Máčův kondiční log

Pavelcb · Zaslal: st květen 22, 2013 3:16 pm Předmět:

No já to mám jedine snad se shybů

Když je vynechám,tak to přejde..nebo brufeny.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Máča · Zaslal: pá květen 24, 2013 2:27 pm Předmět:

Včera hodinu TENIS - opět debakl

Tak brufeny určitě neplánuju

uvidíme zdá se to lepší.
Doma
burpees-50x (5x10) pauzy minuta

shyby/kliky
shyby-40x 10x4
kliky-100x po10-15ti
+
břicho na balonu

Máča · Zaslal: so květen 25, 2013 10:34 am Předmět:

Bazén
40:00 - cca 1,1 km prsa+kraul

Tak jsem trochu přemýšlel nad složením těch mojich aktivit a vyhodnotil jsem to asi takto:
v posilce jsem už nebyl skoro 4 měsíce (od té doby co mám doma hrazdu) a ani mě to tam vůbec netáhne, bohatě si vystačím s domácím posilováním které zahrnuje: kliky, shyby, angličáky, variace dřepů a břicho+spodní záda na baloně. Takže bych to viděl asi tak, že přes jaro, léto a podzim bych cvičil doma a hlavně chodil ven běhat, na kolo, brusle, plavat + nějaké míčové sporty-tenis, fotbal, florbal atd. Přijde mě zbytečné chodit v létě do posilky když je pěkně a můžu jít něco dělat ven. No a přes zimu když bude hnusně bych asi dal tu posilku, bazén a domácí cvičení. Takže asi taky bych to viděl, uvidíme jak to dopadne, budu si aktivity vybírat hlavně podle momentální chuti a nálady tak aby to hlavně bavilo.

Máča · Zaslal: ne květen 26, 2013 2:22 pm Předmět:

Doma
kliky-100x po 15-25ti op.
shyby-40x 10x4
břicho:rotace na míči-5x30

Máča · Zaslal: po květen 27, 2013 2:52 pm Předmět:

Běh
40:00 - 8km okolo Brodu
Musel jsem to ukončit o něco dřív než jsem chtěl, protože začalo dost pršet.

Máča · Zaslal: út květen 28, 2013 3:16 pm Předmět:

Doma
shyby-40x 10x4
kliky-100x po 15-20ti op.

Máča · Zaslal: st květen 29, 2013 3:05 pm Předmět:

Běh
42:00 - 8,3km okolo Brodu

Zítra hodinku TENIS.

Máča · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:04 pm Předmět:

Doma
shyby/angličáci
shyby:21x (5,4,4,4,4x)
burpees:50x (5x10)

shyby/kliky
shyby:16x 4x4
kliky:55x (3x15,10x)

Grimley · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:10 pm Předmět:

Zdarec, jen jsem se chtěl zeptat, jakej vidíš význam v tom, že děláš 55 kliků .... to mě přijde docela jako dobrá ojebávka .... vlastně ani ojebávka to není .... :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: pá květen 31, 2013 2:52 pm Předmět:

Běh
44:00 - 9km stadion + okolní kopce
v průběhu 5x100m rychlý klus (ne sprint) 20sekund/100metrů
+
výběhy do schodů

Máča · Zaslal: ne červen 02, 2013 11:26 am Předmět:

Grimley napsal:

Zdarec, jen jsem se chtěl zeptat, jakej vidíš význam v tom, že děláš 55 kliků .... to mě přijde docela jako dobrá ojebávka .... vlastně ani ojebávka to není .... :))

Čus, tak mě to až jako taková ojebávka nepřišlo v kombinaci s těma angličákama a shybama

Ale tak co si budem nalhávat, když se podívám k tobě do logu tak pro tebe by to ojebávka byla:-).

Běh
1:01 - 12,3km UB-Újezdec-UB

No byla to celkem makačka hlavně ke konci, bylo vedro a měl jsem už neskutečnou žízeň.
Navíc byla z pátku na sobotu akce na chatě kde se docela dost popilo

. Chtěl jsem se zeptat:ovlivní Vás nějak když ponocujete a pijete dva dny předtím při tréninku? Jak výkony tak pocity..Jít kalit předešlou noc je mě jasné, že to ovlivní, to pak stojí za hovno.Jde mě o to, když je mezi tím den odpočinku jestli to jde ještě poznat?

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 02, 2013 11:52 am Předmět:

nepremyslel jsi to pojmout jako kruhac?
treba
5 shybu
10 kliku
15 anglicaku
20 drepu
a pak jenom pocitat kola

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Máča · Zaslal: po červen 03, 2013 2:28 pm Předmět:

Doma
shyby/kliky-10kol
shyby:45x
kliky-150x

Máča · Zaslal: pá červen 07, 2013 3:36 pm Předmět:

Běh
52:00 - 10,5km okolo Brodu

Tento týden to bude slabší páč jsem byl 3 dny v Praze na kontrole ve špitále (naštěstí vše OK!!!) a na víkend jedu na svatbu, ale příští týden se do toho opřu.

Máča · Zaslal: ne červen 09, 2013 3:32 pm Předmět:

Běh
46:00 - 9,2km Les+dráha - po cestě cca 3km stoupání

Tak jsem se nakonec přinutil vyběhnout i po svatbě.Šlo to vcelku dobře - jednou z nevýhod běhání po kalbě je, že se z toho skoro vždycky poseru (a to tak že brutálně)