Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: so červen 01, 2013 5:33 pm Předmět:

1/6

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut warm up)
-dnes +52 vterin nad prumerem :D ale to fakt nesmim za celou hodinu ani trochu polevit (zatez samozrejme neubiram)

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 7
-na pridani vahy jsem si dnes moc netroufl, protoze prvni serie byla hodne takza, druha taky, pak bych rekl ze uz lepsi, vse ale celkem nadoraz. Je to hlavne o technice, cinka mne nesmi litat a musi jit primo rovnou drahou nahoru. Oproti minule ale jistejsi a s kratcima pauzama. Pridal jsem alespon jednu serii.

upazovani v sede
10kg x 20
10kg x 20
12kg x 17
12kg x 15
12kg x 15 + 10kg x 12 + 8kg x 15 + 6kg x 15
-lepe se mne tenhle cvik cvici se stribrnyma jednoruckama, ktere jsou jen do 10kg, takze jsem si do kazde ruky vzal jeste 2kilovky. Neco jako kdyz Pavel Butor jel tlaky se 60+40kg jednoruckama v kazde ruce

Tenhle cvik me strasne bavi a co se tyka ramena, citim u nej mnohem vetsi jistotu (chapej zrejme stabilitu) nez u benche.

tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
60kg x 9 + 3

predpazovani s JR
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
-ramena zlikvidovany a v gymu po me potopa

francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
40kg x 10
40kg x 9 + 30kg x 12
-zvlastni jaky velky rozdil tady dela 5kg, je to jak kdyby to bylo 20. U tech tezkych serii se ale trochu bojim, ze mne zase ujede rameno u te slabsi ruky jako pred par mesici, coz byla pricina meho problemu

uzky bench press
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
-po te francii uz to je hnusne tezky, vse nadoraz

krceni ramen s VC
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 12
120kg x 15

extenze JR ve stoje
35kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 8
37,5kg x 8
40kg x 6 + 30kg x 8 + 20kg x 15

tricepsova kladka pred hlavu
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
50kg x 15 + 40kg x 12 + 30kg x 15

-vynikajci trenink, ramena totalne zlikvidovany a ja taky. Ale pred treninkem nejsem unaveny a tesim se na nej, to je hlavni. V posilce to taky pekne lita, je fakt ale, ze mam ted nejakou zavislost na cokoladach

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červen 02, 2013 10:59 am Předmět:

2/6

KARDIO

kolo: 90 minut (+5 minut)
-dnes kdyz je netreninkovy den, tak jsem se hecl a dal o pul hodiny vic (bylo to tedy 60+35 mezi tim 2-3 minuty pauza). Jedno vim ale jiste, uz dlouho tohle nechci zazit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Davesix · Zaslal: ne červen 02, 2013 11:02 am Předmět:

tomu kardiu teď docela hodně dáváš co?

máš rotoped doma?

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Draper · Zaslal: ne červen 02, 2013 11:04 am Předmět:

Davesix napsal:

tomu kardiu teď docela hodně dáváš co?

máš rotoped doma?

Ano (Rotoped HOUSEFIT TIRO 50 ), v posilovne bych aerobku opravdu delat nemohl. Kdybych se jen potil tak jo, ale tohle opravdu ne a ver ze neprehanim ani v nejmensim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: ne červen 02, 2013 1:09 pm Předmět:

Draper napsal:

Davesix napsal:

tomu kardiu teď docela hodně dáváš co?

máš rotoped doma?

Ano (Rotoped HOUSEFIT TIRO 50 ), v posilovne bych aerobku opravdu delat nemohl. Kdybych se jen potil tak jo, ale tohle opravdu ne a ver ze neprehanim ani v nejmensim.

Děláš jako by byl problém zabalit dvojitej igelit s sebou do tašky

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: ne červen 02, 2013 1:24 pm Předmět:

Oddo napsal:

Draper napsal:

Davesix napsal:

tomu kardiu teď docela hodně dáváš co?

máš rotoped doma?

