Making the Game...

Turakam · Zaslal: st červen 19, 2013 7:49 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
6 sérií x 12 - 15 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

zadné drepy atg
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
100 x 3
110 x 3
120 x 1
130 x 1
130 x 1
najprv ok, ale potom ma už z toho hicu zadúšalo a focus odchádzal, tak reku najprv, že aspoň jednotky, no ehm, tak nič

legpress jednonož ala Šádek
60 x 15 každou
60 x 15 každou
100 x 12 každou
100 x 12 každou

legpress obojnož
140 x 10
180 x 10
220 x 10
260 x 10
300 x 10
340 x 10 asi aj PR
tak, tu som sa za tie drepy dobre vytrestal, posledná séria som ryčal pri každom opáčku ("Branch Warren madafaka!")

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

bulhary
ja x 3 série x 12 reps v každej každou

lýtka
6 sérií

brucho
6 sérií
3 kolá smrti po dva ciky + 3 klasické sérky

...spotený ale durch jak 1/5 Drejpa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st červen 19, 2013 7:55 pm Předmět:

1 drejp - nová jednotka zpocenosti? Legpressy v té horúčavě musely být dobré.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st červen 19, 2013 7:57 pm Předmět:

Magumi napsal:

1 drejp - nová jednotka zpocenosti? Legpressy v té horúčavě musely být dobré.

Po tých drepoch doslova lahôdka, a jak som totálne prekrvil nohy tými jednonož, tak potom sa nakladalo jedna radosť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: st červen 19, 2013 8:01 pm Předmět:

Turakam napsal:

...spotený ale durch jak 1/5 Drejpa

Ja se z vas poseru

Ale tesi me, ze si nikdo netroufne napsat zpocenej jako Drejpr Sve prvenstvi si v tomhle od nikoho brat nenecham, i kdyz na nej hrdej zrovna nejsem

Magumi:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: pá červen 21, 2013 7:28 pm Předmět:

Zdar,

pullovrik s 10kou
3 série x 15 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, dnes som dal toto a aj pullovrik na začiatok, nech sa pekne všetko otvorí, jak má a chrbát pozvoľna pripraví na robotu, dobre padlo

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 4
ja + 40kg x 3, tretie však už nie dokonalé
ja + 30kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 10kg x 3
ja x 10
pyramída aj smerom nadol, krásne zopnuté zhyby všetko, nech to ide, kam má

príťahy s T osou
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
všetko pekne natiahnuté a kontrakcia zopnutá

príťahy so spodnou kladkou s lanom v predklone
4 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, óda na chrbát, super precítené

kladiváky
5ky x xy
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10

skotovka
obojruč:
4 série x 10 - 20 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na šikmej lavičke
7,5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12
pekný iný záber

brucho
7 sérií

skvelý tréning napriek neskutočnej páľave, v gyme len tí najvytrvalejší, konkrétne tri kusy, inak rozmýšlam som a vcelku by som aj natočil zo srandy nejaký videolog rekreačného cvičenca, tak niekedy v budúcnosti možno, hehe

P.S.: ten proteín extreme hp od Fa, teda ich nová hydra je senzačný, dávam so studenou vodou + vytláčam ešte do toho limetku/citrón a paráda, nie je čo vytknúť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: so červen 22, 2013 6:49 am Předmět:

Celkom by som si pozrel, ako vyzera chrbat, co utiahne taketo zhyby

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so červen 22, 2013 8:16 am Předmět:

hľadaj, v logu mám chrbát vyfotený, jediné, čo je aspoň ako-tak na úrovni.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 22, 2013 7:28 pm Předmět:

Zdar,

rozpažky s jednoručkami na ramená v stoji
2,5ky x 15
5ky x 15
7,5ky x 15
10ky x 15

tlaky na ramená spoza hlavy v sede na multipresse
os x 12
40 x 10
50 x 10
60 x 6
70 x 6
80 x 1
60 x 10
heh, tak som tomu dal šancu, ako aj by sa dalo, keby tu v ROHčku neboli naprd lavičky s mini sedákmi, človek sa nevie zaprieť a potom to je skôr o udržaní stability a nie cieľové zameranie na danú partiu, preto sa im aj prevažne vyhýbam, na ďalší rok mám s týmto pokoj, opáčka spúšťané pod uši

predpažovanie s jednoručkami v stoji
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
perfektné, dlho som tento cvik vynechával, ale čas ho začať makať riadne, berie skvele

facepulls
3 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, podržané opáčka

rozpažky s jendoručkami v predklone v sede
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
6 sérií x 6 - 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
rýchle dopumpovanie:)

brucho
9 sérií

Teraz popíjam chladnú kiwi hydru s vytlačeným citrónom - highlight dňa.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 22, 2013 8:45 pm Předmět:

decarabas napsal:

Celkom by som si pozrel, ako vyzera chrbat, co utiahne taketo zhyby

dnešná

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: so červen 22, 2013 8:47 pm Předmět:

To je nejaké zle focené toto, lebo takú plachtu nemá ani Jack Sparrow

Turakam · Zaslal: so červen 22, 2013 8:48 pm Předmět:

Moocha napsal:

To je nejaké zle focené toto, lebo takú plachtu nemá ani Jack Sparrow

orezal som zadok, dopošlem, ako teraz na ňom makávam riadne, takže

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johnbear · Zaslal: so červen 22, 2013 9:47 pm Předmět:

Parádní véčko, hlavně mě překvapil ten hodně úzký pas, nevíš kolik cca přes něj máš?

Judson · Zaslal: so červen 22, 2013 9:53 pm Předmět:

Ten pomer pasu a ramen/vecka, vypada fakt silene, doufam, ze je to jen tou fotkou

madball · Zaslal: so červen 22, 2013 9:57 pm Předmět:

Hlavně vypadá šíleně poměr vzpřimovačů (nebo co to vlastně je :)) ) a pasu. Stejně si to vepředu stahuje rukou, aby ten pas byl užší.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Reiben · Zaslal: so červen 22, 2013 10:10 pm Předmět:

dobrá forma, to musím uznat

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee