Mam problem, ze mi pri drepech na jedne noze, leve koleno mi miri dovnitr. Nasel jsem i video , co by odpovidalo memu problemu Nejaka rada ? Napadlo me akorat se pridrzovat steny, ale mam pocit, ze to chce nejake korektyvni cviceni : (
Clanek jsem precetl nekolikrat, je super, delam presne ty cviky, klidne muzu nekdy hodit i video. Ale u klasickych drepu nemam takovy problem, to jenom kdyz prenesu vahu na jednu.
me se taky u pravy nohy mirne vtacelo koleno dovnitr, pomohlo mi se na to poradne soustredit a pohyb delat pomerne dost pomalu, casem se to vyrazne zlepsilo..
jinak bych rekl, ze kazdej ma urcitou mensi/vetsi dysbalanci a vzdycky to pude na jednu stranu trochu lip.. ja to mam treba tak, ze pistole s bw mi de lip na levou a pistole se zatezi na pravou stranu
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Luster: Ano, rozhybavam, zacinam ted znovu cvicit (zase ). Vykonavat ten pohyb super pomalu a soustredene, dam si pozor at poradne zatinam prdel :).,No asi budu muset zacit uplne od zakladu, takze vystupy na lavicku, klasicke drepy a ruzne veci ve stylu hip hike.
Zdravím všechny, je to asi 6 týdnů, co jsem začala posilovat a poslední dva týdny se koncentruju spíš na nohy. Mám naplánováno je jet 2x týdně, jedu dřepy, legpress, výpady, mrtvý tah, předkopávání. Jednou týdně přidávám výpony ve stoje na lýtka. Dávám cca 15 opakování. Postupně se snažím navyšovat váhy.
Chtěla bych mít pevné a hezky osvalené nohy, konečně se chci zbavit zbytečného tuku na bocích a na vnitřku stehen, který se tam při každém kroku jen nehezky klepe Nikdy jsem nebyla tlustá a ani teď nemám problém s postavou, až na ty nohy, odkud to prostě ne a ne dolu. Chtěla jsem se zeptat, jak svůj trénink ještě víc zefektivnit a kdy můžu přibližně tak vidět výsledky? (já vím, že je to individuální) Ale asi jsem na sebe moc přísná a mám vysoké nároky, ale říkala jsem si, že po takové době by už mohl být vidět (a cítit) rozdíl. Zaznamenala jsem vlatně, že vnější strana stehna je mnohem pevnější, ale ten tuk tam pořád je..a kalhoty mi nejsou ani o chlup volnější.
Budu ráda za jakoukoliv radu nebo doporučení :) Díky
Zdravím všechny, je to asi 6 týdnů, co jsem začala posilovat a poslední dva týdny se koncentruju spíš na nohy. Mám naplánováno je jet 2x týdně, jedu dřepy, legpress, výpady, mrtvý tah, předkopávání. Jednou týdně přidávám výpony ve stoje na lýtka. Dávám cca 15 opakování. Postupně se snažím navyšovat váhy.
Chtěla bych mít pevné a hezky osvalené nohy, konečně se chci zbavit zbytečného tuku na bocích a na vnitřku stehen, který se tam při každém kroku jen nehezky klepe Nikdy jsem nebyla tlustá a ani teď nemám problém s postavou, až na ty nohy, odkud to prostě ne a ne dolu. Chtěla jsem se zeptat, jak svůj trénink ještě víc zefektivnit a kdy můžu přibližně tak vidět výsledky? (já vím, že je to individuální) Ale asi jsem na sebe moc přísná a mám vysoké nároky, ale říkala jsem si, že po takové době by už mohl být vidět (a cítit) rozdíl. Zaznamenala jsem vlatně, že vnější strana stehna je mnohem pevnější, ale ten tuk tam pořád je..a kalhoty mi nejsou ani o chlup volnější.
Budu ráda za jakoukoliv radu nebo doporučení :) Díky
no snažím se nežrat cukry a tuky jsem dost omezila. jím cca 6x denně. jinak se snažím zařazovat 1-2x týdně kardio. dietu nedržím, spalovač ani l-carnitin neberu, měla bych? a co je pravdy na tom, že tuk může být i ve svalech, respektive mezi svalovými vlákny? nebo je to jen tuková vrstva nacházející se 'nad' svalem?
každopádně nejvíc mě zajímá JAK ten trénink nohou učinit co nejefektivnější,abych dosáhla takového cíle, co jsem už předem zmínila?
