|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: čt květen 02, 2013 5:32 am Předmět: |
 |
|
Bench stale hrozne slabej a vubec se nece zlepsovat, zatracene, jediny co me kdy slo a ted uz taky prd.
Alespon ze jednorucky dobre.
Vse ostatni standart.
Nejak jsem se zapome zvazit pred cviceni jako vzdy, takze po cviceni 102,2kg docela vybocuje z miho prumeru.
1.5.2013
HRUD
bench press, lehce, start 19:49 end 20:18
6x100, 7x115, 7x115, 7x115, 7x115, 6x115, 6x115, 10x100
JR decline press, lehce, start 20:22 end 20:44
8x47, 8x47, 8x47, 7x47, 7x47
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:48 end 21:08
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, lehce, start 21:11 end 21:28
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 + 12x40
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 21:32 end 21:50
11x47, 10x47, 10x47, 9x47, 9x47
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka, lano, start 21:53 end 22:04
11x23, 10x23, 10x23, 10x23, 14x23
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Judson
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 10:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 1:36 pm Předmět: |
|
|
Paradne to slo vcera.
Mensi zmena cviku. T osa na zada misto pritahy cinky.
Upazovani na ramena misto zadnich delt.
Ramena odvareny, uz by to chtelo postoupit z te 75ky na lehko na 77 aspon, takze priste skusim. Do 80 je este daleko (.
3.5.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:13 end 20:29
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 20:30 end 20:47
10x50, 10x60, 10x75, 10x85, 10x85, 10x85, 15x85, 13x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 20:51 end 21:04
12x52, 10x52, 10x52, 10x52
RAMENA
military, lehce, start 21:09 end 21:32
6x60, 7x75, 7x75, 7x75, 7x75, 7x75, 11x60
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR upazovani v sede, start 21:40 end 22:00
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:02 end 22:17
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne květen 05, 2013 9:33 pm Předmět: |
|
|
Paradni trenal, konecne posun v bench pressu, malej a prece.
Dal jsem o 2 pracovni serie vic a celkove ty 3ky byly v pohode.
Na decline take super a daleko lepsi nez posledne, akorad dneska naposled, ted bude minimalne mesic incline a pak asi rozpazky.
Bicaly ok, chtel jsem natocit 60kg EZ, ale je moc brzo, este na to nemam, i kdyz pred par mesici jsem ji daval v poho.
Tricaly standart.
5.5.2013
HRUD
bench press, tezce, start 19:53 end 20:17
6x100, 4x115, 3x130, 3x130, 3x130, 3x130, 3x130, 7x115
JR decline press, tezce, start 20:21 end 20:41
5x57, 4x57, 4x57, 4x57, 4x57
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:45 end 21:03
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, tezce, start 21:05 end 21:23
6x52, 6x57, 6x57, 6x57, 6x57 + 10x50
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 21:25 end 21:45
7x54, 7x54, 7x54, 7x54, 6x54
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka, lano, start 21:47 end 22:00
10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 12x23
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út květen 07, 2013 5:48 am Předmět: |
|
|
Vyjmecne jsem trenink vcera dal, jsem tento tyden jen v utery a ctvrek v praci, jinak doma, takze je dost nevhodny, aby me cviko vychazelo na pracovni dny, to pak nestiham.
A kupodivu jsem ani jinak necitil, ze bych predchozi den jel tesky bench, bicak a tricak.
Shyby dobre, poslednich nekolik cviceni stale lepsi a lepsi, ale mozna je to jen ubytkem hmotnosti.
T osa + 5kg, este to slo, abych nalozil vyc musel bych rozdelat jednorucky, zatim me to ale staci.
Military super, konecne vsech 5 pracovnich serii 4x. Takze celkove lepseni o jedno opacko 
Zada se lepsi a lepsi, ale neverim ze nekdy budou uplne ok, s natazenama nohama se zeme stale nedotknu ani prd, pravou stranu vubec nepropnu jak levou, a neustale to v tom miste citim, pri sezeni, chuzi, lezeni..
6.5.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:53 end 21:10
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 21:12 end 21:30
10x50, 10x60, 10x75, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 12x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 21:34 end 21:47
8x57, 8x57, 8x57, 8x57
RAMENA
military, tezce, start 21:52 end 22:19
6x60, 4x75, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, 7x75
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR upazovani v sexde, start 22:24 end 22:44
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:45 end 22:55
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 5:56 am Předmět: |
|
|
Mensi zmena cviku, uz bylo nacase.
