohou ve visu:
1x25
3x20
Zkracovačky s kotoučem 5kg:
2x20
2x15
Dnešní trenénk o poznání lepší než včera super energie motivace amtosféra hudba přátelé v posilovně to vše udělá trenink hned uplne jinej!!! Po tréninku tam kopnu pořádnou flákotu krvavý kravičky a dnes sem svuj ůkol splnil  
Jídelníček:
6:30 - 7bílků 3žloutky, 150g rajčat , multivitamin , gelatina
9:00 - 150g vloček , ovoce , 50g ořechu , med
11:00 - 8bílků 3 žloutky , 200g tmava bageta , 100g zeleniny ,
13:45 - 200g prsou , 150g brambor , BBQ 20g
16:45 - 150g prsou , 150g ryzovych nudlí
17:35 - bcaa , glutamin , jablko
trenink - instant bcaa
20:30 - protein, sacharid , glutamin , bcaa
21:15 - 150g ryzovych nudlí , 325g hovezí svíčkové 
22:45 - 250g tvarohu , jablko
Napadlo mě že se podělím trošku do detailu o mojí aktualni suplementační zásobu kterou nakupuju celé 3 roky pouze na ronnie.cz :
BCAA 4:1:1 - od značky Survival - moje nejoblibenejší bcaa na trhu nedám na ně dopustit! :)10/10
Instant BCAA - od značky Extrifit , zkouším porpvé chutnají skvěle. 10/10
L - Glutamin - od značky PHD Nutrition - zkouším poprvé glutamin , zatím se spokojen chut neni tak hrozná, určite to ma priznivy vliv na vykon!
Protein 100% profesional - od značky Scitec - ten velkej červenej kýbl :D taky na nej nedám dopustit 5kg za nejaky 2 000 a chut je slast 10/10
Gainer palantinose - od Extrifit - dnes sem dobral poslední dávku , ale mohu říct ze super nepřibral sem ani moc tuku po něm, je pro mě opravdu vyhovující, vstřebatelnost rozpustnost i chut 10/10
Gelatina - od extrifit , učinek se těžko posuzuje ale jako prevence super , zatim nemam po všech těžkých treninkach ani jeden jakykoliv problem!|
Multivitamin - od MedPharma dle mého nazoru nejlepsi firma na vyrobu multivitaminovych
doplnku 
NO - Xplode - ted zkousim jeste sem nemel prvni dávku tak se uvidí jsou to vyhozené peníze dalo by se říct ale když mi přebývali tak sem si řekl proč to nezkusit Určite to znate ve fitku 20 mladejch kluku nemaji zadnou stravu , zadnej protein bcaa , ale hlavne ze při treninku pijou nitrixy , a ruzny gely apod To je podlě mě základni problem nováčků oni si mysleji asi že to napumpovaní jim zustane nebo nevim proc tohle delaj  
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
25.4. Lehke A
Tlaky na šikmy jč:
1x15x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
1x8x40kg
1x6x40kg
1x8x37,5kg > 6x27,5kg > 8x17,5kg
Rozpyžky na rovné:
4x12x15kg
Francouzský tlak s EZ:
1x15
2x12
2x10x40kg
Rovná kladka: dojezd 3x15
Čelní dřep vč:
1x12x60kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x8x100kg
1x8x110kg
1x6x110kg
Předkopy:
4x12x - vrcholna kontrakce
Lýtka v sedě:
4x12-15
Super trenink energie pumpa skvělá dokonce sem trenoval v tílku (trošku narcis :D ) ale forma se musi kotrolovat v mezích :D :D čelní dřepy 110 lehké pude to nahoru rychle!venku horko jak blázen :D :D konečně sem si mohl vzit kratasy...na tech lytkach sem se nadřel v zime tak at jsou videt hezky :D :D :D :D :D :P JInak pohodovej den , tesim se na zitrejsi trenink a pak na kurz :) a večer zkouknem horo MAMA tak sem na to zveadvej! :)
Jídelníček:
8:00 - 4vejce.100g vlocek , protein , glutamin , multivitamin , gelatina , čaj aloe vera
11:30 - 150g ryze , 250g prsou
12:45 - bcaa,
trenink - instant bcaa
14:30 - protein, glutamin bcaa
15:30 - 150g ryze , 200g prsou - spec. kung pao
17:15 - 100g ryze , 200g svickove
19:00 - jablko
20:40 - 120g ryze , 200g svickove
21:30 - jablko , racio,
22:15 - 250g tvaroh, jablko
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so duben 27, 2013 7:52 am Předmět: |
|
|
26.4. Lehke B
Pritahy v predklonu:
1x15x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x85kg
1x10x90kg
2x8x90kg
Stahovaní za hlavu na stroji:
1x15
3x12 - do 8 pomalý op. s vrch. kontrakcí posl. 4 rychlá
2x10 - do 6 tezka vaha pomaly pohyb > 4 op nizsi vaha kontrakce
Kladiva v sedě jč:
1x12x15kg
1x12x20kg
1x10x20kg
2x8x20kg
1x8x20 > 10x12,5kg
Arnoldovy tlaky v sedě:
1x15x15kg
4x10x20kg
Upažovani v předklonu s kladou : pumpa
Rumumský MT:
1x15x20kg
1x12x25kg
3x12x30kg
Zanožování na Glutey: pokaždé serii MT superserie
4x12
Břicho:
rotace trupu s medicimbalem 4x25 superserie - zkracovačky spodek 2x15/ hořejšek 2x15
Strečink
Pauzy mezi seriema do 1 minuty max
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne duben 28, 2013 10:19 am Předmět: |
|
|
27.4. Volno
Jídelníček:
8:00 - 5 vajec, 100g vlocek , protein , gelatina , glutamin , multivitamin, jablko, , pomeranc
11:00 - 100g prsou , 200g testovin, 100g spenat
13:30 - 200g prsou , 150g ryze, 50g zelenina , džus
16:30 - 220g prsou , 150g ryze, 50g zelenina, dzus
19:30 - 240g prsou , 150g ryze, 50g zelenina dzus jablko
21:45 - 250g tvaroh , glutamin, jablko
Večer trenink pozingu 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne duben 28, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
28.4. Trenink +
Upažování v předklonu na kladkách:
4x12
Upažování v předklonu s jč:
2x12x11kg
2x10x12,5kg
Upažování v sedě na stroji:
4x max
Upažování v stoje jč:
2x12x11kg
2x12x12,5kg
Krčení ramen jč alá boris valihora :
40kg, 30kg,20kg 3 serie
zdvih vč :
3x12
1x8
Nadhmat + předloktí na lavičce:
3x15 > 3x12
výpony v stoje:
4xmax
Výpony na legpressu:
4xmax
Dnešní neplánovaný trenink, prostě sem neměl co dělat , měl sem plno energie a naladu tak sem si pridal jeden lehky trenink a sestavil ho tam aby mě neomezovalo nic v zitřejsím tezkym A :) Dnes super , dbal sem na techniku a napumpování super!
