Run / Gym

Sabonis · Zaslal: pá duben 19, 2013 11:17 am Předmět:

Jaky mas soucasne maksimum na benchi ?
Ctu tvuj log a podle cisel to vypada na nejakych 145-150kg. Potom 115kg, ktere pouzivas jako vahu pro lehky trenink dela asi 77-80%, coz vubec neni lehka vaha.
To same u military, takze podle toho jedes vlastne kazdy trenink tezke tlaky ve velkem objemu.
Ja bych se nebal stridat intezitu a davat treninky s mensi zatezi (60-70%), a na ramena občas nedelat zadne tlaky.

Judson · Zaslal: pá duben 19, 2013 7:10 pm Předmět:

Maxko bych ted tipoval tak na 145.
Ja na procenta nekoukam, spis to odhaduju na pocet opacek.
Na lehko 6 -7 opacek, na tesko 3. Ale mozna je to moc, uvazuji ze bych ubral, a daval treninky nalehko 8 opacek, a natesko 4. A pak casem zase pridal a sel do mene opacek.

Judson · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:39 pm Předmět:

1. dil Spartaka a 53 min eliptical.
Serial.. no nevim.. krve prehnane, ale aspon je videt, ze je to zamerne zveliceny, snad dokonce umelicky zamer a nevim jak v anglictine, ale titulky bybly desne sprosty, to me dost vadilo.

Turakam · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:42 pm Předmět:

tak jupiters cock a pod., by si ako preložil hehe:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:54 pm Předmět:

Turakam napsal:

tak jupiters cock a pod., by si ako preložil hehe:)

To si radsi ani nepredstavuju, ja na to koukal z vrzajiciho elipticalu pres celou misnost, takze jsem rec neslysel a vylozene cetl titulky.

Frozz. · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:58 pm Předmět:

Jestli si takový puritán, tak na to vůbec nekoukej. Krev, šukání, sekání hlav, chlap s chlapem ... je ve Spartakovi na denním pořádku

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Judson · Zaslal: po duben 22, 2013 6:32 am Předmět:

Dobrej trenal vcera, po delsi dobe.

Na pritahy VC jsem prihodil 5kg, a slo to, ale technika uz horsi.
Novinkou byly pritahy jednorucky, po snad nekolika mesicich, super cvik, priste prihodim, do konce dalsiho mesice chci delat 6x60.

Military dobry, ale to se dalo cekat, kdyz jsem mel vcera den volna navic. Asi preci jen na tu 90ku v dohledne dobe nepujdu, zustanu u 4 opacek natesko.

Aktualni vaha 104 a mela by jit dolu, zrusil jsem ranni vlocky s vodou a mlekem. Takze pokud jsem v praci, tak mam od 5 budicek, do 16ti kdy dojedu dom na obed, jen 250g testovin a 40g caseinu. Ale to je jen asi 3 tydne, jinak mam homeoffice a to mam obed driv.

21.4.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:20 end 20:44
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 4x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 20:45 end 21:06
10x60, 10x75, 8x85, 7x90, 7x90, 7x90, 7x90, 10x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, start 21:10 end 21:22
10x47, 10x50, 10x50, 12x50

RAMENA
military, tezce, start 21:27 end 21:54
6x60, 4x75, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, 3x85, 5x75

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 21:59 end 22:16
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - v leze takove tam to one

P.S. Spartakus je good, ale musim to proklikavat, jpak to odsejpa a to mam rad. Naha prsa Xeny je muj splnenej nactiletej sen

Judson · Zaslal: po duben 22, 2013 9:31 pm Předmět:

Eliptical 40 min na max.

Judson · Zaslal: st duben 24, 2013 6:45 am Předmět:

Super trenal vcera, behem dne se me darilo, a taky jsem mel praci venku, sekani travy treba, takze asi ze jsem byl rozhejbanej a v dobre nalade.

Bench press stale smesne vahy, ale sedlo to paradne, procitene a nadoraz.
Na decline press uz moc sily nezbylo, ale nebylo to nejhorsi, uf jak jsem koncem roku mohl delat 6x60 to nechapu.

Bicaly good, pumpovacka jak prase. Citim je este dneska a to se stava vyjmecne.

Tricaly taky dost dobre slapaly.

