|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
madball
|
 Zaslal: út červen 18, 2013 8:43 pm Předmět: |
 |
|
| ripperr napsal: | | dnes celé zlé. pri drepe ma boleli stehná z boku. nevedel som sa do toho poriadne opriet. |
Taky se mi to občas stává. U mě je to tím, že mám strašně pozkracovaný hnáty, takže se musím dobře zahřát a rozhejbat + se snažím pracovat na mobilitě, ale jde to strašně pomalu. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ripperr
|
| Zaslal: st červen 19, 2013 8:16 am Předmět: |
|
|
19.6.2013
Facepulls
3x12-15
Upažovanie v predklone
3x12 12kg
Military VČ
3x8 60kg
JR v sede
3x8 30kg
Upažovanie
3x7 12kg + 3x7 10kg + 3x7 6kg
Trapéz VČ
15x90kg
3x12 130kg
Úzky bench
10x60kg
3x8-10 90kg
Extenzia JR
3x15 30kg
Kladka podhmat
3x12
15min chôdza, sklon 10%, 5km/h
dnes lahšie, nechcem to prepáliť. všetko výborne precítené.
madball: budem dávať pravidelne aspon 5min bike a miesto 10min, 15-20min rozvičky pred drepmi.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: pá červen 21, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
21.6.2013
MT
5x120kg
5x160kg
5x200kg
2x230kg belt
1x240kg belt
MT z deficitu
2x2 200kg
Príťahy v predklone
4x10 90kg
Kladka na hrudník V-držiak
3x12
Príťahy s oporou hrudníka JR
3x12 20+20kg
Trapéz JR v sede
4x15 38kg
Brucho
5x10
unavený celý deň, aj počas tréningu sa mi chcelo spať. takže po MT už len ľahko.[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: pá červen 21, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
21.6.2013
MT
5x120kg
5x160kg
5x200kg
2x230kg belt
1x240kg belt
MT z deficitu
2x2 200kg
Príťahy v predklone
4x10 90kg
Kladka na hrudník V-držiak
3x12
Príťahy s oporou hrudníka JR
3x12 20+20kg
Trapéz JR v sede
4x15 38kg
Brucho
5x10
unavený celý deň, aj počas tréningu sa mi chcelo spať. takže po MT už len ľahko.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: so červen 22, 2013 10:57 am Předmět: |
|
|
22.6.2013
Bench
2x10 60kg
5x100kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg PR na počet sérii
23x100kg PR na počet opakovaní
Floor press
8x100kg
8x100kg
8x90kg
Bradlá
10xja+20kg
10xja+30kg
20xja
JR rovná bench
10x36kg
15x30kg
12x30kg
Peck deck
3x10-12
Protismerné kladky
3x10-12
Bicák scott EZ
3x10 30kg
JR kladivo v sede
3x10 14,16,18kg
Lýtka
6x10-15
výborný tréning. ešte by som zvládol dalšie 3 seriie so 140, ale nechám si to nabudúce. potom zvyšok tréningu už len na pocit. trocha chýbal glykogén ale odmakané poctivo.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 3:53 pm Předmět: |
|
|
23.6.2013
Aerobka : chôdza pás, 1hod - 5,3km/h - sklon 10%
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 5:33 pm Předmět: |
|
|
24.6.2013
Drepy
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
2x200kg
1x210kg - belt
5x150kg
5x150kg
Hacken drepy
10x100kg + konštrukcia
2x10 130kg + konštrukcia
Prekopávanie + Legpress + Výpady
3x12 20-30-40kg + 3x20 240kg + 3x20
Brucho
7x10-12
dobrý pocit z tréningu, mám kde pridávať na drepoch 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 8:20 am Předmět: |
|
|
Skvělé výkony, klobouk dolů.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 5:26 pm Předmět: |
|
|
25.6.2013
Military v stoji
12x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
4x80kg
Upažovanie
15x12kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg
Zadné ramená
5x10-12
Úzky bench
8x90kg
8x105kg
8x110kg
Extenzia JR
3x12 32kg
Trici lano
3x15
Lýtka
6x10-12
ešte som cítil únavu na ramená od minulých benchov, takže vyšší počet opakovaní padlo vhod. tréning v rýchlom tempe a precítene.
Magumi: motiváciou je pre mňa tvoj log , ďakujem.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
27.6.2013
Zhyby V-držiak
4x10-12
Príťahy v predklone podhmat
12x60kg
4x10 100kg
JR k pásu
3x10 50kg
Kladka na hrudník podhmat
4x12
Trapéz VČ
12x110kg
3x10 160kg
Brucho
8x10-15
dnes s vyšším počtom opakovaní a sadlo to výborne. všetko parádne bralo
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 4:49 pm Předmět: |
|
|
28.6.2013
Bench
10x80kg
5x100kg
9x130kg PR, ale desiatu by som nedal*a09*
8x120kg
8x110kg
8x100kg
JR šikmá
12x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
JR na zemi + protismerné kladky
3x10 32kg + 3x12
Peck deck
3x12-15
EZ bicák
10x25kg
3x8 45kg
JR o koleno
3x10-12 10-12kg
jedná vec je istá a to, že pri stravovaní na bielkovinách+tuky je sa najlepšie sa držať do 5opk potom dojde štava (glykogén). takto to pocitujem ja. vyšší počet opakovaní vo viacerých sériách potrebuje energy (sachare) takto som to spozoroval u seba. no nič, dlhodobý cieľ je dať 10x140kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 4:51 pm Předmět: |
|
|
| ripperr napsal: |
jedná vec je istá a to, že pri stravovaní na bielkovinách+tuky je sa najlepšie sa držať do 5opk potom dojde štava (glykogén). takto to pocitujem ja. vyšší počet opakovaní vo viacerých sériách potrebuje energy (sachare) takto som to spozoroval u seba. no nič, dlhodobý cieľ je dať 10x140kg. |
To je celkem i logicke. Ja sice mam sachru hodne, ale delam i hodne kardia a cvicim prakticky kazdy den 2x denne, tak toho glykacu je nekdy mene a pocituji to v seriich uplne stejne, jak popisujes. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne červen 30, 2013 12:16 pm Předmět: |
|
|
30.6.2013
MT
3x100kg
3x140kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
2x210kg
2x220kg
2x230kg všetko no belt
Legpress
5x20 200-300kg+konštrukcia
Zákopy + predkopy
4x10 40kg + 4x10 40kg
Brucho
6x10
dnes úplne bez energie a chute makať. žiadna dynamika a celý čas som len zíval.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 8:34 am Předmět: |
|
|
1.7.2013
Zadné ramená
6x10-15
JR tlaky v sede
10x20kg
4x10 30kg
Upažovanie v stoji
4x12-15 10kg
EZ bicák
3x12 30kg
Scott
3x10
Trapéz VČ + Lýtka
20x100kg + 20x
3x12 130kg + 3x12
dnes opäť ľahko, cez týžden plánujem ťažký hrudník tak preto. tréning trval s rozcvičkou cca 50min.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 9:48 am Předmět: |
|
|
Hrozně se mi líbí, jak máš všechny hlavní cviky v těch správných poměrech, málokdo má tak výborné a zároveň tak vyrovnané výkony.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
