|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: pá červen 07, 2013 7:27 am Předmět: |
 |
|
dřep paralel:
4x8x90kg
-hardcore, baby
bp:
5x5x55kg
-pěkné to bylo...
předpažování jč:
3x8x10kg
shyby podhmat:
2x8
kliky na bradlech:
4x8
-3 serie bricho
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
micus6
Poník
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 5:52 pm Předmět: |
|
|
bp:
4x8x50kg
-po vikendu velmi hard
dřep:
3x5x70kg
2x5x60kg
-hard :- (
shyby:
5x5xJÁ
tlaky s vč ve stoje:
4x8x35kg
-idealně jsem vychytal vahu, pekne s dotekem na hruď a pekne prociteni
kliky na bradlech:
4x8
bricho doma + shyby
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 7:45 am Předmět: |
|
|
mt:
5x5x73kg
tlaky s jč na šikmé:
4x8x20kg
přítahy vč:
4y8y40kg
-rezerva jako prase
biceps s ez:
2x8x30kg
triceps s jč za hlavou:
2x8x16.5kg
shyby:
3x6 nadhmat, na šíři ramen
3x2 nadhmat na široko
zhracovačky:
3x20
"svíčka":
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: so červen 22, 2013 3:13 pm Předmět: |
|
|
co tim myslis ze uz nebudes mit moznost cviceni s cinkama ? vykloubene rameno je sice dost vazne zraneni ale v tvem veku by se melo kompletne zregenerovat celkem rychle urcite to neni trvale zraneni
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 1:00 pm Předmět: |
|
|
cviceni leto: sestavil sem si plan, popremyslel co pude a takto to vypadá
20 kliků
12 triceps kliků
10x2 dřepy na 1 noze
10 diamant kliky
8 shyby podhmat
12x "svíčka"
7 shybu nadhmat
15 zkracovaček
3-5 koleček
Nejak tak to pojedu, asi mi bylo razeno jinak, ale tavy prakticky mam vse co delam rad, co technicky zvladnu ......asi 4x tejdně to dám
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
dnes sem si po delsi dobe zacvicil-venku
1km běh
5x8 shyby nadhmat sire ramen +10cm
5x8 shyby podhmat
5x8 shyby uchop na kruhu, a pritah na levo, na pravo, na levo,...
2km beh
3x max zkracovacky
celkem zmena a dukaz, jaka su máčka 
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 8:29 pm Předmět: |
|
|
shyby nadhmat 4x6
shyby nadhmat s nohama ve vysce uchopu 5x12
zvedani kolen ve visu 5x21
drzeni tela v leze na spickach a loktech 3x1min
dřepy, vyskoky ze dřepu, výpady, přeskakování do výpadů 20s,20s,20s,20s x2
běh 2km
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
shyby podhmat 5x10
triceps kliky 5x30
kliky s nohama na lavce 1x18 3x12 1x15
bricho 3x 1min vydrzove cviceni
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 5:22 pm Předmět: |
|
|
18.8.
-15 min strečink
-2km běh
-10km kolo
-1 km plavání (prsa)
btw. boli me obe kolena, jedno jakoby picha pri cuknuti nebo spatnem pohybu a druhe boli furt takovou tupou bolestí... ale cvičit se s tím celkem dá...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 7:56 pm Předmět: |
|
|
Večerní vyjíždka 15,5km , 36min
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 12:07 pm Předmět: |
|
|
včera:
ta Ustinova kravinka- 14 koleček
dnes:
shyby nadhmat 10,8,8,8,8
shyby podhmat 8,8,8,6,6
obrácené kliky 21,25,25,20,15
zvedání kolen ve visu 20, 20, 20
večer nohy, vytrvalostní cvičení břicha, kliky
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
druha cast dnesniho cvika
shyby nadhmat na uzko 5x8
kliky s nohama na židli 5x16
dřep, dřep s výskokem, výpady a výpady jakoby přeskakovat-20s na cvik, v kuse ... 2x
břicho - ležení na loktoch a špičkách noh- 75, 70, 75s
Naposledy upravil micus6 dne ne červenec 21, 2013 9:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:14 am Předmět: |
|
|
25.7.
prsa:
-kliky 3x25
triceps:
-kliky diamant 2x15
-obrácené kliky 3x25
nohy:
dřep-dřep s výskokem, výpad, přeskoky do výpadu-každý cvik 20s bez přestávky ... 80s x2
břicho:
-vytrvalost. cvič. 1min
-zkracovačky 2x25
biceps:
-shyby podhmat 3x12
ramena cítím i bez cviku určeného přímo na ně, divné :- (
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 7:40 am Předmět: |
|
|
31.7.2013
-kliky 6x25
-obrácené kliky 5x25
-nohy 80s x3
-shyby nadhmat 5x8
-shyby podhmat 5x8
-zkracovačky 4x25
'svíčka' 4x15
plank 2x80s
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
-25 kliků
-20 obrácených kliků
-80s nohy
-12 shybu s nohama na bedně
-25 zkracovaček
-15 crisscross
-80s plank
3 kokečka, 24 min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
