Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: st květen 15, 2013 6:46 pm Předmět:

dnes sem jit ani nechtěl...přišel sem a zahrbal se do učení....pak sem skoro usl...dal sem kafe a šel cvičit.

tlaky na ramena s osou v sedě nějákých 70° sklon cca.
10x20kg
10x30
8x35
8x40
8x45
7x50
5x8-6x45

tlaky s jr v sedě 80° sklon cca.
6x15 / 17,5 / 22,5
5x6x20kg

upažování ve stoje
12x5kg
5x12x7kg

úzký benč
4x12x40kg

bradla
4x9-6xjá

upaž. v předklonu
2x12x5kg
5x10x6kg

docela uvolnenej, pohoda trenink, klidny tempo..

Mravenec1 · Zaslal: pá květen 17, 2013 4:11 pm Předmět:

Fitness Atlas HK

benchpress
12x40
10x50
8x60
5x70
2x75 + 8x50

tlaky s jr na šikmý
8x16kg
6x20
6x22
6x24
5x26
6x6x22kg

mrtvola
2x8x50
5x70
5x80
4x3x90kg

SS: bradla & shyby
8op. / 6-4op. (4kola)

sklapovačky 35,20,15,15
zkracovačky 35, 25, 20
úklony 12,12
nevim nazev 15,15

Mravenec1 · Zaslal: ne květen 19, 2013 3:18 pm Předmět:

F. Atlas H.K.

military press
12xtyč
10x30
6x6-5x40kg

upažování ve stoje
12x6kg
5x10x8kg

přítahy osy
5x10x40kg

úzký benchpress
12x40
10x50
4x6x60kg

stahování horní kladky - tric.
4x12-8op.

bic. zdvih jr
10x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg
3x8x12kg

upažování v předklonu
5x15-12x6kg

Mravenec1 · Zaslal: út květen 21, 2013 7:07 pm Předmět:

benchpress
15x40
10x50
8x60
5x65
3x70
3x75
1x80kg Osobáček

šťastnej, kurňa !!! je to tam...čekal sem celkem dlouho už...super ! a cejtil sem mírnou rezervu...max 2,5kg.
dle mýho to byl problem v hlave....nic vic
po 80 dojezd 8x60 + 15x40....mazec

tlaky na šikmý s jr
7 x 12,5 / 20 / 22,5 /25 / 27,5kg
10 x 17,5 .... zpomalená negativní fáze s výdrží dole v napětí....supr protažení hehe

upažování ve stoje
12 x 5 / 6 / 7 kg
4 x 12 x 8kg

předpažování (dlaně směrem nahoru)
15-12 x 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 kg

upažování v předklonu
4 x 15 x 5kg

biceps ve stoje EZka
15x21kg
12x26
3x9x31

bradla 8,7,6,6,7,8,6
tric. kladka 3s po 10 op.

Mravenec1 · Zaslal: pá květen 24, 2013 8:02 pm Předmět:

HK Atlas

Dřepy
10xtyč
10x40
10x50
10x60
5x70
4x80
5x60kg

Mrtvola
2x5x60
4x80
3x90
1x100
1x110
1x125kg ..osobáček vylepšen o 5 kilo
supéééér, váha se pomaličku zvedá

Tlaky v sedě JR
10x14
8x18
7x20
7x22
7x24
7x20
6x20kg

Přítahy JR
10x14kg
10x18kg
10x20kg

upažování v stoje na kladce , každá ruka zvlášť ..5 sérií po cca. 8-12 op..

zadní delty upaž. v překdlonu
3x10x6kg

Mravenec1 · Zaslal: ne květen 26, 2013 4:36 pm Předmět:

Atlas HK

Military press
10xtyč
10x30
8x35
6x40
3x45
2x50 PR
0x55
5x5x40kg

Upažování ve stoje
12x6kg
12x8kg
10x10kg
7x12kg
2x10x10kg
12x8kg
..jde to dobře zatim!