Ano (Rotoped HOUSEFIT TIRO 50 ), v posilovne bych aerobku opravdu delat nemohl. Kdybych se jen potil tak jo, ale tohle opravdu ne a ver ze neprehanim ani v nejmensim.

Děláš jako by byl problém zabalit dvojitej igelit s sebou do tašky

byl :D
na te vrstve igelitu je jeste velka osuska, ktera je ovsem stejne hned nacucla, takze po skonceni je vsude stojata vrstva vody. Vse musim nejak transportovat do vany / sprchy a to lze pouze v nejakem lavoru, takze pro fitko trochu slozitejsi proces

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: ne červen 02, 2013 1:30 pm Předmět:

Neexistuje treba nejaky rotoped do vany nebo sprchoveho koutu? Zatahes za sebou zaves a je to )

Draper · Zaslal: po červen 03, 2013 4:50 pm Předmět:

3/6

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
+50 sekund nad prumer, total KO

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 6 + 80kg x 10 + 60kg x 13
-dnes podstatne jistejsi i presto, ze jsem byl na lavicce, ktera mne na bench moc nevyhovuje

protismerky
25kg x 20
27,5kg x 17
27,5kg x 17
27,5kg x 17
27,5kg x 17
30kg x 15 + 25kg x 15 + 20kg x 20

sikmy bench na MP
70kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
70kg x 10
-pocitove tezsi nez minule, posledni 3 serie totalne na krev

rozpazky
15kg x 12
15kg x 13
15kg x 13
15kg x 12

peck deck (natazene ruce)
45kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6 + 40kg x 15 + 30kg x 12

tlaky na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
85kg x 6 + 60kg x 9 + 40kg x 16

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 12
47,5kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 15

-uff

-vaha po treninku vypocenej a hladovej 112,5kg

Ty cokolady se zacinaji nepekne projevovat, v gymu si pripadam malej, ale mimo gym jak vyzrany prase a kdyz jdu, tak s kazdym krokem cekam, kdy mne zase prdnou rifle mezi nohama

Vcera jsem chtel dat trochu odlehcenej den ve strave, rozjety jsem to mel dobre, ale pak ani hovno, nakonec jsem toho sezral jeste vic nez normalne

Nemam na to

-jinak berou zpet to, co jsem minuly tyden psal o tech Rusacich. Oni jsou docela fajn lidi, jeden se se mnou dal do reci a byl strasne ochotnej, neustale mne pomahal sundavat a nakladat zavazi, aniz bych si o to rikal :D A ptal se me, jestli pry nejsem powerlifter a zrovna, kdyz jsem jel bench. Asi mu mych 100kg na cince imponovalo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út červen 04, 2013 3:52 pm Předmět:

4/6

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
+63 sekund nad prumer

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6
80kg x 10

mrtvy tah
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
-dnes vyjmecne tezke tahy, minule jsem mel vymluvu na nevyspani, dnes, i kdyz spanek taky nic moc, jsem se vymlouvat nemel na co, takze chte nechte (samozrejme ze nechte :) ) do toho. Tezky to bylo jak prase, u prvnich dvou serii jsem trochu bojoval s postojem, asi jsem mel nohy moc blizko u sebe a nesedlo to moc, pak uz jsem se do toho nejak dostal, ale ty 3ky tak akorat na to, abych se nedoku*vil :D Docela spokojenost.

stahovani provazu s napnutyma rukama
37,5kg x 15
37,5kg x 15
37,5kg x 15
37,5kg x 15
37,5kg x 15

pritahy JR
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
-miluju tenhle cvik

pritahy kladky v leze
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105g x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 15

pritahy spodni kladky (V adapter )
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 15

zkracovacky na mici
20
20
20
20
20

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20

predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

krceni ramen s JR
40kg x 24
40kg x 20
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 20

-mozna to tak na papire nevypada, ale byl to jeden z nejbrutalnejsich a nejvice pumpujicich treninku zad v mem zivote

Jsem uplne mrtvej, 3 tricka total na zdimani a od priste si budu muset nosit i nahradni teplaky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: út červen 04, 2013 4:21 pm Předmět:

pěkné mrtvolky, dneska se tě rusáci neptali jestli si powerlifter?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

madball · Zaslal: út červen 04, 2013 6:40 pm Předmět:

Oddo napsal:

pěkné mrtvolky, dneska se tě rusáci neptali jestli si powerlifter?

