KARLKANAS JARO 2015

karlkanas · Zaslal: út duben 30, 2013 8:46 pm Předmět:

Oddo napsal:

Necelých 300g bílkovin denně je opravdu hodně, když si k tomu ještě přičteš určitý podíl z rostlinných zdrojů, tak je to asi docela záhul pro to tělo, ale každý sme jiný a pokud ti to nedělá problémy tak bych nic neměnil, sám nejlíp víš co ti vyhovuje...

Souhlasím, zatim nic nepozoruji , obcas kdyz si dam v den den vic jak 5 vajec , tak citim ze jsem težkej nafouklý břicho mám, ale jinak vše bez problému, ikdyž sem necvičil tak sem toho hodně snědl za den takže to tělo jje na to v určité miře zvyklé dlouhou dobu

Dle mého názoru to se prostě to "žrádlo" tam musí rvát co to jde pokud máte nějaký souěžní ambice jinak bych to nedělal..

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Turakam · Zaslal: út duben 30, 2013 9:28 pm Předmět:

normálne škoda, že si naturál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

jnerez · Zaslal: út duben 30, 2013 9:48 pm Předmět:

Karlkanas: to množství bílkovin sou akorát vyhozený peníze, podlomený zdraví a plná mísa...nic víc....

karlkanas · Zaslal: út duben 30, 2013 9:56 pm Předmět:

jnerez napsal:

Karlkanas: to množství bílkovin sou akorát vyhozený peníze, podlomený zdraví a plná mísa...nic víc....

Je to možné, raději mi poraď co dle tvého názoru zlepšit, upravit atd..tohle umí napsat kdekdo ale kdybys mi to aspoň nejak oddůvodnil měl by ten přispěvek smysl..

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

jnerez · Zaslal: út duben 30, 2013 9:58 pm Předmět:

karlkanas napsal:

jnerez napsal:

Karlkanas: to množství bílkovin sou akorát vyhozený peníze, podlomený zdraví a plná mísa...nic víc....

Je to možné, raději mi poraď co dle tvého názoru zlepšit, upravit atd..tohle umí napsat kdekdo ale kdybys mi to aspoň nejak oddůvodnil měl by ten přispěvek smysl..

Odůvodním ti to tím, že to tvoje tělo prostě není schopno přijmnout a prostě většinu z toho vyhodí....navíc strašně zatěžuješ trávící systém atd.

Ta turakamova narážka byla přesná. Kondičák nemůže jíst kvanta jako kulturista, protože pak je z něj s prominutím akorát tlustý prase.

karlkanas · Zaslal: čt květen 02, 2013 6:43 pm Předmět:

2.5. Lehke A

Výpony v sedě:
6x max

Tlaky jednoruček na šikmé:
1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
2x8x40kg

Rozpazky na rovne:
2x12x12,5kg
2x12x17.,5kg

Francouze s EZ:
3x12
2x10

Kladka:dojezd 3x15

Čelní dřep:
2x12x60kg
1x12x80kg
2x10x100kg
1x12x100kg - vyměnim to za hackeny, jelikoz pondeli tezky dřep, utery MT , spodni zada jsou zbytecne pretezovany a ten čelní nemuzu udrzet na tech ramenou zada mi povolujou a je to tezky, pritom cejtim ze nohy by mohli priložit klidne na 140 atd.. ale z tech ramen to hrozne klouže tak to vyměnim..

Předkopavani:
2x12
3x12 > 8 - podržení maximální pálení ve stehnech :D

Po tech předkopech sem malem nesešel schody z posilky, jak totalně namr*** bych popsal moji chuzi :D , jinak lýtka na začátku naprosto do maxima, křeče už sem dostaval ted večer.. :D Takže trenink super spokojenost az na ty celni drepy ktery hned prohodim...Zitra lehke B nemuzu se dockat..a od 15:00 kurz :)

Jídelníček:
10:00 - 80g vlocek , mleko protein , jablko , multivitamin , bcaa
12:15 - 150g ryze , 150g kureciho
13:30 - bcaa, glutamin
trenink - onstant bcaa
po treninku - protein bcaa glutamin
17:15 - 250g kureciho , 150g ryze , dietni cola
19:30 - 200g prsou, 150g ryze , jablko
21:45 - 250g tvarohu, jablko

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: pá květen 03, 2013 9:08 pm Předmět:

Turakam napsal:

normálne škoda, že si naturál

Řekl bych že to je spíše dobře...nasypat to tam umí každej *****..

