stas - cvicme v rytme

stas · Zaslal: po březen 18, 2013 7:26 pm Předmět:

18.3 2013

Dnes som dal namiesto treningu noh masaz chrbta

Vecer si nozky ponatahujem a zajtra trening celnych drepov.

Inak cele telo je v uplnom richtigu (teda myslim tym, ze ma vobec nic neboli) - tento stav snad aspon par dni vydrzi

. objednal som silnu trojku: gainer, protein, kreatin. Uz len doladim travenie a spolu s dobrou stravou pojdem total brutal objem

.

stas · Zaslal: út březen 19, 2013 11:09 am Předmět:

19.3.2013

5 min eliptical 250KJ

CELNE DREPY
8x20
8x20
8x25
8x25
8x25
8x30
8x30
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Stale pilujem techniku. Trieslo davalo vediet, ze existuje. Medzi seriami dlhsie pauzy na oddych a natahovanie svalov. Zajtra vrsok s BW.

stas · Zaslal: st březen 20, 2013 8:48 pm Předmět:

20.3.2013

5 min eliptikal
KLIKY
FROG STAND
ZHYBY 4x5xBW

dnes som akosi nestihal, cvicil som iba hodku se vsim vsudy a myslim, ze som svaly moc nezmasakroval. Zajtra by malo byt volno, a neviem, potom snad celne drepy.Drepovat by som chcel max 2 krat do tyzdna. Viac trieslo nezvladne. Posledne pri poslednych seriach uz plakalo.

Najradsej by som isiel teraz split PRSIA/CHRBAT/NOHY, problem je, ze po tych klikoch mam svalovicu vsade, okrem noh pochopitelne.

stas · Zaslal: pá březen 22, 2013 12:21 pm Předmět:

Od dnes chcem znova nahanat kilecka, snad mi to vydrzi dlhsie ako do zajtra

, cele to zavisi od toho ci ma zas nejaka bolest nevyradi. Suplementy prisli, ani som necakal, ze budu take vyborne vo vsetkych smeroch, fantazia. Mam aj svoj prvy protein a zahajujem aj kreatinovu kuru. Vsetky suplementy davam len rozumne mnozstva, ziadne mamutie davky.
Stale vazim 76kg, poslednou dobou stagnacia, ale kvalita isla hore, v podstate pohladom do zrkadla mam menej tuku ako ked som zacal cvicit so 67kg. Chcem sa prehupnut cez osemdesiatku.

22.3.2013 CHRBAT
cely trening sprevadzala mierna bolest pod lopatkou, snad to vydrzalo..

5 min eliptical

ZHYBY s BW
5, 5, 5, 5, 5 ,5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 5, 3 = 70
bavilo ma to, a kludne by som pokracoval, ale tak nech je nabuduce co zlepsovat

a hlavne sa potrebujem zajtra aj hybat

KRCENIE RAMIEN
10x15x30

PRITAHY k hrudi s 30kg
8, 8, 8 ,8 ,8 ,8 ,8 ,6 ,6 ,6 ,6 ,6 ,6

PLANK
6x30s

a samozrejme strecing a strecing

stas · Zaslal: so březen 23, 2013 7:50 pm Předmět:

23.3.2013 PRSIA, BICEPS, TRICEPS

[b]BENCH PRESS[/b ]
10x50
10x50
10x50
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Tak toto bolo dnes peklo. Plan 10x10x50 nevysiel. Jednoznacne som to neodhadol a prepalil vahy, plan bol hlavne vahy neprepalit. Naposledy som cvicil 5x5x70. Ale Bench press som neisiel 22 dni a desiatky som tusim nikdy necvicil. Navyse som mal pocit, ze sa to odznova ucim. Posledne opacka serii na krv. Keby viem jak to dopadne tak dam radsej viac serii a mat to pod kontrolou. Takze som rad, ze som to odvicil.

BICEPS s VC
10x10x22,5

Pouceny na Bench pressi som radsej dal nizsiu vahu. Navyse ma bolia so vcerajsich zhybov bicepsy pri lakti.

FRANCZSKY TLAK s jednoruckou v lahu
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
7x8
8x8
8x8
Po velmi dlhom case som skusal tento cvik. Bolest pri cviceni ziadna, iba mi neprijemne puka v lavom lakti. Kazdopadne zlepsenie velike, ked som zacinal, kvoli bolesti by som nespravil ani jedno opakovanie. Ale hladal som drahu aby mi tam nepukalo a nenasiel som, snad to casom prestane, asi to budem skusat aj nadalej.

stas · Zaslal: út březen 26, 2013 7:27 pm Předmět:

26.3.2012

CELNE DREPY s dosadanim

10x10x40

amen

stas · Zaslal: so březen 30, 2013 10:04 pm Předmět:

30.3.2013

CHRBAT

ZHYBY
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 3, 4, 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 = 82

KRCENIE RAMIEN
10x10x40

PRITAHY
10x10x30

ked mam 3 dni volna, tak potom sa donutit cvicit je umenie

stas · Zaslal: po duben 01, 2013 7:07 pm Předmět:

2.4.2013 PRSIA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS

BENCH PRESS
rozcvicka az do 2x1x80, normalne ma nebavilo zatial skusat maximalky, ale teraz cvicim stylom do zlyhania. bola nalada a cas, tak som skusil 80 a islo to.

http://youtu.be/q13OlFVRXSE

potom znova pokus o 10x10x50, ktory dopadol nasledovne:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
9x50
7x50
7x50
5x50
do siestej serie som si myslel, ze to v pohode spravim, avsak mylil som sa

video 3 serie:
http://youtu.be/QZyTtGrZtMo

Predpažovanie
6x10xos

skusal som aj upazovanie s jednou jednoruckou, neslo mi to, chcelo by to dve..

Kliky na ramena
7,6,4,3,3,
iba som sa utvrdil, ze dobry trening ramien je po bench pressi nemozny, ramena vystavene. Aby som zmasakroval ramena budem na to potrebovat zvlast trening

BICEPS
10x30
10x30
7x30
10x30
na doraz s trochou pohupavania

Kliky medzi lavickami
4x13xBW

stas · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:36 pm Předmět:

Od posledneho zapisu som cvicil este asi dvakrat. Teraz uz mam tyzden prestavku.
Nestiham, ani trening ani strava.

Buduci tyzden mozno trocha pocvicim a dalsi by som sa chcel do toho opret. Je to otazka nastavenia si vhodneho rezimu. Z prace budem chodit relativne neskoro a ustaty, to vykony nepodam. Chcel by som cvicit rano. Len neviem ako s jedlom. Ked si privstanem a normalne sa najem tak nemam cas hodinu cakat kym mi vytravi. A neviem ci je vhodne cvicit pre ektomorfa nalacno. Rozmyslam ze rano vstanem, prefackam sa, dam kavu, 40g gaineru a za 15 min trening, po treningu gainer, desiata nejake corn flakes s proteinom a potom obed.. len ci z toho bude objem..

stas · Zaslal: čt květen 02, 2013 6:53 pm Předmět:

2.5.2012

Minuly tyzden som dal dva ranne treningy udrziavacie pondelok a stredu. Casovo mi to vyhovuje a budem tak cvicievat.
Avsak od stredy uz presiel tyzden a tym padom bol dnesny trening zasa hroza. Mne staci, ked mam 3 dni pauzu, tak som stuhnuty. Nie to tyzden.

