|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Poman
|
 Zaslal: út květen 07, 2013 7:32 pm Předmět: |
 |
|
bacha na tu prdel dole _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 7:21 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil karlkanas dne čt květen 09, 2013 7:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
:D a já myslel, že cukruješ kvůli fotkám do Nebbie :D
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | :D a já myslel, že cukruješ kvůli fotkám do Nebbie :D |
Jn počkám ještě, na fotky do nebbie dost času :D na prvni kolo sem měl ještě "formu" ale ted sem nejakej tlustej  tak nevim jak ty čtvrtobraty budou vypadat  Každopádně to zkusím...
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
10.5. Pátek Lehke A
Strecink 15minut
Tlaky jč na šikmé:
1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
1x12x37,5kg
1x10x40kg
1x8x40kg
1x7x42,5kg > 8x30kg
Tlaky na stoji + protismerné kladky oboje na hořejšek prsou:
4x12 + 4x12
Rozpažky na rovné + kliky na bradlech
4x12x15kg + 2x12
2x10 > kliky na zemi 1x max
Francouze s EZ:
2x12
2x10
Rovná kladka:
dojezd 3xmax
Předkopávání:
4x max
Hackeny:
3x12x140kg
1x12x140kg + dřepy do selhání
Zvedání nohou ve visu:
4xmax
Zkracovačky:
3x max
Flexe v kyčli na balančním miči k hrudníku:
3x15
Luxusní trenink!!! Až na to že mi přestalo fungovat při zahřátí jedno sluchátko a zapoměl sem ručník takže sem byl durch
Jídelníček:
8:45 - 100g sladké rýže , protein , jablko
10:30 - banan, bcaa
trenink - instant bcaa
po treninku - protein bcaa
14:00 - 220g prsou, 100g ryže , 25g ořechu
16:00 - 80g ryze , 200g čerstvího lososa
19:15 - 200g prsou , 120g ryze
20:30 - jablko
22:00 - tvaroh 250g , jablk o
Dneska den o pohodě teď hurá na log Slávka Vinogradova 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so květen 11, 2013 4:22 pm Předmět: |
|
|
11.5. Sobota Lehké B
Přítahy vč v předklonu:
2x15x60kg
1x12x80kg
1x10x90kg
2x8x100kg
1x6x100kg>7x80kg
Hrazda + kladka za hlavou:
3x10 + 4x8-12
Střihy na kladkách na zadni delty:
3x15
Upažovaní v leže na lavičce:
3x12>3x6-10
Upažování ve stoje jč:
4x10-15
Kladiva jč v sedě:
1x15x10kg
1x12x15kg
2x10x17,5kg
2x8x20kg > 2x8x12,5kg
Nadhmat na kladce + zakopávání
3x15 + 5x max
Výpony vee stoje + výpony na legressu:
5x max + 5x max
Jídelníček:
10:15 - 100g vloček , protein 2x jablko multivitamin
12:30 - 120g ryze , 200g prsou
13:40 - bcaa banan
trenink - instant bcaa
po treninku - protein fruktopur , bcaa
16:40 - 120g ryze , 200g svíčkové
19:00 - 120g ryze , 220g prsou
19:15 - 150ml monster zelený :)))))) ty chutě.....
20:00 - ovocný salátek , 100g banán a 150g jahod éééééééj :D
21:45 - 250g hlávkový salát , 200g prsou
22:30 - 250g tvarohu skorice jablko
23:55 - 250g tvarohu , 2x jablko
Dlooooouhej den , taky podle toho vypadal jidelák :D :D
Z tréninku maximálně zničenej a spocenej každá serie do maxima , nasazení brutální Ted už jenom regeneracce a žrádlo 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 4:49 pm Předmět: |
|
|
13.5. Pondělí Težké A
strečink 10 minut
Předkopy:
2x15
Dřep:
2x15x60kg
1x12x110kg
1x12x150kg
1x8x160kg
2x5x175kg > 2x Předkopy dojezd
Benchpress:
1x15x60kg
1x12x90kg
1x12x100kg
1x10x110kg
1x8,5x115kg - Roloval sem to JAHJAHJA :D :D :D :D :D
1x6x120kg
1x4x130kg
1x2x140kg + 2 negativní op.