Nežrat cukry a omezit tuky je nic neříkající - takhle jednoduché to není, výživa musí být vyvážená, stejně tak jako informace že jíš šestkrát denně, to samo o sobě nic nezajistí.
Jednou až dvakrát týdně kardio, to znamená co? Intenzita a délka je jaká?
Tuk ve svalu je ale neudělá velký objem, to už bys musela být hodně prorostlá.
V každém případě silovým cvičením tuk z nohou nijak zásadně nezmizí a ani nemůže, takhle to nefunguje. Tuk je zásobní energie a té energie je tam spousta, tu jen tak nespálíš, rozhodně ne nějakou průměrnou silovou zátěží - ten sval je už dávno unavený na to aby spustil slušnější spalování tuku. Tuk spálíš dlouhodobou zátěží v oblasti tukového metabolismu a pokud ji nemáš tak ten tuk bude mizet hodně pomalu.
Takže si definuj kolik kilogramů tuku chceš spálit, spočti si kolik je to energie a jaké zátěžové jednotky musíš mít abys ho začala pálit. Ale musí to být zátěž v oblasti tukového metabolismu - ne výpony či mrtvé tahy které jsou na něco jiného. A můžeš zkusit ten tukový metabolismus posílit.
On je trosku problem v tom, ze chces spalovat tuk cilene na jednom konkretnim miste. Nepripomina Ti to nahodou stary znamy pristup uplnych amateru "k hubnuti speku na brise"? A jak k tomu takovy amater pristoupi? No zacne delat desitky, stovky mozna i tisice zkracovacek nebo sedlehu... A s jakym vysledkem? No sejme si zada, trosku posili pritahovace stehen a mozna i trochu to bricho, ale z hlediska cile - tedy shozeni tuku na brise - se stane uplne kulove (dobre no, mozna se ten tuk bude trosku mene trepat, protoze tam pribudou nejake svaly pod tim sadlem, ale s jeho mnozstvim se nestane nic).
Nase tela maji jednu nehezkou vlastnost - tuk uklada kazdy clovek na trosku jina mista a kazdy clovek ma slaba mista, kde se tuku ne a ne zbavit (stare zname jabko, hruska a jeste jakesi ovoce tam bylo :)). U muzu to byva prave jiz zminene bricho nebo vnitrni strana stehen. U zen boky nebo zadek. Na techto slabych mistech tuk bude drzet velmi dlouho a uporne. A jedina sance jak se jej zbavit je shodit celkove. Ona ta krev vazne nema jak poznat, ze bere tuk z boku a ne z prstu na nohach...
Takze ma jedina rada, kterou Ti muzu dat je - snaz se snizit % tuku na svem tele vseobecne. Ne jen cilene na jednom miste. A jak ucinit trenink nohou co nejefektivnejsim pro tento cil? Silovy trenink by nikdy nemel slouzit ke shazovani tuku! Lepsi nez 10 000 drepu tedy bude poradna tura na horach (jo, spravne, chuze), nejaky HIIT trenink 2x az 3x tydne s vlastni vahou, plavani, kolo - proste aerobka prokladana anaerobnim cvicenim s vlastni vahou. Posilovani je dobry doplnek pro tento cil. Ale obecne receno - hlavnim cilem posilovani je narust svalove hmoty nebo posileni tela. Nelze jim suplovat liposukci. Takovy trenink Ti tu dle meho nazoru proste nikdo poradit nemuze, protoze proste neexistuje.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
). Vykonavat ten pohyb super pomalu a soustredene, dam si pozor at poradne zatinam prdel :).,No asi budu muset zacit uplne od zakladu, takze vystupy na lavicku, klasicke drepy a ruzne veci ve stylu hip hike.
Nikdy jsem nebyla tlustá a ani teď nemám problém s postavou, až na ty nohy, odkud to prostě ne a ne dolu. Chtěla jsem se zeptat, jak svůj trénink ještě víc zefektivnit a kdy můžu přibližně tak vidět výsledky? (já vím, že je to individuální) Ale asi jsem na sebe moc přísná a mám vysoké nároky, ale říkala jsem si, že po takové době by už mohl být vidět (a cítit) rozdíl. Zaznamenala jsem vlatně, že vnější strana stehna je mnohem pevnější, ale ten tuk tam pořád je..a kalhoty mi nejsou ani o chlup volnější.