Cele to ma jedno pozitivum, ze ma momentalne nic neboli a neobmedzuje.
Takze zacinam od znova. Dufam ze vydrzim aspon mesiac :D

DREPY CELNE
4x8x42,5

BENCH PRESS
4x8x52,5
na krv, tazke a nevladal som

ZHYBY
5x5xBW
silovo relax, iba to dychanie, sa mi az hlava tocila

LYTKA
4x17xBW

kondicka je uplne v hajzlu

zatial neviem, co budem cvicit, ked sa rozcvicim mozno na nieco pridem.

stas · Zaslal: ne květen 05, 2013 7:29 pm Předmět:

5.2.2013

MRTVY TAH
5x5x85
na hranici moznosti s dobrou technikou. Trieslo sa mierne ozyvalo, aby som vedel ze existuje. MT budem cvicit, dokedy to telo vydrzi.

BENCH PRESS
5x5x62,5
bolo na krv, ale citim, ze to pojde hore. Nabuduce tradicne osmicky. Snad sa mi bude darit prihadzovat 2,5kg.

ZHYBY
4x7xBW
rekord, vzdy som robil menej opakovani v serii

TRICEPS kliky medzi lavickami, medzi seriami zhybov
boli ma prave zapestie, tu a pri MP uz to bolo pekne utrpenie. Napr obycajny klik by som neurobil na dlaniach ani jeden. Verim ze to casom pomaly prejde. Mam to pretazene, a navyse tam mam nejaku gulicku cca 1cm priemer.

MILITARY PRESS
4x8x25
MP som cvicil po velmi dlhej dobe, uplne na krv a posledne opakovanie som doslova vycaroval

Skracovacky
40, 30,30

vystieranie noh v lahu
15, 15, 15

SUPER TRENING, treba len vydrzat pravidelne cvicit a poriadne JEST. Oproti minulemu treningu velke zlepsenie ako silovo tak kondicne. Vaha sa vratila z 75 na 76kg. Takze nasadzujem dalsi utok na osemdesiatku :D

stas · Zaslal: út květen 07, 2013 6:15 pm Předmět:

7.5.2013

BENCH PRESS
4x8x55
bolo to tazke, ale konecne rezerva, som si to vychutnaval, aspon bude viac sily vo stvrtok s patkami.

PRITAHY VC k bruchu
10x40
10x40
8x50
10x50
8x55
Vzdy som cvicil pritahy k hrudi, ale aj k bruchu je to super cvik.

PULLOVER medzi seriami pritahov
10x17,5
10x17x5
10x20
10x20
10x20

MILITARY PRESS
5x5x30
prva seria lahka jak malina a posledne opakovanie poslednej serie som zasa caroval. Medzi seriami 30s pauza.

SKRACOVACKY
50,40,50

VYPONY na lytka
20xBW
10x30
15x20
15x20
skusal som cvicit so zavazim, dosiel som na dobru techniku, kde mam dobru rovnovahu. Takze dam tomu od buduceho treningu nejaky system a budem pridavat vahu.

3. trening mam za sebou a zatial spokojnost velka, pokusim sa vydrzat mesiac vkuse. Avsak v sobotu zas urobim krocik spat lebo sa ucastnim oslavy.
Dnes som nesiel ani MT ani drep, setril som trieslo, z ktoreho mam stresy. Je to velka skoda ze nemozem ist kazdy trening MT alebo DREP, hlavne pre nohy, lebo ostanu jak palicky.

stas · Zaslal: čt květen 09, 2013 9:38 pm Předmět:

9.5.2012 4. TRENING

CELNE DREPY
5x6x50
Toto je tragedia, myslel som ze dam aspon 5x6x60, ale kdeze. Tento cvik ma zabija fyzicky, MT je oproti tomuto relax. Postupne tomu dam system ako na BENCH a pokusim sa pridavat 2,5kg. Takisto ho budem postupne viac a viac zaradovat. K zaveru mesiaca snad aj kazdy trening. Zatial sa este takticky setrim

EDIT: medzi seriami som dvakrat kontroloval a pocital zavazie, ale zial bolo to spravne, len 50kg