23.4.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:39 end 21:06
6x100, 7x115, 7x115, 7x115, 7x115, 6x115, 6x115, 7x100

JR decline press, lehce, start 21:09 end 21:26
6x47, 6x47, 7x47, 6x47, 7x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:29 end 21:47
7x, 7x, 7x, 6x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:50 end 22:07
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 + 12x40

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 22:10 end 22:29
12x47, 10x47, 10x47, 9x47, 9x47

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka, lano, start 22:31 end 22:45
10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 12x23

Judson · Zaslal: st duben 24, 2013 10:03 pm Předmět:

Po vcerejsku rozsekanej jak svina, a to je parada.
Dneska Eliptical 45 min s Spartacusem s01e10.

Judson · Zaslal: pá duben 26, 2013 6:54 am Předmět:

Sakra, este porad neni dost teplo, musel jsem si v posilce topit, mam ji ve dvore a vubec na ni nesviti slunko, uz by to chtelo poradny leto s 30C a vic ve stinu, tak to je nejlepsi.

Dost dobrej trenal vcera.
Shyby jaks taks, jak drzim vahu nebo jde dokonce dolu, tak shyby parada, este aby ne )

Na pritahy JR jsem prihodil 2kg a oznacil to nalehko, i kdyz uz je to slusna vaha, priste skusim natezsko o 5kg vic.

Military parada super... to litalo, uz pri rozcviceni jsem tu 60ku ani necitil a vedel jsem ze to bude good. Konecne jsem dal vsech 5 pracovnich serii s naplanovanyma opackama a dokonce rezervou. Nakonec pumpovacka s 60, skoro jsem dotahl 12 opacko.

Ostatek uz jen smrdlink.

25.4.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:33 end 19:51
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 19:53 end 20:14
10x60, 10x75, 9x85, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 12x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 20:16 end 20:29
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

RAMENA
military, lehce, start 20:34 end 21:00
6x60, 7x75, 7x75, 7x75, 7x75, 7x75, 11x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 21:08 end 21:30
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:31 end 21:41
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

Judson · Zaslal: pá duben 26, 2013 9:37 pm Předmět:

Eliptical 43 min s Vikingama s01e07.

Judson · Zaslal: ne duben 28, 2013 9:43 am Předmět:

Dobre to bylo, az na ten slabej bench press.

Bench na tesko, 130 sla, ale jen 3 serie.

Pak jsem si rikal, ze prihodim na jednorucky, posledne jsem jel s 52, takze +2kg, ale po 3 seriich jsem zjistil ze tam mam 57 kg, tak proto to bylo tak tesky ). Celkove super.

Bicaly super, pocitive 57ka lehci nez posledne, mozna priste skusim cheatovat 60ku a natocit to.

Tricaly usly, i tady jsem prohodil 2kg oproti posledne. Jednou bych rad delal 5x60 aspon 4 serie.

27.4.2013

HRUD
Bench press, tezce, start 20:13 end 20:42
6x100, 4x115, 3x130, 3x130, 3x130, 3x125, 4x125, 6x115

JR decline press, tezce, start 20:48 end 21:09
4x57, 4x57, 4x57, 5x54,5, 4x54,5

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:12 end 21:30
8x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:33 end 21:48
7x52, 7x57, 7x57, 7x57, 7x57

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 21:50 end 22:09
7x54, 6x54, 6x54, 6x54, 5x54

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema

horni kladka, lano, start 22:13 end 22:27
10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 12x23

Judson · Zaslal: ne duben 28, 2013 8:17 pm Předmět:

Eliptical 40 min, dneska extremni poceni, navic od vcera boty nestihly poradne uschnout, takze ke konci slapani me v nich cvachtalo, bleee...

Judson · Zaslal: út duben 30, 2013 5:06 am Předmět:

Sakra sakra, tesil jsem se, ze se vcera zrusim, ale hnusne me do toho vlezla prace.
I presto jsem skoro stihl ty hlavni cviky, akorad military melo mezi seriema nekolik minut, pak uz dosel cas uplne.

29.4.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:54 end 21:14
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 21:15 end 21:37
10x60, 10x75, 9x85, 6x90, 6x90, 6x90, 6x90, 10x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 21:40 end 21:50
8x57, 8x57, 8x57, 8x57

RAMENA
military, tezce, start 21:58 end
5x60, 4x75, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, x85, x75