Kripl-Drejpr log

Turakam · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:30 pm Předmět:

Prevracal som očami nad Šádkom s Oborilom v ich videlogu, že čo požerú, ale keby bol zverejnený komplet jedálniček tu, tak to by len bolo niečo

...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:45 pm Předmět:

Korny: :D :D
dobre, fotbalisti krome Kornyho :D

Turakam napsal:

Prevracal som očami nad Šádkom s Oborilom v ich videlogu, že čo požerú, ale keby bol zverejnený komplet jedálniček tu, tak to by len bolo niečo

...

Psal jsem to myslim par postu zpet.
dela to do 600g sachru , nevim kolik bilkovin a tuku odhadem +/- 80...

mozna se to trochu zmenilo,ale vicemene je to takto:
500-550g ryze (basmati), 3/4 - 1kg masa (kureci od reznika), 2 camemberty light (rozpect na ryzi = orgac), 2-3 brokolice (lehce povarim), 1-1,5kg cibule (na ni delam maso), 2-3 pytle fazolovych lusku (pecu do krupava), tak kilo jablek (zahani mne chut na sladke, takze jsem vyhodil i sladidla), protein (cor performance od Cellucor = dalsi orgac :D ), vyjmecne tvaroh (spise uz jsem si na ne odvykl). Trosku kecupu, trochu soli do ryze a na maso provensalske koreni nebo oregano (typl bych, ze z toho koreni, protoze ho davam dost, me posledni dobou pali zaha)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: ne květen 19, 2013 8:07 pm Předmět:

ako z môjho pohľadu to je mega, ale predsa vzhľadom na tvoju výšku/váhu/pomer svalovej hmoty a energetický výdaj, ako to tak teraz čítam, tak dobré

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Frozz. · Zaslal: ne květen 19, 2013 8:17 pm Předmět:

To je na týden nebo na 3 dny?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Draper · Zaslal: po květen 20, 2013 12:55 pm Předmět:

Vcera jsem asi po 10 dnech dal cca 2 dcl mleka a tvaroh a nasledujici asi 3 hodiny potom neskutecne chrchlal a porad jsem mel pocit, jakobych mel neco v krku nebo na pruduskach. Takze se mne asi potvrdilo to, co jsem si myslel, ze me telo si vybudovalo alergii na laktozu , protoze posledni dobou jsem, jak uz jsme nekolikrat psal, mel problemy se zahlenenim, porad jsem chrchlal a hlavne pri zatezi se mne dost spatne dychalo, coz uz bylo opravdu chvilemi velmi neprijemne a dost omezujici. Od doby , co jsem mlecne vyrobky uplne vyradil, problemy zmizely. A to jsem dlouha leta az dosud mohl snist 10 tvarohu denne a zapit je 3 litry mleka a bez problemu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Davesix · Zaslal: po květen 20, 2013 2:07 pm Předmět:

to bych teda nechtěl

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Spam · Zaslal: po květen 20, 2013 2:08 pm Předmět:

Já bych spíš nechtěl živit Drapera

m1ro · Zaslal: po květen 20, 2013 2:41 pm Předmět:

Draper: Urcite zkus ty travici enzymy, treba Pangrol mam vyzkousenej a super, ma i celkem fajn cenu oproti konkurenci a stejne slozeni. Ale spis ho kupuju kvuli tomu, ze je bezne k dostani v kazdy lekarne a nemusim to objednavat z netu. V tvym pripade bude mozna i lepsi koupit enzymy tady z ronnie od survivalu, obsahuji taky laktazu na to mleko. Staci mi k jidlu obvykle jedna tableta a traveni je pak neporovnatelne lepsi. Davam to hlavne v jidlech, ktery mam po treninku, to mam traveni vzdy uplne v prdeli

Sezrat treba 700-800g sachru denne neni zase uplne sranda, takze jsem za ty enzymy fakt rad

Draper · Zaslal: po květen 20, 2013 6:36 pm Předmět:

20/5

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut warm up)

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
70kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5 (PR!)
77,5kg x 5
77,5kg x 4
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 11
-tezke serie jsem zacal na 77,5kg, coz bylo minule PR a brutalne tezky, ale dnes i kdyz 6. opakovani bych nedal, tak to bylo pocitove lehci a jistejsi, takze jsem tam prdl jeste 2,5kg. Sice to pocitove ztezklo ne o 2,5 ale asi tak o 25kg ale 5 opakovani jsem vytalcil, to posledni jsem ovsem tlacil asi 10 sekund, ale dotlacil az do propnutych rukou. Pak jeste par 5ek a 2,5-5kg nizsi vahou uz taky na krev. Priste uz pridavat nebudu, mozna dam zase 1-2 treninky s vice opakovanima, uvidime.

upazovani v sede
10kg x 18
10kg x 18
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 15 + 5kg x 15
-tohle dnes moc nesedlo, prava ruka sla kamsi mimo a lepe se mne to cvici se stribrnyma jednoruckama.

tlaky na MP za hlavu
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
55kg x 7 + 3
-na tu posledni serii jsem si nastavil lavicku uplne kolmo k zemi, tak jak to ma samozrejme asi spravne byt (normalne to mivam o jeden stupen nize), hmm a krasne to ztezklo. Sice je to trochu nezvyk pro zada , ale asi na tohle kolmy sklon prejdu, preci jen to asi bude brat ramena vice.

predpazovani s JR
12,5kg x 14
12,5kg x 14
12,5kg x 14
12,5kg x 14
15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 18