Dneska se ptal Poman Madballa, kde je Draper.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: út červen 04, 2013 7:00 pm Předmět:

Powerlifter Drejpr musel jit anabolizovat domu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dunnoWayne · (ban)

Drapere tvůj log čtu to jako jo, počítám i série a jen chci poznamenat že 32 sérií je dost ale 33 je víc

...z čeho se mi fakt pokaždé protočí zornice tak to když píšeš že právě tenhle trénink byl ten nejbrutálnější co si kdy zažil a už nikdy víc nechceš...

Teď vážně....nevím jestli jsi to někdy už psal ale když takhle divočíš...proč nezkusíš třeba nějaký supersérie.....gigantsérie....podle mě další level přesně pro tebe

Draper · Zaslal: út červen 04, 2013 7:50 pm Předmět:

Zdar Moskyto :)
Superserie ci giganticke serie nepouzivam proto, ze si radeji procvicim kazdy cvik zvlast a poradne nez ho smrdlat v superseriich s polovicnima vahama. A preci jen v SS je i ta technika horsi alespon u me a nemam z toho pocit kvalitne procvicenho svalu.
Casem na to treba take dojde.

edit: i kdyz budme realiste, s timhle mym divocenim, jak sam rikas, mne toho casu v posilovne uz zase asi moc nezbyva

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st červen 05, 2013 3:58 pm Předmět:

5/6

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut warm up)
+50 sekund na prumer, zlikvidovanej

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
80kg x 5
82,5kg x 5 (PR)
82,5kg x 5 (PR)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 7
-mega na krev, ale PR je na svete :)

upazovani v sede
10kg x 20
12kg x 15
12kg x 17
12kg x 17
12kg x 15 + 10kg x 12 + 8kg x 15 + 6kg x 15

tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 9
-strasne me lakalo nalozit tam alespon 70kg, ale ty tlakove cviky porad drtim tezsima vahama, takze jsem tam nechal 60 a vymackl z toho tolik opakovani kolik slo. Bralo pekne.

predpazovani s JR
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

francouzsky tlak s EZ
32,5kg x 12
40kg x 8
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
40kg x 10 + 30kg x 12

uzky bench press
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
-procitene, sila ale rychle odchazela

krceni ramen s VC
120kg x 15
120kg x 15
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 13
130kg x 13

extenze JR ve stoje
35kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 9
40kg x 7
40kg x 7
45kg x 5 + 30kg x 8 + 25kg x 10

tricepsova kladka pred hlavu
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,kg x 13 + 40kg x 15 + 30kg x 20

-dnes jsem musel jit na trenink z casovych duvodu drive prakticky 2 hodiny po rannim masakru na rotopedu, lehce unaven a s pocitem mensi absence glykogenu, ale narval jsme se BCAAckama (cca 30g cistych BCAA) doufajice, ze me to spasi. Ze zacatku byla unava znat, na sile se to nejak moc neprojevovalo, snad jen mozna trochu rychleji odchazela ke konci serii, ale jinak vse zvladnuto a nekde i pridano. Vyborny trenink.
-opet jsem si pelne pokecal s tema Ruskejma studentama, fakt super lidi a pekne cvici.Jednomu jsem venoval ctvrt kostky magnezia :D
-po treninku 110,5kg - chcipak

v pondeli bylo 112,5kg ale je fakt, ze jsme se citil strasne zalitej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)