Tlaky v sedě 90°
10x12kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
6x20kg
10x10kg

Bic. zdvih JR
10x8kg
3x8x12kg

Shyby paralel
3x5

Stahov. kladk nadhmatem - 4s. - pekelny

břicho 6s.

Radost z military...jen mám podezření, že tyč nemá mýc předpokládaných 20kg, nýbrž 25kg...příjde mě těžší i trochu delší než byla u nas v gymu..ale to uvidim, až budu u nás tak zkusim znovu 55..třeba padne.

Mravenec1 · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:46 pm Předmět:

dřep
10x40
10x50
10x60
5x70
5x80
2x90 PR
1x95kg PR!!
6x60kg
Radost jak prase a pocit rezervy, možná pro 1op. ale to bych ho tlačil dlouho...troufnu si a krátký čas i na metrák.

předkopy
2s.

tlaky na ramena v sedě
..pyramida klasicka 5s.

přítahy JR
pyramida 6s. 10-5op. váhy 22, 28, 32, 38, 20kg

stahování hrní kladky naširoko
3s x 10-6op.

veslovani
2s.

upaž v překlonu
2s. po 10op.

vlk# · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:56 pm Předmět:

hezky tady valíš ty osobáky za poslední týden, gratulace

i když občas, jak to čtu, bych ubral ty zahřívací série a přidal pracovní.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mravenec1 · Zaslal: so červen 01, 2013 2:00 pm Předmět:

shyby
5x5

tlaky na rovný s jr
10x12kg
7x20kg
7x22kg
7x24kg
5x26kg
5x28kg PR !
4x30kg PR!!

Radost...plná dráha, jr se dotkli ramene..jezdim to trosku se stopkama ty tlaky..přál bych si 5x5x30kg

přítahy osy
4x8x40kg

přítahy jr
3x8x20kg

přítahy 2 jr naráz
10x14kg
8x20kg
8x26kg
6x28kg..super cvik...nedokázal sem procejtit zádovy svaly osou, jednruč, tak sem dal zasejc oběma naráz v předklonu a super cvik prostě.... lahoda :P

upažování ve stoje
12x6kg
4x10x8kg
8x10kg
5x12kg + 5x10kg + 8x6kg

upaž. v přdklonu
2x10x6kg

úzký benč
12x40kg
4x6x50kg
10x40kg

břicho

Mravenec1 · Zaslal: út červen 11, 2013 11:25 am Předmět:

11.6.
benchpress
.. 80kgx3 +1 dopomoc ..PR z 1 op. na 3 !!! Radost jak sviň, bylo to na krev.
...85kgx0

jinak vedu takove stejne trennky, hehe PR jsem zapsat musel

mam radost
..19ctyho mam ustni ,prakticka a pisemny zamnou, tak se radeji budu jeste trosicku ucit a cviceni necham na potom.

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 16, 2013 2:11 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, BŘICHO

benč
60kg x 8,8,8,7

tlaky na šikmý
22,5kg x 8,8,7,8

protisměrný kladky
20,15,15

stahování horní kladky naširoko
40kgx12 / 50x10 / 55x8

mrtvý tah
70kg x 8,8,8,8,8

přítahy dvou JR naráz v předklonu
17,5kg x 8,8,8,8,8

přítahy osy v předklonu
28kg x 15,15,15

shyby
já x 4,4,4,4,4,4

upažování v předklonu
6kg x 12,10,10,10

zkracovačky 20,15
sklapovačky 30, 20, 20
přítahy kolen na bradlech 12, 12

Mravenec1 · Zaslal: út červen 18, 2013 4:34 pm Předmět:

RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

Military press
30kg x 12,12
40kg x 8,7
50kg x 1 (to byl spíše pushpress)
60kg x 0 ..pouze přemístil ze země, tlak ee...zastavil sem se v pulce njn
40kg x 6,5