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 17
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
-lehce Sadkovsko-oborilovska modifikace :D, tzn. ze ramenem jdu trochu vic do zadu a bere to naprosto krute, takhle jsem zadni delty uz dlouho nezmasakroval.

uzky bench press
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6 + 60kg x 10 + 50kg x 10

francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 10
20kg x 10
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

extenze JR ve stoje
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 8
37,5kg x 8
40kg x 6 + 30kg x 8 + 20kg x 12

krceni ramen s VC
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
-jak to nemuzu odebirat ze stojanu, tak je to naho*no...za*rani drepari :D

tricepsove stahovani kladky
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 15
47,5kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15

-super trenink, jen asi posledni 3 cviky uz takove bezglykogenove :D
Jinak asi je na case udelat malou modifikaci, mam pocit, ze me zaostavaji ruce hlavne biceps, takze jim budu venovat jeden cely trenink a s velkyma partiema jen lehce 1 cvik
Takze asi takhle nejak: (a neni to zadost o posouzeni a rady, nybrz pouhe konstatovani :D )

1: PRSA, BICEPS (lehce), BRICHO
2: ZADA
3: RAMENA, BRICHO
4: BICEPS, TRICEPS

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: po květen 20, 2013 6:39 pm Předmět:

Kde máš nohy?

ne dělam si prdel :D

Poman · Zaslal: po květen 20, 2013 7:02 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Kde máš nohy?

ne dělam si prdel :D

Prdel si z jeho noh nedělej bo je má v prdeli

_________________
Nikoho nemasíruju...

seeya · Zaslal: po květen 20, 2013 7:41 pm Předmět:

Vyborne, zachvilu budes mat ako jediny clovek na tejto planete benchpress=tlaky v sede :))

Draper · Zaslal: út květen 21, 2013 10:05 am Předmět:

21/5

KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut)
-fuj

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st květen 22, 2013 5:37 pm Předmět:

22/5

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7
-no dopi*i

Chtel jsem dnes vse lehce, melo byt 5x10x80, no ale jak je videt, plan to byl prilis smely a opravdu jsem byl rad, ze jsem dal ty posledni dve 7ky na krev :D Ovsem vzal jsme si poprve a asi i naposled

tvrdou olympijskou osu, sice je jako jedina rovna, ale jaksi se tomu nahoru s ni moc nechce :D I technika je uplne v haji, cinka lita do strany, vubec tam neni jistota, na lavicku se nejsem schopnej poradne srovnat, stlacit lopatky k sobe a i kdyz se o to snazim, tak se tam po 2-3 opakovanich vzdycky rozkydnu. Asi bencho-krize, i kdyz tu mam celej zivot :D Zachvili budu opravdu tlacit vic na ramena nez na bench :)

protismerky
25kg x 18
27,5kg x 16
27,5kg x 16
27,5kg x 16
27,5kg x 16
30kg x 14 + 25kg x 15 + 20kg x 20

sikmy bench na MP
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-prijemne

rozpazky
15kg x 14
15kg x 13
15kg x 13
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 15

tlaky na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6 + 60kg x 8 + 40kg x 15
-zkousel jsem jednorucky, ale kdepak, 15ky sly, 20ky uz ne, nemam pri nich v rameni vubec dobry pocit. Nevim, jak bych onen pocit blize popsal, ale bolest to neni...

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
25kg x 6 + 17,5kg x 8 + 10kg x 12

bicepsovy zdvih VC
47,5kg x 10
47,5kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6 + 40kg x 12 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih JR - kladivo
12,5kg x 10 + 10kg x 10
12,5kg x 10 + 10kg x 10
12,5kg x 10 + 10kg x 10
12,5kg x 10 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 15
47,5kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12

-az na tu tregedii na benchu a par osobni tragedii

krasny pumpujici trenink.
-vaha po treninku 111kg, zacinam si pripadat jak lachtan

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

blikk · Zaslal: čt květen 23, 2013 2:52 pm Předmět:

Draper napsal:

Korny: :D :D
dobre, fotbalisti krome Kornyho :D

Turakam napsal:

Prevracal som očami nad Šádkom s Oborilom v ich videlogu, že čo požerú, ale keby bol zverejnený komplet jedálniček tu, tak to by len bolo niečo

...

Psal jsem to myslim par postu zpet.
dela to do 600g sachru , nevim kolik bilkovin a tuku odhadem +/- 80...

mozna se to trochu zmenilo,ale vicemene je to takto:
500-550g ryze (basmati), 3/4 - 1kg masa (kureci od reznika), 2 camemberty light (rozpect na ryzi = orgac), 2-3 brokolice (lehce povarim), 1-1,5kg cibule (na ni delam maso), 2-3 pytle fazolovych lusku (pecu do krupava), tak kilo jablek (zahani mne chut na sladke, takze jsem vyhodil i sladidla), protein (cor performance od Cellucor = dalsi orgac :D ), vyjmecne tvaroh (spise uz jsem si na ne odvykl). Trosku kecupu, trochu soli do ryze a na maso provensalske koreni nebo oregano (typl bych, ze z toho koreni, protoze ho davam dost, me posledni dobou pali zaha)

Teda.... těch 600g sacharidú/den to mi ještě nepřijde tak nereálný, ale získávat část z toho např. z kila jablek denně :D Drapere to fakt tohle sníš za den? Totiž když si to sečtu, delá to nějakých 6kg jídla denně... hlavně třeba ta cibule kilo a půl a k tomu kilo brokolice... to přece musí být na žaludek mnohem větší pecka než mléčné výrobky

Ale je fajn, že místo sladidel dáváš jabka, určitě přirozenější cesta, možná jen třeba to ovoce obměňovat