Misto decline press je incline press, vse jedonucky. Misto EZ na bicalky je VC, misto kladky lano na tricaky je kick back.
Bench, malinke zlepseni o proti minule, dal jsem o jedno opacko vic. )
Incline press, jsem delal naposleny v prosinci a daval jsem si s 42kg 9 - 10 opacek, no dneska o 5kg min a mel jsem dost, ale pujde to nahoru. Zada stale ok, takze doufam, ze bych mohl jit az na 46kg, tam pujde o to jsi to nahodit.
Bicak s rovnou pocitove tessi nez EZ, koncem mesice uz musim jet natesko s 6x60 bez velkeho cheatingu.
Tricak kick back, jsem asi 22kg prehnal, ale nejak jsem to dal, i kdyz technika nic moc, ale hlavni je, ze to dneska citim pekne.
Uz nejaky ten tyden doma buduju garaz, zatim faze bourani, takze kladivo a majzl, krumpac a lopata. Pekne to protahne telo a pripravi na verecni cviko, jen se to nesmi prehnat )
8.5.2013
HRUD
bench press, lehce, start 20:48 end 21:14
6x100, 7x115, 7x115, 7x115, 7x115, 7x115, 6x115, 9x100
JR incline press, lehce, start 21:17 end 21:35
8x37, 9x37, 10x37, 9x37, 10x37
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:38 end 21:56
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, lehce, start 21:58 end 22:15
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 + 12x40
TRICEPS
kick back, start 22:17 end 22:35
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
EZ v leze na lavicce, start 22:37 end 22:54
11x47, 11x47, 10x47, 12x47, 11x47
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 6:17 am Předmět: |
|
|
Po dlouhe dobe postuju muj silenej jidelnak, mam to tak asi posledni mesic.
Soucastnej cil je nepribirat vahu, ale silu ) U me zhola nemozne, vzdy kdyz jsem shodil par kilo sli vykony dolu a tam zustali dokud jsem nenabral. Uz aby byl podzim zima, kdy se zase vyzeru bez ohledu na bricho na 106kg+ a bude sila
9.5.2013
05:00 - budicek
07:30 - 125g testoviny + 40g mic. casein 87s 37b 3t
13:00 - 125g testoviny 87s 5b 3t
16:00 - 200g ryze + 185g konzerva tunak 142s 45b 4t
17:00 - 19:00 spanek
19:30 - chleba s necim, vecinou maslo a syr , neumim odhadnout ci spocitat
19:30 - WPC 80 30g 24b
20:30 - 22:30 trening
23:00 - 150g vlocek s mlekem a vodou 108s 25b 10t
00:00 - 40g mic. casein 32b
00:00 - spanek
424s 168b 20t
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 6:20 am Předmět: |
|
|
s takovým přijmem bílkovin by mě svaly po tréninku bolely ještě tak tři dny =)
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 6:21 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | Po dlouhe dobe postuju muj silenej jidelnak, mam to tak asi posledni mesic.
Soucastnej cil je nepribirat vahu, ale silu ) U me zhola nemozne, vzdy kdyz jsem shodil par kilo sli vykony dolu a tam zustali dokud jsem nenabral. Uz aby byl podzim zima, kdy se zase vyzeru bez ohledu na bricho na 106kg+ a bude sila
9.5.2013
05:00 - budicek
07:30 - 125g testoviny + 40g mic. casein 87s 37b 3t
13:00 - 125g testoviny 87s 5b 3t
16:00 - 200g ryze + 185g konzerva tunak 142s 45b 4t
17:00 - 19:00 spanek
19:30 - chleba s necim, vecinou maslo a syr , neumim odhadnout ci spocitat
19:30 - WPC 80 30g 24b
20:30 - 22:30 trening
23:00 - 150g vlocek s mlekem a vodou 108s 25b 10t
00:00 - 40g mic. casein 32b
00:00 - spanek
424s 168b 20t |
Ahoj, ten jídelák je opravdu šílenej...
Naposledy upravil Spam dne čt květen 09, 2013 6:24 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 6:22 am Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | s takovým přijmem bílkovin by mě svaly po tréninku bolely ještě tak tři dny =) |
No sak me boli (y) nonstop. Proto nejsem skoro nikdy schopen trenovat 2dny za sebou, ale jen ob den, takze partie ma na odpocinek 4dny )
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
no taky sem se už dřive divil kde maš bilkoviny a proč žereš taky kvanta sachru no ale tak kdyz ti to vyhovuje :)...
jinak 5 hodin spanku taky neni idelani pro regeneraci... dělá to víc než dost.
benche serie se 130tkama dost dobrý ;)
už si se vykurýroval ze všech bebinek??
