Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po květen 06, 2013 10:04 pm Předmět:

Pondelok 6.5.2013:

Deadlift
5x70kg
5x120kg
1x160kg
1x190kg
1x215kg
3x3x200kg

Power clean
1x120kg

Potom ešte veľa MU, DU, naučil som saj aj TU, viem spraviť 3 po sebe a ešte 80 burpees.

Ešte také maličkosti bez rozcvičky...shoulder press 3x80kg, power snatch 80kg, power clean + front squat 1+3x100kg

Rachela · Zaslal: út květen 07, 2013 6:11 am Předmět:

secret78 napsal:

Ešte také maličkosti bez rozcvičky...shoulder press 3x80kg, power snatch 80kg, power clean + front squat 1+3x100kg

Ja ti dam malickosti...

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: út květen 07, 2013 10:58 pm Předmět:

Utorok 7.5.2013:

WOD
50 boxjumps for time
Time: 1m27s

Benchpress
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
3x10x80kg

Dips + pullups
3x10 + 3x5

WOD
50 boxjumps for time
Time: 1m37s

Biceps a ramená
pumpovačka

Brucho

secret78 · Zaslal: čt květen 09, 2013 10:13 am Předmět:

Štvrtok 9.5.2013:

WOD1
"Jackie"
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pullups
Time: 8m16s

WOD2
7 Minute ladder of:
3 Overhead squats
starting weight 60kg
Score: 90.3

2min rest

for time: (Time cap 7min)
30 burpee muscleups
Score: 17

Magumi · Zaslal: pá květen 10, 2013 10:08 am Předmět:

Tady je všechno - svaly, technika, síla, kondice. Moc pěkně se to čte.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

secret78 · Zaslal: so květen 11, 2013 10:00 am Předmět:

Piatok 10.5.2013:

WOD
100 wallballs shot 9kg
100 pullups
100 one legged squats
100 one arm DB snatch 30kg
Score: 230

Na tých zhyboch som sa dojebal, už som sa nevedel držať na hrazde...

secret78 · Zaslal: so květen 11, 2013 9:33 pm Předmět:

Sobota 11.5.2013:

WOD
3 rounds 21-15-9:
deadlift 142,5kg
box jumps 30"
(Time Cap 8min)
Score: 72 (2 rounds)

Strašne slabé, večer som bol žiť a cez deň som bol mŕtvy :D

secret78 · Zaslal: ne květen 12, 2013 10:50 pm Předmět:

Nedeľa 12.5.2013:

WOD1
100 DU
50 HSPU
40 T2B
30 S2O 72,5kg
30m walking lunges in rack 72,5kg
Score: 193

WOD2 (TEAM)
20min AMRAP:
50 deadlifts 60kg (ja 40)
100 pushups (ja 60)
50 front squats (ja 37)
100 situps (ja 65)
50 shoulders to overhead (ja 35 tuším)
100 burpees (ja 65 asi)
a potom ešte z ďalšieho kola 25 deadlifts

secret78 · Zaslal: út květen 14, 2013 10:04 pm Předmět:

Utorok 14.5.2013:

WOD
Powerclean Ladder
1min AMRAP - 1min REST
60kg - 23
65kg - 13
70kg - 11
75kg - 10
80kg - 10
85kg - 7
90kg - 6
95kg - 6
100kg - 4
105kg - 3
110kg - 3
115kg - 3
120kg - 2
125kg - 1+0n
130kg - 0n

Shoulder Press
5x60kg
3x70kg
2x80kg
4x75kg
5x70kg

Dumbbell Shoulder Press
10x25kg
2x5x35kg
10x30kg

Ramená + Biceps + Triceps + Brucho
pumpovačka

secret78 · Zaslal: st květen 15, 2013 10:38 pm Předmět:

Streda 15.5.2013:

Incline Benchpress
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

WOD1
7min AMRAP 3-6-9-12-15-...:
front squat 60kg
ring dips
Score: 95

WOD2
7min AMRAP:
Tyre flip 400kg
Score: 10

Row
2km
Time: 7m13s

secret78 · Zaslal: čt květen 16, 2013 9:42 pm Předmět:

Štvrtok 16.5.2013:

WOD1
1min AMRAP:
Powerclean 60kg
Score: 28

WOD2
7min AMRAP:
5 deadlifts 60kg
6 burpees over bar
Score: 12 rounds + 7

secret78 · Zaslal: po květen 20, 2013 10:08 pm Předmět:

Cez víkend som bol na Spartan Race vo Valčianskej doline.

Pondelok 20.5.2013:

Snatch + OHS
1+3/70-80-85-90

OHS
5x3x60kg (zužujúci sa úchop)

CHTB pullups
3x10

WOD1
1min AMRAP:
one-legged squat
Score: 32

WOD2
4 rounds:
rope climp 2 ascents
30m run
4x squat clean 100kg
Time: 7m50s

CHTB pullups
3x10

secret78 · Zaslal: út květen 21, 2013 8:55 am Předmět:

Utorok 21.5.2013:

1. FÁZA

WOD
15min AMRAP:
3 thrusters 40kg
3 pushups
3 box jumps
10 burpees
6 thrusters
6 pushups
6 box jumps
10 burpees
9
9
9....
Score: 5 rounds + 36

Row
400m
Time: 1m09s

TABATA
Situps

2. FÁZA

Back squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x160kg
1x170kg

Front suqat
3x3x110kg

WOD
3min AMRAP:
walking lunges in front rack 50kg
Score: 50

secret78 · Zaslal: st květen 22, 2013 9:56 pm Předmět:

Streda 22.5.2013:

WOD
3 rounds:
10 power snatch 40kg
20 overhead walking lunges 20kg plate
30 doubleunders
Time: 4m45s

Row
400m
Time: 1m06s

secret78 · Zaslal: čt květen 23, 2013 11:27 pm Předmět:

Štvrtok 23.5.2013:

HSPU
50x v sériách

MU
3x5

WOD
20 MU
30 HSPU
40 ring dips
50 TTB
Time: 19m21s

Row
400m
Time: 1m07s

400m
Time: 1m05s PR