Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá květen 24, 2013 10:33 am Předmět:

Piatok 24.5.2013:

WOD
"DT"
5 rounds:
12 deadlift 60kg
9 hang power clean 60kg
6 push jerk 60kg
Time: 7m50s

Row
3x400m
Time: pod 1m10s všetky.

cocman · Zaslal: pá květen 24, 2013 12:13 pm Předmět:

Proc neveslujes 500 metru ale jen 400?

secret78 · Zaslal: pá květen 24, 2013 10:53 pm Předmět:

cocman napsal:

Proc neveslujes 500 metru ale jen 400?

Bola jedna súťaž štafiet kde išli 400m úseky tak som raz chcel vyskúšať za koľko to dám a teraz sa snažím dostať pod 1min.

secret78 · Zaslal: so květen 25, 2013 8:36 pm Předmět:

Sobota 25.5.2013:

Dneska som bol trošku rozbitý tak som si dal len s vlastným telom :)

WOD
"Barbara"
5 rounds:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 air squats
3min rest between rounds
Time: 35m38s (vrátane 12min pauz)

cocman · Zaslal: ne květen 26, 2013 7:39 pm Předmět:

Tak jsem to veslo taky zkusil a presny cas 1:06,1. Dostat to pod minutu, to uz chce poradnou silu a kondicku

secret78 · Zaslal: ne květen 26, 2013 9:35 pm Předmět:

Ja cítim rezervy v poľavení z tempa, tak hádam to natrénujem...a ideš na 8čke záťaží?

Nedeľa 26.5.2013:

Hang powersnatch
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg
0x95kg
0x95kg

Clean & Jerk
3x70kg
2x80kg
2x90kg

cocman · Zaslal: po květen 27, 2013 5:29 am Předmět:

Nene. My vsechno jezdime na zatez mezi 5-6.

cocman · Zaslal: po květen 27, 2013 5:29 am Předmět:

Nene. My vsechno jezdime na zatez mezi 5-6.

secret78 · Zaslal: po květen 27, 2013 8:46 pm Předmět:

Pondelok 27.5.2013:

WOD1
3 rounds:
10 strict pullups
15 pushups
20 toes to bar
25 KB swings 24kg
Time: 14m14s

WOD2
PUSHUPS
Every 30sec. for 3 min
5-6-7-8-9-10
REST
Every 30sec. for 2 min
11-12-13-14
REST
Every 30sec. for 1 min
15-15

WOD3
5 rounds:
10 burpees
50 DU
Time: 7m19s

secret78 · Zaslal: út květen 28, 2013 10:54 am Předmět:

Utorok 28.5.2013:

1. FÁZA

Row
400m
Time: 1m05s
Stále neviem ísť rýchlejšie, resp. udržať tempo

WOD1
EMOTM for 10min:
1. 50m dubmbell farmers walk 35kg
2. 8x OHS 30kg
Toto bolo v podstate len ako taká rozcvička.

WOD2
20min AMRAP:
21-15-9
deadlift 60kg
box jump 24"
KB swing 24kg
Score: 2 rounds + 118
Chýbalo mi dokončiť ešte 8 BJ a 9 swingov, (čo by som tam asi nejaký stratový čas našiel) do troch kôl čo som chcel dať.

2. FÁZA

HSPU
strict 5
strict deficit 5,5,5
kipping deficit 5,5,5
kipping 10,5

Shoulder press
5x50kg
3x70kg

Push press
3x3x80kg

secret78 · Zaslal: čt květen 30, 2013 11:30 am Předmět:

Štvrtok 30.5.2013:

WOD
500m row
...
2 rounds:
21 KB swings 24kg
12 toes to bar
21 OHS 0kg
50 DU
...
500m row
(Time Cap 15min)
Time: 12m20s

Burpees
100x
Time: 8m50s

secret78 · Zaslal: pá květen 31, 2013 8:24 pm Předmět:

Piatok 31.5.2013:

Warm up
Deadlift + pullups

Benchpress
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
3x10x100kg

Dips
5x10

Pushups
5x15

Chinups
5,6,7,8,9,10

Dumbbell Biceps Curl
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Brucho

Run
cca 6km

secret78 · Zaslal: so červen 01, 2013 12:44 pm Předmět:

Sobota 1.6.2013:

Warm up
3 rounds:
10 toes to bar
10 burpees

Thrusster
5x50kg
5x70kg
5x74kg
5x78kg
5x84kg

One arm dumbbell snatch
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Toes to bar
3x15

Row
Intervals 40/20
10x

Burpees
5x10

secret78 · Zaslal: ne červen 02, 2013 10:22 pm Předmět:

Nedeľa 2.6.2013:

WOD1
7min AMRAP:
Find you 1RM for deadlift
Score: 200

WOD2
7min AMRAP:
5 deadlift 60kg
6 burpees over bar
Score: 13+5

WOD3
3 rounds:
10 DB one arm snatch 35kg
20 overhead walking lunges vith plate 20kg
30 DU
Time: 7m22s

secret78 · Zaslal: út červen 04, 2013 11:54 pm Předmět:

Utorok 4.6.2013:

1. FÁZA

Row
500m

Warm up
For time:
20 pushups
20 air squats
20 situps
20 burpees
Time: 1m58s

Pylometric Jumps
cca 50

Foam roller

2. FÁZA

Snatch + OHS
1+10/60-60-60
1+5/70-70-80-80-80
Skúšal som zámok na snatch, ide to :)

For time:
20 pushups
20 air squats
20 situps
20 burpees
Time: 1m54s

WOD
For time:
5 FSQ 60kg
5 DL 60kg
50 KB swings 24kg
10 FSQ 60kg
10 DL 60kg
40 KB swings 24kg
15 FSQ 60kg
15 DL 60kg
30 KB swings 24kg
20 FSQ 60kg
20 DL 60kg
20 KB swings 24kg
25 FSQ 60kg
25 DL 60kg
10 KB swings 24kg
(Time Cap 20min)
Score: 275 (nestihol som to do 20min)