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 6:20 pm Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | no taky sem se už dřive divil kde maš bilkoviny a proč žereš taky kvanta sachru no ale tak kdyz ti to vyhovuje :)...
jinak 5 hodin spanku taky neni idelani pro regeneraci... dělá to víc než dost.
benche serie se 130tkama dost dobrý ;)
už si se vykurýroval ze všech bebinek?? |
No ja bych dal vic bilkovin, ale nejsem za to ochotnej utracet. S 5ti h spanku bych existovat nemohl, proto mam dalsi 2h pres den, ktery si tam asi prehlidl. Ten bench je desne slabej, v prosinci jsem delal 5x130 v 5ti seriich.
Zada jsou porad zjebana, ale pokud nedelam MT a drep, tak me to jinde skoro neomezuje. Zacit MT uz pomaly ale jiste planuju....
A dale, ty sacha jsou este malo, driv jsem daval denne i 700g, a zase to budu delat az me omrzi tady to smrdlani a pojedu na silu a obem bez ohledu na figuru )
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 9:51 pm Předmět: |
|
|
Dobre to bylo dneska, dopoledne rozcvicka v podobe pokladani dlazby v zahrade a vecer uz zada v posilce )
Vse celkem standart.
Military na lehko +2kg a slo to moc pekne, sice jsem o malinky kousicek nedotlacil 7mi opacko u posledni pracovni serie, ale cekal jsem ze to bude este horsi.
10.5.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:31 end 20:50
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 20:51 end 21:11
10x50, 10x60, 10x75, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 15x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 21:14 end 21:27
12x52, 10x52, 12x52, 10x52
RAMENA
military, lehce, start 21:33 end 21:58
8x60, 7x77, 7x77, 7x77, 7x77, 6x77, 11x60
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR upazovani v sede, start 22:05 end 22:21
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:23 end 22:37
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 8:06 am Předmět: |
|
|
Vcera to slo dobre.
Konecne vyraznejsi posun v benchu. 3ky napohodu, a predposledni serii jsem vytlacil 4 opacka. Uz abych byl na puvodnich 5ti na vsechny serie.
Incline press slapal dobre, priste to oznacim nalehko a natesko prihodim aby to vyslo na 5 - 7 opacek.
Bicaky good, koncem mesice musim valit s 60kg.
Nakonec pumpovacka tricaku.
12.5.2013
HRUD
bench press, tezce, start 20:31 end 20:59
6x100, 4x115, 3x130, 3x130, 3x130, 4x130, 3x130, 7x115
JR incline press, tezce, start 21:03 end 21:22
8x42, 8x42, 8x42, 8x42, 9x42
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:30 end 21:47
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, tezce, start 21:50 end 22:05
8x52, 7x57, 7x57, 7x57, 7x57 + 12x50
TRICEPS
kick back, start 22:07 end 22:24
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
EZ v leze na lavicce, start 22:27 end 22:42
12x47, 12x47, 12x47, 10x47, 10x47
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 5:10 pm Předmět: |
|
|
Dneska trenink v netradicnich hodinach, puvodne nemel byt vubec a mel byt den off navic.
Pred treninkem jsem pokladal dlazbu, takovy mrchy velky tesky, jsem si rikal, to bude dobra rozcvicka, ale nejak jsem to prehnal a zada spis dost bolely nez aby byly protazeny. U military jsem to pekne citil (.
Shyby super, pekne kontrolovane a celkove rychleji nez je u me normal.
T osa a pritahy jedrnorucky ok, tam neni ani co pokazit ) Na tu jednorucku na tesko asi uz priste prihodim na 60kg, kdyz s 57 udelam 10 opacek, tomu bych na tesko rikat nemel.
Military, uf, rikal jsem si zada zloby necham 85kg jako normal, ale pak jsem preci jen 2kg pridal a kupodivu to slo, a dokonce vsechny serie. Ale cenou bylo, ze to bylo pomaly, s kradsima pauzama bych to nedal.
Zaverecna protahovacka nic moc, neslo to.
14.5.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 13:13 end 13:28
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 13:30 end 13:48
10x50, 10x60, 10x75, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 15x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 13:54 end 14:07
10x57, 8x57, 8x57, 10x57
RAMENA
military, tezce, start 14:13 end 14:42
6x60, 4x75, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87, 7x75
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR upazovani v sede, start 14:47 end 15:02
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 15:03 end 15:11
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