Kliky na bradlech:
3x12
Rozpažky na šikmé:
3x12x15kg
Šikmá kladka na triceps:
4x max
Stahování kladky podhmat , kažka ruka zvlášt:
3x 10-15
Výpony ve stoje: Lýtka cvičim vždy s vrcholnou kontrakcí 1-2s
2x20
1x15
2x12
Výpony v sedě:
3x10 - mezi seriema 10s pauza
strečink minut 10 minut
Jídelníček:
8:00 - protein jablko
10:15 - 120g vlocek mliko protein jablko
11:40 - monster - modrý , NO, za 30 minut banan a bcaa
trenink - instant bcaa
po treninku - bcaa
15:15 - kung pao - 220g prsou , 120g ryze , 25g orisky
18:00 - 100g ryze , 200g hovezi svíčková
20:00 - 200g zeleniny , 200g svíčkové
21:45 - 2x jablko , 250g tvarohu
Modrej monster a NO xplode před treninkem je dobrej hukot :D
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 9:28 pm Předmět: |
|
|
Pošlu ti na FB pozdrav z Anglie :D
Za Nebbii  Taky si beru trička sebou. Ale na to Šádkovo si asi nechám podepisovat kultíky :-P
Dřepy a rollování jsem ti chválil už předtím.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 9:57 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | Pošlu ti na FB pozdrav z Anglie :D
Za Nebbii Taky si beru trička sebou. Ale na to Šádkovo si asi nechám podepisovat kultíky :-P
Dřepy a rollování jsem ti chválil už předtím. |
Tj vem mě ssebou do Anglie :D, pošlu ti tašku s hadrama který chci všechny podepsat s listečkama od koho :D :D JAH:D :D :D , jj za nebbii konečně mám něco od nich :) pozdrav pošli a přivez něco :P
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 2:16 pm Předmět: |
|
|
14.5. Utery Tezke B
MT:
2x12x70kg
1x12x110kg
2x10x130kg
2x8x140kg
Hrazda:
2x10
2x8
Deltdeck:
4x8-12
Tlaky jč:
1X12X20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
2x8x35kg
Biceps vč :
4x8-12
Zvedáni nohou ve visu + zkracovačky :
4x 20 + 4x15
Svíčka na šikmé lavičce:
3x15
Jídelníček :
9:00 - 80g vlocek , jablko , protein , multivitamin , mleko bcaa
Trenink instant bcaa
13:00 - bcaa , protein , fruktopur
14:15 - 150g šťouchané brambory, 150g prsou
16:45 - 100g ryze , 150g prsou jablko
19:15 - 120g ryze , 150g prsou , zelenina
21:45 - 250g tvarohu , 2x jablko
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 6:45 pm Předmět: |
|
|
Od příštího týdne začínám tento objemový trenink systémem 3+1
Trenink A
stehna, lýtka břicho
Dřep: 5x 10,8,6,6,6
Hacken dřep nohy u sebe: 4x 10,8,8,8
Předkopávání: 4x 12,10,10,10
Výpady: 3x12
Výpony ve stoje: 5x 12,10,8,8,8
V sedě: 3x max
břicho
Trenink B
prsa,ramena,triceps
Tlaky jč na rovné : 5x 10,8,6,6,6
Benchpress na šikmé: 4x 10,8,8,8
Rozpažky na rovné: 4x10
Tlaky vč za hlavou v sedě: 4x 10,8,8,8
Upažování jč: 4x 10,8,8,8
Upažování v předklonu: 4x10
Uzký benchpress / Kliky na bradlech: 5x 12,10,8,8,8
Francouzsky tlak EZ v leže: 4x10
Trenink C
záda, hamstringy,biceps
přitah vč v předklonu podhmat: 5x 10,8,6,6,6
shyby nadhmat: 4x 10,8,8,8
pullover s horním lanem: 4x 12,10,10,10
mrtvý tah s nataženýma nohama: 4x 10,8,8,8
zakopávání v leže: 3x10
vč ve stoje: 5x 12,10,8,8,8
EZ na scottovce: 4x10
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 9:28 pm Předmět: |
