|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: so červen 22, 2013 8:16 pm Předmět: |
 |
|
| Smile04 napsal: | objemovka...a vidim dvojmistne čisla u opakování a tisíce sérií...
|
Ale tak alespon mam 3 mistne cislo na vaze narozdil od chronickych dietaru ze SPC gymu  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Smile04
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 1:26 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Smile04 napsal: | objemovka...a vidim dvojmistne čisla u opakování a tisíce sérií...
|
Ale tak alespon mam 3 mistne cislo na vaze narozdil od chronickych dietaru ze SPC gymu |
možná někteří metroví trpaslíci z SPC doufají že to číslo se brzo změní na dvojmístný po x letech :D
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 1:29 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Smile04 napsal: | objemovka...a vidim dvojmistne čisla u opakování a tisíce sérií...
|
Ale tak alespon mam 3 mistne cislo na vaze narozdil od chronickych dietaru ze SPC gymu |
tak my sme na svy trojmistny čisla hrdí :D ale my chroničtí dietáři se naopak těšíme až se dostaneme na 2mistny čisla :D ... konečně :D... a budeme vypadat jako lidi :D
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 2:02 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Smile04 napsal: | objemovka...a vidim dvojmistne čisla u opakování a tisíce sérií...
|
Ale tak alespon mam 3 mistne cislo na vaze narozdil od chronickych dietaru ze SPC gymu |
tak my sme na svy trojmistny čisla hrdí :D ale my chroničtí dietáři se naopak těšíme až se dostaneme na 2mistny čisla :D ... konečně :D... a budeme vypadat jako lidi :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 4:58 pm Předmět: |
|
|
23/6
I. faze: KARDIO
kolo: 90 minut (+5 minut)
-65 minut (3 minuty pauza) + 35 minut, fukar primo do ksichtu, mnohem mene se potim :D Dnes o 30s rychlejsi nez vcera. Nejak jsem ted zacal s 90 minutovkama, protoze moc zeru a jsem trochu "otyl", coz neni moc dobre, hlavne ne v treninkove dny. Ta intenzita je dost vysoka a s takovouhle to brzy zacne byt kontraproduktivni s treninkem v posilce, takze bych se mel vratit pekne zpatky k hodinovkam.
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
80kg x 11 + 60kg x 11
pritahy VC
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 9
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
-dnes ty 120ky sedly lepe. Samozrejme ze to do ciste techniky ma asi daleko, ale zada z toho citim pekne. Nejdulezitejsi je spravny set-up. Prave rameno ma tendenci jit dopredu, stejne tak i jednou nohou vzdy jakoby vykrocim vic dopredu a cele to pak mrvim, takze hlavni je se na to soustredit. Dnes to celkem slo.
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-jsem si vedom toho, ze klasicky DL mam ted pekne v pr*eli, sice jsem byl odhodlan ho jeste zkusit, ale vubec se mne nechtelo, skoro se mi to az hnusilo, takze jsem ho nahradil timhle naprosto uzasnym cvikem, ktery jsem nejel uz vice jak rok. Opravdu paradni zmena, vetsi rozsah pohybu nez u klasiky, dalo by se rict, ze jdu stehnama skoro az na paralel, takze to i mnohem vice bere nohy, stejne tak co se tyka napumpovani kridel. V hodni fazi respektive behem pohybu nahoru ruce mirne roztahnu od tela a nahore lopatky stlacim k sobe, coz perfetkne to bere cely zada. Jeste ted z toho mam orgac :D , ale bylo to neskutecne znicujici a neudychatelne, fakt jsem myslel, ze me jebne  . Malo lidi tenhle cvik cvici, kdyz uz tak s napnutyma nohama, ale klasickym zpusobem je opravdu vyborny jak na zada, tak na nohy. Myslim, ze zitra z toho budu mit regulerni svalovku kvadru.
stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
45kg x 17
45kg x 17
50kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 15
-nevim proc me uz drive nenapadlo vymenit provaz za obyc. ticepsovy nastavec na stahovani. Sice mozna zdanlive malickost, ale zmena obrovska, daleko lepe z toho citim kridla
pritahy JR
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
pritahy kladky v leze
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 12
-prvni 4 serie byly na siroko, posledni 2 na uzko
pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 7
105kg x 5 + 80kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 15
zkracovacky na mici
20
20
20
20
20
-bricho povinna hnusna nuda, jsem rad, ze to mam za sebou, celkem bralo
predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
50kg x 20
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 16
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
-5. den po sobe, fakt jsem se bal, ze uz budu hodne unavenej, ale z poslednich 4 treninku zad to byl rozhodne nejlepsi, opravdu vyborny ale znicujici trenink. Po celou dobu jsem popijel BCAA od Cellucoru (typuji tak 5 odmerek minimalne), coz mi dost mozna hodne pomohlo.
-dnes jen 2 tricka, i kdyz uz to bylo hodne na hrane, 1 teplaky a 2 rucniky, takze skoro na sucho :D
-cely tyden v posilce prakticky nikdo, coz je taky super :-) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 4:40 pm Předmět: |
|
|
24/6
I. faze: KARDIO
kolo : 90 minut (+5 minut)
-65 minut (3 min. pauza) + 30 minut
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky VC v sede (volna vaha)
80kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
70kg x 9 (a pul)
-sesty trenink po sobe, ramena trochu unaveny, takze jsem ani tezce davat nechtel, ale nakonec me to zlakalo. Na minulych 5x85kg bych si dnes asi netroufl, tezko rict, jestli bych to dal, ale alspon jsem si dal 5x5x82,5kg, coz je PR pro tuhle vahu, ovsem vse totalne nadoraz a dlouhe pauzy mezi seriema a opravdu maximalni koncentrace na kazde opakovani. Nebyla tam rezerva ani gram :) Sedlo to ovsem vybotne. V posledni lehci serii jsem opet nedal tech za*ranych 10x70, skoro jsem to 10. opakovani dotlacil, ale nekde na urovni usi fail.
upazovani ve stoje
10kg x 20
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 13 + 7,5kg x 16 + 5kg x 20
-posledni serie masakr
tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 4
70kg x 8
70kg x 7
60kg x 9 + 4
-minule jsem obe serie s 80kg u posledniho opakovani nepustil az uplne dolu, dnes vse v plnem rozsahu pohybu, takze to muzu povazovat za plnohodnotnou serii :) Ovsem bylo to mega na krev. Dalsi serie s lehci vahou take totalne nadoraz, proste co slo...
predpazovani s JR
12,5kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7 + 45kg x 10 (uzky bench)
40kg x 10 + 30kg x 12
-loket cimdal horsi, myslim, ze tenhle cvik uz si moc nezacvicim :D . Klasicka bolest, co jsem mival v minulych letech. 4-5 opakovani ok, pak to zacne s kazdym dalsim opakovanim cimdalvice bolet.