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: pá květen 03, 2013 9:14 pm Předmět:

3.5. Lehké B
Pritahy v predklonu vč:
2x15x60kg
2x12x80kg
2x10x90kg

Kladka za hlavou:
4x12

Pritahy na stroji:
4x10

biceps kladiva:
2x12
2x10x20kg

Kladka na biceps dojezd:
3x15

Upažování v předklonu kladky:
4xmax

Deltdeck:
4x8-12

Upažování v stoje jč:
4x12

Zvedání nobou ve visu:
4x20
zkracovačky:
3x20
zkracovačky na spodek na stroji:
3xmax

Dnes jsme na kurzu začli přednášky od psychologii sportu apod:) budeme to mít celý víkend nejjspíš tak jsem zvědav :) Dnes sem byl definován jako sangvinik

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: ne květen 05, 2013 7:11 pm Předmět:

5.5. Volno
Nechal sem tělo odpočinout jak od treninku , tak hlavně od stravy, takže sem zařadil volnej den :) Musím říct že ty řizky sem si po několika letech fakt užil :D :D

Jídelníček:
10:00 - 150g vlocek protein, jablko, banan,glutamin, multivitamin
12:45 - 200g řízky vepřové, 150g bramborové kaše
15:45 - 250g zeleniny , ovoce
18:45 - 100g řizku, 200g kaše , jablko
20:00 - 100g zeleniny , ovoce
22:00 - jablko

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: po květen 06, 2013 10:16 pm Předmět:

6.5. Těžké AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D
Strečink a zhařátí na páse : 20 minut

Dřep:
2x15x60kg
1x12x100kg
1x6x140kg
1x2x180kg
1x2x200kg PR - video -
[size=12] 1x1x210kg PPRRRRRRRRRRRR [/size] - video - &hq

Benchpress:
2x12x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
1x10x110kg
1x8x120kg
1x6x120kg
1x2x130kg > 10x100kg > 6x60kg

Rozpažky :
1x12x12,5kg
3x12x20kg

Uzky benchpress:
2x12x60kg
1x12x70kg
1x10x80kg
3x8x80kg

Lýtka v sedě a ve stoje :
4x max

J000000000 mám z toho velkou radost :) osobák jak hrom, a to tech 210kg nebyl ani strop, dám tomu čas a přidám ještě něco...S timhle snad udělam nejaky nohy na ten podzim :) těžké treninky nohou které sem vždy tvrdě přinášej ovoce ;)

Jídelníček:
6:30 - 8vajec - 2 zloutky multivitamin
8:15 - 100g vlocek , orechy ovoce ,med
11:00 - bageta tmava , 4bílků, 2 žloutky, ovoce zelenina
14:00 - 220g prsou , testoviny , zelenina
15:15 - banan , bcaa glutamin
trenink - instant bcaa
po treninku - glutamin , protein
18:00 - 220g prsou , ryze 120g , zelenina
20:10 - Matrix protein - za odměnu za dřep mi dal ochutnat příchuť Cookies a luxusni!!

22:00 - 250g tvarohu , 2x jablko

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

guruhonza · Anonymní

Ty kotouče jsou od Grunu?

Jestli jo, tak i tak supr. Jestli ne, tak brutál! Kulturisto =)

shooter · Zaslal: po květen 06, 2013 10:46 pm Předmět:

Tak to je super výkon teda

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

digitalm · Zaslal: út květen 07, 2013 7:35 am Předmět:

Pekná technika na tom drepe 2x200

_________________
''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti

Magumi · Zaslal: út květen 07, 2013 8:52 am Předmět:

Gratuluju, tohle je fakt super.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Seva98 · Zaslal: út květen 07, 2013 9:05 am Předmět:

Takhle ma vypada spravne hluboky kulturisticky zadni drep! Ta vaha je silena, gratuluji :-)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com