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po duben 29, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
29.4. Tezke A
Dřep:
2x12x60kg
1x12x100kg
1x12x140kg
1x10x150kg
1x8x160kg
1x6x170kg
1x6x180kg
1x4x190kg
1x2x190kg > 6x140kg > 6x120 > 8x100 > 12x60kg
Benchpress:
2x12x60kg
1x12x60kg
1x12x100kg
1x10x105kg
1x8x110kg
2x6x120kg
1x4x125kg
Rozpažky na šikmé:
4x12 10-17,5kg
Uzky benchpres:
2x12x60kg
1x10x80kg
1x8x80kg
2x6x80kg
1x6x80kg > 8x60kg
Bricho:
3 cviky 20op.
Zvedani nohou ve visu
zkracovačky
rotace trupu s medicimbalem
Sám ve fitku, sparing mě podrazil :D :D , tak sem se toho dál jet vsechno bez jištění... :/
Ale trenink byl super pustil sem na plno hifinu a pořádně sem se do toho opřel!!
Chci prostě to jaro vyhrát s FORMOU at to stojí co to stojí....200kg na dřep je za rohem!!!
Jídelníček:
6:30 - 100g vloček , protein, banan, jablko , gelatina , mutltivitamin
9:00 - 8bilku 3zloutky , bageta tmava, zelenina, pomeranč
13:30 - 250g prsou , 200g kuskus, zelenina
15:00 - 200g zeleniny , pomeranč
17:00 - 250g prsou, 200g zeleniny,
17:45 - bcaa,glutamin
trenink - instant bcaa
20:15 - bcaa , protein, glutamin
20:55 - 100g ryze , 100g hoveziho
22:15 - 250g tvarohu , jablko
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 4:37 pm Předmět: |
|
|
30.4. Tezke B
MT:
2x12x60kg
1x12x80kg
1x12x110kg
1x12x130kg
1x10x140kg
1x8x150kg
1x6x160kg
1x4x170kg
Hrazda:
1x12
2x10
2x8
1x6
Zakopávání:
1x15
1x12
2x10
1x8
Tlaky v sedě jč ramena:
1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x35kg
1x6x35kg
Upažování v stoje:
3x12
2x10
Biceps vč ve stoje :
2x12
2x10
Nadhmat kladka spodní:
dojezd - 3x12
Dobrej trenink!Mrtvola nad 140 pasek a trhačky , přiznám se ůchop u mrtvoly mi děla aktualně nejvetsi problem... vim o tom a pracuju na tom zařazuju cviky na predkloktí obcas atd..nedělám střídavej ale obě ruce stejně.
Jídelníček:
8:00 - 100g vlocek , protein , multivitamin , gelatina , jablko mleko ,
11:00 - 150g hoveziho , 100g ryze
13:10 - 150g hoveziho , 100g ryze
pred treninkem bcaa , glutamin ,
trenink - instant bcaa
po treninku - protein , bcaa , glutamin
16:20 - 200g hoveziho , 120g ryze
19:15 - 250g hoveziho, 120g ryze
20:40 - 250g kuřecího na grilu - čarodejnické grilování
22:30 - 250g tvarohu, jablko
Naposledy upravil karlkanas dne út duben 30, 2013 7:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
Len tak ďalej, luxusné tréningy aj strava! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Len tak ďalej, luxusné tréningy aj strava! |
Díky, Díky  Chystám udělat nějaká videa (strava,trénink) pro čtenáře ale chci to udělat kvalitní takže snad během příštího týdne.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
750g masa, tvaroh, protejnak, neni to nejak moc bilkovin ?
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | 750g masa, tvaroh, protejnak, neni to nejak moc bilkovin ? |
196g bilkovin +- z masa
40-+ z tvarohu
50+-o protein
V součtu okolo 286g bílkvin tuším
Vážím 94kg, 94x3 - 282
Mám okolo těch 3g/1kgTH, je to dost ale nechci nic podcenit a snažím se o max. svalový rozvoj a těm bílkovinám v celku věřím..
Máš ale pravdu že se držím na té vrchní hranici kde už to může být možná přílíš ale možná je to potřeba, možná ne , je to je věc názoru
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
Necelých 300g bílkovin denně je opravdu hodně, když si k tomu ještě přičteš určitý podíl z rostlinných zdrojů, tak je to asi docela záhul pro to tělo, ale každý sme jiný a pokud ti to nedělá problémy tak bych nic neměnil, sám nejlíp víš co ti vyhovuje...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