BENCH PRESS
5x65
5x65
5x65
5x65
5x67,5
5x72x5
Po troch seriach uz som vedel, ze 5x5x65 dam, 4. seria 65 ale stale lahka, tak som pridal, a na zaver som chcel zlomit 72,5, co sa mi podarilo, ale posledne opakovanie bolo uz take klamene, dole rychlo chaoticky a hore pomaly LTT. Na buduce snad pojde lahko 4x8x57,5

ZHYBY
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
zhyby total na krv

ale urcite to bolo tazsie ako minulych 4x7xBW

MRTVY TAH
5x5x90
mrtvy tah taky zdravotny, mam velmi vysoku podlozku pod kotuce a nemusim sa k tomu tak skladat. Skusal som to zdvihat od zeme a hned pri druhom opakovani ma zabolelo trieslo. Inak pohodka. Asi to bude tym ze som pouzil molitany a ani som nevedel, ze som mal nieco v rukach, co sa tyka uchopu, fantazia. Pridavam zatial po 5kg.

SKRACOVACKY
60 50 40 40

Inak zahajil som kreatinovu kuru. Nebudem kupovat dalsi gainer a ako som sa tu na fore docital, dam hroznovy cukor po treningu a v netreningovy den maltu + proteiny.Zajtra cez den bude regeneracia a vecer degeneracia. Cez den sa budem snazit jest ako prasa a vecer sa zas jak svina neopit

. Takze v nedelu by som chcel znova cvicit.

stas · Zaslal: ne květen 12, 2013 9:41 pm Předmět:

12.5.2013 5.TRENING

CELNE DREPY
4x8x50
mierne zlepsenie

BENCH PRESS
4x8x57,5
posledna seria velmi tazka, na krv

MILITARY PRESS
4x8x27,5
posledna seria na krv

PRITAHY VC
4x8x55

SKRACOVACKY
60, 50, 40

Postupne ma prestavaju boliet lytka, ktore som omylom zlikvidoval 7.5. Takze snad ich budem moct opatrne cvicit dalsi trening.

Mam plan na tento tyzden:
A celne drepy, BP 8, MP, Pritahy, Skracovacky
VOLNO
B MT, BP 5, ZHYBY, Biceps + pullover, skracovacky, lytka
VOLNO
Samozrejme ho budem adaptovat, podla toho co ma bude momentalne boliet

stas · Zaslal: út květen 14, 2013 9:48 pm Předmět:

14.5.2013 6.TRENING

BENCH PRESS
5x67,5
5x67,5
5x70
5x70
4x75 PR
8x70 PR
7x60

5x5x70 bol moj doterajsi rekord, teraz sa motam tak okolo. Som si vedomy, ze zlepsovanie sa spomali. Na buduce (po osmickach) je plan 5x5x70 a myslim, ze to dam.

Ako vidno na videu, 4x75 je moje momentalne MAX. Zle som chytil os a musel som si ju nadhodit. Avsak nenechal som sa uplne rozhodit a bojoval som dalej. 4. opakovanie som si krasne vychutnal a potom som chvilu rozmyslal, ze ci dam piate.. Po zvazeni svojich momentalnych moznosti, prihliadnuc na stvrte opakovanie, som sa rozhodol, ze to dam radsej nabuduce. Potom malo nasledovat trestnych 5x70, ale podarilo sa mi 8x70, co myslim, ze je bez sance dat za normalnych okolnosti.
http://youtu.be/GIc-zc_JRzM

ZHYBY
4x7xBW
prva seria bola kruta, nemal som silu po benchi, potom sa to ustalilo.

MT
5x5x95kg
Dnes som trieslo necitil, takze fantazia. Kiez mi to vydrzi. Schvale som cvicil MT az ako treti cvik, nech som viac zahriaty.
http://youtu.be/CFAQW-GcUT0

BICEPS + PULLOVER + LYTKA

BICEPS VC
4x10x30 PR

PULLOVER
4x10x17,5

VYPONY LYTKA
4x12xBW
prave lytko stale boli, tak som ich iba tak zahrial..