Tlaky s osou v sedě
40kg x 10,8,9,8,7,7

Tlaky v sedě s JR
15kg x 10
17,5 x 6
15kg x 8,8,7,7

Upažování ve stoje
5kg x 15
7kg x 12
8kg x 10
9kg x 10,10,10,8

Předpažování s kotoučem
10kg x 15,15,15

Bicepsový zdvih s JR
9kg x 15,15,15,15

Biceps. zdv. rovná tyč
17kg x 10
25kg x 8,8,10,10,8

Kladiva
12,5kg x 8
10kg x 12

Úzký benč
40kg x 15,12,12,10

Kliky na bradlech
já x 6,6,6,6,6,6,6

Francouzský tlak v leže s JR
6kg x 15,15,15

Zkracovačky 20,20
Sklapovačky 20,20, 15

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 20, 2013 3:31 pm Předmět:

Benchpress
40kg x 12, 6
50kg x 6
60kg x 5
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 2
70kg x 3,3,3,3,3
40kg x 10

Shyby
já x 4,4,4,4,4,4

Tlaky v sedě s osou
28kg x 12
38kg x 8
43kg x 3
46kg x 5,5,5,4,4

Mrtvý tah
42kg x 8,8, 8
60kg x 5
78kg x 3
96kg x 3
114kg x 1

Přítahy JR
17,5kg x 8, 8
25kg x 8,8,8,8,7

Břicho
zkracovačky 20
přítahy kolen ve visu 15
sklapovačky 20
přítahy kolen ve visu 15
zkracovačky 15
mohamedy 25,20,15

..cele tričko zpocené doslova (to zna asi každý kdo chodí do fitka v tomle počasí)..strašné dusno jak v sauně, tfuj...únava po treninku, tělo jak v ohni a po sprše a jídle úplně luxus

hihi
..včera jsem měl ústní zk. a dneska vyřazení,..tak mám vyučák.. v září pokračuju na nastavbě.. super

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 21, 2013 3:22 pm Předmět:

NOHY

dřepy
40kg x 15,10
60 x 10
70 x 10
80 x 5

legpress
20,15,15,12,12,12,8op pyramida do 185kg

výpady
10kg x 12
15 x 12,12,12

lýtka na hackenu
20kg x 25,25,25,25

zkracovačky, sklapovačky, vzpor

hihi pojedu nový trenink od neděle či pondělí

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 23, 2013 4:23 pm Předmět:

Shyby
6,6,4,4,5

Military press
30 x 12
35 x 10
40 x 8
45 x 5,5,5,5,5

Lýtka na hackenu
20, 20, 20, 20, 20, 20, 15

Tlaky v sedě s JR
15 x 15
20 x 8,8,8

Benč na úzko
40 x 10,10,10,10,10,10,9

Upažování ve stoje
6kg x 12,10,10,10,10,10

Upažování v sedě
5kg x 15,12,12,12

Bic. rovná
25kg x 12,12,12

Bradla
9,9,9,7
__________________________________________________________________________
Sem nějákej vycuclej, seschlej zas...tak od příště bych se chtěl držet nějákého normalniho treninku, tak sem si vytvořil fullbody, jestě nevim jakym dnem začnu trenink:

1 DEN
Tlak na ramena 5x8
Mrtvý tah 5x8 / 5x5
Lýtka 6 x 20-40op

2 DEN - VOLNO

3 DEN
Dřep 5x10
Tlak na hrudník 5x10
shyby 5x5 + 3 x max

4 DEN - VOLNO

5 DEN
Přítahy na záda 5s. 14-10
Legpress 5s. 20-12
Bradla 5s. 14-10

6 DEN - VOLNO

7 DEN - (1 DEN)

- 6 dennní cyklus točit dokolečka po dobu 5 týdnů ..tělo projeté 4x týdně - ideál myslím.
- přímo v tom tydnu bych poupravil serie X opakovani, aby to bylo pestřejší a sem tam proházel cviky a aby to bylo možný zregenerovat
- ke každýmu treninku přidat nějáký ty doplnky
- jídlo klasika rýže, těstoviny, brambory, sem tam maso, luštěniny, zeleny, ovocný, mléko, vejce..pokud možno vyhýbat se nesmyslnym sladkostem.