tlak na uzko podhmatem na MP
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
100kg x 4
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 7
80kg x 7 + 70kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 12
-vyborny cvik
tricepsova kladka pred hlavu
45kg x 17
50kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 25
krceni ramen s VC
120kg x 17
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
140kg x 12
140kg x 10
-uz jsem byl na ceste do satny, ale ty trapezy jsou jak nejaka zavislost, takze jsem zaradil zpatecku a sel na ne. Dobre jsem udelal, braly krasne, i kdyz jsem je zmasakroval vcera. Chci mit nejvetsi trapezy na svete :D
-6. trenink, ale fyzicky to prekvapive slo uplne krasne, i sila byla, jen jsem jakejsi oteklej  , coz u sebe pozoruji pravidelne, kdyz moc cvicim, malo odpocivam, malo spim, delam moc kardia a moc zeru 
-vaha po treninku 113kg  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 3:09 pm Předmět: |
|
|
25/6
KARDIO
kolo: 90 minut (+8 minut)
-poslednich cca 20 minut uz na zatez 6 z 8, zbytek klasicky 5,5
-odpoledne jeste hodne chozeni, ale nohy uz jak kdyby vazily kazda 100kg _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 4:03 pm Předmět: |
|
|
26/6
I. faze: KARDIO
kolo: 90 minut (+5 minut)
65 minut (3 minuty pauza) 35 minut
II. faze: PRSA, BICEPS
bench press
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 6
90kg x 10
-no comment, jeste ted to rozdejchavam :D porad jsem prepocitaval, jestli tam mam nalozeno spravne, protoze jsem tomu neveril :) Uz mockrat se mne osvedcilo, jak se vyplati obcas stridat intenzitu. Minule jsem dal bench lehce s vice opakovanima a dnes jsem krasne mohl na tezke serie pridat. Potesujici bylo i to, ze to nebylo uplne na krev. 6. opakovani bych zadne serii nedal, ale tech 5 (krome posledni serie) bylo docela na jistotu. Akorat jsem chtel dat 100ku alespon 7-8, ale cela serie nesedla. Rameno ok, nejak z nej uz nemam takovy respekt, spise loket za zacatku bolel, ale u tech tezkych serii to postupne odeznelo. Bandaze ale dost pomahaji.
protismerky
25kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 12
37,5kg x 12 + 30kg x 12 + 25kg x 20
bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
100kg x 5 (posledni op. nedotlaceno)
100kg x 5 (posledni op. nedotlaceno)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 11 + 5
-opet ty stovkove serie v poslednim opakovani dotalceno jen do 3/4, takze bych to asi pocitat nemel. Druha serie byla lepsi, sice to byl dlouhy boj, ale ne ne a ne :D
peck deck
60kg x 17
60kg x 17
65kg x 15
65kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 20
bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 10
bench na MP hlavou dolu
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 7
80kg x 7
70kg x 10
bicepsovy zdvih VC
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6 + 40kg x 12 + 30kg x 15
bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10
22,5kg x 8 + 15kg x 8 + 10kg x 10 + 7,5kg x 10
bicepsovy zdvih na kladce
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12
-masakr, bicaky respektive predlokti az nechutne prepumpovany, vyborny trenink
-vaha pred treninkem 114kg , tvare jak slabikare  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 5:08 pm Předmět: |
|
|
Když šel i Tobě bench nahoru, tak to musím začít rychle makat, jelikož je nějaká dobrá konstelace hvězd _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 5:18 pm Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Když šel i Tobě bench nahoru, tak to musím začít rychle makat, jelikož je nějaká dobrá konstelace hvězd |
Mne ted jdou hore tlakove cviky na ukor tahovych, coz je u me opravdu nevydany jev. U MT jsem klesl za posl. mesic skoro o 20kg v 5ekotvych seriich _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
ntz
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 5:21 pm Předmět: |
|
|
muzu se prosim zeptat, co to kam k**** mas s tim kardiem ? .. co to je za sifru ??? co znamena treba:
90min (+8min) blala
- 65min (xN sekund) whatever
obcas tam neni to minus (-) .. co to teda vsechno je :D ??
dekuji a zdravim
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
mam intimni dotaz: nekde jsi psal, ze pridavas na mrtvole 5kg kotoucky (kvuli podvazenym kotoucum?)
delas to i u benche?
ja jenom ze uz jsem se radoval, ze jsem te dotahl v 5x5x100, ted vidim ze jsi jeste o 10kg dal a napadle me moznost, ze patrne o 20 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
| ntz napsal: | muzu se prosim zeptat
bla
bla
bla
|
ne
| Peter Ustinov napsal: | mam intimni dotaz: nekde jsi psal, ze pridavas na mrtvole 5kg kotoucky (kvuli podvazenym kotoucum?)
delas to i u benche?
|
ne _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
