Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:14 pm Předmět:

nadra lepsi nebudou, to bych se na ne musel zamerit a to nehrozi

zada se pomalu zlepsujou, ale je fakt, ze ty kridylka

moc nerostou.. kazdopadne to by melo jit nahoru spolu se shybama (cejtim je z toho dobre:)

srovnani v zari - ok

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Turakam · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:26 pm Předmět:

forma jak víno toto

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:37 pm Předmět:

krabicovy?

diky)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá květen 24, 2013 4:11 pm Předmět:

20.5.

GTG trx pull-up - 7x5

24.5.

GTG trx pull-up - 7x6

pistol squat - 2x5 10kg

db floor press - 2x5 42,5kg

10x
40s shadow boxing + 20s kb swing 32kg

shadow boxing 5 min.

radsi nic

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne květen 26, 2013 3:07 am Předmět:

25.5.

Trx pull-up - 5, 4, 3, 2, 1x

a to je vse))

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 26, 2013 6:27 am Předmět:

Luster napsal:

25.5.

Trx pull-up - 5, 4, 3, 2, 1x

a to je vse))

to jsi nejak odflakl, ne?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: ne květen 26, 2013 6:36 am Předmět:

je to tak, duvodem je maximalni pracovni vytizeni:D

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Oddo · Zaslal: ne květen 26, 2013 10:35 am Předmět:

Taky ti přijdou ty TRX shyby o dost těžší? Já dám na TRX tak max 5 opáček, a v posilovně na hrazdě pak lítám jak rytíř jedi

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 26, 2013 10:55 am Předmět:

Oddo napsal:

Taky ti přijdou ty TRX shyby o dost těžší? Já dám na TRX tak max 5 opáček, a v posilovně na hrazdě pak lítám jak rytíř jedi

nevim, ale me neklesaji vykony o vic nez cca 10-20%

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: ne květen 26, 2013 11:10 am Předmět:

Pro me sou nejlehci chin-ups a naopak nejtezsi nadhmat, trx sou mezi tim.. tech 5-1 bylo s velkou rezervou, pomaly provedeni a kratky pauzy, ridim se pocitem a tohle byl proste lehkej den

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st květen 29, 2013 8:06 pm Předmět:

29.5.

GTG trx pull-up - 5x7 (dopo)

zercher squat - 2x5 80kg

floor press - 2x5 70kg

kb swing - 24kg (12x20/10)

uz by melo bejt trochu vic casu, tak se do toho pokusim zase nejak dostat

jako zaklad dam silovku na ZS a FP (BB), podsekly vahy, tak snad to pude nahoru.. prikoupil sem dva 25kg kotouce, takze nejakej prostor pro zlepseni bude.. jinak klasika - KB, BW, atd., podle chuti

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:12 pm Předmět:

30.5.

kb tgu - up to 1x40kg

kb windmill - 5x20kg, 5x24kg

shadow boxing - 2 min.
pistol squat L - 5x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
pistol squat P - 5x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
kb push-up L - 10x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
kb push-up P - 10x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
ab wheel - 5x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
ab wheel - 5x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
jump squat - 20x (v minutovy pauze)
shadow boxing - 2 min.
diamond push-up - 10x

ab work - 2x10

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá květen 31, 2013 4:09 pm Předmět:

31.5.

GTG trx pull-up - 5x8

zercher squat - 5x2 90kg

floor press - 5x2 80kg

vahy sice podsekly, ale FP je nejakej podezrele tezkej

ZS super, ten cvik si uplne uzivam, chci se dostat na nejaky seriozni cisla, ale pomalu, zadny spechy

do lehcich/kratsich treninku chci pridat nejakou assistance work, uvidi se..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne červen 02, 2013 8:19 pm Předmět:

2.6.

GTG trx pull-up - 6x4 (v horni fazi vydrz 4-5s)

zercher spuat - up to 1x105kg

floor press - up to 1x95kg

kb swing - 32kg (tabata)

pokracovani az za dva dny..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st červen 05, 2013 4:36 pm Předmět:

5.6.

GTG trx pull-up - 6x7

zercher squat - 2x5 85kg

floor press - 2x5 75kg

kb military press - 2x8 20kg

kb floor extension - 6x32kg, 10x20kg, 20x8kg

kb side raise - 2x8 8kg

standing plate extension - 10x25kg

ab wheel - 5x

10x
60s shadow boxing + 60s 1a kb swing 24kg (10+10+rest)

triceps jako hlava, prece jenom to pumpickovani ma neco do sebe

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.