|
|
20.5. Pondělí - stehna lytka bricho
strečink 5 minut
chuze rychlá 10 minut
Dřep:
warm:
2x12x60kg
1x12x100kg
1x12x140kg
pracovní:
1x10x150kg
1x8x160kg
3x6x170kg
Hacken dřep:
1x10x130kg
3x8x150kg
Předkopy:
4x12
výpady jč:
3x12
vypony ve stoje:
1x12x80kg
1x10x105kg
3x8x130kg
Vypony v sedě:
3x max
zvedani nohou ve visu:
4x20
Pritahy nohou k pasu na spodek - stroj
3xmax
Zkracovačky v leze s vrch. kontrakcí:
4x15
zkracovacky s rotací trupu na balonu:
3x15 na kazdou
strecink
12 minut chuze
Jídelniček:
6:30 - 4vejce, 100g vlocek, protein multivitamin , caj
10:00 - 270g prsou, tmava bageta, 100g zeleniny
12:00 - 200g zeleniny
13:30 - 250g prsou , 150g testovin zelenina 100g
16:30 - 150g prsou, 50g testovin , řecký salát
pred treninkem bcaa
trenink - instatn bcaa
19:45 - po treninku sacharidak bcaa
20:15 - protein
21:20 - 100g ryze m 220g svickové
22:15 - jablko
V neděli jsem byl celá den od pul 11 do pul 5 na mistrovství čech v Rokycanech, a jsem naprosto nadšenej ze soutěže!!!! Organizace na výbornou celé to krásně odsejpalo , žádný zdržování, atmosféra naprosto luxusní , lidí přislo opravdu hodně , sál byl narvanej a hlavně hlučnej!!! fandilo se o stošest :D, Dle mého odhadu přislo 200 - 300 diváků a to díky menšímu prostoru udělalo opravdu skvělou atmosféru kterou si užili jak zavodníci tak si myslim i Tomáš Kašpar kterej předvedl svou skvělou formu při připrave na AC , opravdu byl neuvěritelnej :D Po vyhlaseni dorostu byla pauza a když on přišel na podiu v tech kratasech malejch a tom tričku :D tak sme se (diváci) mohli pos**** , publikum naprosto vybouchlo a na Tomášovi bylo viděl že je nadšenej :) moderátorka ho vyzpovídala a exibici měl tak zhruba okolo 15:00 tuším a bylo to PERFEKTNÍ , potkal sem pllno osobností naživo, pana Vaniše , Březnu kteří naživo vypadají opravdu neuvěřitelně :D . A jak řékám soutez se povedla byla opravdu skvěla , až mi běhal mraz po zadech pri vyhlasenich atd.. formy zavodniku byli taky opravdu luxusni!! Nohy obsolutního viteze junioru Jakuba šedivého byli naprosto z jiné planety!!! ostatni meli fakt skvele formy i nohy měli ale prostě jeho nohy byli opravdu na urovní světového šampionatu!!
Shrnul bych to jako pravdu životní zažitek na kterej nezapomenu poprvé na takovéto akci a byl sem z toho uplne vedle...:D , nemuzu se dockat na dietu a az si tam stoupnu na ty podia!!! Po tomhle sem opravdu oplne v tranzu :D Jakakoliv soutez bude pojedu se hned podivat po tomhle sem opravdu chytl teprve slinu a motivaci jak prase!!! Videt tam ty borce jak prodavaj to na cem makali nestkutecne dlouho a tvrde a videt ten jejich vyraz kdyz jim divaci tleskali fandili atd... neuvěritelné!! Mrzí mě ze tuhle sobotu se nemuzu dostavit na Republiku... kdybych nemusel na zaverečky to trenerske skoly věřte že se do té ostravy dostanu nějak :D :D :D Tot asi vse o čechách, psal sem to narychlo tak se nezlobte za nejake ostudné chyby :D Mluví ze mě nadšení prostě...
 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
